1 -
1. پهريون، توهان جي اختلافن کي مڃينداجيڪڏهن توهان ۽ تنهنجي بستري پارٽن عام طور تي ننڊ جي عادتون نه هوندي آهي، توهان کي رات جي وقت جي تڪرار جي حل کي درست ڪرڻ لاء انهن پنجن مرحلن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ڪنهن ماڻهو کي سووٽ ڪرڻ کان اڳ، اهو ممڪن ٿي سگھي ٿو ته ڪجهه سادي جوڙجڪ ٺاهڻ. بستر ۾ تضادات، علاج سان سنوارڻ لاء ۽ انديشن جي علاج لاء اپوزيشن کي حل ڪرڻ لاء طريقا دريافت ڪريو، ۽ گڏو گڏ چڱو ننڊ ۾.
احتياط سان ڀروسو ڪن چند لمحن کڻڻ شروع ڪندي شروع ڪريو ته توهان ۽ توهان جي بستري پارڪ توهان جي ننڊ جي عادت ۾ ڪيئن آهي. اهو شروع ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪهڙي وقت بستري ۾ چڙهائڻ چاهيندا آهيو. هڪ ڀيرو اتي، توهان فوري طور تي ننڊ ۾ وڃو؟ يا ڇا توهان ٽيليوي کي ڏسي رهيا آهيو ، ڪتاب پڙهڻ، يا جنسي هجڻ؟ توهان ڪئين ڊگهو ڪرڻ چاهيندا آهيو اتي جواز بند ڪرڻ کان پهريان اتي ڪوڙ ڳالهايو؟
توھان شايد پنھنجي ترجيحات کي پنھنجي بصريت جي شخصيت ۾ نھ، شايد صبر يا اختيارن جي اختيارن ۾ فرق ھجن. ڇا توهان ڪي ماڻهو آهيو جيڪو صرف هڪ پتي پسند ڪندو آهي يا توهان پاڻ کي ڪپڙي ۽ موٽو ڪمورٽر ۾ دفن ڪندا آهيو؟ ڇا تون ھڪڙو چور چور آھين، رات جو اھي رھندا آھيو؟ ڇا توهان ننڍڙو بستر جي انماديت پسند ڪندا آهيو، يا توهان کي پنهنجي پنهنجي جاء تي وسيع بادشاهت جي قيمت جي ضرورت آهي؟
ڇا توهان مڪمل اونداھين وانگر يا رات جو نور؟ ڇا اهو بهتر آهي ته ڪمرو ٿڌو يا گرم ڪمرو آهي؟ ڇا توهان جي ڀرسان پنهنجي پسنديده پالتو جانور سان ننڊ ڪندا آهيو، يا اهي ڪمري کان پابند آهن؟
مثالي طور تي، ٻنهي جا شريڪ ساٿين سٺي ننڊ عادتن لاء عام مشوري جي پيروي ڪندا هئا. اهو، بهرحال اهو معاملو نه ٿي سگهي ٿو ۽ شايد اهو تڪرار جو اشارو ثابت ٿي سگهي ٿو.
آخرڪار، اندازو ڪريو ته توهان وٽ ساڳئي ننڊ جا نمون هوندا. جيڪڏهن توهان مان هڪ ڏينهن راتيون ڪم ڪري رهي آهي، ۽ ٻيو نه آهي، اهو واضح مشڪلات پيدا ڪنداسين. جيڪڏهن دير سان رهڻ لاء هڪ ترجيح آهي ۽ ٻيو ڪجهه وڃي رهي ٿو ته مرغار، هي شايد اضافي تڪرار کي وڌائي سگھي ٿي. انهن اختلافن کي خطاب ڪرڻ ۾ پهريون قدم اهو احساس آهي ته اهي موجود آهن.
2 -
2. ڳالهايوڪنهن رشتي ۾ ڪا پريشاني وانگر، انهن کي اهو خطاب نه ٿو ڪري سگهجي ته ٻي شخص ناپسنديده ڄاڻي چڪو آهي، ۽ هن کي يقيني طور تي ڪمري واريون هونديون. هڪ دفعو توهان پنهنجي اختلافن جو تجزيو ڪيو، ڪجهه وقت تي ان کي پنهنجي بستر ڀائيوار سان ڳالهائڻ لاء مقرر ڪيو.
اهو گفتگو هڪ غير جانبدار وقت تي ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان ٻنهي ۽ آرام ٻولهه ۾ ڳالهائي رهيا آهيو. اهو ٿي سگهي ٿو رات جي ماني، پوء توهان ٻار کي بستري ۾ رکڻ کان پوء، يا هڪ ڀيرو توهان شام جو آرام ڪرڻ ۾ آباد ڪيو.
جيتوڻيڪ انهن مسئلن کي هڪ تعلق سان يقيني طور تي تباهه ڪري سگهجي ٿو، انهن بحثن ۾ ڪا به مشغول هجڻ جي ضرورت ناهي. انهن مان ڪيترن ئي اختلافن جو انتخاب نه آهي، ۽ ڪنهن ٻئي جي باري ۾ فيصلو نه ڪيو وڃي.
3 -
3. وچولي ميدان ڳولهڻهڪ دفعو توهان انهن اختلافن جو جائزو ورتو ۽ انهن کي پنهنجي بستري جي پارٽنر سان سڃاتو وڃي، توهان مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد لاء هڪ سمجهڻ جي شروعات ڪرڻ شروع ڪيو آهي.
تسليم ڪيو وڃي ته توهان پنهنجي رستي کي مڪمل طور تي حاصل نه ڪيو. جيڪڏهن اهي شيون بهتر ڪنديون ته رونما ڪرڻ لاء راضي ٿيڻ چاهيندا. شايد تون رات جي روشني برداشت ڪري سگهين ٿو ته ڪمري جي حرارت 80 جي بدران 60 درجا تي رکي سگهجي ٿو. ان کان سواء شايد ڪنهن ٽيليويزن کان سواء ، ان کان پهرين 15 منٽن کان اڳ رهڻو پوي.
اهو ضرور ضرور اختلافن تي منحصر ٿيندو، پر اڪثر ڪيسن ۾، ٿورو ڳالهين جو مسئلو حل ڪري سگھي ٿو.
4 -
4. جيڪڏهن ڪي طبي معائنيون آهن، انهن کي فيڪٽ حاصل ڪريوڪيترائي سنجيده طبي مسئلا هڪ فرد ۽ ان جي بستري پارٽيء جي ننڊ کي ٽوڙي ٿو. اهي دور سادو سمجهي وڃڻ سان نه ويندا آهن ۽ هڪ جائزو وٺڻ ۽ علاج جي لحاظ سان هجڻ گهرجي، جيڪا سمهڻ ۾ ماهر دوا ڏسڻ ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.
امڪاني ننڊ ۾ رکاوٽ جو ڌوٻي لسٽ آهي: سنوارڻ، ننڊ اپن ، بي عيب پير سنڊوم ، اندرا ، پاراسومنياس، آر اي جو رويو ڊيوڊ ڊرامي، ۽ سرجن جي تلاء جي بيمارين جهڙوڪ ترقي يافته ۽ دير جي ننڊ مرحلن جي وچ واريون. انهن مان گهڻا ماڻهو به جن سان توهان سمهڻ چاهيندا آهن. اتي به ڪيترائي عام طبي مسئلا آهن جيڪي ننڊ ۾ ڦهلائيندا هجن.
عام طور تي، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي خيال فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ لاء. جيڪڏهن علاج جو اختيار هن ذريعن وسيلي دستياب آهي، توهان کي ننڊ جي ماهر لاء هڪ حوالو ڳولي سگهو ٿا. اڪثر ننڊ جي خرابي جي تشخيص رات جو ننڊ جي مطالعي جي ضرورت هوندي. سنوارڻ ۽ اندرا مناسب مناسب مداخلت سان حل ڪري سگھجي ٿو.
5 -
5. ڀلي سمهڻ کان سواء سمهڻ کان نه ٿڪايوجيڪڏهن مشڪلاتن ۾ اختلافات جو تجزيو ڪرڻ، پنهنجي خدشات سان ڄاڻ، سمجهڻ جي طلب ڪرڻ، ۽ طبي حالتن جي مناسب تشخيص ۽ علاج حاصل ڪرڻ بعد، ان کي آخري رزق اختيار ڪرڻ جي ضرورت پوندي: الڳ سمهڻ واري جڳهه.
هٿ جي هن ٻاهر کي ختم ڪرڻ کان پهرين، ياد رکو ته ننڊ توهان جي عام صحت ۽ خوشين جي هڪ وڏي کان اهم حصي آهي. جيڪڏهن جدا جدا بستر يا بيج رومن کي صورتحال بهتر ٿيندو ته پوء اهو توهان جو بهترين اختيار ٿي سگهي. توهان کي اڃا تائين الڳ الڳ سمهڻ واري مرحلي ۾ واپس وڃڻ کان اڳ ۾ ڪجهه وقت تائين مختصر وقت تائين جنسي، ڳالهائي، ڪفن يا بانڊ ڪري سگهو ٿا.
اميد ته، مٿين سادي مداخلت سان، اهو پڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو ته مٺي خوابن سان گڏ مزو ملڻ.