ماڻهن لاء ذیابيطس جي ذخيري جو منصوبو نه آهي "هڪ سائيز سڀن کي ڀاڙي ٿو." هر شخص جي خوراڪ جي ضرورت مختلف آهي. اهي توهان جي جنسي، عمر، سرگرمي سطح، قد، وزن ۽ دوا جي بنياد تي مختلف ٿيندا. جيڪڏهن توهان اڃان رجسٽرڊ هٽٿنيٽ سان ملاقات نه ڪئي آهي، هڪڙي حاصل ڪريو. اهي توهان جي سڀني جي منفرد ضرورتن کي پورا ڪرڻ لاء هڪ انفرادي خواه رٿ کي ترقي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اهو چيو وڃي ٿو ته، عام منصوبن جو پابند رهڻ جو طعام منصوبا 2 ماڻهن جي بيماريء سان اڪثر ماڻهن لاء ڪم ڪندو. تنهن ڪري هنن عام کاڌ خوراڪ جي هدايتن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو:
- هميشه پنهنجي خوراڪ منصوبن جي فائبر مواد کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي سڄي اناج جي نشري واري اختيار کي منتخب ڪندي ۽ ميون ۽ ڀاڄين کي شامل ڪندي.
- هيٺين موٽن جي شيئر جون شيون منتخب ڪريو جيئن اسڪيم يا 1٪ کير، گهٽ موٽن جو دڙو، ۽ گهٽ فاسٽ پنيس.
- عام طور تي چشمي جو استعمال. کاڌي جي چونڊ ڪريو جيڪا فٽ فري، غير لٺ پکا لڳائڻ اسپري استعمال ڪندي پڪل، خشڪ يا خوش ٿي وئي آهي. جيڪڏهن چٽ جي ضرورت هوندي آهي، ڪينالو يا زيتون جو ٿورو مقدار استعمال ڪندي عام طور تي صحت مند اختيار آهي ڇاڪاڻ ته اهي تيل تي مشتمل سٿري ٿيل موٽن نه هوندي.
- توهان جا خواهش صحيح طور تي حصو ڏيو. ڊيگهه جي ڊيگڏ جي ڊيگهه ڊي ماڊل
نيرن : تنهنجي اسٽالي نشانن جي هڪ اڌ ٺاهڻ، هڪ ٽيون ميوو ۽ پروٽينين هڪ پروجيڪٽ آهي.
منجھائن جي ماني ۽ ڊاڪٽرن : غير ستارج ڀاڄين، ھڪڙي ٽنھي اناج غذائي واري کاڌي ۽ ھڪڙو پروٽينين پروٽين. ھڪڙو گھٽ موھيندڙ شيئر آھي يا ٻي نشاستي کي گڏ ڪريو، گڏوگڏ ھڪڙو ميوو جي ھڪڙي ھڪڙي کاڌا ھنن مان کائڻ لاء.
هڪ شام جو نمونو لاء ، معياري سائيز سلاد پليٽ جو استعمال ڪريو ۽ اڌ سڄو غار، ميوا يا گهٽ-موتي کير ٺاهڻ ۽ ٻيو اڌ لي پروٽين آهي.
هيٺين عام هدايتون هيٺين خواهش کي هڪ منصوبو پيدا ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ گهڻا ماڻهو 2 ذیابيطس سان مناسب آهن ۽ تقريبا:
- کاربوهائيڊريٽ جي 45 کان 60 گرام في کائڻ
- کاربوهائيڊريٽ کان 15 کان 30 گرام في شام جو سير
- کل روزمره ڪيليريا جو ڪاربوهائيڊٽ مان 20 سيڪڙو، پروٽين مان 20٪ ڪيريريا ۽ چانڇ مان 30٪ ڪيوري (7٪ سنتيل چربی).