نیند اور توازن کے درمیان فرق پر غور کرنے کے بعد، هاڻي توهان هڪ اهم انتخاب ڪري سگهو ٿا: صرف ننڊ ۾ وڃو. اهي ماڻهو جيڪي ننڊ ۾ گرندا رهيا آهن، هڪ عام طور تي اندام جي هڪ حصي وانگر، اهو هڪ زندگي گذارڻ واري فيصلي ٿي سگهي ٿي. اهو عام رواج کي به قبول ڪري سگھي ٿو.
اسان جي جسم جي جيوت سان وڙهندا آهيون
شروعاتي زندگي ۾، ننڊ ۾ وڃڻ جو ڪو فيصلو ناهي.
هڪ ننڊ ٻار سمهڻ وقت آهي. جڏهن ننڊ لاء خواهش ايندي، ڪوئي معاملو نه آهي وقت، اهو جلدي پئجي ويو آهي. جيترو اسين اڳڀرو وٺون ٿا، ننڊ اسان جي رويي جي ذريعي پيچي ٿي. اسان شايد ستل رهڻ جو انتخاب ڪري سگهون ٿا، حيرت سان منهن ڏيڻ لاء، ماضي جي پيروي ڪرڻ لاء. ٻيو، جيڪڏهن اسان کي سمجهه ۽ ڏک محسوس ٿئي ٿي ته اسان کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي، اسان اڳوڻي بستري ڏانهن وڃو. اسان جي جسم جي قدرتي سگهه ٻڌڻ ۾ روڪي سگهون ٿا.
سمهڻ يا ننڊ ۾ سمهڻ لاء تيار ٿيڻ جو ڪوڙو آهي. اسان کي قدرتي طور تي پاڻ کي بستري ۾ آباد ڪرڻ گهرجي. اسان پاڻ کي آرام سان آڻينداسين ۽، جيڪڏهن سڀ ڪجهه منصوبو آهي، اسان کي سمهڻ وارا آهيون. ان جي ابتڙ، اسان کي ٿڪائي، ٿڪائي، ۽ تڪليف ڪيئن محسوس ڪرڻ جي ٻين وضاحتن جو شايد سمهڻ لاء هڪ خواهش جي عهدو نه هجي ها اهي تڪڙو تڪڙو اڳتي وڌندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان کي ٿڌ محسوس ڪرڻ ۾ ٿڪايو وڃي، اهو شايد ننڊ ۾ نه ٿي سگھي. ان جي بدران، اسان کي خودمختيار طور تي قائم ڪري سگهون ٿا.
عام طور تي اندام وارا ماڻهو ٿڪجي يا ٿڪ محسوس ڪرڻ جي شڪايت ڪن ٿا، پر جيڪڏهن سمهڻ جو موقعو ڏنو ويندو، اهي غالبا جدوجهد ڪنداسين.
اندروني طور تي، معمولي طور تي نون وٺڻ نٿا ڏين، مثال طور. جيڪڏهن اهي دوپڙي کي آرام سان روڪي رهيا ته اتي ئي جاڳندا پوندا. اندريون اڪثر ڪري محسوس ڪندي بيان ڪيو ويو آهي "ٿڪل ٿڪڙي کانسواء." سمهڻ گهري رهيو آهي، پر سمهڻ جا موقعا خوشگواريء سان خراب آهن.
ڇا توهان سمهڻ وارا آهيو؟
اچو ته هڪ عام منظر جو تصور آهي ته اندوني ۽ ڪيئن ڪنهن کي بستر تي ختم ٿي سگهي ٿو جڏهن ته هو سودي محسوس نٿو ڪري سگھي.
اندروني حالتن کي زبردستي صورتحال سان ڀريل هجي، پر اهو سمهڻ جي نتيجي ۾ انهن جي جوڙجڪ طرفان جاري آهي. اندرا کي سمجهه ۾ مشڪل آهي، سو ننڊ ۾ مشڪل هجي يا ننڊ ۾ جيڪا تازي نه آهي (ٻي ننڊ جي خرابي جي غير موجودگي ۾). سمجهه جي ڪري، سماج جي تڪليف جي سبب رات جو دير تائين دير تائين دير سان وڌي وڃي ٿي. رات ۾ گھڻائي ڪيترائي ڪلاڪ خرچ ڪندي، اهو بستر ۾ وقت وڌائڻ لاء قدرتي لڳي ٿي. بلڪه صبح جي وقت 11 بجن تي ۽ 7 ايم تي پيدا ٿيڻ، هڪ شخص انداماني سان 10 بجن تي يا 10 کان به وڌيڪ صبح تي بستر ٿي سگھي ٿو. وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾، وقت بوج ۾ گذاريندو آهي. بهرحال، ڪجھ ڪيڏانهن ٿي چڪو آهي: هي ماڻهو هاڻي ننڊ ۾ هوندا جڏهن شايد هي ننڊ بستر ٿي سگهي ٿو.
سمهڻ جي صلاحيت جا ٻه اهم مددگار آهن: homeostatic sleep drive ۽ circadian تال . ننڊ لاء ننڊ ۾ هلڻ جو خواهشمند آهي، جيڪا سڄي ڏينهن پيدا ڪري ٿي. هاڻ هڪ ماڻهو ستل رهي ٿو، سو ننڊ ۾ اهي بڻجي ويندا آهن. سرجيري وقتن تي ٻڌل آهي جڏهن اسان کي قدرتي طور ڏٺو اٿو ۽ سمهڻ گهرجي، ۽ انسان لاء ننڊ ۾ سمهڻ گهرجي. (ٻئي طرف چورن وانگر غير معمولي مخلوق کي ڏينهن ۾ سمهڻ گهرجي ۽ رات ۾ ستل ٿيندي.) بستري تي 1 يا 2 ڪلاڪ ٿيڻ سان، ننڊ ۾ گهٽ ڊرائيو آهي ۽ وقت ختم ٿي سگهي ٿو.
انهي جي نتيجي ۾، هي انديشي ٿورو سودي محسوس ڪندي بستري ڏانهن وڃو.
نتيجي طور، اتي سمهڻ جو هڪ ننڍڙو ڪارڻ آهي. اهو شخص هن جي لاء غير متوقع نه ٿي سگهندو آهي ته هاڻي رات جي شروعات ۾ ستل مسئلو آهي. ننڊ ۾ رهڻ يا خوشحالي کان اڳ بستري تي وڃي، ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت ساڳئي گم ٿي وئي آهي. اهڙي طرح، صبح جو ڊگهي عرصي تائين جاڳائي جا خطرناڪ ٿي سگهن ٿا. ننڊ جي ٿوري عرصي ۾ ننڊ ڊرائيو گهٽجي ويندي ۽ سرڪلاني تالاب کي اثر انداز ڪري سگھي ٿو.
تنهن ڪري، توهان کي ننڊ ۾ محسوس ٿيڻ بستر تي وڃڻ لاء، نه ته گھڙي چوي ٿو اها وقت سمهڻ جو وقت آهي يا توهان ٿڪايو آهي.
توهان اهو ڏسي سگهندؤ ته توهان رات کي وڌيڪ آساني سان سست ۽ ننڊ ۾ سٺي ننڊ ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سادائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان بستري کان اڳ آرام واري بفر زون ٺاهڻ تي پڻ ڪم ڪري سگهو ٿا.