سمهڻ کان محروم ٿي سگھي ٿو ته اهو مختصر يا ڊگهو عرصو ختم ٿئي ٿو، ڪجهه خاصيت جي نشاندهي ڪن ٿا. انهن جي نتيجي ۾ علامتي نسبتا توقع ۽ عام طور تي، شايد ننڊ ۾، فريب جي باري ۾ ڪجهه وڌيڪ شڪايتون، ميموري مسئلن، ۽ درد جي شڪايتون هجن.
شدت جي درجي تي ٻن عنصر تي منحصر ٿيندو. پهرين، توهان واضح طور تي ننڊ جي ننڊ کان وڌيڪ برداشت ڪندي ويندي جيڪا توهان کي ستل خرچ ڪرڻ وقت کان محروم آهي. مثال طور، توهان جي پسنديده ٽيليوي شو ڏسڻ لاء اضافي ڪلاڪ ۾ رهڻ صرف چار ڪلاڪن جي ننڊ اچڻ کان پري آهي. اهو خاص طور تي درست ٿي سگھي ٿو ته ننڊ ۾ محروم ٿي رات کان پوء رات ٿيندو هجي يا اهو انتهائي ٿئي ٿي (جهڙوڪ "سڀني اينٽرڪ ڪڍڻ").
ٻيو، توهان جي علامات جي شدت توهان جي circadian گھڙي تي منحصر هونديون آهن. تنهن ڪري، ننڊ جي محروميت جي علامات گهڻو وقت ۾ وڌيڪ ظاهر ٿي وينديون جڏهن توهان فطري طور تي سمهڻ گهرجي (جهڙوڪ رات جو). اهو شايد وڌيڪ قابل ذڪر ٿي سگهي ٿو جڏهن سرجيري سگنل ڊيٽائيندو آهي، جهڙوڪ شروعاتي دوپري کان.
سمهڻ کان محروم ٿي سگھي ٿو، نتيجي ۾ گهٽتائي جي گهٽتائي، گهڻو وقت جي ننڊگي ، سمجهي وڃڻ واري وقت جي صلاحيت ۽ وڏيون ڊگهي عرصي واري صحت جا نتيجا.
حد تائين ننڊ محروميت جي لاء هڪ شخص جي ذاتي ننڊ جي ضرورتن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي ضرورت کان گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ لازمي طور تي محروميت جي ننڊ ۾ رهندي.
ننڊ جي محروميت جي ڪجهه عام علامتون ڄاڻو، ۽ توهان شڪايتون تسليم ڪري سگهون ٿا جيڪو شايد توهان کي گهربل سوڀ حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري.
سمهڻ
ڪوئي مسئلو نه توهان کي سڏي، ايتري قدر ننڊ نه اچڻ جو عام علامت آهي، جيڪو توهان شايد اميد ڪري ٿو: احساس سودي. اهو شايد خوشگوار يا ننڊ جي احساس کي ڏسجي سگهي ٿي، جنهن ۾ توهان وٽ سوڻ لاء مضبوط خواهش آهي. اهو شايد هڪ سان لاڳاپيل علامه -اڙو وڌيڪ جذباتي احساس کي وڌائي سگھي ٿو، انهي کي ٿڪايو وڃي، ٿڪايو وڃي. ڪيترا ماڻهو ٿڪڻ کي استعمال ڪن ٿا جو عضلات ٿڪڻ جي احساس کي بيان ڪن ٿيون، جنهن ۾ ٿڌي پريشان ٿئي ٿي.
انهي جي حصي جي طور تي، توهان اصل ۾ سست ٿي سگهندا هوندا. جيڪي ماڻهو تڪڙو سوندا آهن، انهن کي ننڍو ننڊ واري ويڪرائي چئبو آهي. اهو ننڊ جي اڀياس سان ماهر طور تي ماپ ليٽريشن ٽيسٽ (ايس ايم ايل ٽي) سڏيو ويندو آهي. سودي جي محروميت جي نشاني ٿيڻ کان پوء، ننڊ جي بيماريون جهڙوڪ narcolepsy يا untreated sleep apnea ۾ گهٽ ننڊ جي ويڪرائيزيشن شايد گهڻو ڏينهن جي ننڊ ۾ مارڪر هجي.
بالڪل، ننڊ پابندي ۽ نتيجو ننڊ پڻ علاج ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه سيٽنگن ۾، جهڙوڪ جيڪي اندريون کان متاثر ٿين ٿا، اهو شامل سوچي جي گهربل ٿي سگهي ٿو. وقت جي مقدار کي محدود ڪرڻ سان توهان کي ننڊ جي پابندي واري ذريعي ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي ٿي، سمهڻ لاء ڊرائنگ شايد گردي يا سمهڻ ۾ مشڪلات کي بهتر ڪري، اندرا جي خاصيتون.
موڊ جي تبديلي
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪافي ننڊ ۾ نه پئي ملي، توهان کي ڪڏهن به ننڍڙي محسوس ڪئي آهي، ته توهان ضرور يقيني طور تي تسليم ڪندا آهن جو ننڊ ۾ محروميت موڊ تي آهي. جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪندا آهيون، اسان کي جلدي جي جلدي جي علامات ڪرڻ جي امڪان آهي. ٻي طرف، هڪ سٺي رات جو ننڊ اسان کي وڏي مزاج ۾ رکون ٿا جيئن اسين اسان جي ڏينهن شروع ڪريون.
اهي مزاج تبديلين کي شايد انتهائي مثبت يا منفي رويي کان وڌيڪ سختي مسئلن ۾ وڌائي سگھي ٿي، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن. نفسياتي حالتون ۽ ننڊ جي وچ ۾ مداخلت شتمني آهي، جتنا سويو دماغ جي فزيکي لوب تي اثر انداز ٿئي ٿو، कुनै क्षेत्रले यी मूड विकारहरूसँग जोडिएको छ. ننڊ جي بيماري سان لاڳاپيل ماڻهن سان ڊپشن جي ڪيتريون ئي علامتون. مشڪلاتن جهڙوڪ پوزياتي پوزيشن جي بي جوڙجڪ (PTSD) شايد ننڊ ۾ اچي ۽ نقصان جي ننڊ ۾ هجن. عام اندريون وارا ماڻهو اڪثر ڪري پريشاني ڪري رهيا آهن ۽ خودڪشي جو خطرو وڌائي رهيا آهن.
سمهڻ اسان جي صحت جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ اهو واضح طور تي اسان جي ذهني صحت شامل آهي.
مسئلي جو وڌائڻ ۽ متاثر ٿيل ڪارڪردگي
توهان جي آس پاس لاء توهان جي صلاحيت جي صلاحيت هڪ آرام سان دماغ جي ضرورت آهي. جڏهن اسان ننڊ کان محروم ٿي رهيا آهيون، اسان کي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ۾ لازمي طور تي لازمي خرابيء جي ترقي ڪري سگهون ٿا. اهو بدترين ٿي سگهي ٿو، نقطي طور تي محروم ماڻهو جيڪي محروم آهن انهن جي سطح جي خرابيء کي سڃاڻڻ ۾ ناڪام ٿيڻ شروع ٿي. خراب ٿيل خبرداري غلطيون، حادثات، ۽ سمجھوتي ڪارڪردگي سبب ٿي سگهي ٿي.
مطالعي ڏيکاريو آهي ته دائمي ننڊ پابندي واري ڪارڪردگي جي ڪارڪردگي جي سببن جي ڪري ٿي. مثال طور، انهن ماڻهن ۾ هر رات 7 ڪلاڪن کان گهٽ رات جو ننڊ ۾، انهن جي سنجڪاتي ڪارڪردگي ۾ تڪليف انهن جي مقابلي ۾ سطح تي گڏوگڏ گڏ آهن جيڪي مڪمل طور تي ننڊ ۾ هڪ يا ٻه راتيون تائين محروم آهن. هي تڪليف اهڙي طرح جهڙي آهي جيڪا شراب جي نشاندهي سان ٿيندي آهي.
اهو نتيجو رد عمل جي ڀيٽ ۾ گهٽتائي ۽ ڪار حادثات جي وڌندڙ خطري کي ڏسجي ٿي. اهو پڻ ڪارڪردگي ڪارڪردگي پڻ متاثر ڪري ٿو. اهو شايد غلطين جي ڪري ٿي ۽ شايد هيڊ لائن ساز ٺاهڻ واري آفتن جي ڪري سگھي ٿي. سمهڻ جي رهاڪن ۾ بيمار ٿيڻ جي طبي معائنن کي گهٽائڻ ۽ اسپتالن ۾ مريض نقصان جي خاتمي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. ان جي جوڙجڪ ۾ پڻ جئين طور تي چرنوبائل ايٽمي رييڪر ٽڪرائڻ جهڙوڪ ايڪسسن ويلدز جي زمين وانگر ٽرانسپورٽ حادثن ۾ مختلف قسم جي جوڙجڪ تي الزام لڳايو ويو آهي.
ننڊ محروميت جي اثرن ۾ ڪجهه انفراديت متغير آهي، ۽ تڪليف لاء حد مختلف ٿي سگهي ٿي. ان جو پتو ڪو نه آهي ته توهان محروميت کي ننڊ ۾ تبديل ڪيو وڃي ها. هڪ دفعو توهان کي خراب ٿي وئي، توهان شايد اهو محسوس نه ڪري سگهون.
يادگيري ۽ سوچڻ وارا مسئلا
سمهڻ وارا ياداشتون سوچڻ ۽ عمل ڪرڻ جي صلاحيت تي اهم اثرات آهن. تنهن ڪري، جڏهن اسان ڪافي نه سوڀيندا آهن، اهي سنجڪاتي صلاحيتون خراب ٿي سگهن ٿيون. سمهڻ بدعالي شايد اعلي سطح جي افعال جهڙوڪ پلاننگ، تنظيم ۽ فيصلي سان وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي.
ننڊ جي محروميت جي سڀ کان وڌيڪ علامت آهي ته توجه وڌائڻ ۽ ڌيان سان مسئلن سان لاڳاپو آهن. بهرحال، قدم ۾ بند ڪرڻ، اسان جي مختصر مدي واري يادگيري ۾ خراب آهي. اهو گهٽتائي جي تڪليف جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو (اسين ياد نه ڪندا آهيون ته اسان اسان جي دماغ ۾ رجسٽر ٿيڻ ۾ ناڪام ٿئي)، پر اهو مشڪل ان کان وڌائي سگھي ٿو.
سمهڻ جي يادگيري لاء سمهڻ اهم آهي. سمهڻ اسان کي اسان جي ڏينهن جي واقعن کي مضبوط ڪرڻ، نازڪ ياداشتن کي مضبوط ڪرڻ ۽ رڪارڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تشخيص جو ڌيان ڏئي ٿو ته اهو سکڻ ۾ راند ڪرڻ لاء اهم ڪردار آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان جي ننڊ ۾ ڦهليل ٿي وئي آهي، اهي عمل، موڙ ۾، خراب ٿي ويا آهن.
سوچڻ جا ٻيا عنصر آهن جيڪي ننڊ جي محروميت کان متاثر ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪي دماغ جي حصي سان ڳنڍيل آهن ان کي فرنل لوڏو سڏيو ويندو آهي. اهي فنڪشن ٿورو وڌيڪ نفيس هوندا آهن ۽ انهن جي ڀڃڪڙي وڌيڪ نتيجا ٿي سگهي ٿي. انهن عناصر جي هڪ هڪ درجي مجموعي طور تي ايگزيڪيوٽو فنڪشنل سڏيو ويندو آهي. سمهڻ بدران انتظامي ڪارڪردگي ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾:
- غريب منصوبه بندي
- خطري کي وڌائڻ ۾ وڌو
- نااهل
- غريب ترجيح ڏيڻ
- مختصر مدت تي انعام ڏينداسين
- فيصلي جو فيصلو
آخري، تڪليف جو فيصلو، نمايان طور تي غير معمولي ٿي سگهي ٿو. چونڊون ٿي سگهي ٿي جيڪي توهان جي معمولي "عام احساس" ظاهر نه ڪندا آهن. اهو شايد توهان کي ننڊ جي محروميت کان توهان جي درجي جي گهٽتائي کي گهٽ ڪري سگهجي ٿي، جيئن هيٺ بيان ڪيو ويو آهي.
معذور، حيوانات، ۽ پارونيا
سمهڻ کان محروم شايد ڪجهه غير متوقع نفسياتي نتيجا وٺي سگھي ٿي. اهي تعجب عام طور تي عام آهن ۽ ٻين ٻين علامن وانگر، سمهڻ جي ننڊ سان گڏ لاڳاپا آهن. ننڊ جي محروميت جا ڪجهه عام نفسياتي علامتون شامل آهن ناپسند، خيالي ۽ پارونيا.
ناجائز طور تي مونجهارو جو هڪ حصو آهي جيڪو ڊيليريم نالي هڪ حالت ۾ هوندو آهي. عام طور تي، جيڪي ماڻهو ناپسنديده آهن اهي وقت جو ٽريڪ وڃائي ڇڏيندا آهن (ڏينهن، تاريخ، موسم، يا سال غلطي). اڳيون، ناپسنديده ماڻهن جي جاء بابت پريشان ٿي سگهي ٿي، نه ڄاڻڻ جتي اهي آهن. آخرڪار، بدانتظامي جي حدن ۾، ڪنهن کي به اهو معلوم ناهي ته ڪير اهي آهن.
هيلٿون ننڊ جي محروميت جو هڪ عام نشاني آهي، ۽ عام طور تي انهن جي نظر ۾ فطرت آهي. ٻين لفظن ۾، توهان ڪجھه ڏسي سگهون ٿا جيڪو صرف ناهي. اهو اندازو آهي ته آبادي ۾ عام ماڻهن جي تقريبن 80 سيڪڙو آخرڪار ننڊ کان محروم ٿي وڃن ٿا.
آخرڪار، ننڊ محروميت شايد ڪنهن ٻئي نفسياتي علامه جي معرفت ڪري سگهي ٿي. پروانويا خاص طور تي اهو يقين آهي ته توهان کي ڪجهه ٻاهرئين ادارو طرفان جڙيل آهي. اهي خيالي حقيقتن ۾ ٺهرايل نه آهن.
مثال طور، توهان کي يقين ٿي چڪو آهي ته حڪومت توهان جي راز کي سکڻ لاء توهان جي فون کي ٽيپ ڪري رهيو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تقريبا 2 سيڪڙو 350 ماڻهن جو ننڊ کان محروم رهڻ کان محروم ٿي ويو. اهو شايد غير غلط تشخيص جي ڪري سگھي ٿو.
خوش قسمت، اهي نفسياتي علامتي جلدي مناسب آرام سان گهٽيا ويندا آهن.
سومرا ۽ درد جي شڪايت
سمهڻ بدران شايد ٻين جسماني نشانين ۽ غير مخصوص ڪلاڪ ( سوما جسم جي جسماني) شڪايتون هجن. مٿي بيان ڪيل ٿڪ جي احساس کان علاوه، توهان کي شايد ٻيون عام طور تي علامتون موجود آهن. توهان کي خوشبوء جو احساس هجي، جيڪو شايد محسوس ڪري سگھندو هجي يا ظاهر ڪيو وڃي ته "سٺو ناهي."
توهان شايد توهان جي جسم ۾ درد يا درد هوندا. اهو شايد فبرووميويلييا يا ٻين دائمي درد جي حالتن جي تشخيص کي ڏسجي سگھي ٿو. توهان ڊاڪٽرن جي بيماري يا معدني علامتي نموني جي شڪايت ڪري سگهو ٿا. طبي مشڪلاتن انهن مسئلن کي حل ڪري سگھي ٿو ته انهن جي حل کي ڏسجي نه هجي ها ته گهٽ سبب ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ علامتون اڻ ڄاڻايل ننڊ جي محروم جي بدران اهي علامتون آهن.
سمهڻ واري سائيڪل جو خاتمو
آخرڪار، ننڊ محروم ڪرڻ واري فطري وهڪري جي قدرتي وهڪري کي خراب ڪري ٿي . سمهڻ جي سڄي رات ۾ ٻه بنيادي مرحلن ۾ سمهڻ لڳندي آهي. ننڊ جا ٻه مرحلو تيز رفتار جي هلڪي نیند (REM) ۽ غير تيز رفتار جي سمهڻ واري ننڊ (NREM) آهن. ارسلل آر ايم جي ننڊ مان آر اي آر جي ننڊ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، يا اين آر اي ايم کان ننڊ مان ستل جا ستل هجي.
آر ايم ننڊ جو هڪ ڊگهو مرحلو آهي جنهن ۾ دماغي سرگرمين ۽ دماغ جي وچ ۾ دماغي سرگرمين سان گڏ آهي. اهو خواب ڏسڻ سان ۽ موٽر فنڪ جي غير موجودگي جي اکين جي عضون ۽ ڊاپراگم جي استثنا سان. اهو سمهڻ دوران سائيڪل ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿيندو آهي پر ان ۾ ننڊ چڪر جو ننڍڙو حصو شامل آهي.
ريم ننڊ جي ٻن بنيادي رياستن مان هڪ آهي. ننڊ جي ٻئي بنيادي حالت غير تيز رفتار جي تحريڪ ننڊ ۾ آهي، يا اين آر آر ننڊ ۾. NREM ٽن جدا مرحلن تي مشتمل آهي.
ٽي مرحلن ۾ N1، N2 ۽ N3 آهن، ۽ هر ڌار رياست کي منفرد، مختلف ۽ سڃاڻپ ڪندڙ برقي دماغي لڀ واري نمونس آهن. جڏهن آر ايم ننڊ جي ننڊ ۾ تمام گهڻي حالت آهي، اين آر ايم ننڊ کي سڄي ننڊ چڪر جو وڏو حصو وٺي ٿو.
هڪ لفظ کان
سمهڻ کان محروم توهان جي صحت کي اهم نتيجا ڏئي سگهي ٿو ۽ گهڻيون حالتون شايد توهان جي موت جي سبب هجن.
ان کان علاوه، اڪثر اڪثر مختلف علامات جي ڪري ٿي سگھن ٿيون جيڪو توهان جي زندگي ۽ توهان جي عام احساس کي تباهه ڪري سگهي ٿو. توهان گهڻو وقت جي ننڊ ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا يا توهان جي مزاج جهڙوڪ جلدي، پريشاني ۽ ڊپريشن سان مشڪل آهي. اهو توهان جي ڪارڪردگي تي اهم اثرات سان، توهان جي صلاحيت ۽ متاثر ٿيڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگھي ٿو.
سمهڻ کان محروم توهان جي مختصر مدت جي يادگيري سان گڏ، ۽ انهي سان گڏ اعلي سطحي سنجڪندڙ افعال جهڙوڪ پلاننگ ۽ فيصلي جي ڪري سگھي ٿي. اهو شايد نفسياتي علامات کي ڏسجي سگھي ٿو، جهڙوڪ غفلت، بصري خروج ۽ پارانويا. آخرڪار، ننڊ محروم ٻين جسماني شڪايتون ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيئن ته ٿڪڻ يا درد.
اهي علامتون توهان جي زندگي تي اهم اثر رکن ٿيون، ۽ اهي ننڊ جي معيار ۽ مقدار حاصل ڪرڻ جي اهميت حاصل ڪن ٿيون جيڪي توهان کي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪريو ٿا، هڪ بورڊ-تصديق ٿيل ننڊ جي طبي معالج تي غور ڪريو جيڪو توهان جي آرام کي بهتر ڪرڻ لاء جانچ ۽ وڌيڪ علاج جو بندوبست ڪري ٿو.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلس ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2017.