شروعاتي صبح جو ڦري ٿو اچي

1 -

توهان جي پوئتي موٽڻ جي شروعاتي صبح جو واپس اٿو

شروعاتي صبح جو پوئين درد بابت ڇا ڪجي

جيڪڏهن توهان ڌڪيل پوزيشن ۾ ننڊ ۾ آهيو، جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان جي اسپائن کي زبردست محسوس ٿيندو آهي. هن گريري ۾ تصويرون توهان کي ڪجهه مفيد صبح جو ڏيکاري ڏيکاري سگهندا ته تنهنجي ڏينهن جا درد درد حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء.

ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاء هڪ گوڏن جو هڪ بهترين طريقو آهي.

توهان جي پهرين ريگ ۾ ڦهلائڻ جي لاء گوڏن جو چمڪندڙ رستو آهي. توهان جي پٺي تي لڌي، هڪ گھڙو آڻ (ذبح) پنهنجي سني ڏانهن ۽ پوء ٻيو. توهان جي ڳچ هيٺان پنهنجا پيرن کي پڪ ڪريو ۽ پنهنجا پير پنهنجي سينه ڏانهن رخ ڪريو.

2 -

ابتدائي صبح جو پوشاڪ پروون پوزيشن ۾ اچي ٿو

هڪ پيٽ جي درد کي روڪڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو صبح جو شروع ٿئي ٿو توهان جي پيٽ تي ڪوڙو وقت گذارڻ لاء.

هڪ لمحو صبح جو پهرين شيء توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ لاء توهان جي پٺي ۽ ڊمپ ڊسڪشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي ڪيئن آهي:

توهان جي سینے تحت هڪ لوڻ يا ٿانو رکو. اهو شايد توهان جي سر ۽ ڳچيء کي بستري ڏانهن آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان شايد پنهنجي سر کي پاسي ۾ ڦيرايو. جيڪڏهن توهان کي توهان جي گهٽ پٺتي جي حمايت جي ضرورت آهي، توهان جي پيٽ تحت هڪ تکيا رکي.

_{ذريعو:
حرج، ايم. (2005). پوئتي پين ڪتاب. ائٽلانتا، گا. پيچٿري پبلشرز.}

3 -

آهستي صبح جو ڳاڙهو ڳاڙهو - ڊگهو تنهنجي اسپين

توهان جي پيٽ تي ڪوڙ جي چند لمحن بعد توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن کي رکي، پنهنجي پيشاني جي پاس يا تکلي تي آرام ڪريو (جيڪو ڏاڍو آرام سان آهي.)

ھن پوزيشن ۾ پنھنجي اسپائن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي رائن کي وڌائڻ جي توهان جي ربن کان پري وڃائڻ جي باري ۾ سوچڻ سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو. انھن کي ڪجھ سيڪنڊن جي ڪنڊ ۾ هدايتون ٺاھڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. پوء ڪجهه سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.

_{ذريعو:
حرج، ايم. (2005). پوئتي پين ڪتاب. ائٽلانتا، گا. پيچٿري پبلشرز.}

4 -

آڳاٽي صبح جو ڳاڙھو ڳاڙھو

ڳاڙھو ڳاڙھو وڌائڻ سان پنھنجو سر ھڪ طرف ھڪڙي طرف (۽ ٻي ٻيو.)

_{ذريعو:
حرج، ايم. (2005). پوئتي پين ڪتاب. ائٽلانتا، گا. پيچٿري پبلشرز.}

5 -

پوئتي درد ۽ سمهڻ - شروعاتي صبح جو ورجاء ورزش

هتي صبح جو شروعاتي ورزش آهي - يوگا کوبرا پيس تان ورتو ويو آهي - جيڪا ڊس مسئلن سان لاڳاپيل علامات بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

يوگا جيبرا پيڻ سان، اهڙي نرمي واڌ جي واڌ جو ورق اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ مٿاهون پٺتي جو ڪائيسس جي نالي جي گهمڻ واري حالت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ پوزيشن آهي جنهن ۾ ڪيترا ماڻهو جيڪي ڊس مسئلا جو تجربو ڳولي وٺندا آهن.

اهو چيو ته، هن جي واڌ واڌاري جي پوزيشن ممڪن ناهي ته سٺو خيال جيڪڏهن جيڪڏهن توهان گڏيل پريشاني، اسپنڊلوولوز ، اسپين گٿريس، اسپينل اسٽينوس ۽ ساڳئي حالتن کي منهن ڏنو آهي، جيئن ته پهريان ئي سمجھوتائي علائقن ۾ جلدي ٿي ويندو آهي.

تنهنجو توهان جي پيٽ تي، پنهنجي بستري تي بستري رکي. توهان جي قابليت ٺهرايو ۽ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺ. توهان جي قابليت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. ان کان پوء، مختصر طريقي سان مختصر طريقي سان. تحريڪ کي درد کان خالي زون ۾ رکو - ايترو پري نه وڃو توهان جي گهٽ پوئتي ۾ "ڪڻڪ" محسوس ڪرڻ. ڪي ٿورا سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء آسانيء سان اتر ۽ آرام ڪريو. 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

_{ذريعو:
حرج، ايم. (2005). پوئتي پين ڪتاب. ائٽلانتا، گا. پيچٿري پبلشرز.}

6 -

آڳاٽي صبح جو پوئتي ڇڪڻ - سپن ۾ پنهنجا ارادو اٿو

توهان جي پوئتي تي اڳيان ڦيرايو. توهان اڃان توهان جي اسپن کي وڌائي ڇڏيندؤ پر هن وقت، توهان جا هٿيار ۽ ڪلهن توهان جي مدد ڪنداسين. جيستائين پنهنجن هٿن کي ٻاهر ڪڍو جيستائين اهي "V" شڪل ٺاهي. پنهنجن هٿن سان رسڻ ۽ گهڙي محسوس ڪريو. آرام سان.

انهي کي ٻيهر ڪوشش ڪريو، پنهنجي pelvis تان ڇڪڻ وارو عمل شامل ڪيو. اهو ممڪن آهي ته اسپيني ڦيري کان به وڌيڪ بيان ڪري ٿي. هن نسخي ۾، توهان جي هٿن ۽ رابطن جو سلسلو، توهان جي مخاطب جي مخالفت ۾ وڌو ويندو آهي. توهان جي ڪم ۽ پوئتي ۾ اڳتي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

تبديلين جو پروپو استعمال ڪريو

توهان جي گهٽ پٺتي جي حمايت لاء توهان جي ننڍڙي تکتي کي رکڻ يا توهان جي گهٽ پوئتي ۾ هيٺيون تيليل کي رکڻ تي غور ڪري. جيڪڏهن توهان جي ڪلهي يا هٿ جي مشڪين تنگ آهيو، يا حرڪت جي توهان جي ڪلهيري حد تائين محدود آهي، ته توهان انهن علائقن کي اپڀيٽ ڪري سگهو ٿا. بس جي نتيجي ۾ آرام واري پوزيشن کي برقرار رکڻ جي پڪ آهي. (مٿي ڏنل تصوير ڏسو.)

توهان پنهنجي گوڏن ۾ هيٺيون ڊگهو لڳائڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ اهو توهان جي گوڏن ۽ هپس هڪ فڪس واري پوزيشن ۾ سهڪار آهي. هڪ ٻيو تڪرار فرش تي ڪوڙ ڪرڻ، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي حمايت لاء عثمان جي بنياد تي پنهنجا پير رکي ٿو.

_{ذريعو:
حرج، ايم. (2005). پوئتي پين ڪتاب. ائٽلانتا، گا. پيچٿري پبلشرز.}