ٽين ڌاڙي سمهڻ، بعد ۾ اسڪول جي شروعات ٽائمز کان فائدا
اهو شايد عجيب مشڪل وانگر لڳي سگهي ٿو، پر توهان کي پنهنجي نوجوان ننڊ ۾ اچڻ گهرجي؟ تحقيق جي ثبوت جو هڪ وڌندڙ جسم ظاهر ڪيو آهي ته اهو شايد اصل ۾ نوجوانن لاء سٺو هوندو، صبح سستگي کي بهتر ڪرڻ ۽ رات جي وچ ۾ اندوني جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي. اهي نوجوانن ۾ اسڪول ۾ وڌيڪ جذباتي ۽ محتاج هوندا آهن ۽ غير حاضري جي شرح اصل ۾ ڦري ويندا هوندا.
ڇو جو نوجوانن کي سمهڻ لاء سٺو ڪهڙو جواب ڏيندو آهي ۽ اسان نوجوانن کي ٿوري دير جي هر ڏينهن بستري ۾ رهڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي ته اسان کي ننڊ ۾ بهتر ٿي وڃي؟ ڌڪڻ جي ننڊ واري مرحلي سان رات جو ٻلو ڄاڻو، اندرا ۽ صبح جي ننڊ کي گھٽائي، ننڊ کي بهتر ڪري سگھون ٿا.
ننڊ جا سمورا منفرد نمونو
ننڊ ۾ سمهڻ جو ڌار ڌار آهي. جيئن دماغ نوجوانن سالن ۾ ننڍڙي هوندي آهي، اسان اصل ۾ گهڻو ڪجهه ننڊ جي ضرورت آهي. (ڌرتي رات جو 9 ڪلاو ننڊ ۾ هڪ سراسري ضرورت آهي.) اضافي طور تي، هن ننڊ جي ٽائيم کي دير ٿيڻو پوندو. جيڪڏهن پنهنجون ترجيحون ڏانهن ڇڏي ڏيو، ڪيترائي نوجوان اڪثر ڪري بستري ڏانهن ويندا آهن ۽ بعد ۾ اٿو ته سماج جو باقي. ڪنهن به والدين جو جيڪو پنهنجي پوئين دوکان ۾ پنهنجن نوجوان ننڊ ڏٺو آهي اهو آسانيء سان هن ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو.
هن دير سان ننڊ واري عرصي دوران ان جي ترقياتي سرڪلاني تالب جي سبب هوندي آهي. جيئن اسين پختو، ننڊ جي خواهش (ننڊ ڊرائيو سڏيو وڃي) ۽ جاڳائتي گهٽتائي ۽ اسان جي سرجنج چڪر کي ڊگهي ٿي ويندي.
زلزلي جي منتقلي دوران، هن تڪڙي مرحلن ۾ ڪيترن ئي شين سان گڏ، مشڪلاتون ٿي سگهي ٿي.
هتي مشڪل ٿي سگھي ٿي ته صبح جو جاڳڻ تي ( اندراڻ )، يا گهڻو وقت جي ننڊ ۾ وڃڻ جا. ٻنھي جي ميلاپ کي ننڊ مرحلو سنڊرن کي دير سان سڏيو ويندو آهي . ڪيترا رات ٻرندڙ قدرتي طور تي سوچي وڃڻ چاهيو ٿي 2 کان 5 تائين ويجهي ٿي ۽ 10 نه ايستائين جو وڃڻ نه چاهيندا.
مطلوب وقت جو ننڊ سماجي ذميدارن سان تڪرار ڪري سگھي ٿو.
Delayed اسڪول شروع ٽائمز جا سماجي نتيجن ۽ نتيجا
ان جي خواهش جي ننڊ جي ترجيحن جي نتيجي ۾، اڪثر دير سان ۽ ننڊ ۾ رهڻ جو نوجوان اڪثر وقت لاپتہ صبح جي طبقن سان گڏ جدوجهد ۽ اسڪول جي غير حاضري کي وڌائي رهيا آهن. جيڪڏهن اهي اڳڌا تي ايندا ته اهي اتي جاڳندا ۽ جدوجهد ٿيڻ کپي ويندا آهن. ان کي صبح جو بستر مان ڪڍڻ لاء تقريبا ناممڪن ٿي سگهي ٿو.
جڏهن اهي نوجوانن اسڪول ۾ شرڪت ڪن ٿا، اهي طبقاتي شروعاتي دوران يا ٻيا رويي جي پريشاني ۾ آهن. غريب تنقيد کي گريڊ ناڪام ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿي. رات جو ننڊ جي ڪلاڪن جي گهٽتائي سان، ننڊ محروميت هڪ اهم مسئلو بڻجي سگهي ٿو. ننڍن ٻارن ۾، ننڊ جا مسئلا نابودگي ۽ انتهائي چٽائيء جي طور تي ظاهر هوندا.
دير جي ننڊ مرحوم سنڊڪوم لاء ڪجهه اثرائتي علاج جا اختيار آهن. خاص طور تي، انهن نوجوانن لاء بيجنگ تي صبح جي روشني ڏانهن اشارو وٺڻ ضروري آهي. مثالي طور تي، اهي نوجوان جاچ لڳائڻ جي 15 منٽن اندر نموني جي نمائش جي 15 کان 30 منٽ حاصل ڪري سگهندا. اهو مدد ڪرڻ ۾ پڻ آسان بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ٿورو اڳ به سست ٿيڻ آسان بڻائي ٿي. ڪجهه حالتن ۾، روشني جو دٻاء تبديل ٿيڻ جي ضرورت هجي جڏهن سج اڀرڻ ڪافي نه ٿيندي، خاص طور تي سياري جي مهينن ۾.
ان کان سواء، اسڪولن جي ضلعن جيڪي انهن جي شروعاتي وقت ۾ دير ٿي ويا آهن انهن کي مثبت اثر نظر آيو آهي. شاگرد کي بهتر حاضري ۾ ڏيکاريا ويا آهن ۽ بهتر ڪم ڪرڻ جي قابل آهن. ٻين اسڪولن ڏانهن هن جو وڌاء وڌائڻ ۾ اسان جي نوجوانن کي پنهنجي ننڊ جي نمونن ۾ تبديلين جي معاوضي ڏيڻ جي مدد ڪري سگھي ٿي.
ذريعن:
درمر، جي ايس ۽ چورن، آر ڊي. "ٻارن جي ننڊ جو دوا." استحڪام. نولول 2007؛ 13 (3): 153-200.