هڪ ڏينهن مون وٽ ڪيترا ڪارٽون ڪيترا آهن؟

ذیابيطس غذا هڪ انفرادي کاڌ خوراڪ آهي

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن موجب، ماڻهن جي ذیابيطس سان ڪاربوهائيڊٽ مان تقريبا 45 سيڪڙو پنهنجي ڪلوريون کائيندا آهن. ۽ جڏهن ته اهو هڪ سراسري آهي، توهان کي روزانو ڪاربوهائيڊريٽ جو مجموعي مقدار هرڪو لاء مختلف آهي. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ، فلو ۽ پروٽين کان استعمال ٿيندڙ ڪو مثالي مقدار موجود آهي ۽ ان جي بدران رقم انفرادي هجڻ گهرجي.

تنهن هوندي، ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ رت کي کنڊ تي تمام گهڻو متاثر ڪن ٿا ، ڪاربوڀيڊرن جي نگراني ڪري ٿو جيڪو ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ اندازي يا اندازي مطابق اندازو ڪري رت جي شڪري ڪنٽرول بهتر ڪري سگهي ٿو.

رجسٽرڊ غذائيتين ۽ تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم انفرادي خواه منصوبن کي کائڻ جي نمونن، مقصدن، خوراڪ ترجيحات ۽ ڪلچر جي بنياد تي ٺاهي سگھن ٿا. وغيره ذیابيطس جا ماڻهو جيڪي بهتر مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪن ٿا. ڪجهه ماڻهو هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي کائڻ کان فائدو ڏئي ٿو، مثال طور، روزانه هر هڪ کاربوهائيڊريٽ هر روز (خاص طور تي جڏهن انسولين جي مقرر ڪيل خوراک). ٻين جو اندازو لڳايو ويو آهي ته ڳڻپيوڪر ڪاربائيڊريٽ ڳڻڻ يا گهٽ ڪاربوهائيڊٽ ڊيٽ کائي ويندا آهن.

منهنجي ڪاربوهائيڊريٽ آلٽمنٽ کي ڪهڙو عوامل؟

ڪاربوهائيڊريٽ جو صحيح مقدار ڳولڻ جو توهان کي روزانو کائڻ گهرجي توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ، هاءٿنيٽ يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم ۽ توهان جي وچ ۾ هڪ تعاون جي ڪوشش ٿيڻ گهرجي.

ڪارڪردگي جيڪو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو اثر متاثر ڪري جنس، وزن، سرگرمي جي سطح، رت جي شڪري نمبر، وغيره آهن، مثال طور، جيڪڏهن توهان 1600 ڪيوريور غذا هيٺ آهيو، ۽ توهان هڪ غذا ڏني وئي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي 45٪ 45 g - 60 g ڪاربوهائيڊريٽ في کاو ۽ ڳاڻ جي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي 15 g 30 g.

توهان ڪيترا ڏينهن اهي ڪاربوهائيڊري کي ورڇائي ويندا آهن مختلف عوامل تي مشتمل هوندي به شامل آهن: ذیابيطس دوائن ( ڪجهه دوائن کي کاڌا کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن توهان جو ڪاربوهائيڊريٽ جي ٽائيم جو معاملو انسولين وٺندو آهي)، کائڻ جي نمونن، خون ۾ گلوکوز جو جواب ، مشق وغيره. اڀياس اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته گهٽ لويو ڪاربوهايڊريٽ ناشتي کي وزن ۽ رت جي شارجو کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. اضافي طور تي، ٻيون اڀياس ڪن ٿا ته هڪ اعلي موٽن، تيز پروٽين ناشتو ناهه خون جي شار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون . توهان اهو اندازو لڳائي سگهو ٿا ته توهان لاء ڪهڙي ڪمائي. امتحان ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي رت جي کنڊ کان اڳ ۽ توهان جي کائڻ کان پوء. جيڪڏهن توهان جو رت جو کنڊ هڪ حد کان پوء ٻن ڪلاڪن جي حدف ٿيل حد ۾ هوندو آهي توهان کي خبر آهي ته توهان جي خواهش توهان جي لاء ڪم ڪري رهي آهي.

ھڪڙو مثال ھڪڙو 45 g 60 g ڪاربوهائيڊريٽ جو منصوبو آھي:

نيرن

3 ٻني جون ٻه سليٽون سڄي اناج جي ٽوٽي جي (30 گ ڪاربوهائيڊريٽ)، ليٽ، ٽماٽو

ميوو جو 1 ننڍڙو ذرو (15 گ ڪاربوهائيڊريٽ)

کل ڪاربوهائيڊٽ: ~ 45 g ڪاربوهائيڊريٽ

مانجھان:

ذخيري، کڪڪار، گاجر، 1/4 ايڪوڪو (5-5 گهي ڪاربوهائيڊريٽ) سان 1 سلاد

1 پيٽ سوڊيم لينل سوپ (30 g ڪاربوهائيڊريٽ)

3 فوٽ ايئر پوپ ڪڪرن ذريعي پائڻ (15 گ ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ)

کل ڪاربوهائيڊٽ: ~ 50 گ ڪاربوهائيڊريٽ

ھلندڙ:

1 ننڍو ميڪل (15 گ ڪاربوهائيڊريٽ)

1 ٽيچ مڱوڙو مکڻ

کل ڪاربوهائيڊريس: ~ 15 گ ڪاربوهائيڊريٽ

رات جي ماني:

4 ڳاڙهو ٻرندڙ سامونڊي

1 پيالو ڳاڙهو پيپريوس 1/2 1/2 پيالو ڪيننيلين پائن سان (20 گ ڪاربوهائيڊريٽ)

1 وڏو مٺي آلو (35 g ڪاربوهائيڊريٽ)

کل ڪاربوهائيڊٽ: ~ 55 g ڪاربوهائيڊريٽ

ھلندڙ:

1 غير ٿوري سادي يوناني ٻٻر (7 g ڪاربوهائيڊريٽ)

3/4 کپ نيري ٻير (15 گ ڪاربوهائيڊريٽ)

کل ڪاربوهائيڊٽ: ~ 22 g ڪاربوهائيڊريٽ

جيڪڏهن آئون ڊائٽنيٽ يا سي ڊي اي وٽ نه هجي ها ته مان ڪيڏانهن شروع ڪري سگهان ٿو؟

آمريڪي ذیابيٽس ايسوسيئيشن جي شروعات تقريبا 45 گرام 60 رپيا في کا فيض شروع ٿيندي. توهان کي شايد گهٽ ڪاربوڀايڊريٽ غذا کائڻ چاهيان ٿو ، پر توهان جي رت جي شڪري کان اڳ کان پوء ۽ بعد ۾ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي خواهش جو منصوبو ڪم ڪري رهيو آهي.

مثلا، ٻه ڪلاڪ کان پوء توهان جي رت جي کنڊ کي 180mg / ڊي جي ڀيٽ ۾ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو وڌيڪ آهي ته توهان کي شايد توهان جي طعام منصوبي کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

> ذريعا :

> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. ڪاربوهائيڊٽ ڳڻڻ. ان تي پھچيل. 25 آڪٽوبر، 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html

> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي طبي معائنہ جي معيار 2015 ۾. ذیابيطس جي سنڀال . 2015 جنوري؛ 38 (فراهم 1): S1-90.