جڏهن توهان ذیابيطس سان چڱي ريت کائيندا رهيا آهيو، ڪاربوهائيڊريٽ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ڪاربن ٿورڙي يا ڪو نه ٿڪيون، جهڙوڪ سفيد ماني، ٻڏل، ۽ پادري پنهنجي رت جي کنڊ ٺاهي سگهو ٿا (خاص طور تي جڏهن توهان انهن کي ڪنٽرول نه رکندو آهي). ميوو ويتامين، معدنيات ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. پر ميوي ۾ قدرتي کنڊ جو ڪاروبارائيڊٽ پڻ ٺاهيندي آهي.
ڪيترائي ماڻھو يقين رکندا آھن ته جيڪڏھن اھي ذیابيطس آھن، اھي ميوا نھ کائيندا آھن. اهو سچ ناهي. بهرحال، ميوو جي مقدار کي روزانو کائڻ گهرجي ۽ هڪڙي ويٺي کي ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي . توهان کي کائڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ منط يا ٽريڪ رکو ته توهان جي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ لاء اهم آهي.
ڇو ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڄاڻڻ ڇا توهان اهم کائيندا آهيو؟
جڏهن ته صحتمند غذا کائڻ ۾ ليکن پروٽين، سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ ميوو شامل آهي، انهن ذیابيطس سان گڏ ماڻهن کي هميشه ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي غور ڪرڻو پوندو آهي اهي اهي هڪ ويهندا ۽ سڄي ڏينهن ۾ کائيندا آهن . ڪيليئرز ۽ چمي گرام پڻ صحت مند ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، پر توهان شايد انهن کي ڳڻڻ جي ضرورت نه آهي يا ڪنٽرول هيٺ رت جي شارٽ حاصل ڪرڻ لاء رڪارڊ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. کاڌي جو انتخاب جيڪو رت جي ڳاڙيلن تي اثر ڪري ٿو اهو اڪثر ڪاربوهائيڊيت آهي. اهو اسان کي عام طور تي سفارش ڪري ٿو ته ماڻهن سان ذیابيطس جي ڪجهه قسمن جو ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. مطلب ته اهي روزانو ساڳيا ڪاربوهائيڊريٽ جي باري ۾ کائيندا آهن.
مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ غذا کي مقرر ڪيو ويو آهي جنهن ۾ 45 رات جو ڪاربوهائيڊريٽ رات جي ماني شامل آهي انهي جو مطلب آهي ته توهان کي روزانو رات جي لاء 45g ڪاربوهائيڊريٽ بابت کائڻ گهرجي. مطلب اهو ناهي ته توهان کي هڪ ئي کاڌي جي ماني لاء روزانو کائڻ گهرجي، پر توهان کي ساڳيا ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
ڄڻ ته ڀاڳ ۾ ڀاڳ ڪٿي آهي؟
ميوي هڪ صحتمند ذیابيطس غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو.
ڦر، وٽيامين، معدنيات، فائبر ۽ آئن آڪسائيڊرن سان ڀريو ويندو آهي. ميوي ۾ گھٽ ميوو آهي ۽ عموما موٽو مفت ڪانهي. توهان کي روزانو کاڌو ميوو لڳائڻ گهرجي شايد شايد روزانو ٻه ڪلاڪن تائين محدود هجڻ گهرجي. اهو سائنسي طور تي ثابت نه ڪيو آهي، پر ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته جڏهن اهي پروٽينين سان ميوو ٺاهي رهيا آهن، ان جي رت جا گجرات بهتر آهن. تنهن ڪري، پنهنجي پاڻ کان ميوو نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو؛ ان جي بدران توهان جي خواهش لاء توهان جي ڪاروهائيڊريٽ آٽوٽشن جي حصي ۾ شامل ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان سڪل ميوي وانگر ميوو کائي رهيا آهيو، اها ننڍي مقدار جي پروٽين، انهي کي گهٽ فٽ يوناني ڪاريگر، هڪ مٺل مٽي، يا نٽ مکھن جو چمڪندڙ پيئي سان. جيستائين پنهنجو رت جو کنڊ گهٽ ناهي جيستائين ميوو جو رس نه وٺو. ڪجهه ميوا ٻين کان وڌيڪ رتبو ڳاڙهي وڌائي سگھي ٿو، تنهنڪري شايد ڪي ميوا جو توهان کان بچڻ چاهيندا آهن:
اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربن جي ٽارگيٽ کي هڻي رهيا آهيو ، اها ڄاڻڻ لاء سٺو آهي ته ڪي ميوا ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪارز ۾ گهٽ آهن، جڏهن ته اڃا وڏو غذائيت پيچ مشڪ هڻندا آهن: جيڪڏهن توهان ذیابيطس ۾ آهيو ته ڪهڙو ميوو کائي سگهو ٿا
هڪ ٻيو طريقو صحت مند ميوزڪ چونڊ ڳولڻ ۽ انهن جي ڪاروهائيڊريٽ مواد کي آن لائن تغذيه جي ويب سائيٽ استعمال ڪندي آهي. مون مختلف قسم جي ميون جي تحقيق ڪئي ۽ هر لاء ڪيليريا ۽ ڪارون مليو.
توهان جي پسنديده ميون تي ڪارب جي ڳڻپ ڪريو، يا توهان جي روزاني کاڌي جي منصوبن ۾ سٺو ميوو انتخابون ٺاهڻ ۾ مدد لاء هيٺ ڏنل چارٽ استعمال ڪريو.
| پنهنجي دوستن ۾ ڪاروبار ڄاڻو | |||
| FRUIT | ڪريٽو | ڪيري | ڪاربن (گرام ۾) |
| اي پي ايم | 3-1 / 4 "نيم | 110 | 30 |
| بانا | 1 وچولي | 105 | 27 |
| پيء | 1 وچولي | 96 | 26 |
| WATERMELON | 1 شهزادو | 86 | 22 |
| نارنگي | 3-1 / 16th "نيم | 86 | 22 |
| GRAPES | 1 پيالو | 62 | 16 |
| آڙو | 2-3 / 4 "نيم | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 پيالو ڪوب | 54 | 13 |
| PINEAPPLE | 3-1 / 2 "-3/4" قطر جو قطر | 42 | 11 |
| ڪاروبار | 1 پيچ پوري | 46 | 11 |
> ذريعا:
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. سنڀال جا معيار. ذیابيطس جي سنڀال . 2016 (39) فراهم ڪيو. 1: S1-S119