ڪلهير کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ تيل يا هڪ بيلٽ استعمال ڪريو
توليدا ڪلهي اندروني گردش مسلسل هڪ عظيم مشق آهي جيڪو توهان جي روٽرٽر ڪف هلڻ واري رستي کي بهتر بنائڻ لاء. جيڪڏهن منجهيل ڪلهير ۽ توهان جي پوسٽ-روڪٽرڪ ڪف جي جراحي سرجري پروٽوڪول جي لاء هڪ مؤثر قوت آهي.
ڪلهي هڪ پيچيده بال آهي ۽ ساکٽ جو گڏيل آهي جيڪو توهان کي پنهنجي هٿ کي ڪيترن ئي مختلف طرفن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سختيء سان ڪلهي ۾ ڪلهي جو سبب ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي پهچ تائين پهچڻ جي صلاحيت هجي يا بنيادي ڪمن تي عمل ڪري سگھي ٿو جيئن توهان جي وار کي ٽوڙي يا توهان جي پوئتي پويان واپس بيلٽ تي پهچڻ.
توهان جي ڪلهي ۾ سختي سان ڪيتريون ئي مختلف مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پنهنجا ڪلهي زخمي ڪري ڇڏيو آهي، روٽرٽر کف جي مشڪتون ۽ ٿونٽي تنگ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪلهير سرجري ڪئي آهي ، هڪ روٽرٽر ڪف مرمت جيان، توهان جي جسماني علاج واري پروگرام جي حصي کي مشغول ٿيڻو پوندو. هٿ ۾ فراموش به هن جي ڪلهي ۾ تنگ ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي علاج ڪرڻ دوران توهان جي ڪلهي جي حفاظت لاء گنگا پائڻ جي ضرورت هئي.
هڪ حالت کي منجهيل ڪلهير سڏيو وڃي ٿو شايد شايد گڏيل طور ڀرسان ٿلهي سبب هجي. هي دردناڪ حالت توهان جي ڪلهن جي ڀرسان رفتار جي حد تائين سست رفتاري نقصان پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي منجهيل ڪلهير معمول ڪلهي موزيج کي بحال ڪرڻ لاء ڪيترن مهينن تائين کڻندي پوي ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي ڪلهي نامعلوم سببن لاء تنگ ٿي سگهي ٿي. اهو صرف ڪجهه خاص هدايتن ۾ منتقل ٿي ويندو آهي ۽ عام موبلائتي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء وڌايو وڃي ٿو.
توليدا گردش وڌائڻ هڪ عظيم مشق آهي جيڪو توهان جي ڪلهي جي رفتار جي لچڪ ۽ رينج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو اصل ۾ ڪلهي جي چوڌاري ٽن موومن جو هڪ ميلاپ آهي: اندروني گردش، ايپليڪيشن (جسم کي پنهنجي ڪلهي تي منتقل ڪرڻ)، ۽ واڌ جي.
توهان نقلتي حاصل ڪرڻ لاء زخم کان پوء گردش جي ڦري استعمال ڪري سگهو ٿا، يا هن تڪليف توهان کي متحرڪيت برقرار رکڻ ۽ ممڪن آهي ته ڪلهي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد لاء.
بس پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان ڳالهائڻ لاء پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بنائڻ لاء اهو مشق توهان لاء انجام ڏيڻ مناسب آهي.
هتي اهو آهي ته توليڙي ڪلهي گردش کي ڪيئن انجام ڏيڻ:
- هڪ ڊگهو تيلياڙي تي، غسل يا ساحل توليڙي وانگر. توهان هڪ ڊگھو پتي يا توهان جي بيلٽ پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.
- توليال کي هڪ هٿ ۾ رکو ۽ ان کي پنهنجي ڪلهي تي اڇلائي ۽ پنهنجي پٺي کي هيٺ ڪري ڇڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي صحيح ڪلهي تي ڇڪيندا آهيو، تيل کي پنهنجي بائیں مٿان رکيل هجي ۽ پنهنجي کاٻي هٿ ۾ رکيل هجي.
- توهان جي پٺي جي پويان توهان جي ٻئي هٿ سان گڏ وڃي ۽ توليدي تي گرفت ڪريو.
- ھلڪو تتليا کي ڇڪيو ۽ پنهنجي هٿ کي توهان جي پوئتي موٽڻ جي پٺيء پويان ۽ پنهنجي پوئتي واپس ڪري. توهان جي ڪلهي جي سامهون يا پاسي ۾ هڪ نرم نرم محسوس ٿيڻ گهرجي.
- هڪ دفعو توهان جي ڪلهي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو، 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکون، ۽ انهي کان پوء اٿي اڳتي وڌو. 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو، پنھنجو ھٿ ڦيراڻ جي ڪوشش ڪندي ھر ھڪ وقت کان ٿورو وڌيڪ. سست رفتار سان وڃو ۽ اوچتو يا جاکوڙي موشن کان بچڻ جي پڪ ڪرڻ.
ياد ڏياريندڙ، توهان کي اندروني گردش اڀري توهان جي ڪلهير کي دٻاء جي ڀرسان نرم نرمي يا گھمڻ لڳڻ گهرجي. اهو درد سبب نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڊگهي کانپوء پنهنجي ڪلهي ۾ مستقل پختو درد محسوس ڪيو، توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
ڪلهي تي چڙهڻ جو هڪ ڊگهو حصو آهي جيڪو توهان جي ڪلهن جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو صرف هر ڪنهن جي باري ۾ ڪري سگهجي ٿو، ۽ توهان کي پنهنجي ڪل جي گڏيل ۽ روٽرٽر ڪف جي مشڪين ۾ معمولي رفتار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو آهي. توهان جي پي ٽي ڏسو انهن کي صحيح طريقي سان پڙهڻ ۽ پنهنجن ڪاسن ۽ روٽرٽر ڪف مشڪاتن کي ڪم ڪرڻ لاء وڏو ڪم ڪرڻ.