هڪ ڪامياب منصوبي جي اهم تصور کي ڄاڻو
اصطلاح " ذیابيطڪ غذا" ماضي جي شيء آهي. اڄڪلهه، ذیابيطس جو ماڻهو اسان کي هڪ ڀيرو سوچڻ جو طريقو ڪو به غير معمولي خوراڪ ناهي. ان کي ميوو کان بچڻ جي ضرورت ناهي ، ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ يا غذايي طعام خريد ڪرڻ ضروري آهي . پر، جيڪي اسان ڄاڻون ٿا اهو انفرادي خواهش جو منصوبو آهي جيڪي فائبر امير ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تبديل ٿيل آهن انهن ماڻهن جو ذیابيطس سان انهن لاء بهترين ڪم آهي.
اسان اهو پڻ ڄاڻون ٿا ته خواهش جو منصوبو بورنگ يا بدنام ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان بائيز ٿيل بروڪلولي ۽ ڀريل ڪڪڙ کي الوداع چئي سگهو ٿا ۽ کاڌي جي مختلف قسمن، کاڌي ۽ غذا جي قسم جي قسم جو استقبال ڪيو. ڇا توهان سبزي ، ڀاڄي ، يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، اڄ، توهان هڪ منصوبو ٺاهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي لاء صحيح اوزار آهي.
مان توهان جي ڪاربوهائيڊريٽر کي مانيٽر ڪريو
ڪاربوهائيڊريٽ اهو غذائيت آهي جنهن جي رت جو ڳاڙهو اثر تمام گهڻو آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي، اهو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو انتشار مانيٽر ڪرڻ ضروري آهي تنهن ڪري توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته ڪهڙا توهان جي رت جي ڳاڙهي لاء ڪهڙي ڪم آڻيندي. ڪجهه ماڻهو ذیابيطس جي هيٺيان هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا مان فائدو حاصل ڪن ٿا، انهن لاء روزانو هڪ ئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ کائي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان جو رجسٽريشن هاءٿنيٽ يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي خواهش ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقرر ڪيل رقم کائڻ کان فائدو وٺندا.
اسٽاڪ غير غير جمعي تي ڀاڄيون
غير نشرياتي ڀاڄين تي کڻڻ سان، توهان پنهنجي خوراڪ ۾ کاڌي جي مقدار ۾ وڌائي سگهون ٿا جيڪو کل کليس جي ٽوٽ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان پڻ پنهنجي فائبر جي ذخيري ۾ وڌائينداسين ، جيڪو کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان جي سوڊيم جو نالو گھٽائڻ
غذا جيڪو سوڊيم ۾ مالدار آهي اهو هائيپر ٽائونشن (بلند بلڊ پريشر) جي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو جيڪو دل جي بيماري لاء خطرناڪ ڪارج آهي. ڇو ته ماڻهو ذیابيطس سان دل جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي رهيا آهن، مقصد تي توهان جي رت جو دٻاء اهم آهي.
توهان پنهنجي خواهش کي لوڻ کي وڌائڻ کان بچڻ چاهيندا ۽ پنهنجي ميون ۽ ڀاڄين جي مزي کي وڌائڻ، ٻن خوراڪ جي قسمن جو قدرتي طور تي سوڊيم ۾ گھٽ ۽ پوٹاشيم ۾ بلند ٿين ٿيون، جيڪا شايد مثبت اثر وير هوندا. هڪ غذا جو قسم ڪيترن ئي ماڻهن لاء ذیابيطس سان ڪم ڪيو آهي ڊيش جي خوراڪ کي سڏيو ويندو آهي.
اهو ٺاهيو پنهنجو زندگي گذاريو
غذائيت جي آڌار تي منصوبو جيڪي آسان، مزيدار ۽ ثقافتي طور تي مناسب آهن توهان جي جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ لاء ڊگهي پائيدار تبديلين سان گڏوگڏ توهان جي ذیابيطس جي پيچيدگي کي روڪڻ يا دير کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. سادي، ٽائيبل ۽ حقيقي مقصدن جي ترتيب سان ترتيب ڏيڻ واريون تبديليون شروع ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪڏهن ناشتي ناهن ٿا ڇو ته توهان صبح جو جلدي ۾ آهيو، هر هفته ٽي ڏينهن ناشتي ناشتي کائڻ شروع ڪندي. يا جيڪڏهن توهان کي شروعاتي ڪم شروع ڪرڻو آهي، صبح جو ناشتو ناشتو ڪري ۽ ڪم تي کائي.
سکيو ته ڪيئن صحتمند انتخاب چونڊيو جڏهن کاڌي کاڌي يا کاڌي ۾ وٺڻ. ۽ جيڪڏهن توهان ڪا خوشبو نه آهيو، پر پچائڻ شروع ڪرڻ چاهيندا، بنيادي مهارتن ۽ سادي رستن بابت سکڻ. اهو نئين رويي ٺاهڻ لاء وقت وٺندو آهي.
پچائڻ جي خوشي حاصل ڪريو
خواهش خوشگوار ٿيڻ گهرجي ، مزيدار تجربو. کاڌو صرف ايترو مزو نه آهي، اهو گهرايو ويو ۽ ڀروسي سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، کائڻ جي خوشي کي برقرار رکڻ جي قابل ٿي صحتمند خوراڪ لاء هڪ نازڪ حصو آهي.
اها پڪ آهي ته اها ڪاغذ تي آسان آهي، پر جيڪڏهن اهو آسان ٿي ويو ته ڪو به هن کي سڀ ڪجهه سوچڻ ۾ مشڪل نه آهي. مقصد صحت جي خوراڪ، گھڻي وقت جي، پنهنجي جسم کي ٻڌڻ، ۽ ذهني طور تي کائڻ سان گڏ توازن ڳولڻ لاء.
معتبر وسيلن مان سادو، خوش ٿيندڙ پکين جي ترڪيبون ڳوليو
ڪيترا دفعا اسان کي کائيندا آهن ته ڇا کائيندا آهن، پر ڪابه خبر ناهي ته اهو سڀ گڏ ڪيئن ڪئين. رزقتون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان کي ڪنٽرول ڪنٽرول بابت سکڻ لاء ضروري آهي. رزقتون توهان کي نئين ۽ لذيذ جي خوراڪ سان جوڙيل ۽ گڏوگڏ پڻ گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، انهي سان گڏ فوڊ جي ترتيب ۽ ميزبان جي منصوبه بندي جي وقت بچاء. آمريڪي اڪيڊمي جي غذائيت ۽ Dietetics جي بيماريء جي سنڀال ۽ تعليم جي رواج گروپ جي رجسٽر ٿيل ڊائٽينينٽ طرفان هڪ بهترين وسيلو جوڙيا ويا.
هر طريقي سان هڪ پيش ڪيل ترقي يافته هئي ۽ غذائيت جي مواد کي ترتيب ڏئي ٿي. اهي انهن کي کاڌي جي خدمت ڪرڻ ۽ انهن جي متبادلات کي ڪئين ڪرڻ بابت ڇاپون مهيا ڪري ٿي.
مدد حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان مسئلا ٿي رهيا آهيو تصورن کي توهان جي پنهنجي ذميواري تي ترتيب ڏيڻ يا پنهنجي پنهنجي منصوبي جي منصوبي کي مدد ڪندي، مدد لاء مدد ڪريو. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي، ته توهان جي بيمه بيماري جي خودمختاري جي بيماري کي ڍڪڻ گهرجي، توهان کي هڪ تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم (سي ڊي اي) سان ملڻ جي اهل ڪرڻ گهرجي. سي ڊي اي جي خاصيتن مان هڪ آهي انفرادي ٿيل طعام منصوبو کي وڌائڻ لاء صرف توهان جي غذائييت جي ضرورتن کانسواء توهان جي زندگي، مقصدن ۽ ثقافت کي مناسب رکڻ لاء.
ذريعن:
آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي طبي معائنہ جي معيار 2015 ۾. ذیابيطس جي سنڀال . 2015 جنوري؛ 38 (فراهم 1): S1-90.