ڪاربوهائيڊٽ ڊاڪٽرن لاء ايڪسچينج

سکو ته عام ڪاروبار تي مشتمل کاڌي هڪ واحد مٽائي جي حيثيت سان ڳڻيندو آهي

کاڌو تبادلو توهان کي پنهنجي خوراڪ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جو منصوبو ضروري آهي جڏهن توهان ذیابيطس جي خواهش ضروري آهي. اهو مضمون ڪاربوهائيڊٽ ايڪسچينج تي خاص طور تي ڌيان ڏئي ٿو.

جڏهن توهان پنهنجو مٽا سٽا سسٽم استعمال ڪيو ته توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي انٽ جي رستي تي رکڻ لاء ، 1 ڪاربوهائيڊريٽ بدلائي ڪاربوهائيڊري جي 15 گرام برابر آهي. ذیابیطس کے کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک متبادل طریقہ، کاربوہائیڈریٹ گنتی، آپ کو کھانے کے لیبل کو پڑھنے کے لئے فی کاربوہائیڈریٹ کے گرام کی تعداد دیکھنے کے لئے. ڄاڻو ته توهان هميشه 15 سالن کان ڪاربوهائيڊريٽ جي مجموعي گرام کي ورهائڻ لاء هر قسم جي ڪاروبهائيڊريٽ بدلي کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ موجود کاڌا شامل آهن جن ۾ ماني، جيئن ماني ۽ پادا، ميوو، کير ۽ کير جون پيداوار، سيرڪ کاڌي ۽ اڪثر ڊاسٽس.

جيڪڏهن توهان مٽائڻ جي لسٽ جاري نه ڪئي آهي، اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪيتري کاڌي 1 بدران ڪيتري برابر. هي فهرست مختلف خوراڪ جي درجه بندي جي تڪڙي معلومات مهيا ڪندو آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊٽ ايڪسچينجز ۽ ڇا ڪنهن خدمت ڪندڙ سائيز مختلف قسم جي کاڌي لاء ڏسڻ ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذخيري جي بيمارين جي فهرستن جي لسٽن جي منصوبي کي چونڊيندا آهيو ته توهان وڌيڪ وسيلا وسيلا ڳولي سگهو ٿا.

1 -

مقالن

نشانن جي حوالي سان روئڻ ۽ پادريء، ٻين اناج، نشريات ڀاڄين، ميون ۽ ٻيون ڦاٽيون شامل آهن. اهو پڻ ڪجهه سستار ناشتا کاڌي ۾ شامل ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ ڊاڪٽرن ۽ ڀتيندڙ. اها فهرست ٻڌائي ٿي ته ڇا هر کاڌي جي ڀرپور سائيز هڪ نشارستي مٽائي سمجهي ويندي آهي:

ڇڪڻ - 1 سليس (1 اوچتو)

اناج (سرد، ختم ٿيل) 3/4 کپ

چانور، ڳاڙهو يا اڇو (پکاو) - 1/3 پيالو

پاستا (پکايا) - 1/2 پيٽ

ميون ۽ دال (پکايا) - 1/2 پي

آلو - 3 آلو.

مڇي - 1/2 پيٽ

پرزاز 3/4 آائون

پوپکارڪ - 3 پيالو

آتمل (پکايا) - 1/2 پي

مڪمل ڪڻڪ ڀڃڻ - 3/4 اچس

پکايا ساڍا / 1/3 پيالو

سياري جي اسڪواش - 1 پيالو

2 -

ڦر

ميوي ۾ ان کي قدرتي شگر موجود آهي، ۽ انهي ڪري اهو اهو ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو آهي جنهن کي توهان کي ذيلي ذخيري طعام جي فڪر ۾ فڪر ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان ميوو منتخب ڪيو ٿا، حصو سائيز سان واقف ٿي ويندا. گهڻا ميوا ننڍا نه هوندا آهن ... هڪ ننڍڙو ساپل ۽ ننڍڙو نارنگي ڳولڻ لاء سٺو وڻندڙ ​​خيال جو ڪهڙو ننڍڙو ميوو وڻ جهڙو آهي. هتي مختلف ميوو جي خدمت ڪندڙ خدمت ڪري رهيا آهن جيڪي هر هڪ ڪاربوهائيڊريٽ بدلي سمجهي رهيا آهن:

ايپل، ڪيٽي، نارنگي، نيڪارائن - 1 ننڍو

پيچرو - 1 وچولي

انگورو - 1/2

ٻير. 1 پيالو

Melon - 1 پيالو يا 1/3 5 "مرڪزي

جوس، ناممڪن. 1/2 / پيٽ

رينس - 2 چمڙن جو

3 -

کير

ليڊي جو هڪ قدرتي کنڊ جي نالي سان ڍڪيل آهي. انهي جي ڪري، ڊيٽي شين جي شين جي ڪاروبارڊڊريٽ جي حيثيت سان فيڪٽرٽيڊ جي ضرورت آهي. انهن خدمتن جي کير جون شيون جي هڪ بدلي سمجهي وينديون آهن:

کير - 1 پيالو

ڌڪ، صاف، غيرفات - 3/4 کپ

4 -

مٺاڻون

اچو ته ڊريسٽس نه وساريو! توهان انهن کي پنهنجي رٿ واري منصوبي ۾ ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان ان ۾ فڪر ڪندا آهيو هتي مختلف ڊريسٽسز جي سائيز کي گڏ ڪري رهيا آهن ۽ ڪيترا ڪاربوهائيڊٽ ۽ چانڊ بدلي ڪي هر قابل آهن:

ڪوڪيز. 2 ننڍڙو (1 کاربوهائرڊ؛ 1 ٿڌي)

آئس ڪشادو - 1/2 پيٽ (1 کاربوڀائٽ؛ 2 ڀٽن)

پٺي، گهٽ کير جو کير سان کنڊ مفت - 1/2 پيٽ (1 کاربوهائيڊريٽ)

Brownie - 2 "مربع 1 کاربوڀائٽر؛ 1 ٿڌو)

لوپ پائي - 1/8 پائي (1 کاربوڀائٽائٽ؛ 2 مٽي)

5 -

ذريعو

_{کاڌي مٽائڻ جي فهرست 7 مئي، 2009 کان نيشنل دل، ڦڦڙن ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ طرفان موجودي تعليم جي شروعات http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{ڪولڪار، ڪرمين ڊي.، ايم ايس، آر ڊي، اي سي ايم اي ايم، سي ڊي اي (2005). ڪاربوهڊريٽ ڳڻڻ: ماڻهن لاء ذیابيطس جي علاج لاء هڪ طريقي واري علاج جو اختيار. 7 مئي 2009 کو، ڪلينل ذیابيطس http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}