بائيس مان بغير ڪئين مان ڪئين نڪتو

محفوظ توهان جي بخشش کي گھٽائڻ لاء محفوظ آهي

ڪيترائي ماڻهو صبح جي پوئتي ۾ سختيء سان اٿي پيا. توهان بٽڻ کي گهٽائڻ جو محفوظ هلڻ استعمال ڪندي بستر مان ٻاهر نڪرڻ کانپوء توهان جي واپس جي حفاظت ڪرڻ چاهيندا. توهان ڪڏهن به سوچ نه ڏنو آهي ته توهان بستري مان نڪرڻ جي طريقي سان ۽ انهي ۾ شامل وي. ان اٺ قدمن کي درست ڪرڻ لاء استعمال ڪريو.

1 -

گندي مرچ ۽ ڇڪڻ

پهرين ڪجھه لمحن جي خرچ ڪرڻ کان اڳ بستر مان نڪرڻ کان اڳ ڪجهه گندگي سان ۽ گهڻي کڻڻ لڳندا آهن. انهي تي غور ڪيو وڃي انهي جي هدايتن لاء گرم ڪرڻ لاء. جڏهن توهان جوڙي ٿي، توهان سڀني کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪجهه سيڪنڊن لاء توهان جي جسم کي اڳتي وڌايو وڃي ۽ توهان بستر مان ٻاهر نڪرڻ لاء تيار آهيون، يقينا.

جڏهن توهان بستري مان نڪرڻ شروع ڪرڻ لاء تيار آهيو، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائيندي، بستر جي ڪنڊن جي ويجھو.

2 -

پنهنجا گوڏا موڙ

اڳيون، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنھنجي پيرن کي بستري تي پھچي. هن کي ٿلهو پوزيشن سڏيو ويندو آهي. اهو منوورور ۾ ڊرائنگ جهڙوڪ آهي، هڪ فزي استحڪام ٽيڪنڪ جي جسماني علاج جي شروعاتي مرحلن دوران مريضن کي سيکاريو.

3 -

توهان جي سائڊ تي

• هاڻي توهان جي پاسي تي رول. جئين توهان هي ڪريو، توهان جي ٽڙي کي هڪ يونٽ جي طور تي منتقل ڪرڻ بجاء پڪ ڪرڻو آهي.
• حصن کي گڏ رکڻ لاء، توهان کي هڪ فولاد جي رست جو تصور ڪري سگهي ٿو يا ڪاٺ واري لين کي پنهنجي چمڙي جي ڊيگهه هلندو آهي، جيڪو هيٺيون حصو کان شروع ڪري ۽ هپ جي علائقي ڏانهن وڌي ٿو.
• انهي سان گڏ، ڪشش ثقل کي توهان جي رول ۾ مدد ڏيو.
• ڪاميابي جو اهم مقصد توهان جي پٺي يا ابتي عضون جي ارادي زور کان بچڻ آهي.

4 -

اٿي ويهڻ لاء پاڻ کي

• ٻئي هٿن جي استعمال ڪندي، پنهنجو پاڻ کي ويٺي جي پوزيشن ڏانهن وٺي.
• جئين توهان مٿي اچي، تڪليف ۽ گوڏن تي پختو رکو.
• توھان جي اسپين جي وچ واري لڪير جي تصوير کي استعمال ڪريو ۽ موڙي ڪرڻ نه ياد ڪريو.
• پنهنجي پيرن جي وزن کي توهان جي پوزيشن کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو، توهان کي توهان جي جسم جي باقي ڌڪ کي زور ڏيڻ لاء.
• سست رفتار وانگر وڃو جيئن توهان هن حرڪت سان محفوظ ۽ آرام سان پورا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5 -

اٿي بيهڻ لاء تيار ٿي

• هڪ دفعو ويٺي، هڪ پل کي آرام ڪرڻ، جيڪڏهن توهان کي گهرجي.
• پوء، جڏهن توهان بيٺي تي اچڻ لاء تيار آهيو، انهي کي پڪ ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان پنهنجي سيٽ جي ٻنهي ڪنارن تي برابر آهي.
• ٿڪيو بيٺو اپ ڪريو ۽ آسانيء سان بيٺل گھڻن ڪلاڪن کان منتقلي ۾ مدد ڪرڻ لاء پنهنجو واپس واپس آرٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هڪڙي پوزي تي ٻئي جي سامهون رکڻو پوندو.

6 -

هپس تان اڳتي وڌايو

توهان جي پوئتي سڌي طريقي سان رکو جڏهن توهان جي ٽڪن کي اڳتي وڌائي پنهنجي هپ سان گڏ مان.

7 -

سمورا اچي بيٺا

• پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو ته منزل ۾ لھي وڃڻ لاء ليفيو سڀني طريقي سان ھلندي اچي.
• ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت تي اڀاريو.

8 -

خصوصيت سان گڏوگڏ

پنهنجي پيرن کي اڳيان اڳيان پيش ڪرڻ لاء آڻيو.

مبارڪون، توهان وڏي اپ ۽ وڏي ڏينهن تائين تيار آهيو.

توهان شايد پنهنجي لچڪيت کي بهتر ڪرڻ لاء صبح جو ڳوڙهو ڪرڻ چاهيو ٿا. انهي سان گڏ، هڪ وڌيڪ آرام سان سمهڻ واري پوزيشن ڳولڻ تي غور ڪيو وڃي جيڪا شايد صبح جو شدت پيدا ٿئي ٿي.

> ذريعو:

> قيصر سي، کولبي لا. معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس . فيلڊالفيا: ايف ڊيسس؛ 2013