غذائيت ۽ وزن 2 جي بيماري لاء وزن نقصان

ٽائيم 2 ذیابيطس ڊيٽ

ڇو ته ڪجهه کاڌي، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ، پنهنجي رت جي ڳاڙيلن تي سڌو سنئون اثر ڪن ٿا ، توهان جي غذا ذیابيطس جي انتظام ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي. ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ: نشانن، ميوو، کير / دڪ، ڍنڍ، مٺاڻ ۽ کینڊي. جڏهن ميٽابوليز ڪاربوهائيڊرن کي کنڊ ۾ (گلوکوز) ڦيرايو ويندو آهي، جيڪا جسم جي جسم جو بنيادي ذريعو آهي. انسولين، پينسيريا جي پيداوار هڪ هرمون، رت جي ندي کان گلوڪوز کي توانائي لاء استعمال ڪرڻ لاء سيلون وٺي ٿو.

جڏهن توهان ذیابيطس ٿئي ٿي، رت جي شڪري جو انتظام ٿي سگهي ٿو يا شايد توهان جي پينڪريريا ڪافي انسولين نه هجي يا انسولين ان کي استعمال نه ڪيو وڃي. هي عام طور تي جڏهن ٿلهي ٿلها آهيو. جيتري قدر گهڻو ڪري وزن وڌائڻ ۽ موذييت ۾ حصو وٺي سگهي ٿي، توهان جي جسم انسولين تي وڌيڪ مزاحمت ڪري ٿي . سکو ته ڪيئن متوازن، نظر ثاني ڪاربوهاڊريٽ غذا کي ڪيئن کائڻ، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي رت جي شارج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• قسم جي 2 ذیابيطس جي رٿ منصوبي جو هڪ جائزو

• جيڪڏهن توهان ذیابيطس کي خريد ڪرڻ لاء صحت مند برڊن کي خريد ڪيو آهي؟

هرڪو ذیابيطس سان گڏ پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا اهي رڳو پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ انٽ کي گهٽائڻ، ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻڻ، يا هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي تبديل ڪندي ، ڪاربوهائيڊريٽ تبديل ڪندي وزن جي نقصان ، خون جي شڪري ڪنٽرول، ۽ اڪثر ڪري ٽائيگ ٽريسائڊس ۾ گهٽتائي ڪري ٿو دل جي بيماري). ان کان علاوه، قسم جي 2 ذیابيطس جي گھڻا ماڻھو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي. وزن گھٽائڻ لاء، اسان جي مجموعي ڪلوري جي ٽوٽ کي گھٽائڻ جي ضرورت آھي. فائبر کي وڌائڻ سان، مجموعي حصن کي گهٽائڻ، تيز مزي جي خوراڪ جي ذخيرو کي گهٽائڻ، جهڙوڪ مٺايون ۽ فاسٽ کاڌي، ۽ صحيح قسم جي ڪاروهائيڊريٽ ، چرس ۽ پروٽين، چونڊ 2 ذیابيطس جي ماڻهن کي وزن گھٽائي ٿو.

مھرباني ڪري خوراڪ منصوبن جا ڪيترائي قسم آھن جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن. ڪجهه وقت سمجھو ته توهان ٽپو شروع ڪرڻ لاء ڊبل بيمارين جو ڪجهه بهترين طريقا شروع ڪيو.

ذیابيطس لاء کائڻ لاء بهترين طريقا ڇا آهن؟

پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيو جيترو گهڻو ڪري تغذو بابت. جيڪي کائڻ وارا توهان کائي سگهو ٿا، انهن کي ڪهڙو کائڻ گهرجي، جڏهن توهان کائڻ گهرجي، ۽ پنهنجي کاڌي تي ضابطو ڪرڻو پوندو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته صحيح حصا ڪيليلي گهرجن، وزن، وغيره وغيره جي بنياد تي انسان تائين کان مختلف آهن. شروعات ڪرڻ لاء ڪي عظيم طريقا آهن:

پليٽ طريقو جو طريقو ڪريو: پلاٽ جو طريقو توهان جي ڪاروبار ڪنڊيوٽرن کي سنئون رکڻ جي بغير پنهنجي خوراڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ان جو زور غير نشريات ڀاڄين ، سڄو اناج، ۽ پروٽين کي وڌائڻ تي وڌائڻ آهي . پلاٽ جو طريقو هڪ فائبر جو استعمال وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. فائبر وارا غذائي خوراڪ سست رفتار سان توهان جي رت جا ڳاڙهو ڪيئن تيز ٿي سگهن ٿا. هڪ اعلي فائبر غذا کي شايد توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي، किनभने उच्च फाइबर खानाहरू मेटाबालिज गतिमा गतिमा हुन्छन्، जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ.

محسوس ڪري وڌيڪ تڪڙو تڪڙو توهان جي کولوري جي ذريعي گھٽائڻ ۽ وزن جي نقصان ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هاء فائبر جي خوراڪ پڻ ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهن، جيڪي توهان جي غذائيت کي وڌائي رهيا آهن.

پليٽ جو طريقو عمل ڪرڻ لاء، آسانيء سان توهان جي پليٽ ٽي حصن ۾ ورهايو. اڌ پنهنجو پلاٽ غير نشرياتي ڀاڄيون ٺاهيو، جهڙوڪ سلاد، بروڪولي، سوراخ شين، ٿانو، ٽاميون، وغيره وغيره توهان جي پليٽ جو هڪ پروٿين کي پروٽين، جهڙوڪ برباد ڪيل ڪڪڙ، گريلي يا پڪل مڇي، يا ريلي گوشت وانگر . توھان جي پروٽين جو پروٽو حصو تقريبا 3-4oz (ھڪڙو ڪارڊ جي ڊيز جو قد، يا پنھنجي ھٿ جي کھجھي). ۽ آخرڪار، پنهنجي پلاٽ جي هڪ چوٿون هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ Quinoa، ڳاڙهو چانور، بارلي، هڪ مٽي لوڻ وانگر مٽي ٻڪريء جهڙو آهي، جهڙوڪ ڪڪڙ وانگر ڪڪاسي يا ڪاروين. توھان جو حصو آھي ھڪڙي اٽڪل پيالو يا ھڪڙي ھڪڙي قسم جي باري ۾. توهان پنهنجي خواهش ۾ ڪجهه صحت مند موه شامل ڪري سگهو ٿا، جيئن پکا لاء ايشوڪودو يا زيتون جو تيل جي خدمت ڪندي. تيل جي ڀرتي ڪندڙ اٽڪل 1 چمچون آهي ۽ هڪ آاسوڪوٽ جو هڪ حصو ايڪوڪوٽ جي ٽيون حصو آهي.

توهان جي چروري جي ضرورتن تي مدار رکندي، توهان شايد گهري سگهڻ جو پنهنجو گهڻو وڌائي سگهندا. جيڪڏهن توهان هن خوراڪ کانپوء اڃا به بکيو آهي، ٻي غير غريبان سبز ڀاڄين جي مدد ڪن. سست ٿي کاڌو ڪرڻ ۽ پنهنجي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ.

ھڪڙي ڪم ڪاربوهائيڊٽ غذا کائو: جڏھن توھان ذیابيطس آھي، توھان کي پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ کا انتباہ رکھنا لازمي آھي، ڪاربوہائيڊريٽ کاڌي قسم جو قسم آھي جو رت جي شگر کي وڌيڪ اثر انداز ٿين. هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊٽ غذا جو مطلب آهي ته توهان روزانو هڪ ئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ جي باري ۾ کائي سگهو ٿا. اهو هرگز نه آهي ته توهان کي روزانو ساڳيون کاڌو کائڻو پوندو، پر توهان هر هڪ کاڌي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو ساڳيو مقدار کائڻ جو مقصد آهي. مثال طور، جيڪڏهن ناشتي ۽ دوپڻ جي لاء 45g ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي، هڪ سوراخ لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو 15g، ۽ رات جي لاء 60g ڪاربوهائيڊريٽ، توهان انهي روزانه ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي پنهنجي رت جي شارزين کي مسلسل رکڻ ۽ وهڪري کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ناشتو لاء ڪاربوهائيڊريٽ لاء کائيندا آهيو ۽ پوء ٻئي ڏينهن ناشتي لاء ڳاڙهو ڪاربوهائيڊٽٽ کاڌي هوندي آهي، توهان جي رت جا ڳاڙيندڙ لڳن ٿيون.

• ذليل آهي؟ توهان هوندين کائي سگهو ٿا ۽ هتي ڇو آهي

• ڪيترو ئي شوگر ڪنهن شخص سان ذیابيطس ڪيئن ڪري سگهي ٿو؟

ان سان گڏوگڏ توهان جي رت جا ڳاڙهو برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان هن قسم جي غذا جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي ڪاربوهائيڊٽ کي محفوظ رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان کي سٺو ڪاربوهائيڊٽٽ کاٽ هجڻ گهرجي، جتي ڄاڻايل ڪهڪشان ڪاربوهائيڊريٽ رهائش پذير آهي ، ۽ ڪجهه سٺو ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ جي اوزار آهن .

حد جي ڪجھ خاص قسم جو: خوراڪ جي مخصوص قسمن کي محدود ڪرڻ جي سڀني ماڻهن تي جيڪو ذیابيطس آهي ان تي لاڳو ٿئي ٿو. ۽ بلڪل ايمانداريء سان، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس نه هجي ها، انهن قسمن جي کاڌي کي محدود ڪري صحت مند کاڌو حصو آهي. ڪي خاص قسم جا نمونا، پروسيس ڪاربوهائيڊري وانگر، سفيد ماني، پادا، رس، مٺيون، ڪيڪ ۽ ڪشمي وانگر، رت جي شار تيز ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، اهي تمام ٿوري غذائيت شامل آهن ۽ ڪليسيا ۾ مالدار آهن جيڪي وزن وڌائي سگهجن ٿا. جڏهن ڪيترا ماڻهو ذیابيطس سان ايمان آڻيندا آهن ته اهي ميوا نه کائي سگهن، تازو، سڄو ميوو، جهڙو ٻير، هڪ ذیابيطس غذا جو حصو بڻجي سگهن ٿيون . ميوو جو حصو ۽ اوھان کي ميوو کائي ٿو غور سان غور ڪيو وڃي. ايستائين جو ميوو رس رسائي کان بچڻ لاء توهان جي رت جو کنڊ گهٽ ناهي. ڪوشش ڪريو پنهنجي ميوو سروسز اٽڪل 2-3 ڏينهن تائين رکون ۽ ڪجهه قسمن جا ميوا کان خشڪ ميو ۽ انگور وانگر، جو رت جو ڳاڙهو جلدي بلند ڪري سگهن ٿا. چمڪندڙ ماني، پادا ۽ ٻڪرين کي سمورو اناج لاء، جهڙوڪ سڀ اناج ماني يا سڄو اناج پاستا. اهي تبديليون توهان جي رت جي کنڊرن کي منظم ڪرڻ، پنهنجي فائبر جي ذخيري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي غذائيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ذهن ۾ رکون ٿا، جيتوڻيڪ توهان سڀني غذا جي لاء بهتر نموني ڪاربوهائيڊريٽ کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي، حصا اڃا به اهم آهن. مثال طور، جيڪڏهن صبح جو آتما جي لاء توهان جي ڳاڙهو اناج کي سوڀ ڪريو، مطلب اهو ناهي ته توهان لامحدود مقدار کائي سگهو ٿا. ڪاربوهائيڊريٽ جو حصو اڃا به ڪنوري ڪنٽرول ۽ رت جي شڪري ڪنٽرول لاء ٻنهي معاملن تي آهي.

پوزيشن ڪنٽرول بابت ڄاڻو: ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ذخيرو جي انتظام ڪرڻ وقت جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جي قابليت جي لحاظ کان اهم آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار توهان کي روزانو جي ضرورت آهي توهان جي وزن، سرگرمي جي سطح، ڪيوري ضرورتن جي بنياد تي، ۽ توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جو جواب ڏي ٿو. توهان جي روزاني جي شوگر سان بحث ڪريو ته هر ڏينهن ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي ضرورت آهي ، انهي ڪري ته توهان سڄي ڏينهن ڪاربوهائيڊريس جي پنهنجي گرام کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ ۾ دلچسپي نه آهي يا توهان کي اهو پيچيده پئجي ويو، پليٽ طريقو جي عمل ڪرڻ جو مقصد.

هڪ ڪاروبار ڪاربوهائيڊريٽ جي لڳ ڀڳ 15g آهي. مطلب اهو نه آهي ته توهان مان خوراڪ تائين 15g تائين محدود آهن، پر اسين 15g استعمال ڪري هڪ نقطي نقطي جي طور تي استعمال ڪريون ٿا. گهڻو ڪري ماڻهن وٽ تقريبن 45g ڪاربوهائيڊريٽ هر کاڌي جي ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو گهٽ ڪاروهائيڊريٽ کائڻ کان فائدو وٺندا آهن، جڏهن ته ٻيا ڪجهه وڌيڪ گهربل هوندا آهن جڏهن اهي وڌيڪ سرگرم آهن يا وڌيڪ ڪلوريڪ جو استعمال ڪن ٿا. ان تي منحصر ڪيو ويو ته ڇا توهان مٽائي جي طريقيڪار (ڪروب ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ بابت هڪ پراڻي طريقو) يا مجموعي گرام ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ ۾، توهان جي ذیابيطس جي تعليم توهان کي سکهائي ڪري سگھن ٿا ڪاربوهائيڊريٽ يا مجموعي گرام جي سيڪشن کي ڪيئن ٻڌائي.

خواهش ۾ هڪ متوازن غذا پڻ توهان جي خواهشن کي توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو مطلب آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ شامل نه آهي، خاص طور تي اگر توهان وزن ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽائڻ ۽ پنيس جي بيشمار مقدار کائڻ شروع ڪيو (ڇو ته اهو گهٽ ڪارب آهي)، بي نياز توهان کي وزن نه وڃائي سگهندا.

هتي ڪجھ حصا آهن:

• ھڪڙو ھڪڙو ميوو ڪرڻ واريون خدمتون: 1 سڄي پيٽي، 1 پيال جو پيالو، 1/2 پيالو ملا ميوو يا خنزير، 12-15 انگور يا ڪرر (प्रति दिन लगभग 2-3 सर्भरहरूमा फल राख्नुहोस्)
• ھڪڙو ھڪڙو نشست جي ھڪڙي مشھور: 1 ماني جو ٻيلو، 1/3 پيکا پڪي پسٽا يا چانور، 1/2 پيالو پڪي آسٽريل، 3/4 کپ ناڪيد ٿيل اناج، 1/3 پيالو لوبيا، 1 ننڍو آلو.
• پروٽين ۽ ٿڌي تي مشتمل ڪاربوهائيڊريٽ نه آهي، پر انهن ۾ اڃا به ڪلوريون آهن. ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته اعلي پروٽين، خوراڪ جي خوراڪ غذا کي کائڻ ۾ رت جي شگر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هر ماڻهو هڪ انفرادي خواهش جو منصوبو هجڻ گهرجي، تنهنڪري توهان لاء ڪير ڪم ڪري ٿو ته ڪنهن ٻئي لاء ڪم نه ڪري. هي توهان جي لاء صحيح آهي جيڪڏهن توهان جي صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙ سان بحث ڪريو.
• پروٽين: هر کاڌي جي خدمت ڪندي اٽڪل 3-4 آز، ڪارڊ جي ڊيز جو قد يا توهان جي هٿ جو کجيء.
• موٽو: 1 ڪري رهي آهي: 1 چائوچو جي زيتون جو تيل، 1/3 ايوکودو، 1 1 چاکون مٽي مکي. وري، هن جو مطلب هي ناهي ته توهان ڪيتري وقت تائين خواهش تائين محدود آهيو. ٻيو کاڌو، جهڙوڪ پروٽين پڻ ٿڌي آهي. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته چربی جي مقدار جيترو ضروري نه آهي جيترو چاء جي معيار. سٺو صحتمند چانڊ چونڊڻ لاء، جهڙوڪ زيتون جو تيل، ٻيرون، ٻج، ايسوڪودو. جڏهن ممڪن هجي، ليبل پڙهڻ ۽ هڪ خدمت ڪري راس ڪيو. مثال طور: جيڪڏهن توهان ميوزيس، يا نٽ مکھن استعمال ڪري رهيا آهيو، ليبل پڙهو ۽ هڪ خدمت ڪري رهيو آهي.
• غير برانچ ڀاڄيون: 1/2 ڪکا پکايا يا 1 ڪپ خام. ڪوشش ڪريو روزانو 5-7 سرونگ کي روزانو ڪريو. غير نشرياتي ڀاڄيون عام طور تي هڪ کاڌو انتخاب آهن جيڪي توهان لامحدود مقدار ۾ کائي سگهو ٿا. اپ لوڊ ٿي توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• مٺايون: آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن انهي مان ڏي ٿو ته هر ڏينهن ۾ وڌيل ڳائڻي جي وڌ ۾ وڌ هوندي: مرد: 150 ڪلو في ڏينهن (37.5 گرام يا 9 ٽي چٻپو). خواتين: في ڏينهن 100 ڪلو (25 گرام يا 6 چيمپيٽ).

ڪئين آئون پنهنجي مرضيء ۾ منهنجي ذیابيطس غذا کي شامل ڪري سگهان ٿو؟

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو ذیابيطس سان انفرادي خواهش منصوبا وصول ڪن ٿا انهن جي پسنديده / ناپسند، ثقافت، زندگي جي زندگي، وزن، تعليم جي سطح، وغيره جي بنياد تي هڪ رجسٽريشن dietitian يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان ملاقات توهان کي کاربوهائيڊريٽ ۽ هڪ صحتمند ذیابيطس غذا. اهي توهان کي هڪ ذاتي خوراڪ جي منصوبن سان گڏ مهيا ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي سٺو کاڌو چونڊڻ ٺاهڻ شروع ڪيو جيڪو توهان جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ملڻ چاهيندا آهيو، ننڍن قدمن ۾ کاڌي جي نئين رستي جو دورو ڪريو.

جيڪڏهن توهان سڀني معلومات سان وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪيو آهي، ننڍڙو شروع ڪريو. کاڌي جي دڪان تي ڪن ۽ ڪجهه صحتمند شيون کڻڻ . جيڪڏھن توھان گھر ۾ صحتمند خوراڪ نه آھن، توھان ھڪڙي صحت مند کاڌو گڏ ڪرڻ جي قابل نھ ھوندا. ٻيو، تنهنجي آزمائش کان نجات حاصل ڪريو. توهان ٻاهر تي قابو نه ٿو ڪري سگهو، پر توهان پنهنجي گهر ۾ ڇا کنيو آهي. ڪوڪيز کي ڪڪيو، ڪيڪ، رس ۽ چپس. جيڪڏهن اهو ناهي ته، توهان کي اهو نه ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان وقت کان وقت کان گهيرو ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو هڪ نڪتو ٺاهيو. آئس کریم جي ڪمن کان ٻاهر وڃو. توهان ان جي وڌيڪ تعريف ڪنداسين. توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان ڪيترا کائڻ جي نئين نئين طريقي سان مزو ڪندا آهيو ۽ توهان حيرت ۾ آهيو ته توهان کائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو. جيتوڻيڪ صبر ڪر. نون عادتن ٺاهڻ لاء وقت لڳن ٿا.

ياد رهي ته توهان ڪنهن به تبديلي ۾ توهان جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اڃا ننڍڙي تبديلي پنهنجي توانائي ۽ رت جي شڪري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پنهنجو پاڻ لاء حقيقي مقصد ٺاهيو. مثال طور، جيڪڏهن ناشتي لاء ڊونٽ ۽ سوگري ڪافو کائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، سڄو ڪڻڪ سنڌي مفين سان مانوارو مکڻ سان تبديل ڪندا آهن ۽ توهان جي قافلي ۾ کنڊ کي گهٽائي. ايندڙ هفتي، پنهنجي ماني تي ڀاڄيون شامل ڪريو پنهنجي سينووچ ۾ ڀاڄيون شامل ڪريو يا سبزي جي ننڍڙي کٽيل ڀاڄين کي ڀريل. هڪ ٻئي هفتي کان پوء، رات جو ماني ٺاهڻ لاء هر هفتي ٻه راتيون ۽ پليٽ طريقو جي مشق ڪرڻ. هڪ دفعو توهان کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توهان تبديل ڪرڻ جاري رکڻ چاهيندا.

انهي بابت سوچيان ٿو: جيڪو توهان کائي رهيا آهيو توهان جي روزانه زندگيء جو هڪ وڏو حصو آهي. اسان مسلسل صحت مند چونڊڻ لاء مسلسل آزمائشي ٿي رهيا آهيون. يا توهان هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جو طريقو، پليٽ طريقي جي عمل ڪريو، يا صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي پنهنجي حصي کي گهٽائڻ ۽ بهتر خوراڪ انتخاب کي بهتر بڻائي، توهان کي اهو ضرور سمجهڻ گهرجي ته توهان جي نئين منتر صحت سان کائڻ آهي. هڪ ذیابيطس "غذا" عارضي شيء نه آهي. ننڍن ٻارن لاء، حقيقي مقصدن سان، توهان وزن کي گهٽائڻ ۽ رت جي ساکن، کوليسٽرول ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهو ٿا. کاڌي جي نئين طريقي سان ترتيب ڏيڻ وقت ڪجهه وقت وٺي ٿي، ۽ توهان دير سان دير سان پرچي سگهون ٿا. ٺيڪ آهي. پاڻ کي ڪجهه غلطي ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ اڳتي وڌو.

جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي

جيئن ڪجھ به نئين سان، ڪڏهن ڪڏهن اسان جي مدد جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مدد جي ضرورت هجي ته توهان جي تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم يا رجسٽرڊ هائوسينٽ سان رابطو ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. اهي ماهر آهن ۽ اهي توهان جي مدد ڪرڻ لاء آهن. توهان آن لائين وسائل پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ प्रेरاني، تائيپ ۽ وڌيڪ تعليم لاء. جيڪڏهن توهان وڌيڪ معلومات ڳولي رهيا آهيو، ڪنهن ٻئي کي ڳولڻ جو حوالو ۽ حوصلہ افزائي لاء ذیابيطس سمجهي. توهان هميشه لاء آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي مدد ڪري سگهو ٿا يا مدد لاء ڊيلندي.com هڪ آن لائن طريقي سان ذیابيطس سان ملڻ لاء.

هڪ لفظ کان

خواهش ۾ صحتمند غذا ذیابيطس جي انتظام ڪرڻ جي سڀ کان اهم طريقو آهي. جڏهن شايد اهو ڏکيو لڳي ٿو، اهو ڪنٽرول آهي. ۽ اڄ اسان رڳو نه صرف غير غذايي خوراڪ جي انتخاب سان بمباري ڪئي وڃي، پر اسين به صحت مند ماڻهن سان گڏوگڏ آهيون. آمريڪا هن صحتمند کائڻ وارو بڪواڪس تي چاڙهيو آهي. توهان جي هٿن جي سڀني وسيلن کي استعمال ڪريو. سڀني ننڍن، مقصدن جا مقصدن ۽ سيٽ ڪريو. توهان صحتمند کائي سگهو ٿا ۽ ان کي لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.