توهان کي ڪهڙو مسئلو هجي ته توهان آهيو، ڪجهه طريقا آهن جيڪي آپٿروڪلوسيس کي روڪڻ کان بچائي سگهن ٿا . توهان جي اعلي کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوڊ ڪاسڊ جي سطح کي خطاب ڪندي ايئرروسکلروزيس جي ترقي ۽ روڪ کي روڪڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي منفي نظام واري سبب ٿي سگهي ٿي.
آورسائکلرروسيس، جنهن کي "ارٽين جي سختي" جي نالي سان پڻ ڄاڻايل آهي جڏهن ته کولسترال ۽ ٻين لپڊس خراب خون ويزيلز جي اندروني ديوار تي گڏ ڪرڻ شروع ڪري ٿي.
اهو تعمير هڪ موزا گاڏين جي ٺهيل آهي، جيڪو تختي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. ايٿيرسکلروزيس پاڻ کي ڪنهن به علامتون پيدا نه ڪندو آهي، جيڪا ائرروسکلرسيس جو دائرو نظام سان ٿئي ٿو، تنهن ڪري دل جي حملي، پردي جي ويسرولي بيماري سميت سنگين صحت واري صورتحال پيدا ڪري سگهي ٿي.
خوش قسمت، توهان کي روڪڻ لاء اپاء وٺڻ يا سست رفتاري لاء - آئرروسکلروزس جو. اهو عام طور تي توهان جي زندگي جي باري ۾ ڪجهه تبديليون ٺاهڻ ۾ شامل آهي. ڇو ته اعلي کوليسٽرل سطح ايئريرائيڪلسز جي ترقي ڏانهن وڌائي سگھي ٿي، ساڳئي طرز جي تبديلين جيڪا توهان کي توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي وڌيڪ تيز ٿيڻ کان روڪڻ لاء لاڳو ٿئي ٿي شايد هن کي ايڇروائيکلروزس کي روڪڻ لاء استعمال ڪيو وڃي.
پنهنجو غذا تبديل ڪريو
توهان پنهنجي غذا ۾ ڪيتريون ئي تبديليون ڪري سگهون ٿا. انهي کي روڪڻ لاء يا گهٽ ۾ گهٽ سست رفتار، Atherosclerosis جي ترقي. هنن تبديلين کي توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد پڻ ڏيندو:
- ٿورڙي موذي جي مقدار کي گھٽائڻ جو گھٽ گھٽايو، ۽ کاڌي پٽن تي مڪمل طور تي کاڌي کان بچڻ. ٽرئفڪ باهه گهڻو ڪري تجارتي طور تي تيار ڪيل خوراڪ، جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ چپس وانگر مليا آهن. بجاء، غير محفوظ ٿيل چربی ۾ خوراڪ جيڪي کاڌا آھن، جن مان کڏيون، زيتون ۽ فياسي مڇي وانگر خوراڪ ۾ مليو آھي.
- شراب جو وچولو استعمال - ٻه شيشي کان وڌيڪ شراب نه آهي جيڪڏهن توهان مرد آهيو، ۽ هڪ گلاس شراب کان سواء جيڪڏهن توهان عورت آهيو - شايد پنهنجي دل جي بيماري لاء خطرو پڻ گهٽائي سگهن. پر هن کان گهڻو ڪجهه نه ڪيو: گهڻو ڪري شراب پنهنجي اصل ۾ نقصان پهچائي سگهي ٿو. شراب شراب کي کولسترول جي سطح کي نموني سان ڏيکاريل آهي. جيتوڻيڪ هن شراب، بيئر ۽ سخت شراب ۾ شامل آهي، شرابين ۾ پاوليفينولون جهڙوڪ ڳاڙهي شراب وانگر - خاص طور تي دل دوست آهن جڏهن ته سفارش ڪيل مقدار ۾ ڀريل هوندا.
- هڪ غذا جو فائدو آهي جنهن ۾ گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن. انهن خوراڪ ۾ ڪيتريون ئي ڪيميائي چڪاس ڪئي وئيون آهن جن ۾ فيوٽسٽورولول ۽ پولوفينول شامل آهن جيڪي توهان جي لپيدن کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي گھٽ ۾ گھٽ گھٽائي سگھجن ٿيون.
- توهان جي واهپي ۾ تبديل ٿيل سڪن کي محدود ڪريو. ڪيچ، کینڊ، ۽ ٻيا اعلي کنڊ جو کاڌ خوراڪ توهان جي ٽريڪٽرازيز کي بلند ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي ايڇ ڊي ايل کوليسٽر ("سٺو" کوليسٽرول) کي گهٽائي سگهون ٿا، جنهن ۾ پڻ ايئرروسوکلروزيز جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿي. ان جي بدران، سڄو اناج کاڌي کاڌا. اهي فائبر فائبر ۾ وڌيڪ آهن، جن کي اصل ۾ توهان جي ايل ايل ايل کولسترول کي گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري سگهي ٿي.
تماڪ ڇڏائڻ
سگريٽ نوڪ توهان کي کولسترين جي سطح بلند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي رانديڪن جي اندروني استحڪام، يا انتوتوليم ۾ پڻ ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي ارورين ۾ تختي جي ٺهڻ لاء بنياد قائم ڪري ٿو. سگريٽ نوشي کي روڪڻ کان پوء، توهان پنهنجي LDL کوليسٽر کي گھٽائي سگهو ٿا، پنهنجي هيلٿ ايل کوليسالٽ وڌايو ۽ atherosclerosis کي ترقي جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.
باقاعدي طور تي تقرير ڪريو
هفتي کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين تقريبا هڪ ڏينهن ۾ گهڻو ڪري موت جو اڏو بهروسوائيلوزوسس جي نتيجي ۾ موت کان بچائي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو لنڪ بلڪل واضح نه آهي، اهو شايد شايد ڪجهه ڪري آيل LDL کولسترال جي سطح سان ڪم ڪرڻ لاء، ايڇ ڊي ايل کولسترول وڌائي، ۽ وزن ضايع ٿيڻ، جنهن ۾ توهان سڀني کي ايٿيرائيکلرسيسس ۽ بعد ۾ دلاني بيماري کي وڌائڻ جو خطر گهٽائي سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ ايروبيڪ مشق (جهڙوڪ ترڻ، ٽنگنگ، ۽ سائيڪلنگ) سڀ کان وڏو اڀياس ڪيو ويو آهي، پنڌ، وزن کڻڻ مشق، ۽ گهٽ اثر انداز (جهڙوڪ يوگا) شايد ڪجهه فائدي ۾.
ادا توهان جي صحت تي ڌيان ڏيو
وٺڻ لاء ڪنهن به ٻئي صحت جي حالت جو خيال رکجو. ڪجهه طبي حالتن جي ڪري، اعلي کوليسٽرول کان علاوه جيڪڏهن ائڊروڪلوزيزس کي اڳتي وڌائي سگهون ٿا ته بغير ڇڏي ناهي، شامل آهن:
- ذیابيطس
- عيوض
- هائپوتايرايډيزم
- هاء بلڊ پريشر
عام وزن جي اندر توهان جي وزن، توهان جي کوليسٽرول ۽ رت جي شاردن کي برقرار رکڻ سان، توهان پنهنجي برتن ۾ تختي ٺاهي پڻ گهٽ ڪري سگهو ٿا.
توهان کي پڻ پنهنجي خاندان جي صحت جي تاريخ کي ڄاڻڻ گهرجي- خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ والدين يا ٻيا ويجهي مائٽن جو تعلق آهي جيڪي هن وقت زندگي جي شروعات ۾ وڏي کولاسترول جي سطح يا ارتقاء جي بيماري پيدا ڪيا آهن.
توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ خطراتي خطرو ڪارڪردگي جي ترقي لاء ڏسي ٿو. ۽ ايئرروسکلروزس جي قيام کي سست ڪرڻ ۾ مدد لاء.
جيڪڏهن توهان جي لفائڊ سطح صحتمند صفن ۾ نه هوندا آهيو - توهان جي زندگي جي تبديلي ۾ تبديلي ڪرڻ باوجود - توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي دوا پنهنجي لپيد کي گهٽائڻ لاء فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ڊاڪٽرن، جهڙوڪ مجسمن، نه صرف پنهنجن لپيد سطح کي گهٽائيندا آهن - انهن مان پڻ پڻ انهن جي نفسياتي بيماري جي ترقي لاء توهان جي گهٽتائي ڏيکاري آهي.
ذريعن:
لام JYT. مرڪي دستي جي تشخيص ۽ علاج. آن لائين پهچايو: 24 فيبروري 2016.
ڊپرو جيو، ٽيبرٽ آر ايل. فاررميڪوتراپي: A Pathophysiological Approach، 9 هين اي ايڊ.