جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽ توهان جي لاء صحيح قد نه آهي، توهان شايد گهڻو وقت خرچ ڪري سگهي ٿو "غير جانبدار،" يعني "آوستي" ڳچيء ۽ ڪلهي پوزيشن سان. آبي يا غير غير جانبدار پوزيشن ميوولوسائليٽال ڊزائينز (MSDs) لاء خطرناڪ فيڪٽر آهي.
معياري ڊيسڪ جي اوچائي 29 آهي "هڪ انچ ڏي يا وٺو. (ڪجهه ergonomists جو تڪرار اهو آهي ته "هڪڙي سائيز سڀ ماپ ڪري ٿو." اها ماپ ٺهڪي اچي ٿو جيڪو پيدا ڪندڙ جي ضرورتن جي آخري استعمالن کان وڌيڪ آهي.) ان کان سواء، هرڪو اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هرڪو هن سائيز جي ڊيز تي ڀرپور ناهي.
توهان شايد پني هوندا آهيو، يا گهڻو ڊگهو. يا شايد شايد هڪ اڌ يا انچ انچ يا انچ انچ جي رستي ۾ هڪٻئي ۾ وڏو فرق پيدا ٿئي ها. توهان هن کي ٻڌائڻ لاء بهترين پوزيشن ۾ آهيو.
ڊيگھ جي اوچائي ڊگهو
جيڪڏهن توهان جو ڊيسڪ تمام گهڻو آهي، گهڻو ڪري توهان پنهنجي ڪلهي ۽ هٿ جي آڱرين کي مٿي آڻيندو. خاص طور تي، جڏهن توهان جي ڪلهي جي مشغول سڀني ڏينهن تائين معاهدو ڪيو وڃي ٿو، ڪلهي وارو پادري توهان جي ڪنن سان سوار ڪرڻ جو رجحان ۽ اتي ئي اڻڄاتل رهي. اهو مشورو جلدي عادت ٿي وئي آهي، جيڪو اسان کي وساري ڇڏيندا آهيون، پر رڳو ساڳيون ئي گردنون اسان جي ڳچيء، ڪاسن ۽ مٿين پٺين جي خوشحالي تي ڀريل آهن.
پنهنجو پاڻ کي "آفيس ورڪ جي ڪلهي اسڪينڊل" لاء ڳولڻ آسان آهي. ايندڙ وقت توهان هڪ آئيني ۾ آهيو، ڏسي ڏسو ته توهان جي ڪلهن کي اٿاريو آهي، يعني، پنهنجي ڪنن کان وٺي. ان کي لڏڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان شايد اهڙي طرح محسوس ڪري رهيا آهيو جيئن توهان هي ڪريو.
توهان وٽ ائين آهي يا نه، توهان پنهنجي پيچينيس جي مشق کي ڳولي سگهو ٿا، جيڪي توهان جي ڪنڊن جي چوٽي تي واقع آهن، تڪرار ۽ درد لاء.
اهو ئي توهان جي لواٽر اسپيپلولا پٿر لاء بلڪل صحيح آهي، جيڪو توهان جي ماپ جي هيٺان ننڍڙي جاء تي اسڪپل (ڪئن بليڊ) جي ٻئي چپ ۾ آهي، پر خاص طور تي ليوٽر اسڪاپا - وڏيون رانديون آهن. "آفس ڪارڪن جو ڪلهير اسڪراچ" ذريعي.
هڪ ڊيسڪ جيڪو تمام وڏو آهي توهان کي واڌ ۾ واڌ ڪري (توهان جي نگراني کي ڏسڻ لاء توهان جي مدد لاء) پنهنجي ڳچيء ۾ واڌ ڪرڻ جي سبب پڻ ڪري سگھي ٿي. اهو شايد يا توهان جي ڪاوڙ يا ڳچيء ۾ تڪرار يا درد پيدا ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ ڳچيء جي کوٽ جي ڪري سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو ڊيسڪ تمام اعلي آهي، ٻئي ڪنهن به ٽيڪنٽ حاصل ڪرڻ کان سواء، توهان جون اختيارون محدود هونديون آهن. جيڪڏهن توهان ننڍڙي چيئر جي اونچائي بلند ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان مختصر آهيو ته هڪ پيادل جي ضرورت هجي. توهان پنهنجي ڊيسڪ جا پير پڻ ڪٽي سگهو ٿا، پر هليو - ڪير ڪير آهي؟ جيڪڏهن اهو صرف توهان جو اختيار آهي، اهو شايد خريداري ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.
گھڻي جي اوچائي ڊگهو آهي
جيڪڏهن توهان جو ڊيسڪ تمام گهٽ آهي، ته توهان ڪيبورڊ ۾ پهچي وڃڻ لاء توهان پنهنجا هٿيار ڪڍڻ جو خرچ ڪري سگهو ٿا. اهو جامد تڪرار توهان جي هٿن جي عضلات ۾ پيدا ڪري ٿو جيڪو درد ۽ پوسٽ جي مسئلن کي وڌائي سگھي ٿو.
هڪ گهٽ ڊيسڪ شايد شايد تڪليف جي حوصله افزائي ڪري سگھن ٿا. ٻي صورت ۾، توهان کي پنهنجي ڪيبورڊ ڪيئن پهچي ويندي؟ ٿڪڻ واري ڪلهي، ڳچيء ۽ مٿي واري عضلي جي تلقين ۽ ضعيف پيدا ڪري سگهي ٿي. جنهن سان عضلاتي تڪرار ۽ ڪمزوري سان، مسلسل سنت سينه پوزيشن پوسٽريسي ڪائيسس ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان جو ڊيسٽ تمام گهٽ آهي، ان کي بلند ڪرڻ لاء گهٽ ٽيڪچ جو طريقو ميز جي پيرن هيٺ بورڊ، بلاڪ يا ڪتابن کي داخل ڪندي آهي.
اوچائي قد
هتي ڪجھ وڌيڪ شيون آهن جڏهن غور ڪرڻ لاء هڪ ڊيز جي اونچائي قائم ڪري جنهن سان توهان رهندا آهيو:
- او ايس ايڇ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي نگراني اکين جي سطح تي يا ٿورو گهٽ آهي. ھن کي پڪ ڪرڻ اھو آھي ته توھان جي ڳچيء آرام سان آھي ۽ توھان کي گھٽ ڪري ڳھي ڳچيء جي عضوي تڪرار جي طور تي.
- توهان جي ڪم جي جڳهه توهان جي گوڏن ۽ ڪيبورڊ جي اونچين جي جاء تي رکي، توهان جي ڪنڊرن ۽ هٿن کي گهٽ ۾ گهٽ تڪرار ۾ رکي، مٿي ڄاڻايل بيقانوني پوئتي.
- چيڪ ڪريو ته توهان جي ڊيگهه جي اوچائي تقريبن ساڳئي سطح تي آهي. جيڪڏهن، توهان پنهنجي هارڊ اسٽيشن تي ويهندا آهيو، ته توهان پنهنجي ڪاوڙ تقريبا 90 درجي زاويه وٽ سنئون کلائي سان رکون ٿا، توهان جي احتمال کي درست ڊيٽ جي اوچائي هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان هڪ نمبر ماڻيندا آهيو ۽ توهان واقعي جي ڊيگهه جي اونچائي لاء هڪ حقيقي ماپ هوندي آهي، هتي هڪ سست پلگ ۽ راند جو اوزار آهي جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي. توهان سڀني کي پنهنجي اونچائي ۾ ڪرڻو پوندو آهي، ۽ پروگرام سفارش ٿيل منزل کي قلو ماپ ڪرڻ لاء (اضافي کان ڪجھه ٻين).
- هڪ ڊيسڪ جيڪو اونچائي جي ترتيب سان آهي هڪ سٺو خيال آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ڪار اسٽيشن کي حصيداري ڪندا آهيو، پر جيڪڏهن اهو عجيب سيسٽبل ڪيبورڊ يا ساڳئي آلات استعمال ڪندي عشرت جو عڪس آهي. ڇاڪاڻ ته انهن جي جاء کي محدود ڪري ٿو (۽ ٻيا سببن)، اهي شايد مناسب حل نه هجن، پر صحيح هڪ ڳولها ڳولي سگھي ٿو ته شايد توهان جي ڊيز جي اوچائي هڪ آرام سان سطح تي مدد ڪري سگهي.
- جيڪڏهن هڪ خريداري جو سفر جاري آهي، نه وساريو ته ميز تي اٿي ويهندا آهن - اهي سڀ غصب آهن اهي ڏينهن. محنت ڪندڙ جيڪي انهن کي استعمال ڪن ٿا انهن کي باقاعدي طور تي. ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ ٺاهڻ آسان ٿي وڃي ۽ ڪجهه دير کان پوء ڪوشش ڪنديون ته توهان جي ويجهو ۽ بيٺل جڳهن ۾ توهان جي درست جي اوچائي صحيح آهي. مون هڪ اڻڄاڻين ٻڌو آهي ته ويٺل ٽيچ توهان جي صحت لاء سٺو آهن ۽ ڪارڪنن انهن کي پيار ڪري ٿو.
> ذريعا:
> اشرف اي شڪيه ۽ محمود اي آفيس ايگگومنيڪ: گھٽتائيمن ۾ ڪمپيوٽر ورڪ اسٽيشن ڊيزيوپيشنل سيفٽيشنل سيف آف ايجوڪيشنل سيڪيورٽي ۽ ارگونوميڪ .
> برگنس ليمر، آر، ايٽ. الف. ڪمپيوٽر مانيٽر جي اونچائي تي سر ۽ گردن جي پوزيشن تي اثر. بين الاقوامي جرنل انڊسٽري ارگوموڪيزيشن . 1999
> ارگونيڪ ورڪ اسٽيشن جي گائيڊون. اين اي اسٽيٽ يونيورسٽي ماحولياتي صحت ۽ حفاظت جي ويب سائيٽ.
> سحر، ايل. ات. الف. انفارميشن ٽيڪنالاجي دوران دوران پسماندگيء جي سرگرمي تي ڪمپيوٽر ڊسپلي ۽ ڊيٽ ڊيزائن جو اثر نوجوان بالغن جو ڪم. جرنل آف اليڪٽرومولوگراف ۽ ڪائناتولوجيز 18 (2008) 606-617.