مؤثر ماڊل پاور پاور ناپسن لاء 6 جا خاص طريقا
نقشن ھڪڙي رستي ۽ پنھنجي جسم کي ريفريش ڪرڻ، پيداوار وڌائڻ، ۽ پنھنجي تخليقيت کي وڌائڻ لاء ھڪڙو رستو آھي. نقشا جسم کي آرام سان رياست ۾ رکندو آهي، جيڪو روزاني دٻاء جي اثرات کي متاثر ڪري ٿو. اڀياس اڃا به ڏيکاريا آهن ته نقشه پنهنجي خطرناڪ صحت جي خدشات جي خطري کي گهٽجي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري کان مريض جي خطر. پر اثرائتي نقشا گھڻو ڪري هڪ فن وانگر آهي جيئن اهو سائنس آهي.
نه صرف ڪنهن ڏهين ڏينهن جي ننڊ ۾ توهان کي مسلسل سڌ بابت صحت جي ڪثرت سان گڏ ملندو آهي.
نپ ۽ سمهڻ جو 5 مرحلو
سڀ ڪجهه ننڊ نه برابر آهي. اهو خاص طور تي سچو آهي ڇو ته ننڊ جا پنج مرحلا ، جن مان هر هڪ مختلف جسماني تبديليء جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. جڏهن اهو اينپنگ جي فائدن کي ٺاهڻ لاء اچي ٿي، اهو سمهڻ جي صحيح مرحلن جي تجربن جي باري ۾ آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ننڊ اسٽيشن 1 کان وٺي وٺندو آهي (صرف 2 ڦاٽي تائين) هلڻ (جڏهن دماغ جي سرگرمي کي هلندي)، توهان کي ڏاڍو تيز ۽ وڌيڪ خبرداري محسوس محسوس ٿيندو. جيڪڏهن توهان جو نپ توهان کي مرحلن 3 ۽ 4 ( ڳڻي ننڊ ) ۾ وٺي ٿو، تنهن هوندي، توهان توهان کي آساني سان نه سگهندا ۽ ممڪن ٿيندو ته گريگا ۽ ٿڪل محسوس ٿيندو. سمهڻ واري اسٽيج 1 عام طور تي 10 منٽن تائين آهي جڏهن ته اسٽيشن 2 ٻئي 10 منٽن تائين آهي. انهي 20 منٽ "بجلي نپ" کي ماڻهن لاء مثالي مشوري ۽ موٽر سيکارڻ واري مهارتن جو هڪ مثالي طريق آهي. پر صرف 20 منٽ پاور نپ لاء توهان کي ڪيئن تيار ڪرڻ گهرجي؟
نيپ کي اثر انداز سان ڪيئن
هتي هڪ تڪرار آهي ته ڀرپاسي صلاح مشورو وٺڻ لاء بهترين رستو تي. اهو سڀ ڪجهه هيٺ اچي رهيو آهي ته هرڪو مختلف آهي. مثال طور، اسٽيج 1 ۽ 2 جي ننڊ جي سراسري عرصي ۾ تقريبا 20 منٽن هوندي آهي، هرڪو ساڳئي وقت ۾ ايندڙ ڪنهن مرحلي کان هڪ اسٽيج کان سهڪار نه ٿو ڪري.
اضافي طور تي، ٻيون عنصر موجود آهن جيڪي توهان جي جسم جي ردعمل کي ڏهين ڏينهن تائين ڦهلائي سگهن ٿيون، جهڙوڪ توهان کي غير معمولي طور تي محروم ٿي وئي آهي يا توهان کي مڪمل شام جي پوري رات باقي رهي هئي.
مٿين 6 پاور نيپ نيپ جي ٽوپي
بهترين نقشو اهو آهي جنهن ۾ توهان سودي طور تي سوچي رهيا آهيو ۽ وقت جي ننڍو وقت تائين رهندي رهندي آهي، جڏهن ته اڃا تائين تازو ٿي رهيو آهي. توهان توهان جي لاء ڪهڙا ڪم ڏسڻ لاء هيٺيون نقشه ٽيڪنڪس سان تجربا ڪري سگهو ٿا. هتي ڇهه طريقن وارا ڪامياب طاقتور نئپر بڻجي وڃن ٿا:
- نيپ لاء بهترين وقت چونڊيو: فرض ڪيو ته توهان هڪ معمولي رات جي ننڊ واري شيڊول تي عمل ڪريو، وزيراعظم جو اقتدار نيپ لاء خاص طور تي ڏينهن جي وچ ۾ 1:00 تا 3 بجي رات جي وقت ۾ هوندي آهي جڏهن توهان جي توانائي جي سطح جي ڊيگهه هڪ اڀار هارمون جي سرين ۾ . ڪوشش ڪريو پنهنجي وقف وقف وقت جي ڪلاڪ دوران.
- بستر کان اڳ نقشه نپنگ کان بچاء ڪريو: شايد شايد توهان هميشه طاقتور نيپ حاصل ڪرڻ جي قابل نه آهي ته بهتر ترين روزانو ڪلاڪ دوران، ۽ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي وزيراعظم نپ جي ونڊ ونز کي وڃايو، پڪ ڪريو ته توهان کي رات جي ٽي ڪلاڪن جي اندر مداخلت ڪري سگهي ٿي توهان جي اندر جي ٽي ڪلاڪن اندر نپ وٺڻ نه گهرجي.
- 30 کان وڌيڪ گھٽ ڪرڻ جي واجبي : جڏهن 30 منٽ کان وڌيڪ ڊگهو وقت وٺي رهيا آهيو، توهان گندي ننڊ ۾ رهڻ جو خطرو هلائي سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ٿڪ ۽ دشمني محسوس ڪري ڇڏي ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن کي اهو معلوم ٿيندو ته انهن جي مناسب توانائي نپ ۾ 20-30 منٽن جي وچ ۾ ڪجهه حاصل ڪئي وئي آهي. ڪجهه ماڻهو مؤثر هجڻ جي لاء 1 کان 2 منٽن جيترو ننڍو نپ ڳولي سگھي ٿو. تجربو مختلف پختونن جي طاقت نپل سان تجربو ڳولڻ لاء جيڪي توهان لاء بهترين ڪم ڪري رهيا آهن.
- هڪ الارم مقرر ڪريو: جڏهن توهان ٿڪايو آهي، اهو توهان جي 30 منٽ کان ماضي ماضي کي سولو آسان ٿي سگهي ٿو. سمجهه کان بچڻ لاء (۽ انهي جي پيروي ڪندڙ جيڪي به ڪري سگهن ٿا)، توهان کي جڙڻ لاء هڪ الارم مقرر ڪريو. جڏهن ڪيترائي وقف ٿيل طاقت ناپيندڙ دعوي ڪري رهيا آهن ته انهن پاڻ کي صرف وقت مقرر ڪيو ويو آهي، انهن کي صرف ٽيپ ڪرڻ جي لاء، پاڻ کي بهترين طريقي سان هڪ بيڪ منصوبي حاصل ڪرڻ آهي.
- لامتمڻ جي لاء: دنيا جي اڪثر علائقن ۾، ڏينهن جي ننڊ ۾ روشني جي ڪلاڪن جي دوران ٿينديون آهن، جيڪا موثر ننڊ لاء سڀ کان وڌيڪ سازگار ماحول نه آهي. روشني جي ڪلاڪن ۾ بهترين اونداهين مهيا ڪرڻ لاء، منهن ماسڪ يا اکين جي تکيا استعمال ڪريو. اوندهه اونداهين لاء نه رڳو توهان جي مدد ڪري توهان کي سودي سان سست ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي ننڊ کي وڌيڪ موثر بنائي سگهو ٿا.
- خاموشي جڳھ ڳوليو: بس جيئن اونداھين کي وڌيڪ موثر نپڻ لاء بنا ڪري سگھي ٿي، ھڪ خاموش نقشه جي جڳھ پڻ لازمي آھي. ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا ته انهن کي موثر انداز سان چپ خاموش ٿيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ٻيا ٻين اڇا شور جي خوشي حاصل ڪن ٿيون، جيڪي صرف پرائيز نه ٿي سگهن، پر ٻين بغاوتن کي بلاڪ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ بهتر آهي ته توهان پنهنجي نپ جي مدت تائين پريشان نه ٿيندي.
ڪوشش ڪريو ڪيفيئن پاور نيپي
اڪثر ماهر متفق آهن ته موثر نموني هڪ ٻيو پيالو قاف تي رکڻ جي ڀيٽ ۾ صحتمند متبادل ٿي سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهو تڪڙو تڪڙو ۽ ڪجهه ڪيفين جي طاقت کي استعمال ڪندي قسم کڻندا آهن. هڪ "ڪافين نيپ،" يا ڪجهه تنهنجو هڪ "نيپيپنيو" سڏيندو آهي، تڪڙو ڪوفين جي واڌاري حاصل ڪري رهيو آهي. ڪيفي نيپ جي پويان اهو نظريو اهو آهي ته ان جي گنجائش تقريبا 10 ۽ 20 منٽ جي وچ ۾ جتنا بغير ڪيفين ڪيڪن جو اثر پيدا ٿئي ٿي، صرف اقتدار نپ لاء صحيح وقت آهي.
ڪيفي اينپ جي پروپئگنڊن جو چوڻ آهي ته اهي ڪافي ڄڻا ۽ ڪافي ڪافين مان ڪافي قافيا محسوس ڪن ٿا. جاپان ۾ تحقيق ڪندڙن اهو معلوم ڪيو ته ڪفين نيپ ڪيل ريپريزينٽيشن جي سڀ کان وڌيڪ استعمال ۾ لوڪ ننڊ ۾ گهٽتائي ٿي ۽ انهي جي پيداوار وڌائڻ جي تابع ۽ انهن جي منهن ڌوئڻ ۽ روشنيء جي روشنيء سان ظاهر ٿيڻ جي مقابلي ۾ پيداوار وڌائي.
ڪئافين پاور طاقت جي ڪوشش ڪرڻ لاء، مٿين طاقتن جي نپ جي صلاحن لاء اڳ ۾ ڪفافيا قافيا يا ايپيريسو (جلدي طور تي جيڪو هڪ کنڊ شامل نه آهي) جي تڪڙو پيئي شامل ڪرڻ کان اڳ توهان جي نپ لاء آباد ٿيڻ کان اڳ. جيتوڻيڪ شايد اهو محسوس ڪيو ته ڪيفين جي واڌاري توهان جاڳائي ڇڏي، اسان اڃا توهان جي مناسب نموني جي وقت لاء الارم ترتيب ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو.
ذريعن:
نسيا اي، اوڪياتيئو اي، ٽريچوولويلو اي، زبورتولويلو ٽي، ٽريچولويلوس ڊي سيستا عام آبادي ۾ صحتمند بالغ ۽ ڪورونري جي موت ۾. آرٽ اندروني ميڊيا. 2007 فيبروري 12؛ 167 (3): 296-301.
قومي صحت جا ادارا؛ قومي دل، لنگهه ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. توھان جي ھدايت وارو سمھي سمهڻ لاء . اين ايڇ سيڪشن نمبر 06-5271.
هوشيشي م، مسدادا اي، هوري ٽي. ڪيفين جي انتباطي اثر، روشني ۽ ٿورڙي دير کان پوء ڌوٻي منهن ڌوٻي. ڪلين نيوروفسيائيول. 2003 عيسوي؛ 114 (12): 2268-78.