جيڪڏهن توهان مهربان آهيو ته سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء مڪمل خاموش جي ضرورت آهي، هن ٽيب کي بند ڪريو. وڌيڪ پڙهڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان کي معمولي ذوق پڻ ملن ٿا، ٻاهر هڪ گبارج ٽرڪ، هڪ ڪتي کي چمڪيندي، هڪ ڀوت کي سنوارڻ - توجه ڪرڻ جي ڳالهه آهي، ته پوء شايد تاسو سپين شور جي فائدي کي ڳولينئ.
ھڪڙي رات جو سمهڻ جي فائدي
هن جي ننڊ جي ننڊ ۾ اچڻ کان پوء ٻيو ڪجهه بهتر نه آهي، ڏينهن کان منهن ڏيڻ لاء تيار ٿي وئي آهي.
سٺي رات جي ننڊ جا ڪيترائي فائدا آهن صبح جي ٻيهر صبح جو تجزيو ڪرڻ سان گڏ: اهو توهان جي دل صحتمند رکي، دٻاء گهٽائڻ ۽ ڊپشن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان محسوس ٿي چڪو آهي ته هڪ سٺي رات جي ننڊ ملي رهي آهي جيئن توهان وڏي عمر وڌندي حاصل ڪرڻ لاء سخت ٿي. آمريڪا جي صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ، وڏن وڏن ماڻهن جو رات جو سٺو نه سوچي اهي ياداشت ۽ ڌيان سان پريشان هونديون آهن ۽ رات جي وقت کان وڌيڪ خطرو آهي.
سمهڻ جي دؤر - اهو آهي، توهان هر رات ڪيترو ننڊ ۾ - پڻ ڊگهو سان ڳنڍيل آهي. سڀ کان وڌيڪ فائدي جي رات جو ننڊ ۾ 7 کان 8 ڪلاڪ ڊگهو آهي. وڏي ايائيڊميولوجيڪ اڀياس ۾، انهن جي گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪن جي ننڊ (6 کان گهٽ) يا ايتري قدر (9 ڪلاڪ کان وڌيڪ) پڙهائي جي عرصي دوران مرڻ جي وڏي خطري ۾ ڏيکاريا ويا آهن.
توهان کي اڇو شور مشين جي ضرورت آهي
جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ سوچي رهيا آهيو يا رات جي وقت سان آسان ٿي ويندا آهن، ڪيترائي ننڊ ماهرين هڪ آواز ڪائونٽرر يا اڇو شور مشين جي ڪوشش ڪن ٿا.
هن ڪتاب ۾ "سٺي رات جو اندريون"، "انديشي محقق Gregg جيڪبز چوي ٿو ته اهي ڊوائيس ٻن طريقن سان ڪم ڪن ٿا: پريشان آوازن ۽ سهڻ واري آواز کي روڪڻ سان ۽ آرام سان هلڻ جي مدد ڪندي جيڪي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا.
"مان هڪ سچي مومن آهيان [سفيد شور جي]،" جانز هپسکنز هسپتال اسپتال جي ننڊ ڊسڪٽر سينٽر جو سيڪريٽري ڊائريڪٽرسٽ ڊيوڊ نيبرور چوي ٿو.
"مان سپاهي آواز سان گڏ ننڊ ۾. جڏهن ته ثبوتن مان اڪثر ظاهر ٿئي ٿو ته اهي مشين ماڻهن ماڻهن جي ننڊ ۾ مدد ڪري رهيا آهن، اسان ڄاڻون ٿا ته اهي هڪ قسم جو 'صوتي کوکوون' جو نالو مهيا ڪن ٿيون، جو धेरै سوادج آهي. ننڊ ۾ مشڪلاتن کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ کان وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو انهن جي ننڊ ۾ سمهڻ جي مداخلت ڪري سگهي ٿو. "
2008 ۾ 2008 جي مسئلن جي سٿرن جي 2008 جي صارفين جي رپورٽ سروي ۾، آواز مشينون ڪم ڪرڻ لاء مليا ويا هئا ۽ تقريبا ڌرين کي وٺڻ واري سمهڻ ۾ دوا.
ساڄي شور مشين ڳوليو
شور مشينون وڏي پيماني تي موجود آهن ۽ نسبتا سستا آهن، پر توهان کان اڳ ويجهي ويل بڪ اسٽوريج اسٽور کان ٻاهر ڪڍو ته ڪهڙو ڪهڙي قسم جو شور مشين توهان لاء آهي.
اڇو شور مشين
اڇو شور اهو هوندو آهي جڏهن آڌار تي وسيع وسيع جي آواز جون لڀيون ملنديون آهن، جڏهن ته هو اڀرندڙ آوازن وانگر هڪ آواز ٺهي رهيو آهي جڏهن هو اڀرندو رهيو آهي. اڇو شور مشينون شايد پنهنجي پنهنجي اڇا شور ٺاهي سگھن ٿيون يا وري لوپ ۾ راند ڪريو، جيڪو اڻ کٽ آهي، ٻيهر ريڊيو ريٽنگ ڏيڻ.
تحقيق مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته اڇو شور مريضن جي قسم جي ذريعي مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪو اسپتال جي گيريئر ڪيئر يونٽ جي جوڙجڪ وسعت واري آواز کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندي آهي.
اي سي يو ۾ سمهڻ جي سمجهه ڪجهه تحقيق جي توجهه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته هڪ مريض جي وصولي کي ننڊ جي گهٽتائي سان اثر انداز ٿي سگھي ٿو. هڪ ننڊ جي ليب جي اڀياس ۾، اي سي يو اوز کي سسٽم سسٽم تي رڪارڊ ڪيو ويو جڏهن ته رستن کي سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. اڇا شور شامل ٿي جڏهن بيجنگن جو تعداد گهٽ وڌايو ويو هو.
ماڻهن جي مدد سان ٻڌڻ ۾ يا جنن يا انگوزي سان ڳائڻ جي مدد ڪرڻ لاء پڻ اڇو شور جي سفارش ڪئي وئي آهي ، اها حالت اڪثر ڪري پراڻن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. Tinnitus عام طور تي رات جو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لائق آهي ڇو ته هن کان ان شخص کي پريشان ڪرڻ ۾ مشڪل آوازون گهٽ آهن. سفيد شور کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
قدرتي آواز وارا مشين
ڪيترائي ماڻهو فطري طرح آوازن جي آواز ڳوليندا آهن ۽ سامونڊي لڀڻ کان وڌيڪ آرام سان اڇلائي آواز آهي. ورهاست، مسلسل آواز دماغ کي نظر انداز ڪرڻ لاء آسان آهي. اهو مشينن لاء صحيح نه ٿي سگھي ٿو، مثال طور سامونڊي آوازن جي وچ ۾ پکين نسلن جي گڏي يا فورنورن سان.
ٽي وي بند ڪريو
ڪجهه ماڻهو ان کي پس منظر ۾ ٽي وي يا ريڊيو راند سان سودو ڪرڻ چاهيندا آهن، پر اهو بهتر آهي ته انهن کي بند ڪرڻ بهتر آهي. جيتوڻيڪ پس منظر ۾ ٽي وي يا ميوزڪ راند سان سوچي ويندا رهندا، توهان جي دماغ جو هڪ حصو اڃا تائين ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
اضافي طور تي، نيري روشني ٽي وي تان ايم ڪيو ويو آهي ۽ ٻين اليڪٽرانڪ اليڪٽرانڪ ميٽرنن جي سطحن کي ماهر ڪري ڇڏيندو آهي، جيڪو هرمون آهي جيڪو ننڊ جي چڪر کي هلائي ٿو. ٽي وي کي ڏسڻ کان بچڻ ۽ روشن اسڪرين کان 2 کان 3 ڪلاڪ اڳ ڏسي.
ٻاهر نڪري مدد ڪرڻ لاء
نيباور چوي ٿو ته اتي انحصار يا واپسي جو ڪوبه ثبوت ناهي جڏهن شور مشينن غير حاضر آهن. هن انهن جي استعمال سان توهان جي سموري ماحول ۾ ڪنهن ٻئي تبديلي ٺاهڻ جي برابر آهي، جهڙوڪ بهتر گدو حاصل ڪرڻ، ڪمري جي حرارت کي گهٽائڻ يا روشني کي بند ڪري ٿو.
اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته ننڊ جي معيار عمر سان خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي ، ننڊ ۾ ماڻهن جي پريشانين اڪثر ٻين صحت جي مسئلن، جهڙوڪ دلال يا پلمن جي بيماري، دائمي درد يا ڊپريشن پسند نفسياتي مسئلن جي سبب آهن. سرائيجاني تالاب ۾ عمر سان لاڳاپيل تبديليون، جسم جي روزاني جي حياتياتي چڪر کي پڻ الزام ڏيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ جي عادتن جي ڪوشش ڪئي ته ڪئافين تي واپس کائڻ ۽ باقاعده باقاعده معمول جي معمول تي رهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ اهو ڪافي نه آهي، توهان جي صحت جي سنڀال فراهم ڪرڻ وارن سان ڳالهائڻ. اهي سوڊيني جي ننڊ کي آئوٽ ڪرڻ چاهين ٿا، جيڪي ساڳيون ئي ننڊ جا ننڊ جا نشان آهن يا سمجهه ۾ پئجي ويندا آهن.
ذريعن:
هولين سي سي، پارنن م، ڪوسينوو م ايم، ڪئپيورو ج. "انديش سان لاڳاپيل علامات جي هيريٽي ۽ موت جي خطري جي خطرات: آبادي تي ٻڌل جڙيل هڪڙو جاندار جي هڪ جينياتي مطالعي جو مطالعو." سمهڻ . 2011 جولائي 1؛ 34 (7): 957-64.
Stanchina ايل، ابو هيلله ايم، چوڌري بي جي، ڪارليلي ڪٿان، ملمان آر پي "ننڊ ۾ سپو شور جو اثر، ايڪو يو شور ڏانهن اشارو ڪيو." سمهڻ مڊ. 2005 سيپٽمبر؛ 6 (5): 423-8.
ٽنيٽ. ميڊ لائن پلس پبلڪ انفارميشن شيٽ .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side