ڪافين ۽ ٻنهي جو اثر آدني آهستي، سمهڻ واري ڦوٽيو
شايد توهان ڪنهن شيء بابت "ڪيفيائن نيپ" يا "ڪافي قاف" جي نالي سان ٻڌو آهي. اهو اهو ته ٻنهي جي اثرائتي کي وڌائڻ جو طريقو طاري ٿي سگهي ٿو ته ڪيفيائن جي خدمت ڪري ۽ روزمره جي ننڊ ۾ بهتري لاء هڪ نپ . اهو ڪم ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟ جڏهن ڏينهن ۾ اهو ڪوشش ڪرڻ جو بهترين وقت آهي؟ ڪيترو کافي ۽ ڪيترو ڊگهو عرصي کان مناسب آهي؟ ڪيفي اينپ بابت بابت وڌيڪ ڄاڻو ۽ ڇا اهي صرف توهان جي آخري ڏينهن دوران بهتر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪوفيائين نيپ ڇا آهي؟
هڪ ڪافين نيپ ننڊ جو مختصر عرصو آهي، جنهن کي فوري طور تي ڪفائن جي استعمال کان ڏينهن جي دوران ٿيندي آهي. نپ 15-20 منٽن تائين رکي وڃي ۽ ان کان بچڻ کان بچڻ لاء هڪ الارم قائم ڪرڻ ضروري آهي. عام طور تي هڪ کيفين جو هڪ يا ٻه سرنگا لطف اندوز آهن، ۽ اڪثر مطالعو هڪ فائدو ڏيکاريا آهن جيڪي 150 کان 200 ملي گرين ڪفائن جي آزمائش ڪئي. (حواله لاء، هڪ پيالو براء ڪافو 163 ميگا جوفي جي ڪافين آهي.) هن ڪافين جو ذريعو ڪيترن ئي اختيارن سان ڪافي ناهي، جنهن ۾ ڪاف، چانهه، سوڈا پاپ، توانائي پيئڻ، چاکليٽ، ڪيفيين گولن وغيره شامل آهن. جيڪو توهان کپي، هن ڪيفين جي رقم مختلف ٿي سگهي ٿي ۽ توهان ڪيترا ئي پيئندا آهيو (يا کائڻ) شايد توهان جي حساسيت کي متاثر ڪري سگھي ٿي.
ڪفين نيپي ڪيترو ڪئين ڪم ڪندو آهي؟
اسان جي ننڊ لاء اميدون ٻن طريقن تي منحصر آهن: گهرسٽيٽيڪل ننڊ ڊرائيو ۽ circadian الرٽنگ سگنل. سمهڻ جي حقيقت اها آهي ته هاڻي توهان کي ستل رهندي آهي ته توهان کي ستل رهندي، ننڊ جو توهان بڻجي ويندا.
هي دماغ ۾ هڪ ڪيميائي جو جمع آئنينوزائن جي نالي سان آهي. آدينوسائن ميزابوليزم جو هڪ عام روپ آهي. جسم ۾ سيلون آئنسنسائن ٽرفاسفٽ (اي ٽي پي) کي توانائي جي بنيادي ماخذ طور استعمال ڪندا آهن. هن توانائي جي ليفورور جزن استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته اسان گهڻو ستل آهيون، اسان وڌيڪ توانائي اسان استعمال ڪندا آهيون ۽ وڌيڪ آئنينوز دماغ جي اندر اندر جمع ڪري ٿو.
هي بنيادي مادي مان هڪ آهي جيڪا اسان کي سمجهه ۾ اچي ٿي.
سمهڻ گهٽ ۾ گهٽ هوندو آهي، ان ۾ جمع ٿيل آسنينسن کي ختم ڪرڻ جو عمل. صبح جو، هڪ سٺي رات جي ننڊ کان پوء، سطح گهٽ ٿي چڪي آهي ۽ پوء ڊگهي خوشي سان وڌڻ شروع ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ رات جو 4 ڪلاڪ ننڊ ۾ حاصل ڪريو ٿا، توهان کي ننڊ محسوس ڪندي اٿو ڇو ته توهان وٽ آئنسنائن کي صاف ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه هوندو. اها ڳالهه تسليم ڪرڻ ضروري آهي ته ننڊ جي مختصر دورن ۾ آئنينزائن جي سطح کي مؤثر انداز سان گهٽائي سگهجي ٿي. تنهن ڪري، هڪ نپ خوشي کي گهٽائي ۽ خبرداري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
جڏهن ڪوفين سان ٺهيل نموني سان گڏ هوندو، اهي اثرات وڌائي رهيا آهن. ڪيفين آزاد طور تي اشتونين کي بلاڪ ڪرڻ لاء، ننڊ ۾ رکڻ لاء سگنل. اهو ڪيئن هڪ محتاج ۽ ڪارڪردگي جي طور تي اسان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اسان کي ننڊ نه اچي. نتيجي طور، هڪ ڪافين نيپ جوڙو ٻه مداخلت جيڪي ننڊ کي گھٽائڻ لاء سڃاتل آهن. تحقيق جي ڪارڪردگي جو پاڻ کي خودڪشي جي طريقيڪار ۾ بهتري کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
جڏهن ڪوفين نيپ کي وٺڻ گهرجي؟
عام طور تي، توهان کي ڏينهن ۾ اضافي ننڊ ۾ محسوس ڪيو وڃي ته ڪوفين نيپ وٺڻ وٺڻ گهرجي. گهڻو ڪري ماڻهن لاء، اها سرڪلين جي خبردارين جي سگهه ۾ قدرتي ڊپ سان لاڳاپيل هوندو آهي، ٻنهي جي ڀيٽ ۾ ٻه ميل ۽ 3 ميل ٿيندي.
اتفاق سان، اهو ئي سبب آهي ته سماج کي سويه جي شروعات ۾ اوائلي زماني ۾ مشاهدو ڪيو ويندو آهي (جو اڪثر ڪري انهن ڏينهن جو سڀ کان وڏو حصو آهي).
اندريون کان بچڻ لاء، اهو به چڱو آهي ته ڪوفين نيپ وٺڻ کان پوء ڏينهن ۾ يا دير جي وقت ۾ رهڻ کان بچڻ لاء. ڪيفين جي جگر کي ميلاپ ڪيو ويو آهي ۽ ان جي اڌ ۾ 5 کان 6 ڪلاڪن تائين ختم ٿي وينديون، تنهن ڪري توهان اندام کي سنجيده يا ڏکيو آهي جيڪڏهن توهان شهيد ٿيڻ کان بچڻ چاهيندا.
ٻئي وقت بچڻ کان بچڻ جا ٻيا طريقا
جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ گهڻو ڪري سوچي رهيا آهيو، اهو سڀ کان وڌيڪ ممڪن آهي ننڊ ناهن معيار يا مقدار جي ڪري. سمهڻ جي تڪليف ڪڏهن بالغن جي لاء ٿيندي، جڏهن 7-8 ڪلاڪن جي ننڊ ۾ گهٽ هونديون.
رات جو مناسب ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي ننڊ جو باقاعده طريقيڪار رکو، ۽ صبح جو 15-30 منٽ جي روشني ۾ ٻڏڻ تي. هتي ٻيا به طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي ننڊ ۾ بهتري ڪري سگهو ٿا .
ان کان سواء، ننڊ جي مشڪلاتن جهڙوڪ رڪاوٽون ننڊ ۾ رات جو ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگھي ٿو. نیند سے اکثر سوادج کان متاثر ٿيڻ جو سانس لینے شروع کی جا سکتی ہے جو بغير نادری نیند کی قیادت کرسکتا ہے، زیادہ دن وقت کی نیندگی، اور بار بار نپ. جيڪڏهن توهان کي سنوارڻ جو تجربو، رات جو دير سان پيشاب ڪرڻ ۽ ڏند پيس پيس ڪرڻ، توهان کي وڌيڪ تشخيص ڳولڻ گهرجي.
ياد رهي ته اهو ڪافين ننڊ جي لاء ناهي. جيتوڻيڪ اهو پختگي جي علامات کي ماسڪ ڪري سگھي ٿو، اثرات عارضي آهن. ڪڏهن به ڊاڪٽري محسوس نه ڪريو تو ڪڏهن ڊرائيو. جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي ڏينهن ۾ ڏاڍو سودو محسوس ڪري رهيا آهيو، ننڊ ڊاڪٽرن کي ڏسي ته توهان جي ننڊ ۾ بهتري بهتر ٿي سگهي ٿي.
> ذريعا:
> بونٽ، پنهور. "جاري رکڻ دوران ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ لاء پروفيلڪيڪڪ نپس ۽ ڪئفائن جو استعمال." ارگومونڪ سائنس . 1994 جون؛ 37 (6): 1009-1020.
> "مشروب جي کاڌي جي مواد." ڪيفيائننفارمر .
> حياتيء، ايم ۽ سورت . "کاफينको सतर्क प्रभाव، उज्ज्वल लाइट र अनुहार छोटो समयको पछि लागी धुरी." क्लिनिकल न्यूरोफोलियोलजी . 2003 عيسوي؛ 114 (12): 2268-2278.
> حوالو، جهان ۽ اي . "ڊرائيور جي ننڊ سان لاڳاپو: نيپنگ جا اثر، ڪيفيائن ۽ مڪبو." نفسياتي نفسيات . 1996 مئي؛ 33 (3): 306-309.
> رينر، لا ۽ سير . "ڊرائيور ۾ ننڊ جا سپاپي: ڪافين جي ميلاپ مختصر ننڍپڻ سان." نفسيفائيولوجي . 1997 نومبر؛ 34 (6): 721-725.