ڪهڙو روزو جيڪو بهترين کولولسٽول لوئر آهي؟

Exercising گهٽ رتب کوليسٽرول سطحون

مشق جيڪا ڪنهن به اڳوڻي موجوده حالتن کي ترتيب ڏئي ٿي ۽ توهان جي فٽني سطح جي لاء مناسب آهي کولسٽالول کي گهٽ ڪري ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ ڪري ٿو. صحتمند غذا سان گڏ، توهان پنهنجي ڪل کوليسٽر کي اوسط 10 سيڪڙو سان گهٽ ڪري سگهو ٿا ۽ ممڪن آهي ته توهان جي حالت سنڀالڻ لاء دوا وٺڻ کان بچڻ.

هاء کوليسٽرول جا خطر

جيڪڏهن توهان وٽ وڏي کولسترول آهي، توهان ان کي گهٽائڻ چاهيو ٿا ڇو ته اهو دل جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو، جيڪا امريڪا ۾ موت جو وڏو سبب آهي.

توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي کوليسٽرال کان سواء دوا کي گهٽائڻ لاء، توهان کي باقاعدي طور تي ورزش ڪرڻ، هڪ صحت مند غذا کائڻ ۽ سگريٽ کي روڪڻ جي ضرورت آهي.

ڪهڙي قسم جي مشق ڪلاس کولسترول کي گهٽ ڪرڻ تي ڪم ڪندو آهي؟

هن کان ٻاهر ڪيترائي مشق پروگرامن جا پروگرام آهن، ورزش جي معمول جي طريقن سان، پنڌ تي هلندڙ يوگا جي مختلف قسمن ۾، ساڳئي اثر ظاهر ٿينديون آهن جڏهن ته ٽيلگليزرز جي گهٽتائي ۽ هاء ڊي ("سٺو" کي کولسٽولول) وڌائڻ ۾ اچي ٿي.

LDL ("خراب" کوليسٽر) کي گھٽ ڪرڻ لاء، توهان کي صحت مند غذا ۽ وزن جي نقصان سان گڏ گڏوگڏ گڏ ڪرڻ لازمي آهي.

ايروبيڪ مشق تي ڪلينٽي اڀياس، جهڙوڪ جاگنگ، چلڻ ۽ ايبيبڪس تمام عام آهن. نتيجو ڏيکاريل ائروبي جو مشق کولسٽرول سڀ کان وڌيڪ فائدي ۾ ظاهر ٿيندو، ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ سان 5 کان 10٪ گهٽ ۽ ايڇ ايل ايل کولسٽولول کي 3 کان 6٪ تائين وڌائي .

پاڻي جو مشق، جهڙوڪ ترڻ، پاڻيء جو پنڌ، ۽ پاڻيء جي راند ۾ حصو وٺڻ، ايئروبڪ مشق طور تي توهان جي کوليسٽرول پروفائل ۾ ساڳئي نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي.

توڙي جو جيڪڏهن توهان هڪڙو وڏو وڪج نه آهيو يا ڪجهه دير ۾ سرگرم نه ڪيو ويو، توهان کي کولسٽولول کي گهٽ ڪري سگهڻ لاء ڪيترن ئي طريقن سان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. مثال طور، اڀياس ڏيکاري ٿو ته پنڌ، يوگا ۽ تائي چي کولسولول کي گهٽ ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، اهي مطالعاتي مطالعي جي مقابلي ۾ ايروبيک ورزش ڏسڻ ۾ گهٽ آهن.

توهان جي صديء ۽ ٿلهي ليکي ڪيئن ڪم ڪرڻ شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان هڪ عدم استحڪام جي زندگي گذاريندا آهيو ۽ / يا ٿلهي ليکي رهيا آهن، توهان هڪ ورزش پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پنهنجي صحت جي پيشه ور جي مهارت سان رابطو ڪرڻ گهرجي، جيڪا ترقياتي طور تي هر هفتي تقريبا 1،000 ڪروڙ جي هلندڙ ڪلورڪ توانائي جي خرچ تي ڪم ڪري ٿو.

توهان جي ورزش جي شدت کي گهٽ يا وچولي سطح تي هجڻ گهرجي جڏهن توهان جي فضائيج جي برداشت وڌائي ٿي. 10 کان 15 منٽن جي وقار ۾ مشق شروع ڪريو ۽ وقت سان 30 منٽ تائين تعمير ڪريو.

ڪيترو مشق ڪيئن توهان کي ضرورت آهي

موجوده تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ کوليسٽرول جي سطح حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مشق حاصل ڪرڻ جي هفتي جي ڏينهن ۾. مثالي طور، توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 60 کان 90 منٽ في ڪلاڪ في هڻڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽائيم ۾ 30 منٽ واري دؤر ۾ فٽ ڪرڻ لاء ڏاڍو مصروف آهيو، پريشان ٿيڻ نه: مطالعاتي اهو چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان هن ڏينهن ۾ اندروني وقفين ۾ ورهايو (مثال طور، ٻه 15 منٽ مشق سيشن) ساڳي ئي صحت جي فائدي جي مشق کان. بهرحال، وچولي پنووازي فوائد لاء گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڊگهو هجڻ جي ضرورت آهي.

جيتوڻيڪ ايروبيک مشق سڀني کان وڌيڪ کولسٽٽرول-گهٽ جي فائدن کي مهيا ڪن ٿا، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي توهان جي کوليسٽر کي گهٽ ۾ مدد ملندي، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

_ذريعن:

_{طاقت E، سيولز ج، هيميلٽن اي، ۽ الف. ڪلينڪ اڳڪٿي ڪهڙن طرز جي مداخلت سان مؤثر طور تي ايل ايل ايل کوليسسول؟ J Fam Pract. 2007 جون؛ 56 (6): 483-5.}

_{سلنز سي، هومارڊ جا، جانسن جي ايل ايل ۽ الف. معذور، رياضت جي تربيت ۽ تفصيل، ۽ پلازما ليوپروتيونز. STRRIDE: مشڪلات جي شدت ۽ مقدار جو هڪ ترتيب ۽ ترتيب وارو مطالعو. جپ اپپ فزيوال. 2007 Aug؛ 103 (2): 417-8.}

_{Tucker LA، فيمل جي ايم. بالغن ۾ گھمڻ ۽ سيرول کولولر. ام ج پبلڪ هيلٿ. 1990 سيپٽمبر؛ 80 (9): 1111-1113.}

_{وولڪليس اي آر، اسپاسس ايٽ، ٽوڪيميدس ايس ايس. مريضن جي مرضيء سان بيمار پاڻيء جو پاڻي: جسماني جوڙجڪ تي اثر، بلڊ لائيپڊس، ۽ جسماني صحت. ايم ڪيو ايم. J. 2007 Sep؛ 154 (3): 560.e1-6.}