ڇا منهنجي پليٽ طريقي سان ذیابيطس جو مطلب آهي
هڪ ڊگهو وقت تائين، کاڌو گهڻو ڪري اسان کي صحتمند غذا لاء سوچيو ويو هو غذا گائيڊ پيريڊڊ، صحتمند غذا، ميوو، ۽ سبزيجاتو کي هيٺ ڏنل سطح تي هڪ صحت مند غذا جو بنياد. ماڊل ڪيترن سالن تائين ڀرسان هو، پر امريڪا جي زراعت (USDA) جي بدولت ان کي 2010 ۾ نئين نموني سان گڏ هڪ سادي خوراڪ جو پلان، جنهن کي منهنجي پي ايلٽ سڏيو وڃي ٿو.
MyPlate ڇا آهي
MyPlate هڪ تغذيه جي صلاحيت جي طريقيڪار تي مشتمل آهي جيڪو پليٽ طريقن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جنهن ۾ مريضن ۽ عام صحتمند خوراڪ لاء تغذيه جي صلاحيت ۾ استعمال ٿيندو آهي.
پليٽ جو طريقو استعمال ڪندي، توهان پنهنجي پلاٽ کي ڏسڻ ۽ ان کي کاڌي جي مختلف قسمن مان کائڻ سان ڀريندا. بلڪه هڪ پراميد جو بنياد اناج جي ڀرپاسي جي تصور کي سمجهڻ کان سواء، منهنجي پي ايلٽ توهان کي ميون ۽ ڀاڄين سان اڌ پٽي ڀرڻ لاء ڏيکاري ٿو. پوء پروٽين سان گڏ سڄو اناج ۽ باقي (ٿلهي کان گهٽ ٿوري) سان توهان جي پليٽ جي هڪ چوٿين کان ٿورو وڌيڪ. پاسي کان، منهنجي پي ايلٽ کير جو گلاس ڏيکاري ٿو. هڪ سادگي وارو نموني جي لحاظ سان، هڪ پيگرام جي ڀيٽ ۾ پليٽ جو سوچ هڪ سٺي شروعات آهي.
نئون نمون ڏسي، هڪ اڪائونٽ ٺاهي ۽ ان کي خوراڪ ٽريڪ لاء استعمال ڪرڻ، MyPlate چونڊيو ڏانهن وڃو. سائيٽ توهان کي تفصيلي خوراڪ گروپ جي فهرست ڇپائي جي اجازت ڏئي ٿي. سپرٽرڪٽر توهان جي سرگرمي جي وزن، وزن، عمر ۽ سطح جي لحاظ سان توهان جي ذاتي ڪيل سفارشون ڏئي ٿو.
ڪيئن منهنجي پي ايل ميٽابيس ميال پلاننگ جي لاء مختلف آهي؟
هن نئين مائيليٽ کاڌي جي غذا جي رهنمائي ۽ پلاٽ جي طريقيڪار جي وچ ۾ ذیابيطڪ طعام جي پلاننگ جي وچ ۾ فرق پليٽ جي کاٻي پاسي آهي.
جڏهن خواهش جي ذخيري جي رٿابندي ڪرڻ وقت، توهان جي پليٽ جو اڌ ڀاڄيون هجڻ گهرجي. MyPlate عام عوام لاء سفارش ڪري ٿو ته پليٽ جو اڌ ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ميون جي ٻنهي قسمن مان ٺاهيو وڃي ٿو، تنهنڪري ٿوري گهڻي ڪاربوائيڊريٽ جو استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن سائيٽ تي لوازمات کي استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ ۾ ٺهڪيل ڪم آڻيندا: غير برانچيل ڀاڄين سان پنهنجو پلاٽ ڀريندا هوندين، صحتمند نشانن سان هڪ ٽي ڪلاڪ ڀريندا. پلاٽ لين پروٽين سان گڏ.
منهنجي پي ايلٽ طرفان ڇا وڃايو آهي؟
تنهن هوندي به منهنجي پيئرمام کان هڪ سڌارو، منهنجي پي ايلٽ اڃا تائين مڪمل ناهي. مثال طور، هڪ بصري طور، اهو توهان کي موٽو شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو نٿو ڏئي. ۽ اهو ماڻهو ماڻهن کي پريشان ڪري ڇڏيندا آهن جڏهن اهي ڀاڄيون ڳولي رهيا آهن بلڪه ڀاڄيون، پروٽين ۽ نشار جي جدا جدا ڀاڱن جي ڀيٽ ۾. اهو پڻ، توهان جي پليٽ ڪيتري ويل آهي؟ گهٽ ۾ گهٽ ڏسڻ جي، اهو توهان کي ٻڌائي نه ٿو ته توهان جو سرور ڪيئن هجن (اگرچه منهنجي ايم ايلٽ ويب سائيٽ سائيٽن جي سائز لاء ذاتي سفارشون ڏئي ٿو). اڃا تائين، کاڌي جي مناسب مقدار مان ٻاهر ڪڍڻ لاء اهو واقعي هٿيار اوزار آهي. هر ميال يا نينگر ۾ غيرتمندگي ڀاڄيون آهن. لين پروٽينن جي ننڍن مقدار ۽ سڄو اناج جي ننڍن مقدار ۾ آهن. انهي جي پيروي ڪرڻ لاء صحتمند نصيحت آهي.
مختلف طريقي سان ذیابيطس جي باري ۾، پنهنجي پلاٽ جي طريقن سميت پنهنجي خوراڪ کي پلان ڪري سگهن ٿا، توهان هن مضمون کي ذيلي ذخيري جي رٿابندي ڪرڻ جي جانچ ڪري سگهو ٿا.