10 سٺين رات جو سمهڻ جا 10 فائدا

ماضي ۾، ننڊ ڊاڪٽرن ۽ آڌرڀاڳ پنهنجين اکين تي نظرانداز ڪيو ويو آهي. هاڻ، اسان سڀني جي صحت ۽ خوشحالي ۾ سمهڻ جي اهميت کي سمجهڻ شروع ڪيو آهي. مثال طور سکياسون، مثال طور، جڏهن ماڻهو هر رات 6 کان 7 ڪلاڪن جي ننڊ ۾ گهٽ هونديون آهن، اهي بيمارين جي ترقي جو تمام وڏو خطو آهي.

ڪجهه ننڊ حاصل ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ سبب، صحيح آهي؟ هتي 10 سبب آهن ته توهان کي جلدي جلدي سڏين ٿا.

1 -

سمهڻ پنهنجي دل کي صحت رکي ٿو

دل جي حملن ۽ اسٽروج صبح جو ڪلاڪ جي شروعات ٿيڻ کان وڌيڪ امڪان آهي، جنهن جي ڪري ٿي سگهي ٿو سمهڻ جو طريقو ننڊ ۾ خون جي رستن سان لنگهندو آهي. بلڊ پريشر ۽ کوليسٽرول جي خراب ٿيڻ سان گڏوگڏ ننڊ جو شڪار، دل جي بيماري ۽ فالج لاء خطرو خطرو آهي. جيڪڏهن توهان هر رات 7 ۽ 9 ڪلاڪ ننڊ جي وچ ۾ حاصل ڪيو ته توهان جي دل صحت مند ٿي ويندي.

2 -

ننڊ مائيسر ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪي ماڻهو دير جي شفٽ کي ڪم ڪري رهيا آهن انهن کي سينو ۽ ڪولن جي سرطان کي وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي؟ محققین کي روشني جي نمائش کي ميٽاتسن جي سطح گھٽائي ٿو. ميلٽونين، هڪ هارمون جو جيڪو ننڊ واري جي چڪر کي منظم ڪري ٿو، اهو سرطان جي خلاف حفاظت ڪرڻ سوچيو ويندو آهي جيئن ته اهو طومار جي واڌ کي وڌايو ويندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪمري کي اونداهي آهي ۽ بستر کان اڳ اليڪٽرانڪس استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء توهان جي جسم کي ميوٽيئن پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3 -

سمهڻ جي سختي گهٽائي ٿي

جڏهن توهان جو جسم ننڊ ۾ گهٽ آهي، اهو دٻاء جي حالت ۾ داخل ٿئي ٿو. جسم جي عملن کي اعلي انتباهه تي رکيل آهي، جنهن کي تيز بلڊ پريشر ۽ طاقتور هارمونز جي پيداوار پيدا ٿئي ٿي. هاء بلڊ پريشر پنهنجي دل جي حملي ۽ اسٽروٽ لاء توهان جو خطرو وڌائي ٿو، ۽ دٻاء هارمونون اهو سودو ڪرندو آهي. دٻاء جي اثرات کي منهن ڏيڻ ۽ سودو وڌڻ لاء آرام ڪرڻ جي طريقن کي سکو.

4 -

سمهڻ سماج کي گھٽائي ٿو

ننڊ جي گهٽتائي سبب هٿيار هورمونون وڌائي پنهنجي جسم ۾ سوزش جي سطح وڌائي ٿو. اهو دل سان لاڳاپيل حالتون، ۽ ڪينسر ۽ ذیابيطس جي لاء وڏي خطري پيدا ڪري ٿي. ان ڪري سوچيو ويندو آهي ته جسماني طور تي خراب ٿي ويندي آهي.

5 -

سمهڻ توهان کي وڌيڪ ڄاڻ ڏئي ٿي

هڪ سٺي رات جو ننڊ توهان کي ايندڙ ڏينهن کي چالو ڪيو ۽ خبردار ڪري ٿو. مصروف ۽ فعال نه رڳو وڏي محسوس ٿيندو آهي پر توهان جي ڪنهن ٻئي رات جي ننڊ جي ننڊ لاء توهان جي موقف وڌائي. جڏهن توهان محسوس ڪري رهيو آهي ته تازو ٿي سگهي ٿو، انهي توانائي کي روشني ۾ ٻاهر نڪرڻ لاء، فعال شيون ٺاهيو ۽ توهان جي دنيا سان مصروف ٿي. توهان بهتر رات کي سدا ننڊ ڪندي ۽ پنهنجي روزاني توانائي جي سطح وڌائيندي.

6 -

سمهڻ پنهنجي يادگيري کي بهتر بڻائي ٿو

محقق مڪمل طور تي سمجهي نٿا سگھن ته اسان ننڊ ۽ خواب ڏسي، پر انهن کي اهو مليو آهي ته مٺي سموري طريقي سان هڪ پروسيس ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ننڊ ۾، توهان جو جسم آرام ٿي سگهي ٿو، پر توهان جو دماغ توهان جي ڏينهن تي عمل ۾ مصروف آهي، واقعن، حيواني ان پٽ، جذبات ۽ ياداشتن جي وچ ۾ رابطي ٺاهڻ. گپ ننڊ لاء ياداشت ۽ لنڪ ٺاهڻ لاء هڪ اهم وقت آهي، ۽ وڌيڪ معيار ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ توهان کي بهتر ياد رکڻ ۽ پروسيس ۾ مدد ملندي.

7 -

سمهڻ مئي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

محقق ملي چڪا آهن جيڪي ماڻهن کي ننڊ ۾ 7 ڪلاڪن کان رات جي رات کان وڌيڪ ٿلهي يا موتي هجڻ جو امڪان آهي. اهو سوچي ٿو ته ننڊ جي کوٽ جو اثر جسم ۾ هارمونز جي توازن جو بائوٽ تي اثر انداز ٿئي ٿو. هارمونون غريلي ۽ ليپٽين ، جيڪي بپتسما ڪن ٿا، ننڊ جي کوٽ جي طرف مبتلا ٿي چڪا آهن. جيڪڏهن توهان کي برقرار رکڻ يا وزن وڃائڻ چاهيندا، نه وساريو ته باقاعده بنياد تي مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ مساوات جو هڪ وڏو حصو آهي.

8 -

نقشه ٺاهي توهان جي "مرڪزي"

رات جو وقت صرف وقت نه رکڻ جي ز آهي. ڏينهن ۾ نقشي سازي ڪيفينٽ لاء هڪ موثر، فرحت واري متبادل آهي جيڪو توهان جي صحت جي لاء سٺو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ پيداوار ٺاهيندو. 24،000 يونين بالغن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته هڪ هفتي ماڻهن ڪيترن ئي ڀيرا ماڻهن کي دل جي بيماري کان مبتلا گهٽ خطرو گهٽ ڪيو هو. ماڻهو جو ڪم تي ننڊ جو مظاهرو گهڻو گهٽ سطح آهي. نقشا پڻ ميموري، سنجڪرت وارو ڪم ۽ موڊ کي بهتر بنائي ٿو.

9 -

سمهڻ پنهنجي خطر جي ڊپ کي گھٽائي ٿو

سمهڻ سان سٿونين سميت توهان جي جسم ۾ ڪيتريون ئي ڪيميائي اثر اينديون آهن. ماڻهن سان سرونسن جي گهٽتائي سان ڊپريشن کان متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. توهان کي يقيني بڻائڻ کان مدد ڪري سگهو ٿا ته توهان سموري رقم ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو: هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ جي وچ ۾.

10 -

سمهڻ پنهنجي جسم جي مرمت ڪري ٿي

سمهڻ هڪ وقت آرام ڪرڻ آهي، پر اهو پڻ هڪ وقت آهي جنهن ۾ لاش سخت، شدت پسند ايز ۽ ٻين نقصان جي نموني سبب ڪم جي مرمت جي نقصان تي سخت آهي. توهان جي سموريون سمهڻ وقت پنهنجا پروٽين وڌيڪ پروٽين هوندا آهن. اهي پروٽين انوڪريز سيلز لاء عمارت بلاڪ ٺاهيندي، انهن کي نقصان جي مرمت ڪرڻ جي اجازت ڏني.