سمهڻ جي صفائي جي مختلف عادتن، ماحولياتي فڪر ۽ طريقن ڏانهن اشارو آهي، جيڪا هڪ ننڊ جي ڊيگهه ۽ معيار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.
حفظ الصحو ڇا آهي؟
سمهڻ جي صفائي جيڪا شيء کي سٺي معيار جي معيار تي اثر پوي ٿي. انفرادي ننڊ جيڪو ننڊ ۾ ننڊ لڳي ٿو ۽ چڱي ريت رهي ٿو سٺي ننڊ جي حفظانيت کي سمجهيو ويندو آهي، جڏهن ته هڪ شخص جيڪو ننڊ ۾ وڙهڻ ۽ اندام جي تڪليف غريب ننڊ جي حفظان صحت سان هوندو آهي.
ممنوع ننڊ جي حفظان صحت جي عوامل شامل ٿيڻ واري بستري، رات جو رسم، ۽ هڪ ننڊ ۾ رکاوٽ شامل آهن. اهي خاص طور تي سٺي رات جي باقي واڌاري کي بهتر بڻائڻ لاء آسان رهنما اصولن جي نمائندگي ڪن ٿا.
سمهڻ جي سمجهه کي بهتر ڪرڻ جا طريقا
توهان جي سموري ننڊ واري صفائي کي بهتر بڻائڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن. توهان جي ننڊ جي صفائي کي بهتر بڻائڻ جو هڪ طريقو باقاعده ننڊ جو معمول برقرار رکڻ آهي. هي هر وقت بستري ۾ وڃي رهيو آهي ۽ هر وقت ساڳئي وقت تي ڇڪيندا آهن. اهو توهان جي جسم کي هڪ خاص وقت جي شيڊول ۾ استعمال ٿيندو آهي ۽ اهو وقت هوندو جڏهن اهو وقت هوندو.
اهو پڻ سٺو خيال آهي ته نپ کان بچڻ لاء، جيڪڏهن ممڪن هجي. نپ جي هڪ شخص کي ننڊ ۾ قرض جي رقم گھٽائي ٿي، ۽ اهڙي ريت اڪثر وقت تي رات جو سوچي وڌيڪ ڏکيو آهي. اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو اندامام جي ڪري . ننڊ دوران روشني واريون رستا بند ٿي وڃن. ڪمرو گهٽ، ٿڌي ۽ آرام سان ڪمرو هجڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ پريشانين سان.
اهڙي ماحول کي سٺي ننڊ جي صفائي کي فروغ ڏيڻ گهرجي.
توهان کي پنهنجي بستري ۾ اضافي وقت گذارڻ کان بچڻ گهرجي. توهان جي بستري ۾ ڏهه منٽن کان وڌيڪ نه ٿڪيو. توهان کي سمهڻ کانسواء ٻين سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان بچڻ گهرجي، جهڙوڪ بستر ۾ پڙهائي يا ٽي وي کي ڏسي. اهڙيون سرگرميون توهان کي پنهنجي بستري سان وابستگي سان ڳنڍڻ چاهيندا آهن، جيڪو توهان کي چاهيو ٿا ان جي سامهون آهي.
وقت بستري ۾ گذاري وقت ننڊ لاء رکيل هجي.
يقينن، مثالي ننڊ شرطن فرد جي بنياد تي مختلف ناهي. توهان لاء ڪهڙو ڪم توهان جي ڪنهن ٻئي لاء ڪم نه ڪري سگھي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اهو آهي ته جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو سو مثبت ننڊ واري صفائي کي وڌايو.
نیند سائیکل پر نیند کی صفائی کے اثرات
سٺي ننڊ جي حفظان صحت مجموعي ننڊ چڪر تي انتهائي مثبت اثر پيدا ڪري ٿي، جيڪا رات جو ٻه بنيادي رياستن ۾ ٿئي ٿي. ننڊ جا ٻه مرحلو تيز رفتار جي هلڪي نیند (REM) ۽ غير تيز رفتار جي سمهڻ واري ننڊ (NREM) آهن.
سٺي ننڊ جي حفظان صحت آرائين جي ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جيڪا ننڊ جي هڪ گهڻي گندي آهي جيڪا دماغي دماغي سرگرمي جي باري ۾ ڄاڻايل ۽ وچٿين ۾ ڄاڻايل آهي. آر ايم ننڊ خوابن جي موجودگي ۽ موٽر فنڪ جي غير موجودگي جي ڪري، اکين جي عضون ۽ ڊاهرگم کانسواء. سمهڻ دوران آرائين سائيڪل ڪيترا ڀيرا ننڊ ۾ هوندو آهي، ۽ جڏهن اهو تمام گهڻي ڳاڙهو ٿيندو آهي. ننڊ جي گهڻي گهڻي حالت هجڻ باوجود، هن مجموعي نيري چڪر جو ننڍڙو حصو شامل آهي.
سٺي ننڊ صفائي جي ٻين بنيادي حالت تي مثبت اثر آهي، جيڪو غير تيز رفتار جي هلڪي ننڊ، يا اين آر اي ننڊ ۾ آهي. ننڊ جي حالت اها آهي ته هڪ شخص سمهڻ کانپوء حق ۾ آهي.
سٺي ننڊ حفظان صحت کي هڪ شخص کي سودو ڪري ٿو ۽ گهٽ ننڊ سان گڏ ننڊ جي مرحلن جي ذريعي ترقي ڪري ٿو.
مثال: مان توهان جي ننڊ جي صفائي بابت واقعي واقعي کان سخت آهيان، مون کي خوفناڪ انداماني هئي.