الارم، صبح جو روشني، ڪوفين ۽ ننڊ جي بيماري علاج سان مدد ڪري سگھي ٿي
اهو هڪڙو اڳوڻو ڪلاڪ اڳ ۾ پنهنجي پاڻ کي ڇڪڻ لاء ڇڪڻو دردناڪ ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جاڳائڻ لاء استعمال ڪندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري آهي ته زنده جاڳڻ ۽ جلدي حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ائين ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟ انهي کي ڳولا ڪريو انهي سان سادي تبديلين سان جئين ته جيئن الارم گھڙ، صبح جو روشني، ۽ ڪيفيف جيڪي توهان کي پختگي فائدي لاء فوري طور تي لاڳو ڪري سگهو ٿا.
توهان جي ويهي وقت تبديل ڪرڻ جو مقصد مئي تي ٻڌل آهي
اهو ويچار ڪريو ته توهان کي هڪ ڀيرو شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ شروعاتي پرواز کي پڪڙڻ لاء، يا جيڪڏهن توهان کي نئين شيڊول سان ترتيب ڏيو ته اهو جاري رهندو. هي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان جي مدد لاء ڪهڙي حل يا ٽيڪنالاجي سمجهيو وڃي. اهو شايد مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان جي الارمڪ ڪلاڪ بابت توهان جو تعلق ڇا توهان جي شخصيت بابت آهي. مشڪل سان جڙڻ جي صلاح يا سهولتن سان مشڪلاتن جو مشاهدو پيش ڪري سگھي ٿي.
سمهڻ جي وقت تائين ڊگهي وقت تبديل ٿي رهيو آهي
جيڪڏهن ممڪن هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ننڊ شيڊول لاء هڪ ڊگهي مدت جي ترتيب آهي، تدريحي تبديليون تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇو ته ٻارڙن يا ٻارڙن کي اسڪولن کي ٻيهر بند ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ لاء تيار ٿيڻ لاء، پهرين ڏينهن تي واپس پيش ڪرڻ کان پهريان ۽ هفتي ۾ گهڻو اڳ شروع ڪرڻ آسان آهي.
صبح جو هڪ الارم ترتيب ڏيندي شروع ڪندي جيڪو توهان جي موجوده، فطري جاڳڻ جو وقت بند آهي.
ان کان پوء، اڄ ڏينهن تائين، 15 منٽن کان اڳ جاويد وقت منتقل ڪريو. اهو جلدي طور تي ضروري هجي يا دير سان آرام سان سهي سگهجي ٿي. عام اصول جي طور تي، ننڊ جي وقت ۾ هر 1 ڪلاڪ تبديل ٿيڻ جي لاء 1 ڏينهن وٺندو آهي (جهڙوڪ جيو گڻ سان گڏ). جاڳائي وقت آرام سان هر ڪجهه ڏينهن جي شروعات ٿي سگهي ٿي، مثال طور.
ڪوشش ڪريو باقاعده بستري جاري رکڻ ۽ ننڊ محسوس ڪندي جڏهن اندام کان بچڻ لاء بستر تي وڃو. اهو نڀاڳي محسوس ڪرڻ کان بغير کٽ تي چڙهڻ لاء مددگار ثابت نه ٿيندو: اهو صرف ننڊ ۾ سوچي ڇڏيندو. هي خواهش جي ننڊ لاء، جلدي اڳ ۾ واڌ ۾ تبديل ڪندو. پنهنجي جسم کي ٻڌي، پنهنجي وقت کان اڳ ڪلاڪ ۾ وقت گذارڻ، ۽ بستري تي وڃو جڏهن توهان قدرتي طور تي ننڊ محسوس ڪيو. اهي وڌندڙ اجزاء توهان کي سوڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ۽ وڌيڪ آساني سان جاڳندا آهن.
توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء، هفتي ڪلاڪ يا ڏينهن کان به هتي باقاعده ننڊ شيڊول ( باقاعده بستري سان ۽ ڀيرا هڻڻ) برقرار رکون. جاويد وقت کي مضبوط ڪرڻ لاء، بيجنگ تي 15 کان 30 منٽ صبح جي روشني حاصل ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، بستر مان نڪرڻ، ڪپڙن تي اڇلائي، ۽ فورا ٻاهران وڃو. دھوپ نه ٿڪائڻ يا ڪاپي نه ڏيو. اچو ته روشني توهان کي منهن ۾ مارو ڏي (خاص طور تي توهان جي اکين). تازي هوا توهان کي جاڳائي سگهندي ۽ روشني پنهنجي سرجنڊي تال ۽ ننڊ جي نموني کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جتي رهندا آهيو، خاص طور تي روشني خانه جي استعمال تي غور ڪريو. صبح جو هلڪو نموني سان رات دير سان مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي ننڊ جي ننڊ مرحوم سنڊوموم سان .
ڪيئن جاڳيو ۽ سولي حل ڪرڻ سان گڏ سولو حاصل ڪريو
هلڪو نموني سان تدريسي ترتيب ٺاهڻ ۽ سرڪلاني تالاب کي وڌائڻ کان ٻاهر، اتي به ٻين سادي حل ٿي سگهي ٿو جيڪو شايد جاڳڻ ۽ جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
انھن امڪاني اختيارن تي غور ڪريو
- هڪ بلند آواز، آنوان الارم جيڪو توهان جي ننڊ ۾ ويڙهاڪ آهي.
- ڪمري ۾ ڪلاڪ گھمندي رکين ٿو ته توهان کي جسماني طور تي بند ڪرڻو پوندو. هڪ دفعو توهان بيٺا آهيو بستر تي واپس نه وڃو.
- مختلف ڊوائيس تي ڪيترن ئي الارم ترتيب ڏيڻ تي غور ڪريو (الارم گھڙي، فون، وغيره).
- ممڪن طور تي دير تائين الارم مقرر ڪريو، جيڪا توهان کي سنووڻ کي مارڻ جو اختيار نه آهي، پر فوري طور تي حاصل ڪرڻ گهرجي يا دير سان.
- ٻين کي جلدي جي مدد ڪرڻ لاء، جئين گھر جي ميمبرن جو شايد جاگيردار هجي يا ڪو ماڻهو جيڪو توهان کي وٺي سگهندو آهي.
- بستري کان ٻاهر نڪري، فوري طور تي شاور ڏانھن وڃو.
- صبح جو ورزش يا ٻاهر نڪرڻ سان شايد توهان کي ستل رکيو وڃي.
- کاڌ خوراڪ جي سگهه صبح سويري کي صاف ڪري سگهي ٿي جيستائين توهان قدرتي طور تي جاڳڻ شروع ڪيو.
- ننڊ جي گولن جي استعمال کان بچاء جيئن اهي صبح جي هٽائڻ جا اثر سبب هجن.
هڪ دفعو توهان بستري کان جاڳڻ ۽ ٻاهر نڪرندا آهيو، شايد توهان ننڊ جي انٽريا جي ڪري ننڊ ۾ واپس ڪرڻ جي خواهش هوندا. اهو شايد وڏي ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي معمولي جاڳي وقت کان گهڻو اڳ جاچندا آهيو. اهو رات جي وچ وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان صرف صحيح بستر ۾ واپس ڪرڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن هي جاري رهي، توهان سببن تي غور ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ننڊ ۾ جئين آرام نه آهي.
پڪ ڪريو ته توهان کي سمهڻ جو ڪافي ڪلاڪ توهان آرام سان محسوس ڪيو. سمهڻ جي ضرورت ناهي، پر اڪثر بالغن کي 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. جئين اسان کي عمر کان 65 سال جي ڀيٽ ۾، سراسري ننڊ جي ٿوري گھٽ 7 7 8 ڪلاڪ جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان رات کي ڪافي ننڊ نه حاصل ڪيو، اهو وڌيڪ زنده ٿي سگهندو.
ننڊ ۾ مشڪلاتن جو علاج پڻ ضروري ٿي سگھي ٿو اهو ممڪن ڪرڻ ۽ جلدي محسوس ڪرڻ جي آرام سان حاصل ڪرڻ لاء. اندرا کي انديشو ننڊ ۾ گهٽ ڪري، مجموعي رقم گهٽائي ۽ معيار کي ٺاهه ڪري سگھي ٿو. بيشمار ڪپڙو سنڊوم (RLS) شايد اهو سودو ڪرندو وڃي. عارضي طور تي ننڊ جا سپاهي به ننڊ جا ننڊ هجن، ڇو ته گهڻو وقت ننڊ ۽ ٻين علامن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن انهن مان هڪ شرط موجود آهي، چڪاس ۽ علاج ڏکيو ٿي سگهي ٿي حل ڪرڻ لاء ضروري هجي.
ڪجهه حالتن ۾، صبح جو سواد وڌيڪ علاج لاء گهربل هجي. جڏهن اهو ننڊ جي خرابي جي ڪري (ننڊ اپني، نڪوليس ، يا ڦيرائڻ جي ڪم ننڊ جي بي جوڙجڪ) جي سبب آهي ۽ ڏينهن واري فليشن سان مداخلت ڪري ٿو، نسخاتي حوصلہ افزائي دوا استعمال ٿي سگهي ٿو. انهن دوائن ۾ شايد ماڊافينل (پروپيگلو)، آرموڊافينل (اينگيوئل)، يا ٻيا ميٿيلفينڊٽ (رايلينٽ) شامل آهن. جيڪڏهن بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب سان ڳالهايو ته توهان وانگر محسوس ٿيو ته توهان کان وڌيڪ جدوجهد ڪرڻ گهرجي.
هڪ لفظ کان
جئين توهان جڙڻ ۾ انهن تبديلين کي اپنائڻ ۽ ابتدائي حاصل ڪرڻ ۾، شروعاتي طور تي هڪ پٺتي منصوبو آهي. صرف هڪ الارم 2 ڪلاڪ کي ترتيب ڏيڻ شروع نه ڪريو توهان کان قدرتي طور تي اٿو ۽ بستري مان نڪرڻ جي اميد ڪرڻ؛ اهو بهتر نه ٿي سگهي.
ھن تبديلي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۽ طريقيڪار استعمال ڪرڻ جي طريقن تي غور ڪريو. ٻين جي مدد سان حاصل ڪريو، جيڪڏهن ضرورت هجي ته ننڊ ڊاڪٽرن سميت، توهان کي صحيح رستو ڏي. اهو پڻ تسليم ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪري سگهي ٿو جيڪو فيصلو ۽ تڪليف سان توهان اهو ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي واپس وڃڻ جي اجازت نه ڏيو. پهرين ڪجھ ڏينهن تمام گهڻو ڏکيو ٿيندو، پر اهو آسان ٿي ويندو.