ڪو رهنمائي ڪرڻ سان توهان ڪاربوهائيڊيوٽ بابت سوچڻ حاصل ڪرڻ لاء
ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو مختلف قسمن ۾ موجود آهن. نشانن (ماني، ماني، پادا)، ميوو، کير، دڪ، ڍڳيون (ميون، سٽري ڀاڄين)، مٽي، مکڻ، آلو ۽ سوگري خوراڪ. ڪاربوهائيڊريٽ جسم جو مکيه ذريعو آهن. جڏهن انجيل ڪيو ويو، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابوليز حاصل ڪري ٿي ۽ اجزاء جي تقريبا 90 منٽ اندر گلوڪوڪوز (کنڊ) ۾ ڦيرايو.
ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي ذیابيطس جي نگراني ڪرڻ لاء هڪ تمام اهم غذائيت آهن ڇاڪاڻ ته اهي رت جي ڳاڙهن کي وڌائڻ ۾ انهن شين جو قسم آهن.
اهي ماڻهون ذیابيطس جي لاء، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هڪ مستقل، تبديل ٿيل ڪاروهائيڊريٽ غذا کائيندا آهيو. آمريڪي ذیابيطس انجمن کي مشورو ڪيو ته ڪاربوهائيڊريٽ جي انٽرويو جي مدد ڪري ٿو ته ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپڻ يا تجربي واري بنياد تي تخميني ڪندڙ گوليميمي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم حڪمت عملي آهي. ڪجهه ماڻهو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي کائڻ کان فائدو وٺندا آهن - توهان جي رجسٽريشن ڊائٽنيٽ يا مصدير ڊيوبس جي تعليم جي حوالي سان بحث ڪريو ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي خواهش ڪيو هجي ۽ ڪهڙي قسم جي خواه توهان لاء بهترين ڪم ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته توهان پنهنجي پاڻ کي واقف ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيندا جيڪو ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ بابت توهان هتي شروع ڪري سگهو ٿا:
پنهنجو پاڻ کي واقف ڪربوڀيٽر ذريعو
ڪاربوهائيڊريٽ نشانن (اناج، ماني، اناج) ۾ ميوا، کير، دڪ، ڪپڙا (لوبيا)، نشريات ڀاڄين ۽ سواري جي خوراڪ ۾ مليا آهن. ڪجهه کاڌي تي مشتمل ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ چربی ان قسم جي کاڌي کي ميلاپ کاڌي جي نالي سان سڏيو ويندو آهي.
مثال طور، کير في هر 8 8oz پيالو ڪاربوهائيڊريٽ جو 15 گرام آهي، پر ان ۾ پروٽين ۽ چت پڻ شامل آهي. انگورن يا مٽي پروٽين جي وڏي ماخذ آهن، پر انهن ۾ پڻ ڪاربوهائيڊٽ پڻ شامل آهي. ڪارباهيدريٽ ۾ ٿورو گهڻو کاڌو پروٽين، مڇي، ڪڪڙ، هڏين ۽ پنيس، ڀاڙو، تيل، زيتون ۽ غير نشريات ڀاڄين وارا آهن. جنين، بروپيلي، مرچ، ايپلپلٽ، ڪڪڙندڙ (وغيره) آهن.
جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام ڳڻيندا آهيو ته توهان مخصوص خوراڪ کي ڏسڻ چاهيندا، خاص طور تي جيڪي ليبل کان سواء. هيٺيان ڪجهه عظيم ڪاربوهائيڊتر وسيلن جي ڳڻپ آهن:
پنج شئي توهان کي ذیابيطس جي ضرورت آهي
هر وسيلن کي ذیابيطس سان صحت مند رکڻ جي ضرورت آهي
ڪاربوهائيڊريس جي پوشيل ذريعن لاء ڏسو
اهو ضروري آهي ته هميشه ڪارباهريٽر کي ڳڻڻ جڏهن ليبل پڙهڻ پڙهڻ. سوز، سانسيل، ۽ ٻيون اجزاء ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري سگھن ٿا ته توهان کي شايد خبر ناهي. پروٽين جي وسيلن ۾ ڪوبه ڪاربوهائيڊٽ موجود نه آهن جيستائين اهي مانيون يا گورو کڻي ويندا آهن. ڀريل کاڌ خوراڪ سان گڏ کاڌ خوراڪ ۽ کاڌ خوراڪ نه هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي ڪئليريا ۽ موٽن ۾ تمام وڏا آهن. ٻيا لڪيل ڪاربوهائيڊٽ ذريعو کنڊ مفت پاڪ ، ڪيچچ، باربيڪيو ساس، موٽن جي مفت سلاد ڊريسنگ، ڪافي ذائق پيئڻ، ۽ گهٽ-موٽو مونن مک مکڻ آهن.
ڇا اهو تجربو بنيادن تي اندازو ڪرڻ جو مطلب آهي
جن ماڻهن کي ڊگهي عرصي لاء ذیابيطس ڪيو ويو هو تجربي جي بنياد تي اندازي بابت ڄاڻن ٿا. اهي "اکين-بالنگ" طرفان ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀرپور سمجهه جو اندازو لڳائي سگھندا آهن ۽ انهن کي خبر آهي ته ڪي خاص طور تي ان جي خوراڪ ان جي رت جي شگر تي اثر انداز ڪجي. هڪ ٻيو سٺي طريقي سان ڪنٽرول ڪنٽرول ڪرڻ جي طريقي سان جڏهن توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ کي مانيٽر ڪرڻ جو طريقو طريقيڪار جو طريقو هوندو آهي.
پليٽ طريقو توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي حصن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، نتيجي ۾ وزن جي نقصان ۽ بهتر رت جي شگر جي ڪنٽرول ۾. پليٽ طريقو جي پويان اهو خيال متوازن، حصي تي ڪنٽرول کائڻ آهي. هڪ انچ انچ جي پليٽ جو استعمال ڪرڻ توهان جو ارادو بڻائڻ چاهيندو آهي ته توهان جي پلاٽ جي 1/5 شيٽري ڀاڄين ، پنهنجي پلاٽ جي پروٽين جي پروٽين مان 1/4 ۽ توهان جي پليٽ جي هڪ 1/4 پيچيده (فاسٽ مڪمل جي باري ۾)، بلند فائبر ڪاربوهائيڊري . توهان جي پليٽ جي 1/4 تائين پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪري حصن يا ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ، رت جي شار ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي خواهش جو تمام گهاٽيل ڀاڄين آهي، جيڪي گهٽ چروري وارا آهن ۽ توهان کي پورو ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ھڪڙو مثال ھوندو
چمڪندڙ چادر واري ۽ پوزيشن سان گڏ 4 هزار گرام ڪيل سامونڊي ۽ مشروم ۽ 1 پيالو ڪوينو يا وچين پڪل مٺي آلو
يا
مرڪي مرچ جو 4oz ڀريل مرچ ۽ پياز ۽ چانڊين مانس جو پيالو کڻي 4oz
يا
4oz گرين گوشت گوشت جو گوشت جيڪو لٽڻ سان مٿي ڪيو ويو آهي، سڄو اناج تي ٿانو پئجي وئي، جنهن جو بنياد اڍاپي ۽ سلاد سان گڏ هوندو هو.
اهي سڀئي شيون فائبر تي مشتمل آهن، لي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪنٽرول آهن. ان جو مقصد ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي خواهش بلڪه هڪ طرفي برتن جو بنياد بنا ناهي.
توھان کي ھدايت ڪرڻ لاء پنھنجي مشھوري استعمال ڪريو
توهان جي رت جي گلوکوز ميٽر ڪاربوهائيڊٽ ضابطن ڏانهن هڪ گائيڊ ٿي سگهي ٿي. هر شخص ڪجهه خاص فوٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي حصن ڏانهن مختلف جواب ڏيندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو طعام پلان توهان کي رات جي ماني 45 گرام ڪاربوهڊريٽ کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر توهان جي رت جي شڪري کان ٻه ڪلاڪ هميشه هميشه کان مٿانهون هوندو آهي شايد توهان يا ته رات ۾ ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهيو يا شايد توهان درست ڪاروبوڊريٽ درست نه آهي. . يا، مثال طور تي توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻتي نه ٿا ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جا رت جا ڳاڙهو وڏا هوندا آهن، توهان پنهنجي مٽر استعمال ڪري توهان جي شين، سيڪشن، ۽ توهان جي خواهش جي وقت جو ڪهڙو بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي مدد ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. خواهش جو مقصد توهان جي رجسٽرڊ هٽٽيٽائيٽ يا تصديق ٿيل ڊيوبيسس جي تعليم جي حوالي سان هڪ گائيڊ آهي، پر توهان جي مقصدن، رت جي شگر، سرگرمي جي سطح ۽ وزن جي صورتحال تي ٻڌل ٿي سگهجي ٿو.
> ذريعا:
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي طبي معائنو جي معيار 2014 - ذیابيطس جي سنڀال. 2014 جنوري؛ 37 پهچايو 1: ص 14-80.