سمهڻ جي ضرورتن تي باقاعده شيڊول، صبح جو سن لائيٽ مئي مدد
ڇا توهان صبح جو ننڊ مان ڪڍڻ لاء هڪ الارم گھڙي استعمال ڪيو؟ هڪ انتراب استعمال ڪري سگهيو آهي اصل ۾ نقصان پهچائڻ ۽ ننڊ جي محروميت ۾ حصو وٺي سگھي ٿو؟ اهو يقين ڏيڻو پوي ٿو، پر توهان جو الارم گھڙي اصل ۾ غير معيشت جي ننڊ جي عادت کي وڌائيندو آهي. سٺي ننڊ جي حفظان صحت جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان جي شيڊول ۾ چند سادي تبديلين کي شايد انهي ڪري سگھي ٿو ته ماضي جي ڪا خوشحالي بگاڙي ٿي.
الارم گھڻي جو مقصد ڇا آهي؟
الارم گھڻي هڪ جديد تڪڙ آهن. اسان انهن کي استعمال ڪندا آهيون ته اسان کي صبح ۾ وٺي وڃون، ۽ اهي زبردست اثرائتي آهن. بدقسمتي سان، اهي اسان کي اسان کي حاصل ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪا اسان کي ملي وئي آهي، ۽ اسان کي مڪمل طور تي آرام نه وي. ان کان علاوه، جيڪڏهن اسان ڪنهن ٻئي سان سمائي رهيا آهيون يا جيڪڏهن اسان وٽ ٻار آهي، اسان کي شايد اسان جي ننڊ ۾ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ دير سان مداخلت ڪئي ويندي.
مثالي طور تي، توهان کي جيترو هجي جيترو توهان کي بلڪل سوڻ جي قابل هوندو. هر فرد کي لڳي ٿو ته سراسري طور تي ننڊ جي رقم کي آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ زندگي گذاريندو آهي، ۽ يقيني طور تي انسان کان انسان کان مختلف آهي. هڪ سادي تجربو ٿي سگهجي ٿو ته ڪيئن توهان کي گهربل ننڊ جي ضرورت آهي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو اندازو لڳايو ته نو ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي، ته توهان جي ڏينهن ۾ نو ڪلا جي ننڊ کان آرام ٿيندي محسوس ٿي سگهندي. جيڪڏهن اسان گهٽ ۾ گهٽ آهيون، اسان ننڊ کي محروم محسوس ڪيو آهي ۽ نون ۽ ٻين صحت جا نتيجا آهن .
جيڪڏهن اسان کي موقعو ڏنو ويو آهي، اسان مان گهڻا ننڊ ۾ آڻي سگهون ٿا. بهرحال، اسان اسان کي پنهنجي ننڊ جي گهرج صحيح انداز سان طئي ڪيو آهي، اهو اضافو سمو ضروري نه هوندو. اهو پڻ ضروري آهي ته ننڊ ۾ رهڻ وارن جي ننڊ جي خرابين کي علاج ڪرڻ گهرجي، جيئن اهي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿيون.
بغير ڪنهن الارم گھڑی کان توهان جي سمهڻ جي ضرورت ڪيئن ملڻ لاء
گهڻو ڪري ماڻهن انهن جي وقت تي پابنديون آهن، ۽ ڪجهه وقت کان وٺي ضرور هجڻ گهرجي. اسان ڪم ۾ دير نه ٿي ڪري سگھجي ۽ اسڪول دير سان ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي ڪيئن ننڊ ۾ آڻي سگهون ٿا ۽ اسان کي گھڻي گھنگنڊو لڳائڻ جي ضرورت ناهي؟
اهو هڪ سادي ارضياتي مسئلو آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڳولهيو ته توهان کي نو ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ لاء 6 وقت هجڻ گهرجن، پوء توهان تازو 9 بجن تي بستر تي وڃو. اهو سادو آواز ڪافي آهي، پر انهي جو هڪ اهم حصو باقاعده ننڊ شيڊول ۾ رکندي آهي: بستر تي وڃي ۽ هر هڪ ڏينهن ۾ هفتي ٿي سگهي ٿو، جنهن ۾ هفتي جي آخر ۾ شامل آهن. توهان جو جسم باقاعده منصوبو جاري رکڻ چاهي ٿو، پنهنجي طبيعي سرڪل جي تال جي حصي جي طور تي، ۽ انهي سان خواهش سان توهان جي خواهش کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي خواهش کي ترتيب ڏيندو.
سمهڻ واري سمهڻ جي عادت، صبح جو سن لائيٽ مئي مدد آخر الارم گھرو استعمال
توهان جي الارم گھڙي بٽ تي گھڙڻ کان اڳ، اهي هدايتن جي ڪجهه چند غار آهن. پهرين، اهو ضروري آهي ته توهان مناسب طور تي طئي ڪرڻ ۽ پيروي ڪرڻ جو عمل ڪريو جيڪي توهان جي ننڊ جي ضرورتن سان ملن ٿا. جيڪڏهن توهان مختصر آهيو ته پنهنجي وقت تي بستر نه ٿي، توهان منجهس ڪندؤ. اهو نظم جي وڏي ضرورت آهي، ۽ گهڻا ماڻهو روزانو ساڳيو وقت تي بيهي وڃڻ وارا آهن، خاص طور تي ڄڻ ته اڳوڻي ڪلاڪ وانگر.
بهرحال، توهان جي ننڊ جي ضرورتن کي يقيني ڪندي ۽ انهن کي روزانو ملڻ سان، توهان کي صحت مند ننڊ هوندي. اهو پڻ بگاڙڻ تي صبح جي روشني حاصل ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ان کي هٽائڻ جي قابل هوندا آهيو، توهان صرف پنهنجي سار سنڀال جي سال کان پهريان الارم گھڙي کان بچائڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا.
ذريعو:
نيشنل سمو فائونڊيشن. آخري رسائي: 20 مارچ، 2016.