هونئن صبح جو جاڳندا آهن ۽ پنهنجي رت جي کنڊ جو امتحان ڳولڻ لاء انهي کي اعلي آهي ۽ توهان کي اهو ڄاڻ ناهي ته ڇو؟ توهان ان کي ٻيهر پڙتال ڪريو ۽ تصديق ڪريو ته اهو اعلي آهي، پر ظاهر نٿو ڪري سگهجي ته ڇو؟ شايد توهان توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کي کائين ٿا. اجزاء جو طريقو، جهڙوڪ ڍنڍون، ساس، ماني جي روبرو ۽ ڪپڙي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جا پوشيل ذريعو شامل هجن.
ان کان سواء، ڪجهه مشروبات تي شايد ڪيئن تيار ڪيل قدرتي ڪاربوهائيڊريٽ يا شامل شگر شامل ٿي سگھن ٿا . جڏهن کاڌا، خريد ڪرڻ يا حڪم ڏيڻ، ڪاربوهائيڊٽ ذريعن کي سڃاڻڻ لاء ليبلز (جڏهن اهي موجود آهن) پڙهڻ جو مقصد. ڇاڪاڻ ته هڪ ليبل دستياب نه ٿي سگھي، اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊٽ کي محفوظ رکڻ ضروري آهي.
هيٺيان کاڌو قسم ۽ کاڌي جا ڪاروبار ڪاربوهائيڊريٽ جا پوشا وسيلا هجن.
ٿڌي مفت ۽ گھٽ گھٽ کاڌي خوراڪ
سوچيو ته گهٽ گھٽ فاس مرانت مکھن يا موٽن آزاد فرياد ڪپڻ بابت؟ توهان شايد ٻيهر سوچڻ چاهيندا. گهڻو ڪري، مودي کي کنڊ سان بدلايو ويو آهي. خواهش غذائيت پسند، ڪرويري ڊيلو ڪوريو چيو آهي ته، "جڏهن توهان چت ڀڃي ڪڍو، اڪثر ڪري کنڊ جي روپ ۾، وات ۾ وڌڻ ۽ ذائق وڌائڻ لاء هن جي جاء تي شامل ڪيو ويو آهي. موتي، خاص طور تي دل جي صحت مند موٽن جي جاء تي شايد هڪ سٺو خيال نه آهي، نه صرف خون جي ڳاڙهي لاء، پر دل جي صحت لاء. حقيقت ۾، آمريڪن لاء 2015 غذائي جي رهنمائي واري هدايتن جو بيان آهي ته مجموعي چربی گھٽائي (مجموعي چوري جي مجموعي ڪارڪردگي سان مجموعي ڪارڪرائيڊريٽ) گهٽ گهٽوگڏريل بيماري جو خطر نه آهي، جڏهن ته مضبوط ۽ مسلسل ثبوت ظاهر ٿئي ٿو ته سٿري ٿيل موٽن کي فيليائيٽس ساور ٿيل موٽن سان تبديل ڪري ٿو مرڻ.
موهين آزاد ۽ ڪجهه ٿلهي موذي کاڌو شيون (ان ۾ گهٽ فاسٽ شيئر شامل ڪونه آهي) جهڙوڪ گهٽ فاسٽ مونور مکھن، وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شايد ٿي سگھي ٿي. گھٽ فلي ورزن خريد ڪرڻ جي بدران، مڪمل فاسٽ کائي کائيندو آهي ۽ توهان جي ڪنٽرول سنڀاليو وڃي. کاڌي ۾ جيڪي دل صحتمند موٽن تي مشتمل مٽي وانگر پيا لڳن ۽ تيل جا ڪپڙا لباس توهان لاء معتدل آهن. انهن کي شايد کوليسٽرول تي مناسب اثر پيدا ڪري سگهي ٿي.
سوسائٽي
گھڻائي ۽ ذوق شامل ڪرڻ لاء ڪيترائي ساس ۽ گورو پکيڙ يا کنڊ هوندا آهن. هميشه ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو. جڏهن ممڪن هجي، پيڪيد ٿيل يا ڀريل سوز يا گرويز کان بچڻ لاء اهي خوراڪ تاريخي طور تي سوڊيم ۾ موجود آهن جيڪي رت جي دٻاء کي وڌائي سگهن ٿيون.
سامان
سامونڊي کاڌي لاء ذائق شامل ڪرڻ لاء استعمال ٿيل آهن. اسان سان گڏوگڏ، سنديوچين، ماني ۽ ٻين کاڌي شين جي سينگاررن کي ٺڪرايو، ۽ اسان کي اڪثر انهن جي ڪاروهائيڊريٽ ۽ ڪوريوري مڙني کي فڪر ڪرڻ لاء هلايو ويو آهي. جڏهن معتدل ۾ استعمال ڪيو ويو، مشغولين ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان حصو ۽ خدمت ڪرڻ واري سائيز تي محتاط ڌيان نه ڏيو، ته ڪليسيا، کنڊ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تڪڙو تڪڙو ڪري سگهن ٿا. توهان جي سامونڊيز ۽ درست ڪاربوهائيڊريٽ حسابن جي حساب لاء ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو.
شوق ڪانهي يا ڪو شناخت شامل ڪيل فوڊس
ڪيترائي ماڻهو سمجهندا آهن ته کنڊ مفت ۾ ۽ ڪو کنڊ شامل نه کائڻ وارا شيون شامل هونديون انهن جي رت جي کنڊ تي اثر نه ايندي. هي هميشه اهو معاملو ناهي. شوقين کي ڍڪڻ ۽ ڪو به کنڊ شامل نه کائڻ واريون شيون اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، خاص طور تي مٺايون جيڪي کير يا آلو سان ٺاهيو ويندو آهي. ليبل پڙهي هميشه لاء پڙھو.
کاڌو جيڪي ڀريل يا فرياد آهن
کاڌي جون شيون جيڪي ڪڪڙ جي نگارن، ٻڪرين پيمسن، ۽ ڪڪڙ جي پرن وارا، جيڪي ٿڪائڻ کان اڳ ٿورڻ وارا آهن يا اٽو ڪڻڪ کان اڳي ئي اٽو ۾ اڇلائي ويندا آهن.
فلور ۽ ماني هڪ نشست سمجهي ويندي آهي ۽ تنهن ڪري ڪاربوهائيڊيت شامل ڪئي وئي آهي.
پوشیدہ ڪاربوهاڊريٽ ذريعن لاء شيٽ شيٽ
- باربيڪو چوڪ : 2 9 واڱو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ 2 چمچون
- ڪيچچ : 1 چمچ ۾ ڪاربوهائيڊٽ جو 4 گرام
- سالا : 1 چ.بون ۾ ڪاربوهائيڊٽ جي ~ 3 g
- ٽامما چٽاسي : ~ 7 g ڪاربوهائيڊٽر 1/2 1/2 پي
- سڪي ٻرندڙ نانگر : ~ 13 g ڪاربوهائيڊريٽ
- خالي ميڪل سائرس ٺاهي : ~ 12 g ڪاربوهائيڊريٽ 1/4 پيالو ۾
- شيل آزاد جلي : ~ 5 g ڪاربوهائيڊري ۾ ٽي ڍنڍون
- موتي آزاد سلاد لباس : ~ 7 g ڪاربوهائيڊريٽ ۾ 2 چمڪيون
- ٿورڙي موتي جوترو مکڻ : ٽيبلپون ۾ ~ 8 گ ڪاربوهائيڊريٽ
- شوق کي آزاد ڪنڊي بار (چاکليٽ) : ~ 18 g ڪاربوهائيڊٽ بار تي منحصر ڪري ٿو (درست ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻڻ جي حساب سان ليبل ڏسو)
- ڪا به کنڊ آئس ڪريم شامل نه ڪئي : ~ 13 g ڪاربوهائيڊريٽ ۾ 1/2 پي
- گھٽ فٽ لٽاڪ : ~ 15 g ڪاربوهائيڊريٽ 12 آز ۾
- وينلا سويا کير : ~ 10 گ ڪاربوهائيڊريٽ 1 پي ۾
- ناريل پاڻي : ~ 9 گ ڪاربوهائيڊري 8 آز ۾
- ڪڪڙ ڪڪڙ : ~ 10 g ڪاربوهائيڊري ۾ 3 3oz ٽڪرا
- Gravy : ~ 1/2 پيب ۾ ڪاربوهائيڊٽ جي ~ 6 جي خدمت ڪري رهي آهي
- موٽي آزاد ھوم ڪمي : ~ 1/2 پي پي 1/2 1/2 پي
> ذريعا:
> 2015 غذائي جي رهنمائي واري صلاحڪار ڪميٽي جي سائنسي رپورٽ.