1 -
سمهڻ جي لاء بهترين علاج ڇا آهي؟جيڪڏهن توهان ڪافي سمجهه ۾ نه آهيو ۽ ننڊ جي محروميت جا اثرات کي برداشت ڪري رهيا آهيو، توهان جي حالت ۾ بهتر علاج جا اختيار ۽ علاج لاء ڪجهه سکڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي. خوش قسمت، اهڙا اختيار موجود آهن جيڪي مدد. ڪيتريون ئي ماحولياتي عنصر ننڊ جي نقصان جي اثر سان اثر انداز ڪري سگهن ٿا، جيڪي اسان جي دماغ جي آلوسي نظام کي چالو ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهن. ڪجهه واضح آهن ۽ ٻيا توهان کي حيران ڪري سگهن ٿا. اميد آهي، توهان پنهنجي ننڊ جي محروميت کي پتو ڏيڻ جو هڪ طريقو دريافت ڪنداسين جيڪو هڪ عام شڪايت جي سنگين نتيجن کي روڪيندو.
2 -
سمهڻشايد اهو پڻ واضع نظر اچي ٿي، پر ننڊ جي محروميت لاء بهترين علاج پڻ آسان آهي: وڌيڪ ننڊ. جڏهن سمجهه ۾ نه اينديون ته سمهڻ ننڊ ۾ محروم ٿيندي. اهو شايد هڪ ڊگھي عرصي دوران، غير معمولي ننڊ سان ٿي سگهي ٿو، يا شايد اهو ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ جڏهن "اسان سڀني کي اينٽرڪ پيرايو." اسان جي هر هڪ فرد ننڊ جي گهرج آهي، ۽ اسان جي زندگيء جي مٿان ننڊ جي سراسري شين جي ضرورت آهي. غريب معيار جو سمهڻ جوڳي، جهڙوڪ ننڊ جي مشڪلاتن ۾ ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ اندريون يا ننڊ مانيون ، شايد ننڊ محروم ٿي سگهن.
توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاء توهان کي بحالي جي نوڪري جي وڏي ضرورت نه آهي. شديد ننڊ جي نقصان کان پوء، هڪ رات 8 ڪلاڪ جي ننڊ ۾ ڪافي ٿي سگهي ٿي. دائمي ننڊ جي ترتيب ۾ محروم، رات جو ننڊ ۾ ڊگهو ٿي سگھي ٿو، ۽ ڏينهن ۾ اضافي نون پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. نوجوان ماڻهو ڊگهي ننڊ جي محروميت کي بحال ڪرڻ لاء ٿوري گهڻي وقت وٺن ٿيون.
3 -
سرگرميننڊ محروم جي علاج ڪرڻ لاء ايندڙ اختيار ننڊ جي سامهون آهي: سرگرمي. سرگرمي جي مختصر مدت توهان کي وڌيڪ خبرداري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي جڏهن توهان ننڍڙي ننڊ محروميت جي مشغول ٿي رهيا آهيو. تحقيقي اڀياس ڏيکاريا آهن ته پنجن منٽن جي پنڌ گهڻو ڪري ننڊ جي نيٽ ويئرٽي جي جاچ (MSLT) ذريعي ماپ ۾ وڌيڪ ڏينهن جي ننڊ ۾ بهتري آڻي سگهي ٿي. بدقسمتي سان، هي زيادہ انتباہ شايد تڪڙو فائدو ثابت ٿيندو جيڪو تڪڙو تڪڙو ٿيندو. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان فخر جي ننڊ جي محروميت کان متاثر آهيو، توهان کي فعال ٿيڻ کان ڪيترائي فائدا نه ملن. سرگرمي جي سطح تي مدار رکندي، توهان وڌائي ٿڪ وڌائي (بهتر ننڊ جي مخالفت) جو شايد وڌيڪ خبرداري جي فائدي سان مقابلو ڪري سگهي ٿي.
4 -
روشني روشنيروشني جي روشني سان توهان جي جسم جي سرجن جي تال تي اهم اثرات موجود آهن. سرڪلاني تال، ننڊ ۽ جاڳڻ واريون، جسم جي ڪارڪردگي جو هڪ نمونو آهي، جيڪو ڏينهن جي چڪر تائين هوندو آهي. ڪجهه حالتون آهن، جهڙوڪ موسمي اثرائتي خرابي جوڙيندڙ (SAD) ۽ سرڪلاني تال ننڊ جون مشڪلاتون جيڪي روشني سان روشني سان ٺهڪي اچي رهيا آهن. ان کان سواء، روشني جي روشني ۾ توهان بي نياز ٿي ويندا آهيو ته توهان وڌيڪ خبردار ڪيو.
تحقيق جي اڀياس جا نتيجا ڪجهه خاص طور تي ٿي سگهجن ٿا ته اهو ڪيئن ڪارائتو آهي. ڪجھ ڏيکاري ٿو ته هلڪي گرداني ڍڪن ڦيرائڻ ۾ اثرائتي آهي، جيڪا توهان کي ستل رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. (اهو پڻ ننڊ جي ننڊ واري ليتي کي پڻ سڏيو وڃي ٿو.) اضافي طور تي، ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته رات جو بهتر ڪارڪردگي بهتر آهي، خاص طور تي شفٽ جي ڪم سان، روشن روشن حالت موجود آهن.
عام طور تي عام وسعت جي روشني کان علاوه جيئن توهان مٿي مٿي روشني کان وٺي يا قدرتي روشني جي نمائش وانگر سورج، شايد پنهنجي پاڻ کي روشني خاني ڏانهن ڌڪڻ لاء به فائدو حاصل ڪري سگهندو.
5 -
شورجيڪڏهن توهان ڪڏهن مليو آهي ته پنهنجو پاڻ ريڊيو کي خبرداري سان رهڻ لاء ڇڪايو آهي، توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو ته اهو دراصل خوبي کي بهتر يا ننڊ جي محروميت جي ٻين اثرات ۾. هتي ڪجهه فائدا ٿي سگھي ٿو، پر بدقسمتي سان اهو معمولي آهي.
جڏهن اسان ڪجهه ٻڌن ٿا، اسان جو دماغ اسان کي ٿوري وڌيڪ خبردار ڪرڻ جو جواب ڏيندي. اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان وٽ ڪو شور ننڊ وارو ماحول ناهي، پر اهو مددگار ثابت ٿي وڃي ته اسان جاڳڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون.
اسان کي عام طور تي ناول تنقيد جو بهترين جواب ڏيو. ٻين لفظن ۾، اسان کي ڪافي ڊگهي عرصي کان، اسان کي ان جي پٺڀرائي سان پس منظر شور نڪرندو. مثال طور، هوائي جهازن جي ذريعي هلندڙ هوا جي آواز، ڪمپيوٽر جي فين نرم نرم، يا ڪجهه دير کان پوء ٻئي شئي جي پس منظر ۾ ٻئي نمبر تي ڀريل. جيتوڻيڪ نون آواز اسان جي توجه ڪريو. تنهن ڪري اسان کي خبردار ڪرڻ لاء شور، ڪجهه مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان گيت گڏ ڪندا ته اهو شايد تمام وڏو فائدو هوندو.
6 -
گرمي پدجيڪڏهن توهان پنهنجي ڪار ونڊوز کي ڦيرايو آهي ته وڌيڪ ड्राइविंग गर्दा ड्राइभर गर्दा، तपाईं सोन बहिष्कारको उपचारमा आफ्नो भूमिका जान्न विचलित हुन सक्छ. بدقسمتي سان، شديد ثبوت موجود آهي ته اهو واضح ٿئي ٿو ته तापमान تبديلين اسان جي انتباہ بهتر ڪرڻ ۽ گهڻائي سواداري کي گهٽ ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه ڪم ڪن ٿا. انتهائي گرمي جي اڀياس (يا بلڪل گرم گرم يا تمام ٿڌو ٿڌو) صرف چند منٽن لاء اثر پوي ٿي. اسان جو جسم هن نئين گرمي تائين مشهوري ڪري ٿو، ۽ اهو اسان جي ذهنن کي خبردار ڪرڻ لاء ڪوبه ڪم ڪونهي. تنهن ڪري، توهان جي ننڊ جي محروميت جي اثرات کي علاج ڪرڻ لاء گرمي استعمال ڪندي مشورو نه ڏني وئي آهي.
7 -
پوسٽيقينا اهو ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي جڏهن توهان بيٺل آهيو، تنهنڪري پوزيشن سان چٽي ننڊ ۾ ڪجهه فائدي واري اثر پيدا ڪري سگهي ٿي. در حقيقت، سڌيء طرح ويٺي ئي ساڳئي اثر ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ سماجپڙيل اعصاب سسٽم کي ڪجهه شيء جي چالو ڪرڻ سان اهو ڪم ڪرڻو آهي. ايمانداريء جي اعصاب سسٽم خودڪار طريقي سان ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ دل جي شرح ۽ شاگرد تخليق. جيترو ممڪن مثال طور تي، اهو اهو نظام آهي جيڪو توهان جي شهنشاهه تي حملو ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو انتشار وڌائڻ ۽ ننڊ جي محروميت جي اثرن جي ڀڃڪڙي تي تمام گهڻو اثرائتو آهي.
8 -
ڪيفيانهي کان علاوه آسان طور تي وڌيڪ ننڊ حاصل ڪري، ننڊ جي محروميت لاء هڪ بهترين علاج ڪيفين ٿي سگهي ٿو. هي قدرتي طور تي مبتلا آهن، عام طور تي خوراڪ ۽ شراب پيئندا، جن ۾ قافيا، چانڊ، سوڈا پاپ، توانائي پيئڻ ۽ چاکليٽ شامل آهن. اهو انتشار وڌائڻ ۾ تمام مؤثر آهي. شايد ڪجھه ننڍا ضمني اثرات هجن، جهڙوڪ سر درد، مدت جي مدت ۾ يا گهڻو ڪري استعمال ٿيڻ سان زبردست آهي، پر کافيائن جو ذڪر قابل ذڪر سان برداشت ڪرڻ آهي. اهو عام طور تي موجود آهي ۽ نسبتا سستا آهي، اها سمجهه ۽ اڪثر ننڊ جي محروميت لاء استعمال ڪيو ويو آهي. عام طور تي، ڪيفين ۾ تمام گھٽ پيماني واري دور ۾ ننڍڙي مقدار ۾ استعمال ٿيندڙ ڪفائن ۾ بهترين استعمال ڪيو ويندو آهي.
9 -
محرمتي دواڪيفين جي وچ ۾، ٻيون شاخون جيڪي نسخ ۽ نسخن کان وڌيڪ انسولين جي موجودگي آهن، انهن کي ننڊ جي محروميت جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. واضح طور تي اڪثر گهڻيون استعمال ٿيل گهٽيء جو گمان اصل ۾ اڃان تائين بهتر نه ڪن. شراب ان جي اثرانداز اثر انداز ڪري ٿو، ۽ نيڪونين اهو اثر انداز نه ڪندو آهي ته اهو ننڊ سان علاج ڪرڻ لاء آهي. ٻيا تنقيد جيڪي ننڊ ۾ رونما ڪري سگهن ٿا، ۾ شامل آهن: ايم ايففامين، ميٿيلفينڊٽ (رايلينٽ)، ماڊافينل (پروپيشل)، آرموڊافينل (Nuvigil) ۽ اڃا به ڪوکوئن.
نسخن ۾ محض نشاندهي نشاندهي ڪري سگھن ٿا سگھن ٿا، پر انھن سان شايد اھم اھم اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا (ڪارڪردگي اثرات ۽ بدعنواني جو خطرو پڻ شامل آھي)، اھي اھي صرف ھڪڙو آخري رزارٽ آھن يا اھڙين حالتن ۾ اھم خساري ھائپرڪٽائیوٹی خرابی جي جوڙجڪ (ADHD) ۽ نارڪوپلسي .
10 -
تخليق يا دلچسپيتوهان شايد اهو سمجهو ٿا ته توهان مصروف عملن جي باري ۾ توهان جي حقيقي پرواه ڪندا رهڻ ۽ مشغول رهڻ جو وڌيڪ ذميوار آهيو. اڪري بورجنگ يا ڪم تي ملڻ جو توهان کي سمهڻ جو حق صرف اهو ئي ٿي سگهي ٿو. بهرحال، توهان جي پيارن سان خرچ وقت يا شوقين شوق جي تعقيب شايد توهان کي وسيع ستار رکون، گهٽ ۾ گهٽ مختصر مدت ۾. در حقيقت، اڀياس ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو انعام جي بدولت حاصل ڪن ٿا انهن کي انعام ڏيڻ جي قابل ٿي رهيا آهن. اهو بهتر نگراني جي پهرين 36 ڪلاڪ ننڊ لاء نقصان وڌو. بهرحال، اهو ايندڙ ڏينهن تي گر ٿيڻ لڳو. ننڊ جي نقصان جي ٽئين ڏينهن، انعامات کي بهتر بڻائڻ ۾ ڪا به اثر نه هئي. تنهن ڪري، اهي فائدا ننڍا ننڊ محروميت ۾ مددگار هوندا، پر ڊگهو ننڊ جي نقصان انهن جي اثرات کي گهٽائي سگھي ٿي.
11 -
گروپ اثراتآخرڪار، ارتقاء پرستن جي وچ ۾ ڪجهه عقيدو آهي ته ننڊ جي محروميت جا اثر ڪڏهن به گهٽ ٿي ويندا هجن جڏهن اهي هڪ گروهه جي سلسلي ۾ ٿين ٿا. توهان تصور ڪري سگھو ٿا ته هڪ ننڊ جو ننڊ ۽ محروم ماڻهو بيڪاري کي برقرار رکڻ جي طريقن ۾ هڪ ٻئي سان مشغول ٿي سگهي ٿو. هي شايد بنيادي طور تي گفتگو ڪري رهيو هجي، جنهن ۾ ڪيترن ئي خبرداري جي اشارن ۽ جوابن ۾ ٿينديون آهن. ان کان سواء، هتي هڪ سماجي عنصر ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ توهان کي ٻڏڻ وانگر توهان کي جاڳڻ جو ڪو به ماڻهو. اثر وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن گهٽ ۾ گهٽ گروپ جي ڪجهه ميمبرن کي چڱي طرح ٺهرايو ويندو آهي. اهي گروهه اثر چونڊ حالتن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون پر اثرائتي دائمي ننڊ جي محروميت وانگر فهم ٿي سگهن ٿا.
هڪ لفظ کان
پنهنجي پنهنجي ننڊ جي ضرورتن کي ملڻ لاء پاڻ کي ڪمائڻ گهرجي. هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 7 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان آرام سان ڪافي گهڻن ڪلاڪن باوجود پنهنجي پاڻ کي ننڊ محسوس ڪندي، بورڊ طرفان تصديق ڪئي وئي آهي تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب. ۽ هميشه ياد رکو: ڪڏهن ڊيوب ڊرائيو . ڊرائيونگ کي شروع نه ڪريو جيڪڏهن توهان سمهڻ کان محروم آهيو ۽ روڊ تي هڻڻ دوران توهان کي سست محسوس ڪيو وڃي. اهو بلڪل خطرناڪ نه آهي.
ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلس ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2017.