زندگي جي دوران سمهڻ جي گهرج تبديلين ۽ ماڻهن جي وچ ۾ فرق آهي
اسان سڀني کي ٻڌايو ويو آهي ته اسان کي هر رات اٺ ڪلاڪن جي ننڊ ۾ ملڻ گهرجي، پر هي معلومات هڪ اوسط آهي ۽ هرڪو لاء مناسب انداز نه هوندو. ڪجهه شايد وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هجي ۽ ٻيا گهٽ، ۽ اسان جي ضرورتن سالن کان تبديل ٿي سگهي ٿي. ان ڪري، پڙهيو ويو آهي ته هر شخص اٺ ڪلاڪن جي ننڊ ۾ گهري ٿي رات هڪ ماٿري آهي.
ننڍو سمهڻ وارا ڊگهو سمهڻ وارا
هر ڪنهن ننڊ ۾ هجي ته جينس جي لحاظ کان طئي ٿيل هجي يا جينياتي ڄاڻ هجي.
اها ضرورت آهي ننڊ جي رقم اسان جي جسم کي اسان لاء تازو محسوس ڪرڻ جي جذبي جي ضرورت آهي. اهو فرق اهو ٿي سگهي ٿو ته "گهٽ ننڊرن" جي مقابلي ۾ اوسط کان گهٽ ۽ "ڊگهو ننڊ" جي ضرورت هوندي آهي.
هڪ ليف ٽائم تي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي
اسان جي زندگيء جي دوران، خاص طور تي ننڍپڻ ۽ ننڍپڻ جي دوران ننڊ گهربل تبديلين جو مقدار. جيتوڻيڪ اتي موجود آهن، اهي ماڻهو هوندا جيڪي انهن جي مٿان ۽ هيٺيان ٻنهي جي ڀيٽ ۾ گرندا آهن، انهن ماڻهن جي هيٺين گروهن سميت:
- ٻار (3-11 مهينن) جي ضرورت 14-15 ڪلاڪ
- Toddlers (12-35 مهينن) جي ضرورت 12-14 ڪلاڪ
- اسڪول کان اڳ (3-6 سال) جي ضرورت 11-13 ڪلاڪ
- اسڪول جي عمر (6-10 سال) جي ضرورت 10-11 ڪلاڪ
- زراعت (11-18 سالن) جي ضرورت 9.25 ڪلاڪ
- بالغن جي اوسط ضرورت 8 ڪلاڪ
- اڀرندڙ بالغن کي گھٽ ننڊ جي ضرورت هجي
سمهڻ وارو قرض
جيڪڏهن اسان اسان جي ننڊ جي ضرورتن سان نه ملندو آهي ته ڇا ٿيندو؟ ڪافي ننڊ نه اچڻ سان ، اسان ننڊ جي قرض جمع ڪري ٿو جيڪا اسان کي عام طور تي "ادا ڪرڻ" آهي. اهو ادا نقشو نيپڻ ذريعي وڌيڪ ننڊ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو، بستر تي وڃي، يا پڪڙڻ لاء سمهڻ ۾.
جيڪڏهن اسان کي اسان جي جسم جي ضرورت کان گهٽ ننڊ محسوس ڪرڻ ۽ اٿي نه سگهون ٿا، اسان شايد شايد تجربو ڪيو وڃي.
- ڏينهن جي وقت سمهڻ
- ٿڪ
- ڌمڪيون ڌمڪيون
- ڪريل سوچ
- حادثات جو خطرو وڌايو
- ٻيا صحت جي پيچيدگي (يعني يعني وزن ۾ )
مان پنهنجي سمهڻ کي ڪهڙو اندازو لڳائي سگهان ٿو؟
توهان کي ڪيترو ننڊ جي ضرورت آهي طئي ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي .
انهن مرحلن تي عمل ڪريو
- ھڪ ھفتي يا ٻنھي کي مقرر ڪريو جيڪي توھان پنھنجي ننڊ تي توجہ ڪري سگھو ٿا ۽ رڪاوٽ يا تبديلين کي پنھنجي ننڊ واري شيڊول ۾ اجازت نه ڏيو.
- هڪ معمولي بستري کي چونڊيو ۽ ان سان لٺ، رات کان پوء رات جو.
- پنهنجو پاڻ کي ڊگهو طور تي ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيو، صبح جو هڪ الارم ڪلاڪ کان بيزار ٿي بيهي ٿي.
- ڪجھ ڏينهن کان پوء، توهان کي پنهنجي ننڊ جي قرض ادا ڪيو هوندو، ۽ توهان کي ضرورت جو ننڊ جو اوسط مقدار ۾ وڃڻ شروع ٿي ويندا.
- هڪ دفعو توهان کي پنهنجي ضرورت جو اندازو لڳائڻ، هڪ ڪلاڪ تي پنهنجي بستري کي سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان کي گهربل توهان کي ضرورت هوندي، جڏهن ته توهان کي پنهنجي وقت جي شروعاتي وقت ۾ جاهل رهڻ جي اجازت ڏيندين.
سمهڻ جي بيماري جو اثر
اهو تمام ضروري آهي ته توهان جو جسم ننڊ ۾ پئجي وڃي ٿي. دائمي يا ڊگهي عرصي ۾، ننڊ محروميت مختلف مسئلن سان ڳنڍيل آهي جيڪو توهان جي صحت، حفاظت، پيداوار، موڊ، ۽ وڌيڪ خراب آهي.
هتي ڪجهه ممڪن آهي ته بيڪار محروم ڪرڻ لاء ثانوي ثواب:
- خراب چوڪيداري
- خراب ڪارڪردگي
- يادگيري جي خرابي
- جاني نقصان وڌڻ
- نوڪري تي نقصان
- زخمي سبب گاڏين جي حادثي يا ٻين ڳري مشين جي ڪري زخمي
گهڻو وقت، جيڪي ماڻهو دائمي ننڊ کي محروم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري پنهنجي حالت کي عام طور تي تجربو طور لکندا آهن ۽ انهن جي ٿڪائي زندگي، ڪم ۽ ٻارن جي دٻاء تي چڪر ڪندا آهن.
انهن ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته ڪافي ننڊ ۾ نه ڏاڍي بيماري آهي، ۽ اهي مسئلي کي درست ڪرڻ يا مدد جي تلاش کان بغير ڪيترن سالن تائين هلن ٿيون.
ذريعو:
نيشنل سمو فائونڊيشن