جملي "موڙي اسپين" شايد توهان جي تخيل ۾ سڀ قسم جي ناپسند شين جي مقابلي ڪري سگهي ٿي: توهان جي ايراضيڪٽر کي ڏسڻ لاء هچروڪ، ڀڃڪڙي هڏا، زخمي خطرات يا بي گهرڻ جي ضرورت. پر اچو ته اهو اصطلاح صرف ڪجهه دير سان، پنهنجي خوف کان بچڻ ۽ توهان جي درد کي مناسب انداز ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڌاڙھو اسپين - توهان جي ڪئين ڪارڻ ڪيئن آهي، ۽ ڪيئن ڪارائتو هجڻ گهرجي؟
اسپين ڪيترن ئي حرڪت ڪري سگھن ٿا، جن مان ڦوٽو هڪ آهي.
ٻين تي اڳتي اڳتي موڙيندڙ يا گولنگ شامل ڪرڻ، ڇڪائي سلائينگ، جو اڪثر ڪري ساڳيو ئي عضلات کي طاقتور آهي، جيڪو چمڙي کي موڙيندو آهي، ۽ پوزيشن کي وڌايو يا تعمير.
۽ اننٽ 26 انيڪڪ ٿيل هڏن مان ورتل آھي، جنھن کي برٿري سڏيو ويندو آھي. جڏهن توهان مٿي ڏنل تحريڪن کي انجام ڏيو، سڀني ڪالمن لاء سموري سيٽ کي هر فرد جي بيان مطابق مقرر ڪيو ويو آهي. توهان اسپنر حرڪت لاء هيٺيون شيون ۽ بناوت جي حيثيت سان ڪمبلر جو سوچيو.
جيتوڻيڪ توهان جي پٺتي جو خير وڏي حد تائين انحصار ڪيو آهي ته توهان سڀني تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت ۾، ٻيهر، موڙيندڙ، ڇڪڻ، موڙيندڙ ۽ منحصر، حد تائين موجود هجن ته توهان ڪيتري حد تائين وڃو. اهو خاص طور تي موڙ سان صحيح آهي. خاص طور تي اڳتي وڌايو ويو آهي. مثال طور وڏن شين کي ميڪيڪڪس جي قاعدن کان بغير وڏن شين کي کڻڻ جي برابر آهي. جهڙوڪ زخم ۽ هينيڊ ڊسڪ وانگر زخمي زخمي لاء وڌيڪ خطرناڪ آهي.
ڌاڙھو اسپائن - گھمڻ جو نشان
گردش هڪ بنيادي ريگولي تحريڪ آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي ڀرسان اسپين جي ڪالمن کي ڦيرايو (ڀرسان محور کي ڦهلائڻ، محور کي اسپن سان گڏ سڏيو ويندو آهي). جڏهن توهان پنهنجي اسپن کي موڙي ڇڏيو آهي ته اهو عمل انهي عمل جي سيڪنڊ واري سيڪنڊ کي ڦهليندو آهي. اهو ئي طريقو آهي جنهن جي اسٽينڊٽي سان گڏجي هڪ طريقو آهي.
اندروني موتي جي ماڊل ۽ ٻاهرين معنوي ماڊل جا مشغول آهن. اهي ئي مشغولن ۾ هيٺيون پوشاڪ جي ڦهلائي ڦهلائڻ جي ذميوار طور تي ذميوار آهن، اندروني عضلات جهڙوڪ ملائيڊس ۽ ڊگيسس پڻ شامل آهن. ملفيوڊس حرڪت ۽ ڊگهوسيس کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي وڌاء جي واڌ سان مهيا ڪري ٿي.
عمر ۽ ڳاڙهو گردش
گهڻا ماڻهو، خاص طور تي اهي عمر وانگر، تنقيد جمع ڪرڻ واري ماهر واريون عضلتون ۽ ٻين ٽرن جي عضون ۾. هن قسم جو تڪرار گهڻو ڪري پسندي رويي کي منسوب ٿيل آهي. مسئلو اهو آهي، ڇاڪاڻ ته وڏيون تنگ پٺ ۽ ابتي عضون کي حرڪت جي ٽربن جي حد گھٽائي ٿي ، دالائن موڙي ڪرڻ جي صلاح پڻ کم ٿيندي.
۽ اخلاقي جذب ٿي سگهي ٿي ڪمزورين جي مشغول ٿي سگھي ٿي، جنهن ۾، بدعنواني سميت، ڪنهن به اسپينل تحريڪ جي حمايت کي گهٽائي سگھي ٿي. گلي جي ضعيف هڪ ٻي شيء آهي جيڪا مجموعي ٽرنڪ استحڪام کي گھٽ ڪري ٿي.
اسپينل گردش ۽ اسلوبولوسيس
اسيليولوزيس اڪثر ڪري اسپين جي هڪ ورهين واري وکر سڏيو ويندو آهي، جيڪا ڪنهن به بربرا جي ڀرپاسي کي بي گھرڻ واري جاء ڏني وئي آهي. جڏهن ته بصري معائنن تي اهو صحيح نظر اچن ٿا، هڪ وڌيڪ محتاط امتحان ظاهر ڪري ٿي ته هڪ غير معمولي فاطمه برال روٽيوشن کي طرف طرف طرف جلاوطنيء جو بيان ڪري ٿو.
اسڪيلولوزيز جي علاج اڪثر ڪري اسٽينڊل گردش جي درجي کي گهٽتائي تي ڌيان ڏئي ٿو. ايستائين جو اسڪيولوزس لاء جراثيمتي سرگرمين جو تعلق آهي، بهترين طريقي سان توهان جي ڊاڪٽر ۽ / يا هدايت جي لاء طبي معالج سان صلاح مشورو آهي.
توهان جي پوئتي نه خراب ڪريو
ڪيترا ماڻهو انهن جي اسپائن کي مٿي واريون ڪم ۽ سخت موسم ۽ گرميء جي مهينن دوران. بدقسمتي سان، اهي اڪثر ڪري انهن جي پوئتي زخمي سان ادا ڪن ٿا.
عام طور تي ڳالهائڻ، باغ يا shoveling snow digging while people who over over rotate have not learned how to safely shovel (یا त्यहि काम गर्दछ) सिक्न को लागी वा तिनीहरू चावल को सामग्री को बाहिर जाने .
ٻين لفظن ۾، توهان جي اسپن کي گھمائڻ لاء برف جي ڦوڪندڙ برف يا باغ ڀري توهان جي پويان گندگي ڀري توهان کي توهان جي منصوبي جي تري ۾ آسان بڻائي ٿي، پر مجموعي طور تي، यो صرف केहि चरणहरू लिने भन्दा पछिको पछि लाग्नुको लागि धेरै जोखिमपूर्ण हुन्छ. ان جي چوڌاري گندگي يا برف کي ڊپ ڪرڻ چاهيندا هئاسين، ۽ ان جي بدران ڦيري تي ڦيرايو.
1997 ع ۾ مطالعي جو جائزو ورتو ويو، مرڪز مرڪز لاء ڪنٽرول اهو نتيجو ڪيو آهي ته پنهنجي پٺي سان ڀريل وارين شين کي کڻڻ سان گڏ، گڏوگڏ ٻين بيشمار ڪارڪردگي جي صورت ۾، ڪم ڪار سان لاڳاپيل زخم لاء خطرناڪ ڪارڻ آهي.
توهان جي اسپين ڦيروشن کي ڪيئن ٺاهيو
شايد بهترين رستو توهان جي اسپائن جي وڌندڙ گردش حاصل ڪرڻ لاء توهان جي پوئتي مشق روزانه ڪرڻو آهي.
سٺي ورزش مشق پروگرام، گردش سميت سميت سڀني هدايتن جي هدايتن تي مشتمل هونديون آهن. انهي لاء يوگا عظيم آهي ڇاڪاڻ ته اهو سڀني هنڌن تي لچڪدار ۽ طاقت کي وڌائڻ تي زور ڏنو آهي. پليء ساڳيو ئي ڪندو آهي.
پر گردش شايد ڪجهه پٺتي مشڪلاتن ۾ جلاد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ جڙي هٽائڻ. جيڪڏهن توهان وٽ شرط آهي، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان ڳالهايو ته توهان ڪيئن پنهنجي راڻي کي محفوظ طور تي ڦيرايو يا توهان جي مشق جي طور تي ٻين هدايتن ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا.
هڪ سٺو زخم جي روڪٿام جو پروگرام پڻ توهان جي هپ ۽ pelvic muscles پڻ ڪم ڪندو.
> ذريعو:
برنر، بي، پي. ايم ڊي، ايم ايم ايڇ. Musculoskeletal خرابي ۽ ڪم ڪار واري فيڪڪٽز: ڪم سان لاڳاپيل مسڪوڪوسليليل جي ايج جي ايپيڊيمولوجيڪ شواهد جي هڪ نازڪ جائزي جي گردن جي خرابين، اپر انتهائي، ۽ گهٽ پوئتي. صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. عوامي صحت جي خدمت. مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت لاء نيشنل انسٽيٽيوٽ. جولاء 1997 ع