هتي اعلي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ جي باري ۾ گهڻو ڪجهه ڳالهائي رهيو آهي، پر انهي جي باري ۾ ڪجهه نه ڪيو وڃي. اهي شيون جيڪي توهان کي اعلي کوليسٽرول کان بچڻ کان روڪڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ اهي سڀ ڪجهه توهان جي زندگي جي لحاظ کان چند تبديليون ٺاهڻ شروع ڪن ٿا.
توهان جي روزانه روين تي مشغول شامل ڪريو
ورزش توهان جي اعلي کوليسٽر ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪرڻ سميت ڪيترن ئي دل-صحت مند فائدا آهن. سٺي خبر اها آهي ته، تجربن جي فائدن کي ڏسڻ لاء توهان کي اسٽار کھلاڑی هجڻ جي ضرورت ناهي. هتي ڪيترين ئي قسم جا مشقون جيڪي توهان ايروبڪ مشق لاء گهٽ اثر انداز کان وٺي سگهن ٿا ۽ انهن سڀني کي توهان جي جسم جي ڌاڙي ۽ توهان جي کوليسٽرال جي سطح تي گهٽ ۾ ڪجهه فائدو ڏيکاريا آهن. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪل کولسٽول جي سطح وارا هوندا، توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي وڌيڪ وڌائڻ کان روڪڻ ۾ مشغول ٿي سگهندا.
ساڍا ۽ غير معياري ڀاڄي جي وچ ۾ فرق حاصل ڪريو
ناپسند ٿيل چکن، ڀريل باهه، جزوي طور تي هائڊروجنڊ سوڊ ... انهن لفظن جو ڇا مطلب آهي؟ جڏھن اھو اوھان جي دل جي صحت اچي، اھي سمجھي رھيا آھن. جڏهن ته ڪجهه سوڀ پنهنجي کوليسٽرول جي گهٽتائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن، ٻيو توهان پنهنجي کوليسٽرال جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا ۽ توهان کي دل جي بيماري جي اچڻ کان وڌيڪ خطرناڪ رکي ٿو. معلوم ٿئي ٿو ته پنهنجي وائيس کولولر سطح کي نقصان پهچائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي دل جي بيماري کي بعد ۾.
هڪ گهٽ کوليسٽرول، گھٽ فاسٽ ڊيٽ کائو
کاڌي جي گهٽتائي سالن تائين نه رڳو مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي صرف نه ڇو جو اهو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر ان جي فائدي جي ڪري پڻ توهان جي دل جي صحت ۾ هجي. ڀاڄيون، ميوا ۽ سڄو اناج جيڪي ٿوري کوليسٽرول، گهٽ فاسٽ غذا تي کائي سگهو ٿا ، انهن جي مزيدار کاڌي جا ٿورا آهن. اتي به ڪيترائي گهٽ فاسٽ غذا موجود آهن جن ۾ توهان کي گهٽ فٽ گھٽائڻ ۾ مدد لاء مدد جي ضرورت آهي. ڪنهن به صورت ۾، گهٽ چانهه کائي اعلي کوليسٽرول کي روڪڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان تماڪ ٿي رهيا آهيو هاڻي روڪيو
جڏهن گهڻا ماڻهو سگريٽ جو خيال ڪن ٿا، اهي اڪثر ڪري ان سان گڏ ڦڦڙن جي بيماري بابت سوچندا آهن. بهرحال، تماڪ لڳائڻ جو نقصان گھڻو ڪري سگهندو آهي. حقيقت ۾ تماڪ ڪرڻ وارا توهان کي کوليسٽرال جي سطح وڌائي ۽ دل جي بيماري کي وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تماڪ سگريٽ ڇڏيندا آهيو، توهان کي هن کان بچاء کان بچائي سگهو ٿا، ۽ هاڻي توهان کي ڇڏي ڏيڻ جو نقصان اجايو.
توهان جي روزانه زندگيء ۾ دٻاء گهٽائڻ
جيتوڻيڪ اسان کي خراب حالتن کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ زور زبردست آهي، مسلسل مسلسل دٻاء دل جي بيماري ٿي سگهي ٿي. تازي تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿو ته بار بار زور سان شايد توهان کي کوليسٽرال جي سطح تي اثر پئجي سگھي ٿي. سکو ته توهان جي زندگي ۾ دٻاء سان مقابلو ڪرڻ سان ڪيئن توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي جانچ ۽ توهان جي دل ۾ صحت مند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ٻين کي کوليسٽرول کان روڪڻ جي واٽ
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان کي اعلي کوليسٽرول کان بچائي سگهو ٿا. دوائن سان وزن وڌائڻ ۽ توجه ڏيڻ جو سبب کولسٽولول بلند ڪري سگهي ٿو ڪي وڌيڪ اهم طريقا آهن جيڪي توهان کي کوليسٽر جي سطح کان بچائي ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهو ٿا.