فاسٽ پروگرام سان گڏ ھفتي جو 3 هفتو
هي هفتي سوڊ ايفٽر پروگرام جو ٽي هفتي آهي. ھڪڙي ھڪڙي هفتي لاء ھيٺ ڏنل بيان ڏيو. ان لاء ھڪ ھفتي تجربو ڪريو. انهن سادي قدمن کي هفتي جي هر ڏينهن تي عمل ڪرڻ لاء هڪ عزم ڏيو.
تعارف
توهان ڇا ڪنداسين: ڪجهه شيون توهان جي ننڊ کي چوري ڇڏيندا آهن. اهي توهان کي ننڊ ۾ پئجي ويندا آهن ۽ توهان جي رات جي وچ ۾ اٿي ويٺا آهيو.
اهي چور سمهڻ وارا آهن: ڪوفي، شراب ۽ پريشاني. هي هفتي، توهان شام ۾ ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪندؤ جو توهان جي ننڊ ۾ بهتري ۽ فورا ساوڻ جي ڪري. (نوٽ: نيڪوئن پڻ هڪ اهم ننڊ چور آهي. اسان سماڪري سگريشن جي اوزار سان الڳ الڳ ڪن ٿا.)
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ڪفين جو هڪ محتاج آهي، جسم کي خبردار رکڻ ۽ متحرڪ رکي ٿو. اهو ڏينهن ۾ وڏو آهي، پر توهان جي جسم ۾ ڪيفي جي اڌ جي زندگي ڇهه ڪلاڪن آهي. مطلب اهو آهي ته توهان وٽ 4 بجن تي هڪ 100 ميگا جيفين جو آهي، توهان اڃا تائين 10 ڏينهن تي توهان جي جسم ۾ 50 ميگا ڏنا ويندا آهن توهان جي ننڊ ۾ چنڊ جي رستن کان بچي ويندي رات. آخرڪار، دٻاء توهان جي دماغ ۾ پيغام موڪلڻ ڪندي سمجهه ۾ اچي سگهندو آهي ته سمهڻ کانسواء ٻيو ڪجهه ڪرڻ جي لائق آهي. شام جو هنن ننڊ چورن کان بچڻ لاء اسان کي پنهنجي دماغ ۽ جسم تي عمل ڪرڻ کان بچايو آهي ۽ ننڊ سان مداخلت ڪندي.
حوصلا حاصل ڪئي: انهن ٽن سمهڻ وارا چور ختم ڪرڻ ۾ توهان کي ساوڻ جي رفتار سان گڏ مدد ملندي، ۽ انهي سان گڏ وڌيڪ سمجهه ۾ اچي ويندو. هي توهان جي سڄي رات ذريعي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ محسوس ڪندي صبح جو وڌيڪ تازو محسوس ڪيو.
مرحلن
- ڪوفين: توهان جو جسم ڇهه ڪلاڪن ۾ هڪ کپ جو 50 سيڪڙو عمل ڪري سگهي ٿو. هي هفتي، توهان جي ننڊ ۾ ڇهه ڪلاڪ اڳ ڪوفين ڪونهي. هن ۾ چاڪليٽ ۽ چانهن شامل آهن. اهو خيال آهي ته پنهنجو پاڻ کي هر رات ساوڻ جو بهترين موقعو ڏيڻو آهي. هڪ دفعو توهان کي فوري تڪليف جي عادت ۾ رهڻ کان پوء، شام جو ٿورڙي چاکليٽ ٻيهر ٻيهر ڪري سگهو ٿا.
- شراب ناهي: هي هفتي، شام ۾ شراب نه پيئي. رات جي ماني واري شيشي جي هڪ گلاس ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان ڪي ڪلاڪن تائين وڃي رهيا آهيو. توهان جي جسم شراب جي عمل ڪرڻ لاء اٽڪل ڪلاڪ في پيڻ لڳندي آهي. مطلب ته توهان ٻه شيشي شراب پيئڻ چاهيو ٿا، توهان کي بستري وڃڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ ختم ٿيڻ گهرجي.
- اسرار: توهان جي ڏينهن بابت گھڻو سوچڻ ۽ پريشان ٿيڻ واري قسم جي سوچڻ سان توهان جي سمهڻ جي رفتار سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. پريشان ۽ پريشاني جو سبب بڻائڻ. زخم جسم ۾ هارمونون ڇڏيندو آهي جو ننڊ ۾ رهندي آهي. هن هفتي بستر کان پهرين ڪنهن به طاقت کان بچڻ کان بچي ٿو. جيڪڏهن شام جو خبر توهان ڪڏهن ڪڏهن کنڊ ڪري، ان کي نه ڏسو. زبردست فون کالز بنائڻ ۽ آپکے خاوند یا ساتھی کے ساتھ سخت مضامین پر بحث کان بچڻ. سوچڻ کان اڳ توهان جي اڄوڪي ڏينهن ۾ ان کي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت کان بچڻ جي وقت توهان سوچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
ڪميٽي: هي هفتي آئون شام ۾ ڪيفين، شراب ۽ دٻاء کان بچڻ کان بچيندس.
صلاحون
- ٻارهين ڏينهن ۾ به بچاء جي ڪافين ۾ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿي. گهٽ ۾ گهٽ، توهان جي ڪافين کي اڌ ۾ مٽي ڇڏيو. بس ٻھ اڌ قافيا پيئي يا چاھي چڪر ۾. جڏهن ته توهان کي سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو اهو فرق تبديل ٿيڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان شام ۾ گرم ڪرڻ جو پڪو ارادو ڪيو، هيلل چانهه جي ڪوشش ڪريو. چوماسي پنهنجي آرام واري ملڪيت جي لاء مشهور آهي.
- حقيقت ۾ شام جو چاکليٽ کان بچڻ بابت هوشيار هجن. ڪيڪڪ کان آئس کریم کان ھر شيڪ ۾ چاکليٽ ڏيکاريندي آھي. بس هن هفتي لاء ان کان بچڻ. توهان کي ننڊ ۾ روزو رکڻ گهرجي ته توهان ٻيهر هڪ ڀيرو ٻيهر حاصل ڪري سگهندا.
- شراب واريون "رات جيپ" جو اڪثر استعمال ٿئي ٿي توهان جي ننڊ ۾، توهان کي ننڊ ۾، ناپسنديده ننڊ جو رات ڏيو. انهي جي بدران هڪ ٻئي طريقي سان پنهنجو پاڻ کي وقت لاء تيار ڪرڻ لاء تيار آهي. اسان رات جو ڏينهن ۾ رات جي رسم جي ڳولا ڪنداسين.
- جيڪڏهن توهان رات تي زور ڀريو ٿا يا ڪم بابت سوچڻ جاهل ڪوڙ ڪريو، ڪوڙ ڳالهائڻ تي ڪجهه راتيون اڳ ۾ ڪاغذن تي گهٽ لکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي پنهنجي سر مان ٻاهر نڪرڻ ۽ آرام جي ننڊ لاء ڪمري ۾ مدد ڪندي.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪافين، دٻاء ۽ شراب کان بچڻ گهرجي، پوء پنهنجي شام جو ڪنهن ٻئي جي لاء امتحان ڏيان ٿو جيڪا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. رات جو دير سان رات جو، مثال طور، توهان جي ننڊ جي نمون تبديل ڪري سگهو ٿا. ٽيليفوننگ کي پنهنجي جسم جي حالت کي شام ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. هر رات خاموش ٿيڻ جي لاء تيار ڪرڻ جي لاء آرام ۽ چپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ياد رکو، سڄي هفتي کان اڳ سڄي هفتي کان هن مهارت جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي مهارت کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي مقصد تائين پهچي.
هتي سڄو پروگرام آهي. هر هڪ هڪ هفتي هڪ هفتي جي ڪوشش ڏيو، ۽ پوء واپس اچو ۽ ايندڙ هڪ ڪيو.
فاسٽ پروگرام ۾ گر ٿيڻ وارو پروگرام
- جلدي پروگرام جو سمورو پروگرام گريو
- صرف سمهڻ (هف هڪڙي)
- ڏينهن نور، رات جو ڊارو (هفتو ٻه)
- Sleeping Thieves (Week 3) Avoid
- رات جو رواج (هفتو چار)