هاء ڪثرت لپپتوٽسين يا ايڇ ڊي ايل ، توهان لاء سٺو آهن. اهي جگر کان وٺي ليٽرسٽول ۽ ٻين لپڊ (مٽي) کڻڻ ۽ انگن کان واپس ڪرڻ لاء ريزائنگنگ يا ڊاڪٽرن لاء جگر تائين پهچندا آهن. ايڇ ڊي ايل جي اعلي سطحن کي ايٿيرائيکلروزيس (خراب آرتري) ۽ دل جي بيماري جي واقعيت کي گهٽائي ڇڏي آهي. نيشنل کوليسٽر ايجوڪيشن پروگرام پاران جاري ڪيل هدايتن جي سفارش ڪن ٿا ته هاء ڊي جي سطح 40 ۽ 60 مگرا / ڊي جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
ڇو ته، ايڇ ڊي ايل هڪ صحت مند دل سان ڳنڍيل آهي، توهان جي هيل ڊي ڊي جي سطح وڌيڪ آهي، بهتر. محقق هن تي پڪڙيا ويا آهن ۽ هاڻي ڊزائن کي ڊزائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته خاص طور تي هاڇ ايل ڊي اٿي.
دوا وٺڻ کان علاوه، ٻيون ٻيون به ٻيون آهن جيڪي توهان جي هيلٿ ڊي جي سطح کي وڌائڻ ۾ شامل ڪري سگهن ٿا، جنهن ۾ شامل آهن:
وچٿري جو مشق
وچٿري ورزش (هفتي ۾ تقريبا 30 منٽن کان پنج دفعا) نه رڳو لي ڊي ايل کولسترال کي گھٽائي، اها پڻ ايڇ ڊي ايل کولسترول پڻ ڪري سگهي ٿي. توهان وٽ ٽي ٽي ويئر ٿيڻ يا مشق حاصل ڪرڻ لاء جم رڪن هجڻ جي ضرورت ناهي - ڪيترا ئي مطالع آهن جيڪي پڻ هلن ٿا هلن ته اهي توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. بهرحال، وڌيڪ شديد ايروبڪ مشق، جهڙوڪ جاگنگ، توهان جي ڊي ايم ڊي جي سطح بهتر ڪري ڇڏيندو. موجوده تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته عمروائي مشق جي 30 منٽ ۾ 3 کان 6 ميگا / ڊي ڊي ايڇ ڊي جي سطح کي وڌي سگهن ٿيون. اهي نتيجا 24 ڪلاڪن کان ظاهر ٿينديون آهن، ۽ مشق ڪرڻ کان پوء پندرهن ڏينهن تائين جاري رهي ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ 30 منٽ ورڪ تي ڪم ڪرڻ جو وقت نه آهي، ان کي پسايو نه ڪريو. ڪجهه مطالعي ڏيکاريا آهن ته انهن ماڻهن جو هن وقت 30 منٽن اندر وقف ۾ ورهايو آهي، جيڪي 30 منٽن کي سڌي طرح جي مخالفت ڪن ٿا، مشق جي ساڳين صحت جي فائدي حاصل ڪن ٿا.
سگريٽ نوشي جي
سگريٽ نوشي توهان جي لپيد پروفائل جي ٻين حصن کي پريشان ڪرڻ جي باوجود HDL سطح کي گهٽ ڪري سگهو ٿا.
اهو ظاهر ٿيندڙ عورتن کان وڌيڪ اثر انداز ٿئي ٿو. مثال طور، هڪڙي مطالعي ۾ عورت ۽ مردن جو امتحان ملي ٿو ته هاڻوڪو ايڇ ڊي جي سطح عورتن جي تماڪ جو ڪم اوسط 9.9 ايمگرام / ڊي ايل ايل تي گهٽجي ويو، جڏهن ته انهن جي هيل ڊي ليول ۾ مرد صرف 2 ميگا / ڊي ايل جي گهٽتائي هوندي هئي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن تماڪ نه پاتو، اهي اشتراڪڪ دونھون کي منهن ڏيڻ ۾ توهان کي دل جي بيماري ۽ خطر هاء ڊي جي سطح تي خطرو پڻ رکي سگهن ٿا. एक विशेष مطالعہ میں بچوں کے کولیسٹرل کی سطح پر دھواں کے دھواں کے اثرات کی جانچ پڑتال کے نتیجے میں، शोधकर्ताहरूले पाया कि एचडीएल लगभग 12 प्रतिशत कम भयो. سٺي خبر اها آهي ته، هڪ ڀيرو توهان تماڪ سگريٽ، پنهنجي ايڇ ڊي ايل جي سطح ۽ تنهنجي دل جي صحت جي صحت کي ڇڏي، ڊرامي طور تي بهتر بڻائي ٿو.
کاڌي جي صحت
صحتمند کائڻ، پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ پروٽين جي وسيلن سميت شامل آهن. انهي ۾ توهان جي غذا ۾ منونسونسپيڊيل ڀاڙي شامل ڪرڻ جي پڪ آهي. اهي ڀاٽي آهن جيڪي پنهنجي دل ۾ فائدي وارا آهن ۽ سمندري غذا ۾ ملجي ويندا آهن، ۽ ڪجهه مٽي، جهڙوڪ اخروٽ يا بادام. مڻ معدنيات سان گڏ ٿيل ٿوري شامل آهي زيتون جو تيل ۽ ڪينالو تيل شامل آهن. سنسڪرتيل ڀاٽي ۽ ٽران سوٽا کان بچڻ لاء پڪ آهي، ڇو ته انهن باهه صرف هاڻوڪو ايڇ ڊي هيٺ نه رکي، پر شايد ايل ڊي ايل جي سطح پڻ بلند ڪري سگهي ٿي. اهي گهڻيون شيون عام طور تي خوراڪ ۾ ملنديون آهن جهڙوڪ ڪوڪيز، چپس، ڪيڪ ۽ فاسٽ کاڌي.
هيٺين صحتمند غذا صرف ايڇ ڊي ايل جي سطح کي بهتر نه ڪندي، پر توهان جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ ٻين دائمي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو، جيئن دل جي بيماري ۽ قسم 2 ذیابيطس.
شراب وڌائڻ
شراب جي مرڪزي استعمال شايد ايڇ ڊي جي سطح تي مثبت اثر ڪري سگھن ٿا. موجوده اڀياس ڏيکاريا آهن ته هاڻوڪو ايم ايل ڊي جي سطح انهن ماڻهن ۾ 9 ۽ 13.1 ميگا / ڊي جي وچ ۾ وڌي ٿو، جيڪو هڪ کان ٻه شراب جي وچ ۾ پيتو هو. ھڪڙي ھڪڙو پيئندڙ 12 بون جو بيئر يا 4 يونس شراب آھي. اضافي طور، شراب جي اعتدال پسند استعمال ۾ دل جي بيماري کان مبتلا 30 کان 50 سيڪڙو تائين گهٽجي وڃڻ کي ظاهر ڪيو آهي. تنهن هوندي، شراب جي مقدار تي هڪ حد آهي جيڪو توهان کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
موجوده تحقيق مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته هر روز ٽي پيئڻ کان وڌيڪ درجي پنهنجي دل جي بيماري کي وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي ته مرد هڪ کان ٻه شراب پيئڻ جي وچ ۾ پيئندا آهن ۽ عورتن هاء ڊي ڊي جي سطح وڌائڻ ۽ دل جي بيماري لاء سندن خط کي گهٽائڻ لاء هڪ ڏينهن تي هڪ شراب پيئي پيئي.
ذريعن:
ايليسن آر. ڊي هاء ڊيوپن لپپتوٿينٽ کوليسالال جي مقصدن بابت: قومي دل، لنگهه، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ فيمل دل جو مطالعو. آمريڪي دل جو جرنل. 2004؛ 147: 529-535.
مالسينڪي ايم، سيسو هاء، لوپز-جمينيز ايف، بيئرنگ جيو، گزيانوئي ايم ايم. ھائپر ٽرندڙ مردن ۾ شراب ۽ وير جي بيماري واري مرضيت. آرٽ اندروني ميڊيا. 2004؛ 164: 623-8.
Neufeld EJ، Mietus-Snyder M، بيئر ايس اي ايس ۽ الف. معذور سگريٽ سگريٽ ۽ ٻارن ۾ هيلٿ ايڇ ايل کوليسٽرول سطح وارا هاء ريڊ لائيڊ پروفايل سان. هوا . 1997؛ 96: 1403-1407.
سلنز سي، هومارڊ جا، جانسن جي ايل ايل، ايٽ. وڳوڙ، ورزش تربيت ۽ معاوضو، ۽ پلازما لپپتوٽسين. STRRIDE: بيمارين جي شدت ۽ رقم جي بي ترتيب، ڪنٽرول مطالعي. جپ اپپ فزيوال. اي-پبل مارچ مارچ 29.