درست ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ لاء اوزار
اڪثر وقت ٽائيم 2 ذیابيطس سان انهن جي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊٽٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جا قسم آهن، جيڪي رت جي ڳاڙهن جو اثر تمام گهڻا آهن. جڏهن ميٽابوليز ڪئي ويندي، ڪاربوهائيڊريٽ ڀڄي وڃڻ ۽ کنڊ ۾ بدلايو وڃي. انسولين اهو هارمون آهي جنهن کي رت کان کنڊ توانائي لاء استعمال ڪرڻ لاء خيلات وٺي ٿو. جڏهن توهان کي 2 ذیابيطس ٽائيپ ڪيو آهي، سيلن کي وٺي وڃڻ جي بدران، رت جي وهڪري ۾ سيلاب انسولين ۽ کنڊ جي مزاحمت ڪري سگهن ٿيون.
سيڪشن مسلسل مسلسل رکندي ترتيب ڏيڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ کي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۽ نتيجي ۾ وزن جي نقصان ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (جيڪو توهان جي جسم انسولين کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي). انهي کي ڪرڻ جو طريقو هڪ ئي وقت تي ڪاربوهائيڊريٽ جو ساڳيو وقت ساڳيو وقت کائيندو آهي. اهو هرگز نه آهي ته توهان کي روزانو ساڳيو کاڌو کائڻ گهرجي. بلڪه مقصد هر هڪ في ايڪٽ ڊيڊ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ لاء مقصد آهي. توھان جي تصديق ٿيل ذيلي بيمارين کان سوال ڪريو يا رجسٽريشن هاءٿني کي ھر ميز ڪاربوهايډريټ کي ھر ميڊ ڪي کائڻ کپي.
ڪهڙو کاڌو کاربوهائيڊريٽ آهن؟
ڪاربوهائيڊريٽ گرام ۾ شمار ٿين ٿا ۽ کائڻ ۾ لڌا آهن جهڙوڪ نشانن، نشواتما ڀاڄيون، ڍنڍ، ميوو، کير / دڪٽي ۽ سواري واري خوراڪ. جيڪي ليبل تي مشتمل شيون جيڪي انهن جي ڀيٽ ۾ شمار ڪرڻ آسان آهن انهن وٽ نه هوندي آهي (جهڙوڪ ميوو). ڪاربوهائيڊريٽ صحيح طريقي سان ڳڻڻ سکڻ لاء توهان ڪجهه شيون خريد ڪرڻ چاهيندا آهيو. ڳولڻ لاء هيٺيان پڙهو ته توهان ڪي ڪاروبارڊريٽ کي درست ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
کاڌو ليبل
جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته کاڌي جي ليبل ڪيئن پڙهي، توهان کي سکڻ گهرجي. کاڌو ليبلز توهان جي خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مجموعي رقم جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهي ڪاربوهائيڊريٽ کان اچي رهيا آهن. جڏهن ته هڪ ليبل پڙهڻ جڏهن توهان کي پهرين شيئرنگ جي سائيز آهي. اڳيون، توهان سسٽم في ڪنٽينرٽ جو اندازو لڳائڻ ۽ آخرڪار، توهان کي کل ڪاروهائيڊريٽ ڏسڻ چاهيو ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ اناج ليبل پڙهي رهيا آهيو ۽ ليبل ڪالوني سائيز جي ماپ 3/4 کپ: سروسز في ڪنٽينر: 12: کل ڪاربوهائيڊريٽ: 24 ج: فائيبر 3 ج: شوگر 3 ج ۽ نور کاربوهايدريٽ: 18 g هي طريقو لکو.
- هڪ اناج جي ڀرپاسي کي 3 cup سمجهي ورتو ويو آهي ۽ 3/4 پيڪ ۾، 24 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر ۽ 3 گيري وارو هوندو. سڄو دٻو ٻارهن، 3/4 پيڪ سرورز تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان 3/4 کان وڌيڪ پيئڻ کپي رهيا آهيو ته توهان کي کاربوهايدريٽر جي تمام مقدار کي ڳاڇا ڪرڻ لاء مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ طرفان توهان کي کائڻ جاگي جي مقدار کي وڌائي. مثال طور، جيڪڏهن توهان 1 1/2 پيالو اناج (جو ٻه 3/4 پيالو سرنگ آهي) مان کائيندا آهيو، توهان کي ڪل ڪاروهايدريٽ کي ٻه طرف وڌڻ جي ضرورت آهي، انهي جو مطلب آهي ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي 48 گر کائي ويندا.
- ليبل پڙهڻ تي وڌيڪ معلومات لاء: فوڊ ليبل ڪيئن پڙهو
کپ ۽ اسپون ماپنگ
پيالو ۽ چمڙن کي ماپائڻ ۾ توهان کي هڪ خاص فوڊ شين جي درست ڪاري جي سائز صحيح طور تي حصو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان کي سڪل ۽ ڀريل پيٽ ڀرڻ چاهيندا. عام طور تي، اهي اوزار ، ڪاربوهائيڊريٽ کي ماپڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون جهڙوڪ مشروبات، اناج، اناج، ٿانون، اسپريڊ، سانزمتن ۽ ٻين جريڊ يا باڪس ٿيل شيون. ڪجھ سٺو سٿات جون صلاحيون آهن:
1/3 پيالو پاسو يا چانور جي پکايا = 15 g ڪاربوهائيڊٽ
1/2 پيالو پکايا آتش = 15 گ ڪاربوهائيڊريٽ
کير جو 8 آلو پيالو = 12 g ڪاربوهائيڊرا
ماکي، شربت، اگاو = 1 g ڪاربوهائيڊري جي چمچ
1 ٽيچون کٽچ = 4 گ ڪاربوهائيڊرا
کاڌي جو دائرو
کاڌي جا ماھر مددگار ثابت ٿيندا آهن جڏهن توهان کاڌي شين ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڳڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ ليبل يا انهن فوٽن لاء ڪٿي به ڀرپاسي سائيز وزن ۾ پوسٽ ٿيل هجي. مثال طور، کاڌو، جهڙوڪ ميوو، آلو، ۽ ڪجهه مخصوص اناج جو حصو وزن ۾ شامل آهي. جيڪڏهن توهان وٽ طعام جو اندازو آهي، ته توهان فوڊ شيئر ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مجموعي رقم طئي ڪرڻ لاء ڪارڊ هائيڊ جو وزن ۽ ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپنگ ڪتاب يا ايپ سان گڏ ڪرايو حوالو ڪري سگهو ٿا.
هتي ڪي وزن کڻڻ لاء ڪجهه خوشگوار تجاويز آهن:
4 آند ساري ميوو = 15 گ ڪاربوهائيڊريٽ
3 آلو آلو = 15 گ ڪاربوهائيڊٽ
2 سڪل ڪڻڪ جا سڀ کان وڏو = 45 g ڪاربوهائيڊريٽ (2 سڪي ڀريل اٽڪل 1 پيڪ پکايا ويندا)
1 ماني مانس = 15 g ڪاربوهائيڊريٽ (توهان تازي ماني، رول، ٽڪريون وغيره لاء استعمال ڪري سگهو ٿا)
ڪاربوهڊريٽ ڳڻپ جي ايپس ۽ ويب سائيٽون:
توهان مخصوص غذا لاء غذائيت جي معلومات کي ڏسڻ لاء ويب سائيٽون يا ايپس استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي ايپليڪيشنون پڻ مفيد آهن جڏهن توهان مخصوص خاص قسم جي قسمن تي گڏوگڏ رستوران کاڌي جي شين جو سامان ڳولي رهيا آهيو. ڪجهه ڪاربوهڊريٽ ائپس شايد توهان جي ليبلز ۽ ڪاربوهائيڊٽٽ ڊيٽ ٺاهي سگهو ٿا جيڪي توهان پيدا ڪيون ويون آهن تي ٻڌل آهي جيڪي هر مخصوص خوراڪ شين کي ڏسڻ کان وقت بچائي ٿو. ڪجھ ويب سائيٽون شامل آھن
CalorieKing
NutritionData
ڪجھ ايپس شامل آهن
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
ڊيري