Phytosterols جي پوکي جي مصنوعات جي مختلف قسمن ۾ ڪيميائي جو هڪ گروپ آهن. انهن ڪيترن ئي سالن کان انهن ڪيميائي دل جي صحتمند فائدن بابت گهڻو ڪجهه ڳالهائي رهيا آهن. ڪجهه مطالعي ڏيکاريا آهن ته فيوٽسٽوروليو کي گهٽ ۾ گهٽ 10٪ گهٽ توهان جي "خراب" کولسترينڊ يا ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر توهان ڪٿي به صحتمند ڪيميائي ڪٿي ڳولي سگهو ٿا؟ سٺي خبر اها آهي ته phytosterols مختلف قسم جي دستياب شين جي مختلف قسمن ۾ ڳولهي سگهجي ٿو، سپاهيات کان ڪافي صحتمند خوراڪ جي ڪري.
فوٽسٽولولس سان گڏ فوڊس
ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ ۾ فيويتورسٽولس جي اثرائتي ڪجهه فوڊ ٺاهيندڙن کي انهن جي ڪجهه کاڌي جي شين ۾ فائيٽروسوولوز کي وڌايو آهي. پي ٽييوٽرولول خاص طور تي ڪجهه کاڌي جي پروسيسنگ جي عمل ۾ شامل آهن جن ۾ تمام گهٽ رقم يا فيڊيوٽرورسول موجود آهن. توهان جي مقامي پسار واري دڪان ۾ موجود ڪيترائي کاڌو موجود آهن جيڪي فيوٽرسٽولول سان قلعي وارا آهن، جن ۾ شامل آهن:
- صلاح الدين جي لباس
- مارگرينز ۽ اسپريڊ
- پني
- نارنگي جو رس
- سست فوڊ، جهڙوڪ ڪوڪيز ڪڪڙيندڙ، ۽ آلو چپس
اهي کاڌو واضح طور تي ظاهر ڪنديون آهن جيڪي انهن جي پيڪنگنگ تي فيوٽسٽولول شامل آهن. جيتوڻيڪ فائيٽسٹرولس سان گڏ فوڊز جي مطالعي سان اهو مطالعو ڪيو ويو آهي ته اهي ايل ڊي ايل ٿوري گهٽ ڪري سگهن ٿا، انهن شين تي ڪابه ڊگهي عرصي وارو مطالبو نه ڪيو ويو آهي. اضافي طور تي، فائيٽسٽولولس جهڙوڪ چپس يا ڪوڪيز، جيڪي توهان جي کولسترٽر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشغول ٿي سگھن ٿيون خاص طور تي کنڊ ۽ ڀاٽن سان اهڙيون خوراڪ شامل ڪيا ويا آهن.
ان کان پهرين توهان فائيٽسٽولولس سان گڏ ڪنهن به خوراڪ خريد ڪرڻ کان پهريان، توهان کي غذائيت جي ليبل جي جانچ ڪرڻ لاء اهو يقين رکڻ گهرجي ته کاڌو صحتمند آهي.
قدرتي طور تي مشتمل فائنسٽورولس فوڊس
اتي ڪيتريون ئي صحتمند کاڌو آهن جيڪي قدرتي طور تي فيوٽٽرولول پڻ آهن. انهن مان هر هڪ ۾ فيوٽرسٽورولس جو مقدار ڪجهه دير سان مختلف ٿي سگهي ٿو.
انهن خوراڪ ۾ شامل آهن:
- سبزي
- ميوو
- سڄو اناج
- ميون ۽ دال
- گهڻيون
جيتوڻيڪ ان خوراڪ ۾ فيوٽسٽورسول، انهن سڀني مان هر هڪ ڳولي ۾ پئٽيسٽروولس جو مقدار ننڍڙو آهي. تنهن ڪري، توهان کي کوليسٽرول گھٽائڻ فائدن کي ڏسڻ لاء توهان انهن خوراڪ جي تمام گهڻو کاڌو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ان جي باوجود، مٿي ذڪر ڪيل مٿي ذڪر ڪيل سڀني سمورن صحت مند آهن ۽ ٻيا کولولسٽول-دوست اجزاء شامل آهن جهڙوڪ فائبر، ويتامين ۽ ٻين غذائيت انهن کي سٺي خوراڪ ٺاهڻ ۾ توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا ۾ شامل ڪرڻ شامل آهن.
Phytosterol جون اضافيون
فييوٽٽرولولس ۾ موجود آهن جيڪي مختلف قسم جي دڪان ۽ فارمسازي ۾ ملن ٿيون.
عام طور تي وٽيامين يا قدرتي شين جي جڙي ۾ واقع، فيوٽسٽولول سپليمنس اڪيلو ڳولي سگهجن ٿا يا ٻين وٹامن ۽ معدني سان گڏ ملن ٿيون. اهي عام طور تي مختلف برانڈن جي قسم هيٺ اچن ٿيون، پر انهن مان هڪ يا وڌيڪ شامل ٿي سگهي ٿو:
- ٻوٽو اسٽراول
- ڪيمپسٽول
- Phytostanols
- بيٽ سائٽسٽولول
- Sterol esters
- اسٽنول esters
- Sterols
جيتوڻيڪ توهان وٽ وڌيڪ فيوٽيڪيوولولس حاصل ڪرڻ جي صلاحيت حاصل ڪري رهيا آهن، ڪجهه مطالعو اهڙا آهن جيڪي پيٽريوٽرولولس ۾ پيدا ٿيندڙ پروسيسنگ دوران ڪجهه سپلاء اندر غير فعال ٿي سگهن ٿيون، اهڙيء ريت توهان کي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو نه آهي.
اضافي طور تي، توهان شايد اضافي غذائي حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا ته صحت مند خوراڪ جيڪي فائيٽٽرولول سميت مهيا ڪري سگھن ٿيون. انهن مان ڪجهه سپاهي شايد شايد ضمير اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون . تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان فيوٽيولرول سپلائٽ وٺڻ بابت سوچيو ٿا، اهو يقين ڏياريو ته توهان پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان مشورو ڪريو.
ذريعن:
اوزند ري. فلائوٽول جذب ۽ صحتمند آليون. Lipids. ايڇ 9 جنوري 2007.
مالينسوڪي جي ايم ايم ۽ ميهڙا ايم ايم. ڊيوليڊيميا لاء Phytosterols ايم ج صحت صحت سسٽ فارم 2010؛ 67؛ 1165-1173.