اهو سيمينڪ وانگر لڳي ٿو، جهڙي ريت لفظن جي معنى جي حوالي ڪري ٿو، پر ننڊ ۽ ٿڪ جي وچ ۾ فرق حقيقت ۾ فرق آهي. انهن مخصوص جذبات جي وچ ۾ فرق نه ٿو ڪري سگهجي، مختلف سببن جي نشاندهي ڪري ٿو، پر اهو پڻ ڪجهه مشڪلاتن جي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
سمهڻ
ڪجهه ماڻهو جيڪو سوچي ٿو محسوس سان رابطي سان وڃائي ٿو.
سمهڻ واري خواهش يا خواهش ۾ تمام گهڻي خواهش آهي.
تصور ڪريو ته توهان کي پنهنجي گهڻيون آرام واري ڪرسي ۾ لنچ کان پوء ويٺي آهي. توهان آرام ۽ آرام سان آهيو. تنهنجي پگهار ڳري ٿي، ۽ هر وقت اهي بند ٿي وڃن ٿا، اهي هڪ گھڙي وقت جو طريقو آهي. توهان بند ڪرڻ لاء تيار آهيو. تون ننڊ ۾ آهين.
عموما، سمجهه جي جذبات گهڻي وقت تائين وڌندي رهي ٿي هڪ شخص ستل رهي ٿو. هي دماغ ۾ هڪ ڪيميائي جي تعمير ڪرائي ٿو جيڪو آئنينزائن کي سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ اشارو آهي ته اسان کي سمهڻ جي ضرورت آهي.
اجنينسنائن جي سطح کان وٺي سڀني ڏينهن تائين وڌندي، ڏينهن جي آخر ۾ سڀ کان وڌيڪ تيز ڊوڙندو آهي. نتيجي طور تي، سڀ کان وڌيڪ ماڻهن ننڊ ۾ سودي محسوس ڪري، د خوب له شروع څخه دمخه د خپل ترټولو لوړ چوپړ پر خوبي جي خواهش آهي. (اها خبر ناهي ته ماڻهو ننڊ سان ڏسي رهيا آهيو يا پنهنجي سموري باقاعدي وقت کان اڳ پڙهي رهيا آهن.)
موڙ ۾، ننڊ پاڻ کي ننڊ ۾ رليف ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان معمولي معيار جي ننڊ جي ڪافي ڪلاڪن حاصل ڪندا آهيو، ته توهان کي تازو محسوس ڪري سگهندو آهي ۽ سمهڻ جي خواهش کي تقريبن ويجهڙائي تي ختم ٿيڻ گهرجي.
ٿڪ ۽ تڪليف
هن ننڊ ۾ قابو جي لفظن جي مختلف مجموعي سان ٿڪايو: ٿڪ، تکي، ٿڪ ۽ گهٽ توانائي.
انهن جذبن جون هڏن ۽ مشڪين ۾ گندي محسوس ڪن ٿا، پٿرن جي تڪليف، ڄڻ ته تون هڪ ميٽرن جو ڀروسو آهي. توهان جيڪا ضرورت هجي انهي کي حاصل ڪرڻ لاء توانائي جي دعوت نه ٿا ڪري سگهو. توهان جسماني ۽ ذهني طور تي ڏينهن ذريعي ڇڪيندا آهيو.
هي ٻيون بيماريء جي جوڙجڪ ۾ ٿي سگهي ٿي، مثلا انميريا، هايپوتايرايډيزم يا اڃا به ڪينسر. اهو شايد شايد دائمي ٿڪڻ جي سنڊم جي طور تي ليبل هجي. پر، ڪوئي معاملو ڪيتري ٿڪائي ناهي، اهو ننڊ ۾ نتيجو ناهي.
جيڪو ٿڪجي محسوس ڪري ٿو سو آرام ڪري يا نيپ کڻي وڃي ٿو. بهرحال، اڪثر گهڻو ڪري نه ننڊ ۾ (اگر ماڻهو ماڻهن کي تمام گهڻي خوشي يا گروي رکڻ واري موقعي جي صورت ۾ ننڊ ۾ ننڊ هوندي). ان کان سواء، ٿڪ جي احساس کي شايد ننڊ مان به راضي نه ٿي سگھي.
محروميت ۽ خرابيون
سمجهه ۾ سمجهه ۾ اچي ٿو سمجهه واريون سموريون ننڊ واري زماني ۾ جيڪي ننڊ ۾ هجن. اهو شايد ننڊ جي بيماري جو علامه آهي، جهڙوڪ ننڊ اپوانا يا نارڪوپلسي . ان جي ابتڙ، ٿڪڻ وارن جي وچ ۾ ٿڪڙي هڪ عام شڪايت آهي.
اندرا
نه صرف ننڊ ۾ ۽ ٿڪڻ جي وچ ۾ فرق اچي ٿو توهان جي مسئلي جي ممڪن سببن جي مختلف سيٽ کي ڏسجي ٿو، پر ننڊ کي تسليم ڪرڻ پڻ اندام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو ماڻهن لاء انتهائي اهم آهي ته اهي صرف ننڊ ۾ وڃي جڏهن اهي سمجهه محسوس ڪن. جيڪڏهن ٿڪجي (يا بدتر، رات جو ٽائيم) بستر تي تڪڙو تڪڙو طور استعمال ڪيو وڃي، اهو شايد سمهڻ جي ڪوشش ڪري، شام جو شروعات ۾ گهڻو وقت جاگيردار ٿي سگھي ٿو.
جيئن ته پريشاني ٺاهي ٿي، ان کي وڌيڪ ڌڪڻ لاء سگنل کي دٻايو. اندرا لاء اهو هڪ اهم مددگار آهي.
اندريون لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقا توهان جي ننڊ جي شروعات کي دير سان دير ٿي رهيو آهي. اهو هڪ ناقابل عمل آهي، پر اثرائتي. بعد ۾ رهڻ بعد، ننڊ جي خواهش جو تعمير ڪري ٿو. بجاء صبح 9 بجڻ تي بجاء وڃڻ، جيڪڏهن توهان انداٽ ڪيو، توهان آهستي رات تائين رهڻ جي صلاح ڪئي ويندي. جيڪڏهن توهان پنهنجو جاچ وقت 6 تي مقرر ڪئي هوم، ننڊ جي مدت مضبوط ٿي ويندي آهي ۽ اهو سوء سولو ٿي وڃي ٿي.
ان کان سواء، ننڊ جي معيار ۽ کوٽائي ۾ واڌارو آهي. ننڊ جي پابندي جي شروعات کان پوء، بستري ۾ گذارڻ جو وقت وڌائي سگهجي ٿو، تنهنڪري باقي مناسب ڪلاڪ حاصل ڪيا ويندا.
هڪ لفظ کان
غور سان ويچار ڪريو ته توهان کي خوشي يا ٿڪڻ سان وڌيڪ ڏکيو آهي. اهو شايد هڪ مخصوص سبب جو اشارو ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي درست ڪندي علاج جي مختلف سيٽ تي منحصر ڪري ٿو. جئين توهان کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ، پنهنجي پنهنجي ضرورتات تي ڌيان ڏيڻ ۽ ننڊ جي جذبات سان پاڻ کي واقف ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان ننڊ مان برداشت جاري رکو ته خراب معيار جي ڪري يا ننڊ جي چند ڪلاڪن کان، اڻ بورڊ يا تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب کان مدد وٺن. اهو شايد ضروري آهي ته ننڊ جي مطالعي سان حالت پڙهو.
ڪجهه حالتن ۾، توهان جي ننڊ جي ننڊ ۾ اندام (CBTI) لاء سنجڪاتي رويي جي علاج سان رجوع ٿئي ٿي، هڪ ڇهن هفتن واري پروگرام جي هدايت ڪئي وئي جيڪا ننڊ کي بهتر ڪري ٿي. سي بي ٽي هڪ ننڊ نفسيات رکندڙ يا ورڪشاپ ۾ شامل ٿيڻ جي ذريعي يا آن لائن ڪورس ذريعي مهيا ڪري سگهجي ٿو.
ذريعو:
> ڪريجر پنهور، رٿ ٽي، ڊيشن وائس. سمي دوائون جو اصول ۽ عمل . ايلز ويئر، 6 هين ايڊيشن؛ 2017.