توهان جي "بد" کي گهٽائڻ سان کولولسٽول ٽ ايل ايل سان حاصل ڪري سگهجي ٿو
ايل ايل ايل کولسٽولول جي اعلي سطح تي، "خراب" کوليسٽر جي نالي سان پڻ ڄاڻايل آهي، اگر توهان بيڪيد ٿيل آهي ته دل جي بيماري کي خطري جي جاء تي آڻي سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته، ٻين خطرو ڪارڪردگي جي برخلاف، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وڏا هوندا ته جيڪڏهن اعلي LDL جي سطح کان روڪڻ يا پنهنجي LDL جي سطح کي گهٽائڻ جي قابل ٿي سگھندا.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کوليسٽرول دوائون مختلف قسمن ۾ LDL سطح کي گهٽ ڪري سگهن ٿيون، توهان جي صحت جي سار سنڀار شايد طبي علاج واري زندگي جي تبديلين کي استعمال ڪرڻ چاهيندا (TLC) توهان جي ايل ڊي ايل کي دوا جي ضرورت کان اڳ ڪيئن ٿي سگهي ٿو.
توهان پنهنجي LDL کي گهٽائڻ يا اڳتي وڌائڻ سان توهان جي LDL کي روڪڻ چاهيو ٿا، ڪجھ تائيد توهان کي صحت مند رينج ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
وزن ضايع ۽ غذا
ٿلهي يا موتي ٿي صرف نه رڳو توهان کي اعلي LDL سطحن جي ترقي لاء خطرو آهي، اهو پڻ دل جي بيماري ۽ ٻين دائمي طبي حالتن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق جي اشارو انهي ڳالهه کي وڃائي ٿو ته وزن به گهٽ مقدار ۾ توهان جي LDL سطحن جي مدد سان مدد ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ مطالعا ڏيکاريا آهن ته وزن گهٽائڻ وارن LDL ۾ مدد ڪري ٿي، انهن پڻ اهو ڏيکاريو آهي ته صحيح قسم جي خوراڪ کاڌي کائڻ توهان جي دل جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فوٽن جو وڪيل فائبر ۽ Phytosterols ۾ اعلي آهن، انهي سان گڏ صحتمند باهه جهڙوڪ زيتون جو تيل، LDL کولسترول کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي چڪا آهن.
" توهان جي رهنمائي ڪرڻ وارو کولولسٽول ٽيلر سان گڏ ،" قومي دل، لنگهه ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ يادداشت ڪيو آهي ته اهو ممڪن آهي ته توهان کي ڊيڊ ۾ چند سادي تبديلين سان 20 کان 30 سيڪڙو توهان جي گهٽتائي سان LDL کي گهٽتائي:
- 7 سيڪڙو کان گھٽوريون گھٽيون وينديون سٿري ٿيل ڀاٽن مان آيل LDL گھٽائي 8 کان 10 سيڪڙو گهٽائي سگهن ٿيون.
- 200 ميگا کان گهٽ تائين روزانه کولوليٽر جي ٽوڙ ختم ڪرڻ واري ڊي آر ايل کي 5 کان 8 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي.
- 10 پائونڊ کان گھٽ توهان جي ايل ڊي ايل کي 5 کان 8 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿو.
- توهان جي ڏينهن ۾ 5 کان 10 گرام وڪيل شامل ڪرڻ لاء شامل ٿي سگهي ٿو LDL 3 کان 5 سيڪڙو گهٽجي ٿي.
- روزانو فصلن جي 2 گرام سڻڪ شامل ڪندي ڊي ڊي ڊي کي 5 کان 15 سيڪڙو گھٽائي سگهو ٿا.
وڌيڪ طويل عرصي جي مطالعي جي ضرورت آهي ته اهو وزن يا غذا جو حقيقي نقصان آهي يا انهي سان گڏوگڏ ان جي گڏوگڏ اهو ايل ڊي ايل سطح ۾ گهٽتائي جو سبب آهي يا نه. اهو پڻ ممڪن آهي ته LDL کوليسالول آخرڪار اصل سطح تي واپس ڪري سگهون ٿا، جڏهن ته وزن جي نقصان برقرار هجي. حالانڪه اهو ممڪن آهي ته وزن جي سار سنڀال ۽ سٺي تغذيه حاصل ڪرڻ جا مقصد آهن.
پنھنجي جسماني سرگرمي کي وڌايو
ورزش صرف وزن گهٽائڻ لاء سٺو ناهي، ان جي وچولي مقدار ۾ توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، خاص طور تي توهان جي ايل ڊي ايل کوليسالول. مطالعاتي مطابق، ايروبيڪ مشق، جهڙوڪ هلائڻ، سائيڪل هلائڻ، جاگنگ ۽ تومين، ايل اي ايل ڊي کي گهٽائڻ ۽ گهٽتائي جي بيماري جي بيماري کي گهٽائڻ ذريعي کوليسٽرول سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري ٿو.
ورزش جا ٻيا روپ، جهڙوڪ يوگا، پنڌ ۽ وزن کڻڻ جو مشق، پڻ گهٽ ۾ گهٽ آيل LDL جي سطح گھٽائڻ ۾ ڏنا ويا آهن. جيتوڻيڪ اهي ايروبڪ مشق جي حد تائين اڀياس نه ڪيو ويو آهي.
تماڪ ڇڏائڻ
سگريٽ نوٽيشن صرف ايڇ ڊي جي سطح تي وڏي اثر نه آهي، يا "سٺو" کوليسٽرول، ان کي پڻ LDL سطح تي گهٽ ڪري سگهجي ٿو. سگريٽ تماڪ ڏيندڙ کي اعلي کوليسٽرل جي سطح سان ڳنڍيل آهي ۽ ايل ڊي ايل جي نقصان واري فارم کي آڪسائيڊائز ايل ايل ايل سڏيو وڃي ٿو، جيڪا atherosclerosis ۾ مدد ڪري ٿي.
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته توهان کي تماڪ ٿيڻ کان روڪيو وڃي جيئن ته کوليسٽر جي سطح گهٽ ٿي ويندي. ٻاهران هر مهينن کان پوء، صرف 90 ڏينهن بعد تماڪ جي سگريٽ جي اثرائتي اثرات کي ڦهلائڻ واري، ڊي ڊي ڊي جي سطح گهٽ وڌو.
شراب ۽ ايل ايل ايل سطحون
جيتوڻيڪ شراب جي اعتدال پسند ڪتب قيمتي طور تي ايڇ ڊي ايل جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، اهو پڻ LDL پڻ گهٽ ڪري سگهي ٿو، مطابق. وچٿري واڌو مطلب ھڪڙو ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ھڪڙو پيئڻ ۽ ماڻھن لاء ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ھڪڙو پيئندو. شراب جي هڪ عام خدمت ۾ شامل آهي 12 بيون جو بيئر يا 5 يونس شراب.
تنهن هوندي، شراب وڌيڪ شراب پيئڻ ضروري آهي ته توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي شرطن ۾ بهتر نتيجا نه هجي.
اڀياس اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته هڪ ڏينهن جي شراب کان وڌيڪ شراب پيئڻ پيئي شايد اصل ۾ دل جي بيماري جو موقعو وڌائي سگهي.
هڪ لفظ کان
ڪجھه سادو زندگي گذارڻ جي تبديلين سان، توهان جي ايل ايل ايل کوليسالل جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته توهان جي موجوده کوليسٽرول جي سطح تي مدار رکندي، اهي قدم ڪافي نه هجن. جيتوڻيڪ هنن تبديلين کي بهتر ڪرڻ آهي ڇو ته اهي توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ڪندا، اعلي کوليسٽرول کي علاج ڪرڻ جي ٻين طريقن جي حوالي سان توهان جي ڊاڪٽر جي سفارش جي پيروي ڪرڻ جي يقيني بڻائي.
> ذريعا:
> Galindo Y. کوليسٽرل سطح ۾ وزن ضايع ڪرڻ ۽ صحت واري موتي رچ ڊيٽ ۾ بهتري. يونيورسٽي ڪيليفورنيا سان سين ڊيوگو صحت. 2016.
> Tabara Y، et al. ٽن جاپاني مقبولين ۾ مينڊيلين رينجائيزيشن تجزيي کي گهٽتائي جي گهٽتائي جي گھٽتائي جي گهٽتائي جي گھٽتائي جي گهٽتائي جي گهٽتائي جي گهٽتائي آهي. آورسائکلرروسيس . 2016؛ 254: 242-248. Doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> نيشنل دل، لنگهه، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. توهان جي رهنمائي ڪرڻ واري ٽي پي سان کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ. سنڌ جو قومي ادارو. 2005.
> يونسڪوڪ ڪ، پارڪ ج، ڪارٽر آر. آڪسائيڊ گھٽ گھٽ کثافت Lipoprotein ۽ جهاز آسنسنگ انوائس تربيتي مشق هيٺ. بين الاقوامي جرنل راندين جي دوائون. 2017. ڊوي: 10.1055 / s-0043-118848.
> ژانگ يار، چن ل، فين سي، ۽ الائي. ايس ايس اي 14-13-01 سيگارتوٽ تماڪليٽنگ-ٺاهي ايل ڊي ايل ڊيشن حصي ۾ جزوي طور تي سگريٽ نوشي ڪرڻ کان پوء سيڪيورٽي ۾ شامل آهي. دل . 2015؛ 101: A40-A41. Doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.