گهڻو ڪري بيڊ ۾ گهڻو وقت گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ
سمهڻ جي پابندي، هڪ رويوال جو علاج، شايد صرف علاج توهان جي اندام کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر بستر ۾ گهڻو وقت گذاريندو آهي اصل ۾ توهان کي سمهڻ جي مشڪلاتن سبب ٿي سگهي ٿو. انهي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء توهان جا سادو قدم آهن.
بستر ۾ ڪيترو وقت انديشو سبب آهي
اندرا جي طور تي بيان ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي ڪافي مقدار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي آرام سان محسوس ڪرڻ ۽ عام طور تي مشڪل سان گردي يا ننڊ ۾ رهڻو آهي.
هي ناگزير طور تي وقت جي ڪمائي سان مشڪلاتن جي ڪري ٿي. خاص طور تي، ننڊ لاء مناسب موقعو باوجود اهي مشڪلات ضرور پونديون آهن. تڏهن، بستر ۾ تمام گهڻو وقت توهان جي اندريون کي خراب ڪري سگهي ٿو؟
بهتر ننڊ جي هدايتن جي حصي جي طور تي ، جيڪڏهن اندريون کان متاثر ٿيو ته اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان تڪليف ۽ ڇڪڻ ۾ نه کپي. بلڪه، جيڪڏهن 15 منٽن اندر توهان ننڊ ۾ رهڻ لائق ناهي، اهو بهتر آهي ته پنهنجي بستري کي ڇڏي ڏيو. توھان کي ھڪڙي خاموش جاء تي پھچي وڃو جيستائين جھنگڙو ٿيندؤ ۽ پنھنجي سمھڻ جي جاء تي واپس وڃو. اهو تجويز ڪيل آهي ڇاڪاڻ ته ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي بستري کي ننڊ ۾ نه وڃڻ جي پريشاني سان ملائي ويندي.
جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ سوچي رهي آهي، توهان خود کو قائل ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ڊگهو عرصي تائين وقت گذارڻ لاء اس تي تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي. هي هڪ غلطي ٿي سگهي ٿو. بعد ۾ صبح جو ته توهان بستري ۾ رهندا ته توهان رات جو ننڊ ۾ مشڪل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان کي پنهنجي جسم جي سرجن جي تلاء ۾ ڦيرائڻ جو سبب بنائڻ ۽ توهان جي ڊرائيو کي ننڊ ۾ گھٽائي ڇڏيندو. تنهن ڪري، توهان شايد ڪجهه اضافي آرام حاصل ڪري سگهون ٿا، پر دير سان ٿوري دير کان محسوس نه ٿيڻ جي خرچ تي.
سمهڻ جي سمهڻ جي سمهڻ جي سمهڻ جو سمهڻ مئي
توهان جي رات کي ٽڪڻ ۽ ڦهلائڻ لاء ٺهيل ننڊ لاء توهان قائم ڪري سگهو ٿا.
قدرتي طور، اسان جي جسم جي سائيڪلن جي ننڊ واري مرحلي ذريعي. جيڪڏهن، جيڪو ڪجھ سببن لاء، توهان کي مسلسل بيڪار ٿي رهيا آهن، اهو صحيح نه ٿيندو ۽ توهان کي آرام محسوس نه ٿيندو.
ماڻهو اندرا سان اڪثر دعوي ڪنديون آهن ته فقط صرف چند ڪلاڪن جا " سٺي ننڊ ". باقي رات جو جاڳڻ جي ٻاھران ۾ ٻاھر ڪڍڻ، ڪلاڪ گھمندي ڏسڻ، ۽ مايوسي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آھي. غريب ننڊ ڪارڪردگي کي هي ڏسجي ٿو. سمهڻ جي صلاحيت توهان جي وقت ۾ سودو خرچ وقت جو مقدار آهي جيڪو توهان بستري ۾ خرچ ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان ڇهه ڪلاڪن مان اٺن مان ٻاهر نڪرندؤ ته توهان بستري ۾ گذاري، توهان جي ننڊ جي ڪارڪردگي 75 سيڪڙو ٿي ويندي. مثالي طور، توهان جي ننڊ ڪارڪردگي 100 سيڪڙو تائين پهچندي.
ننڊ جي پابندي هڪ اندرا لاء رويوال علاج آهي. اهو توهان جي ننڊ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ جي لاء ڪم ڪري ٿو جيڪو وقت جي توهان کي بستر ۾ سمهڻ جي اجازت ڏيو. تصور ڪيو ته توهان سڄي رات ويهي رهي ۽ سڀاڻي رات توهان کي صرف ٻن ڪلاڪن کي ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏني. تنهنجو توهان خوبصورت ٿڪل هوندا آهيو، ۽ اهو وقت گهڻي تيز ٿي ويندي هئي. ننڊ جي پابندي گهٽ گھٽ سطح تي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي خواهش کي وڌائڻ لاء (ننڊ ڊرائيو) سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي ننڊ جي سموري، گهٽ فطري سمهڻ، ۽ بهتر ننڊ ڪارڪردگي جي ڪري ٿي ٿي.
توهان جي سموڙي کي سمهڻ جي سمجهه سان ڪيئن علاج ڪجي
پهرين، توهان نيند لاگ ان سان پنهنجي ننڊ جي نمونن جي نگراني ڪرڻ لاء توهان کي مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي بستري جو وقت رڪارڊ ڪندو، وقت جو توهان کي سوچي، وقت جو بستر ۾ خرچ ڪيو، ۽ اهو وقت جو توهان روزانه بنياد تي حاصل ڪيو ويندو. توهان شايد پنهنجي گنجائش قائم ڪرڻ لاء ڪجهه هفتن لاء انهن رڪارڊ رکڻ چاهيندا. هنن نتيجن جي بنياد تي، توهان کي هر رات سچي ننڊ ۾ سمايل وقت جي سراسري رقم ڄاڻايو.
توهان سدا خرچ ۾ وقت جي رقم استعمال ڪندي توهان جي بستري ۾ خرچ جو وقت مقرر ڪرڻ جو استعمال ڪندي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ لاگ ان جي بنياد تي سراسري طور تي پنج ڪلاڪ في رات کي ننڊ ۾ وجهي ، صرف توهان کي صرف 5 ڪلاڪن لاء بستر ۾ اچي ٿو.
بستري ۾ چار ڪلاڪن کان گهٽ خرچ نه ڪريو، نه ته به توهان کي سوچي محسوس ٿئي ٿي. بستر ۾ هن وقت تائين پنهنجو پاڻ کي محدود رکڻ شروع ڪريو.
هر ڏينهن توهان پنهنجي ننڊ ڪارڪردگي جو حساب ڪنداسين. هڪ ڀيري توهان صبح جو گهٽ ۾ گهٽ 85 سيڪڙو سمهڻ وارا آهيو ته توهان بستري ۾ خرچ ڪيو ٿا، توهان کي 15 منٽن تائين بستري ۾ اضافو ٿيندو. توهان ننڊ ڪارڪردگي استعمال ڪندي بستري ۾ وقت وڌندا رهندا ته جيئن توهان جو مقصد ايتري قدر بستري ۾ رهندي. خاص طور تي، توهان کي ڏينهن ۾ نپ وٺڻ جي اجازت ناهي ۽ توهان ننڊ جي صفائي جي رهنمائي جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان 65 سالن کان وڌيڪ عمر وارا آهيو، توهان جا ضابطا ٿورو مختلف آهن. توهان جي ننڊ واري ڪارڪردگي جو مقصد 80 سيڪڙو آهي ۽ توهان کي ڏينهن ۾ 30 منٽ نيپ جي اجازت ڏني وئي آهي.
اميد ته آسان عمل جي ننڊ واري پابندي سان توهان پنهنجي ننڊ جي نمونن ۾ تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي اندريون کي حل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.
ذريعن:
هچ، سي سي ۽ الف . "ٿوري زندگي ۾ ننڊ جي معيار کي حفاظت ڪندي: هڪ پائلٽ بستري جي پابندي ۽ ننڊ جي صفائي جي مطالعي ۾ آهي." جي ج گرنٽول بي نفسيات سي ايس سا سک. 2001؛ 56: 52.
ميٽرڪ، ايم اي ۽ ايم. "پراڻن بالغن ۾ اندريون لاء ثبوت جي بنياد تي نفسياتي علاج." نفسياتي آڌار 2007؛ 22: 18.
اسپيليلمان، اي ۽ ايم . "بدمعاش جي علاج جو پلنگ جي وقت تائين محدود آهي." سمهڻ . 1987؛ 10: 45.