توهان جي سمهڻ جي ضرورتن سان ملڻ، جيترو مرحوم ممڪن طور تي وڃڻ، وڌيڪ خوشي کي درست ڪريو
نموني سان ڇڪيل الارم الارم ڪرڻ کان وڌيڪ مٺو ناهي، ۽ نو منٽن لاء فوري طور تي نو منٽن تائين واپس وڃڻ لاء، جيستائين اهو توهان جي ننڊ ۾ ڦهليندي آهي.
توهان جي الارم جي سنوارڻ جي بٽڻ کي استعمال ڪرڻ لاء خراب خيال ڇو ٿي سگهي ٿي؟ توهان کي پنهنجي الارم کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي؟ بهتر ترين وقت لاء الارم گھڙي ترتيب ڏيڻ جي ذريعي توهان ڪيئن سٺي ننڊ ۾ ڪيئن آڻي سگهو ٿا؟
سکوڻ سان ڦهڪائڻ ۽ ڪيئن توهان جي الارم گھڙي جي ترتيب کي توهان جي ننڊ جي ضرورتن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ کي ڪيئن بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڇا توهان کي هڪ अलार्म घडी استعمال ڪرڻ گهرجي؟
هڪ مثالي دنيا ۾، توهان کي الارم ڪري سگهندي؟ شايد شايد جواب ناهي. ڇا توهان کي ٻڌائڻ لاء هڪ الارم قائم ڪيو آهي ته ان کي روڪڻ جو وقت آهي؟ بلڪل نه. توهان مڪمل طور تي محسوس ڪيو ۽ ڪافي کائيندا آهيو جڏهن توهان کي آگاهي ڏيڻ لاء توهان جي جسم جي سگنل تي ڌيان ڏيو.
اهو بهترين ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اسان پنهنجي جسم جي ساڳئي فيشن ۾ ننڊ کي منظم ڪرڻ جي اسان جي جسم جي صلاحيت ٻڌي سگهون ٿا. ڇا اهو بهترين نه ٿيندو جيڪڏهن اسان سمجهه ۾ رکون ٿا ته اسان کي اسان جي ننڊ جي ضرورتن سان ملڻ کان پوء زنده رهندي؟ اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟
توهان جي سمهڻ جي ضرورت جو اندازو لڳايو
تازو ماضي ۾ غور ڪريو ڪيترو ننڊ ۾، اوسط، توهان کي آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻا بالغن جي سمورن ڪلاڪن جي ستن ڪلاڪن جي ضرورت هوندي آهي ننڊ جي محروميت جي اثر کان بچڻ. 65 سالن کان وٺي، گهربل جي ننڊ ۾ ست کان اٺ ڪلاڪن تائين گهٽ ٿي سگھي ٿي.
جيترو ممڪن آهي، هن کي هر رات سان ملڻ گهرجي. جيڪڏهن ٿورو ننڊ ۾ هڪ رات حاصل ٿئي ٿي، اهو بستر يا نپ ۾ گهڻي عرصي سان پڪڙڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن بستري ۾ گهڻو وقت گذاريو ويندو آهي، اندام شايد ٿي سگهي ٿي. اهو ممڪن هجي، جيڪڏهن ممڪن هجي. بستر ۾ وقت جي خرچ خرچ ڪرڻ جي عزم جو توهان کي آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
باقاعده سمهڻ واري شيڊول رکو
اسان جي جسمن کي باقاعده نمونن لاء بهترين جواب ڏيو. هي خوراڪ جي وقت تي لاڳو ٿئي ٿو (اسين هر وقت ساڳئي وقت تي بکيو ٿا کائو ۽ گڏوگڏ ننڊ ۽ جاڳڻ جي عادتن جي ڪري.
جيڪڏهن توهان هر رات اٽڪل ساڳئي وقت بستر تي وڃو، توهان ان وقت جي باري ۾ ننڊ ۾ حاصل ڪنداسين. توهان جي ننڊ جي ضرورتن جو تعين ڪرڻ بعد، ۽ توهان جو وقت وٺي وڃڻ چاهيو، صحيح وقت تي توهان کي بستري ۾ يقيني بڻايو وڃي.
توهان کي سمهڻ محسوس ڪيو بيڊ تي وڃو
امڪان اهي آهن ته توهان کائڻ لاء ويهي رهندا آهيو جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو آهي. ساڳئي فيشن ۾، توهان کي ننڊ ۾ وڃڻ گهرجي جڏهن توهان سست محسوس ڪيو ٿا. 10 بجن تي بستر نه وجھو ڇو ته توهان سمهڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان درست نه ٿا ڪري سگهو، جاڳائي ڪوڙ ڪري ويچارو ۽ اندرا ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ان جي بدران، ننڊ جي تڪليف اچڻ تائين انتظار ڪريو ۽ بستر ۾ وڃيو پوء. باقاعده جاڳڻ وقت برقرار رکڻ سان هي سگنل مضبوط ٿي سگهي ٿو.
ساڳئي وقت روزاني ۾ جاڳ ۽ صبح جو سنتروڪ حاصل ڪريو
اهو خاص طور تي ضروري آهي ته جهڙي وقت جهڙي رکڻ، هفتي جي آخر ۾ پڻ. اهو اسان جي ننڊ جي نموني کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
صبح جو 15 کان 30 منٽ حاصل ڪرڻ سان بپتسما وٺڻ تي، اهو ممڪن آهي ته سرڪلاني تالاب کي منظم ڪرڻ، توهان جي صلاحيت کي اونداهي دوران ننڊ ڪرڻ جي قابليت.
شيڊول تي هي وقت گذارڻ سان، اهو بستر تي آسان ٿي وڃڻ ۽ وڌيڪ سودو روئڻ پڻ آسان ٿي وڃي ٿو. اگر ضرورت هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کان اڳ جاڳڻ گهرجي، توهان کان قدرتي طور تي خود، توهان کي الارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
هڪ الارم گھڙي ۽ سولوز سمارٽ ڪيئن استعمال ڪجي
ڪيترا ئي حالتون آهن جڏهن هڪ الارم گھڙي هڪ شيڊول برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. انهي کان سواء، سمجهه ۾ شايد شايد اسڪول يا ڪم جي گنجائش سميت سنگين نتيجن جي ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توحيد، اهو شايد سيڪيورٽي کي نوڪري کي خطرو ڪري سگهي ٿو ۽ ٻين جي ورهاست ۽ مالي مسئلن کي ڏسجي. جيڪڏهن توهان کي الارم استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان اڃا ان کي وڌيڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، هڪ جهڙي وقت جو چونڊيو جيڪو هر روز تائين پهچندو، هفتي جي آخر ۾ پڻ. توهان جي الارم کي ترتيب ڏيڻ ۾، موجوده طريقي سان ان کي قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا تائين توهان کي ڇا ڪرڻو آهي.
جيڪڏهن توهان 8 ڪم تي ڪم ڪرڻو آهي ۽ تيار ڪرڻ لاء 90 منٽن تائين وٺندي، ناشتو کائڻ ۽ ڊوڙي ڇڏيندؤ، توهان کي 6:30 صبح تائين توهان جو الارم مقرر ڪرڻ چاهيندا انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان تڪڙو آهي ۽ ناقابل برداشت ننڊ جي حفاظت ڪن.
جيڪڏهن توهان 5:45 تائين الارم قائم ڪرڻ چاهيندا هئا پر پوء 45 منٽن جي اچار واري بٽڻ کي مارڻ لڳندا، توهان جي آخري 45 منٽ جي ننڊ ۾ سختي سان الارم ٿي ويندا. اڃا توهان کي فوري طور تي ننڊ ۾ واپس ملي، اهو هيڊ معيار کي گهٽائي ڇڏيو آهي. اهو شايد تيز رفتار جي تحريڪ (REM) ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، ننڊ جي حالت جيڪا صبح کان اڳ ۾ ڪجهه ڪلاڪن ۾ ٿئي ٿي ۽ مشڪلاتن کي حل ڪرڻ ۽ ياد رکڻ جي لاء اهم آهي.
اتي نوان ڊوائيسز ۽ ايپس جيڪي نيٽ ۾ تحريڪ جي نگراني ڪندا آهن. اهي الارم شايد شايد ظاهر ڪري سگهون ٿا جڏهن اهي اهو معلوم ڪن ٿيون ته توهان اڳ ۾ ئي منتقل ڪرڻ شروع ڪيو آهي. اهو توهان جي ننڊ چڪر کي مڪمل طور تي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان کي شايد الارم ٿي سگهڻ کان وڌيڪ آسان ٿي سگهجن ها ۽ توهان تمام گھڻو گندي ننڊ مان جئين.
تنھنڪري، سستن جو بٽڻ نه ماريو . ڪمري ۾ گھمندي گھمندي رکو، تنهنڪري توهان کي بستر مان ٻاهر نڪرڻ لاء ان کي بند ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ دفعو توهان مٿان بيهي رهڻ لاء نه موٽيو. صبح جو ڪم صبح جو ٿورڙو ٿڌو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان سڌو سنئون ڏانهن ڌڪيو آهي ته توهان کي سمهڻ نه پوندي. جيڪڏهن توهان کي صبح ۾ حيران ٿي ويا آهن، جيتوڻيڪ گهڻن الارم گهرڻ جي ضرورت آهي، اها شايد اها ڳالهه ٻڌائي ٿي ته ڪجهه توهان کي پڻ ننڊ ۾ پئجي وئي آهي .
اھو ڇا توھان سوچڻ چاهيندو آھي؟
ڪجھه حالتون آهن جيڪي شايد صبح جي ننڊ ۾ وڌائي سگھي ٿي. عام طور تي تمام گهڻي ننڊ ملي ويندي آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي ضرورتن کي منهن ڏيڻ ۾ ناڪامي ٿي، توهان جي جسم کي صبح جو سوڻ جي ڪوشش ڪندس جڏهن صبح ايندو. صرف حل ڪرڻ توهان جي مڪمل وقت کي بستري ۾ وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته توهان کي توهان جي ننڊ ۾ گهربل ضروري آهي.
سمهڻ واري بيري ، يا سمهڻ جي خواهش، شايد ٻين ننڊ جي خرابين جي جوڙجڪ ۾ پڻ مضبوط ٿي سگهي ٿي. مثال طور، رڪاوٽون ننڊ ونيا ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ ننڊ جو ڪافي ڪلاڪ حاصل ڪيا ويا آهن، اهو تازو نه آهي. اهو ڏينهن تائين سمهڻ جي سبب ڪري سگهي ٿو.
سرجيدي تال جي بيماريون، دير جي دير ننڊ مرحوم سنڊوم ، شايد اهو پڻ صبح جو ڳجهو ڳنڍي سگھي ٿو. اندرا رات جو وقت ٿيندو آهي جيڪڏهن هڪ اڳوڻو ٽائم ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ صبح جو اٿڻ ڏکيو هوندو آهي (خاص طور پر ننڊ جي اڻ ڪافي ڪلاڪن بعد).
جيڪڏهن ڊاڪٽرن، شراب، يا ٻيون منشيون ننڊ کي وڌائڻ لاء استعمال ٿيندا آهن، انهن کي هٽوباور اثرات شايد شايد سخت ٿيڻ سان صبح جو زنده ڪن ٿيون. خاص طور تي، سمهڻ واري گولن کي صبح سان مڪمل طور تي بند نه ٿي سگھي ٿو ۽ اهو اهو وقت وقت کڻڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
سمهڻ جي معيار کي وڌائڻ جو طريقو
سمهڻ جي معيار کي مسلسل سنئين شيڊنگ سان لڳل وڌائي سگھجي ٿو، هر روز تي گڏ ساڳيو وقت، بستر تي وڃي جڏهن سودي محسوس ٿي، ۽ بستري ۾ ڪافي وقت توهان جي گهرجن کي ملڻ لاء. اتي ڪجھھ ٻين نقاشي آھن جيڪي مددگار ثابت ٿي سگھندا آھن:
- هڪ جاگ وقت چونڊڻ ۾ ڏاڍو خوش نه ٿيو. اهو هڪ بهتر مقصد حاصل ڪرڻ لاء الارم قائم ڪرڻ بهتر آهي.
- جيڪڏهن ضرورت هجي، پاڻ کي وقت کان وٺي ڪيترن ئي الارم کي ترتيب ڏيڻ ۾، ڪنهن کي توهان فون تي سڏين ٿا، ٻين کي فزي طور تي جاگير ڪرڻ، يا ٽيڪنالاجي پيدहरू استعمال ڪندي، जसले तपाईंलाई बिस्तारै बाहिर निकाल्दैन.
- صبح جو روشني جي نمائش نازڪ آهي، پر اهو پڻ لڳندو آهي ته آوازن يا موسيقي خوش ڪرڻ جاڳڻ جاڳڻ پڻ.
- اڳتي وڌڻ لاء ڪجهه پاڻ کي ڏيارڻ لاء، جڏهن اهو هڪ مزيدار سرگرمي، هڪ پسنديده قافيا، يا ان کان سواء خاص ناشتو پڻ آهي.
- جيتوڻيڪ توهان رٽائرڊ ڪيو آهي ۽ ڪنهن خاص وقت حاصل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، مقرر ڪيل جاچ وقت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اندريون کان بچڻ لاء بيڊ ۾ گهڻو وقت خرچ نه ڪريو.
- پنهنجي هفتيوار جي ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ کي ننڊ ۾ نه ڏيو، جيئن ته اتوار جي رات اندامام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي .
- جيڪڏهن توهان پاڻ کي رات ۾ گھڻي گھڻي جي جانچ ڪيو ٿا، الارم قائم ڪريو، گھمڻ يا گھڙي کي ڍڪيو، ۽ رات جي وقت ان کي ڏسڻ نه ڏيو. جيڪڏهن ان وقت جاڳڻ جو وقت آهي، الارم آواز ڪندو، ٻي صورت ۾ بس مٿان ختم ۽ ننڊ ڏانهن واپس وڃو.
صبح جو گھڙندو صبح جو جاڳڻ جو هڪ لازمي حصو ٿي سگهي ٿو، پر انهن سفارشن تي عمل ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي محسوس ڪندي محسوس ڪرڻ سان وڌيڪ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب کان مدد طلب ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو.
> ذريعو:
> ڪريجر پنهور، سيراب . "اصولن ۽ سمهڻ جو سمو دوائون جو عمل." ايلسويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2016 ع.