توهان جي ڊي ايم ڊي سطح جو مظاهرو ڪيو
جيڪڏهن توهان وٽ وڏي کولٽرول آهي، مشق توهان کي کولسترين جي مقصدن سان ملڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. شايد توهان شايد توهان جي غذا ۾ دوا وٺي ۽ صحتمند تبديلين سان ڪري رهيا آهيو. توهان کي سگريٽ نوشي کي ڇڏي ڏنو ۽ شايد توهان جي روزاني ڊيموٽ جي آڱر جي پوزيشن سان . تنهن ڪري هر ماڻهو توهان کي مشغول ڪرڻ جي لاء جاکوڙي رکندو آهي؟
توهان اهو فرض ڪري سگھو ٿا ته اهو آهي ڇاڪاڻ ته مشق وڌائي وزن جي نقصان کي وڌايو آهي، جيڪو توهان جي هجي ته توهان ڪي کولسالول اونچائي آهي، ڇا ڪجهه نه آهي.
اهو سچ آهي، پر اهو صرف ڪهاڻي جو حصو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ صحت مند وزن تي اڳ ۾ ئي آهيو، ورزش توهان کي کولسٽولينڊ جي انتظام لاء توهان جو منصوبو هجڻ گهرجي.
ورزش ۽ کوليسٽرول
توهان جي ٻين فائدن ۾ باقاعده جسماني سرگرمي، توهان جي کوليسٽرول تي ڪيترا ئي مثبت اثر آهن. هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته مشق توهان جي ٽريڪ ٽرافيائيڊس جي سطح کي گهٽ ۾ گهٽ ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان جي رت جي وٿ ۾ سفر جو ٿانو آهي.
بس جيئن مشق توهان جي جسم تي ساهه ساڙيو، اهو توهان جي رگ ۾ پڻ چربی ساڙي ٿو؛ ڊگهي جسماني سرگرمي کي هارمونون، جهڙوڪ ايپائنفنائن، توانائي جي مطالبن کي ٽوڙڻ لاء ٽريگريسائزر ٽوڙڻ شروع ڪرڻ. اهو اڪثر ڪري ٿو پهريون ۽ سڀ کان وڏو اثر ورزش ڪنهن کي کولسٽٽرول مسئلي سان ڪو شخص رکي سگهي ٿو.
باقاعده ورڪ ڪارڊ شايد توهان جي رت ۾ ايڇ ڊي ايل ، "سٺو کوليسٽرول" کي وڌائي سگھون ٿا. ايڇ ڊي ايل جسم لاء فائدي وارو آهي ڇو ته اهو پريز جي ڀتين کان پري کوليو وڃي ٿو ۽ جگر کي بند ڪري، تختي تعمير ڪرڻ جي خلاف حفاظت ڪري، دل جي حملي جو هڪ عام سبب.
انهي سبب لاء، توهان جي ڊي ايم ڊي هڪ هڪ کوليسٽر نمبر آهي، جيڪا توهان اصل ۾ وڌائڻ چاهيو ٿا. هاء ايڇ ڊي جي اعلي سطح تي هٿ هٿ کڻڻ واري ٽرئفڪائزرس جي گهٽ سطح سان ظاهر ٿيندو آهي.
آخرڪار، ڪم ڪندڙ ٻاهر نڪرڻ ۾ توهان کي ڪنهن به اضافي پائونڊ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي ڪل کولسترول کي گهٽائي سگھي ٿو، جنهن ۾ ايل ڊي ايل ("برا کوليسٽرول") شامل آهن.
ايل ايل ايل هڪ ئي شيون آهي جيڪو آرٽ جي ديوار تي ٺهيل آهي، جيڪو دل جي حملي يا اسٽريج تي آڻي سگهي ٿو. پر ياد رکون، جيتوڻيڪ اگر توهان جي ورزش پروگرام ڪڏهن به نقصان حاصل ڪرڻ جي ڪري ٿي، يا اگر توهان کي پهرين جاء تي گم ٿيڻ جي لاء اضافي وزن نه هجي، تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته مشق توهان جي ڊاڪٽر جي ايندڙ دورو ۾ سٺي خوشخبري لاء.
ڪيترو مشق ڪلاس کولولولول کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
رياضن کي هڪ وڏو ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ۾ گهٽ ڪم جون هر روز هڪ اهم فرق آڻي سگهن ٿا. هڪ مطالعي جنهن ۾ 25 اڳوڻن مطالعي جي نتيجن جا نتيجا حاصل ڪيا ويا هئا، جڏهن هڪ ڏينهن کان 700 مضمونن جي ڏينهن ۾ 40 منٽن لاء مشق ڪيو ويو ته انهن جي ڊي ايم ايل جي ڪاميابي تمام گهڻي اهميت رکي ٿي، جيڪا دل جي بيماري جي خطري ۾ 5 کان 7 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
ساڳئي مطالعي ۾، Tokyo جي يونيورسٽي تي هلندڙ، هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ وقت گذاريا ويا هئا ته هو ايڇ ڊي ڊي جي سطح تبديل ڪرڻ لاء 120 منٽ هوندا. تقريبا 40 منٽ في هر ڪم، انهي جو مطلب آهي ته توهان صرف هر هفته ٽن ڏينهن ۾ ورهاڱي واري وقت ٽڪرائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
حقيقت ۾، محقق مليا آهن ته مڪمل 40 منٽن لاء ڪم ڪرڻ واري کان وڌيڪ ڪمزورين کان ڪم ڪئين ڪيترا يا ڪئين مشڪل کان وڌيڪ اهم هئي. جڏهن ته روزانو ڪم ڪارون بهتر آهن، ڪجهه ڏينهن ۾ وٺڻ ۾ ڪو به نقصان نه آهي.
هر ڪم جي دوران تقريبن گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 40 منٽ مشق حاصل ڪرڻ يا ان کان وڌيڪ يا بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ وڌائي يقيني بڻجن.
ڪهڙي قسم جي مشق ڪرڻ گهرجي؟
توهان جي سرگرمي کي چونڊيو جڏهن توهان تيز رفتار يا طاقت جي رڪارڊ کي ٽوڙڻ نه گهرجي. ڇو جو مقصد توهان جي باقاعده معمول جي حصي ۾ ٿيڻ گهرجي، اهو هڪ اهم ڪم آهي جيڪو توهان کي لطف اندوز ۽ رستن سان لڳائڻو آهي. رقص، تيز پنڌ، سائيڪل ۽ حيرت وارو باغبان جيڪو ڪجهه به دل جي شرح وڌائي سگھي ٿي توهان جو خرچ خرچ ڪرڻ جو وقت تمام سٺو طريقو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ سرگرمي سان بور ٿي چڪي آهي، رڳو هڪٻئي تي سوئچ ڪريو.
ڇا اهو ضروري آهي ته توهان اڳتي وڌندا آهيو ۽ حرڪت جاري رکو. ياد رکو، ورهاڱي جي شدت ڪيترو ئي مشق توهان جي ڪم جي مدت جي لحاظ کان ڪيترو نه آهي. ٻين لفظن ۾، توهان جا 30+ منٽ هڪ ڏينهن فائدي وارا هوندا آهن ته توهان انهن کي بدمعاشي مٿان چڙهڻ يا ڪتي کي هلڻ جي خرچ ڪندا آهيو. تنهن ڪري، ڪجهه ڪم ڪريو جيڪو توهان باقاعده بنياد تي لطف اندوز ڪندؤ.
مون کي تڪڙو نتيجو ڏسي سگهان ٿو؟
ڪيترين ئي اڀياس ۾، اهو هفتي دير سان 12 هفتن ۾ ايڇ ايل ايل ۽ ٽنڊوائيزرسازي ۾ تيز تيز ڏسڻ لاء. ٻين قدمن ۾ تمام اهم نتيجا، جهڙوڪ ايل ڊ ايل، 20 هفتن کان وڌيڪ يا وڌيڪ کان پوء جڏهن نقصان پهچڻ جي قابل ٿي پيا آهن.
اڀياس ۾ جتي ورڇ گهڻي گهٽ هئي (هفتي ۾ ٽي چار ڀيرا هفتي جي مقابلي ۾ پنجن ڇهه ڀيرا هئي)، اهو نتيجو ڪجهه وڌيڪ هفتي ورتو هو. تنهن ڪري جڏهن توهان روزانه معمول کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ائين ڪندي توهان جي ايندڙ رت جي شڪل ۾ تيز نتيجن کي وڌائيندو.
هتي توهان کي وڃڻ لاء هڪ حتمي نوٽ آهي: گهٽ ۾ گهٽ هڪ مطالعو اهو محسوس ڪيو ته ورزش جو اثر تيز ترين کوليسٽر (220 يا وڌيڪ) سان تعلق رکندڙ مضمون ۾ تيز ۽ وڌيڪ هو. ان جو مطلب اهو آهي ته بدترين توهان سوچيو ٿا ته توهان آهيو، وڌيڪ توهان کي تي حاصل ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو.
ذريعن:
ڪوڊڪو سي، تانڪو سي، سيتو ڪ، ش م، سونو يو، آنٽيڪ ايف، سوزوڪي اي، شيمو ايڇ، يامامتو سي، ڪنڊو ڪ، اوشيشي ي، ياماپور ن، سوني ايڇ. "ساون ايڇ." ڦيري لپپتوٽوين کوليسٽرول: هڪ ميزا تجزيي. " آرٽ اندروني ميڊيا . 2007؛ 28؛ 167 (10): 999-1008.
ميئرسن ايم، هنگا ر، بوورورف آر ۽ ايٽ. ڪروس کي چولي ۾ پوري جسم واري کولسٽٽرول بدلائي ٿو. اسپورٽ ايئرر 2010 ۾ ميڊ ايس ايس ؛ 42: 1460-1468.
وليڊ KR، فوني لا، ٽاميون اي اي، ايٽ ال. کوليسٽر جذب ۽ تجزيه جي مارڪررن تي برداشت جي ورزش تربيت جا اثر. فيولي ريس 2009؛ 58: 545-552.