ڪئين ريٽائرمينٽ توهان جي سمهڻ جو سبب ڪري سگهي ٿو ۽ اندريون ڏيو

زندگي جي زندگي ۽ صحت واري تبديلي سمهڻ جي اعلي ماڊري

ريٽائرمينٽ کي زندگي جي سونهن وقت سمجهيو ويندو آهي جڏهن ڪم ڪم اچي رهي آهي ۽ آرام سان وقت مزيدار پيٽرن سان ڀرجي ويندو آهي. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ڪيترن ئي مسئلن لاء، صحت جي مسئلا انهن ئي سالن ۾ زندگيء جي معيار کي تمام گهڻو ڌيان ڏيئي سگهي ٿو. خاص طور تي، ريٽائرمينٽ کي فوري طور تي ننڊ ۾ گهٽ ڪري سگهي ٿو ۽ فڪر سان لاڳاپيل هجڻ ڪري ٿو جيڪا اندريون کي وڌائڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي .

دريافت ڪريو ڪيئن رٽائرڊ ننڊ ۾ برداشت ڪري سگهي ٿي ۽ نقصان جي بچاء کان بچڻ لاء ڪيترا ئي ريٽائٽ.

ڪم ختم ٿئي ٿي، هڪ نئين زندگي جي شروعات ٿي

ڪيترائي ماڻهو ڪم ڪندڙ زندگي جي آخر تائين. ريٽائرمينٽ جو موقعو آهي ته هرڪو ڪم ڪار جي طور تي هلندڙ آهي. ڪجهه حالتن ۾، ريٽائرمينٽ سان لاڳاپيل تبديليون شايد مشڪل ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي ننڊ تي اثر انداز سان.

پورهيتن جي دوران، گهڻا ماڻهو باقاعده شيڊول تي عمل ڪن ٿا. الارم گھڙي وقت تي ڪم ڪرڻ جي لاء هڪ مسلسل جاچ وقت کي وڌايو آهي. جيتوڻيڪ ڪي ماڻهو گهٽ روايتي شفاعت جو ڪم ڪن ٿا، ڪيترن ئي ڏينهن تي باقاعده شيڊول کي پير هڻي رهيا آهن. هي مسلسل جاڳڻ وقت نيند جي سرڪلاني نمونن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جنهن ۾ سودي محسوس ڪرڻ ۾ مستقليت شامل آهن، ۽ اندوني جي ترقي کي گهٽائڻ.

ريٽائرمينٽ کي هڪ ڀيرو پهچڻ، الارم ڪلاڪ مستقل طور تي خاموش ٿي سگھي ٿو. بجاء، توهان کي فطري طور تي ۽ فوري طور تي وڪڻ جو فيصلو ڪري سگھي ٿو.

اهو ننڊ جي شيڊول ۾ هڪ متضاد متعارف ڪرائڻ آهي. بلڪه ساڳئي وقت سان گڏ رهڻ کان، صبح جو بستري ۾ توهان کي لوائونج هجي. وقفائي کي ننڊ جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي، ۽ جڏهن سمجهه ۾ دير ٿي ويندي آهي ته، رات جو سمهڻ جي صلاح متاثر ٿي سگھي ٿو.

ڪيترائي پراڻا ماڻهو ياد اچي ٿي ته سندن ننڊ جا معيار گهٽجي وڃن ٿا.

اهو سمهڻ ۾ تمام سخت آهي. رات جو دير کان وڌيڪ بيزار ٿي رهيا آهن. صبح جو جاڳڻ وارا شايد غيرقانوني ۽ مصيبت جي سبب هجن. حقيقت ۾، 65 سالن کان به عمر جي ماڻهن کي عام طور تي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي، اڪثر ڪري صرف 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. بستري ۾ خرچ ٿيل وقت گهڻو ڪري اندريون ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. خشڪ ڪيل ننڊ جي معيار جا ٻيا سبب پڻ هوندا.

جيتوڻيڪ صحتمند جي وچ ۾، ڏينهن جي سرگرمين ۾ تبديلي رات جو ننڊ ۾ اثر پوي ٿو. وڌيڪ محدود زندگي گذاري، گهٽ جسماني يا سماجي سرگرمي سان، ننڊ کي معيار گهٽائي سگهي ٿي. نپ جي واڌ وڌائي رات تي سمهڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي. ورزش ۾ حدون وڌيڪ معيار کي گهٽجي سگهن ٿيون. شراب يا دوائن جو وڌاء استعمال شايد اندرا کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو.

پراڻن ماڻهن جي وچ ۾ ڪيترن ئي سببن جي ڪري عام طور تي، ڊپٽيشن ، صبح جو ويجهڙائي پيدا ڪري سگهي ٿي. مالي دٻاء پريشاني ڪري سگهي ٿي ۽ اهو شايد اندريون به خراب ٿي سگهي ٿي. بيمارين صحت يا پيار ڪندڙن جي موت به اهڙي مصيبت کي ثابت ڪري سگهي ٿي.

سمهڻ وارا حادثا ٻئي حالتن جي ڪري

بدقسمتي سان، ٻين سموري حالتن جي عمر ڏاڍي دير سان ٿيندي. عارضي طور تي ننڊ ۾ رهڻ وارا غير معمولي جبرز پيدا ڪري سگهندا آهن. اهو مشڪل سان ڳنڍيل آهي، ڏينهن جي ننڊ ۾، سادگي ڪرڻ، ۽ ڏند پيس پيئڻ سان.

جڏهن بيخبر نه ڇڏي، اهو هائپر ٽائونشن، ذیابيطس به خراب ٿي سگهي ٿو، ۽ دل جي حملي، اسٽرو، ۽ ڊيماپي جي لاء خطر وڌائي.

ٻي ننڊ ۾ مشڪلاتون آهن جيڪي زندگيء ۾ شهيد به اضافو ڪندا آهن. بيشمار ڪپڙو سنسڪرت ۽ ٽنگ پٿر ٿڪجي پيا آهن گهڻو ڪري بزرگ جي وچ ۾، سمهڻ جي صلاحيت سان مداخلت. آر اي رويو رويي جو ڪارڪردگي خوابن جي رويي کي خواب ڏسڻ ۾ اچي سگھي ٿو. ترقي يافته ننڊ جي اٿي مرحلن جي خرابي سان پراڻي آبادي ۾ وڌيڪ ٿئي ٿي. اهو رات جو سوير گرڻ ۽ دير سان ڪلاڪ پڻ جلدي ٿي سگھي ٿو.

ٻين کان وڌيڪ امڪاني سهولتن پڻ آهن. دائمي درد کي ننڊ جا معيار آڻي سگهن ٿا.

ڪيترا ئي غير معمولي طبي حالتن جي ڪري - دل کان پري پارڪسنسن جي بيماري تي بيماري ٿي سگهي ٿو، جيڪي عمر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ واقعا آهن، ان جو اثر پڻ ننڊ ۾ اچي سگهي ٿو.

ريٽائرمينٽ ۾ ڪجهه تبديلين جو سبب شايد سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو. ان کان علاوه، اهي مختلف ننڊ ۾ مشڪلاتون ۽ ٻين طبي حالتن ۽ ڪجھه دوائن جو استعمال شايد ٽولو وٺڻ شروع ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان ريٽائرمينٽ دوران ننڊ سان جدوجهد ڪرڻ شروع ڪيو، توهان جاڳڻ وقت کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ بيجنگ تي 15 کان 30 منٽ جي روشني حاصل ڪريو. ڪوشش ڪريو ڏينھن جي دوران فعال ٿيڻ ۽ نقشي سازي کي محدود ڪرڻ، خاص طور تي جيڪڏھن رات جو اندريون اٿو. جڏهن توهان ننڊ محسوس ڪيو ته بستري تي وڃو، مقصد جو مقصد سڄو سمهڻ جي 7 ڪلاڪ ڪلاڪ رات جو وقت آهي. بستر ۾ اضافي وقت خرچ ڪرڻ کان بچي ڇو ته هي صرف ننڊ جي معيار کي خراب ٿيندو.

هڪ لفظ کان

جيڪڏهن توهان جي مسئلا جاري رهندي، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ ماهر سان ڳالهائڻ تي وڌيڪ تشخيص ۽ علاج جي اختيار لاء. ڪجهه حالتن ۾، اندريون (CBTI) جي ذهني رويي جي علاج لاء مددگار ٿي سگھن ٿيون جيڪو ننڊ ۾ وڌائي سگھي ٿو. گهڻو ڪري ننڊ جي اپني ۽ ٻين حالتن جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء شايد ننڊ ۾ هڪ اهم اڀري سگھي ٿي جيڪا ننڊ کي گهٽ ڪري سگهجي ٿي.

ريٽائرمينٽ واقعي جي زندگي جا سونهن سالن جا ٿي سگهن ٿا پر رڳو جيڪڏهن توهان رات جو دير سان رات جو سٺي رات حاصل ڪيو.

> ذريعو:

> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 6 هين ايڊيشن، 20176.