ننڊ جا پنج مرحلا آهن: مرحلن 1، 2، 3، 4 ۽ ريم (تيز رفتار جي رفتار). عام طور تي جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو، توهان اسٽيج تي شروع ڪريو ۽ هر اسٽيج ذريعي آر ايم اي سم تائين پهچي وڃو، ۽ پوء توهان ٻيهر چڪر شروع ڪريو. هر مڪمل ننڊ ۾ چڪر 90 کان 110 منٽن تائين وٺندو آهي. ننڊ جي هر مرحلي ۾ توهان جو دماغ مختلف طور تي ڪم ڪندو آهي. ڪجھ مرحلن ۾، توهان جو جسم حرڪت ڪري سگهي ٿو، پر ٻين ۾ توهان جي هٿن ۽ پير موبل ٿيندو.
سٺي ننڊ واري عادتن کي يقيني بڻائي يقيني بڻائي ته توهان هر قسم جي ننڊ ۾ توهان کي گهربل هجي.
اسٽيج 1
اسٽيج 1 ننڊ روشني ننڊ ۾ آهي. توهان کي ننڊ مان نڪرڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ جو تجربو آهي. توهان شايد آساني سان ڄاڻي سگهو ٿا. توهان جي اکين جي تحريڪ ۽ جسم جي حرڪت ۾ سست. توهان پنهنجي پيرن يا ٻين عضلات جي اوچتو جارڪي تحريڪ جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اهي سڀ هيڪڪيڪيلو ميڪوسنيا يا ميڪوڪوونڪڪ جرڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. هنن "ننڊ شروع ٿئي ٿو" گرڻ جو احساس ڏي سگهي ٿو. اهي دماغ جي تيز رفتار سبب آهن جيڪي موٽرسائيٽ جي موٽرسائيٽ کي موٽرسائي ڪري رهيا آهن.
اسٽيج 2
توهان جي وقت جو تقريبا 50 سيڪڙو سوڊ اسٽيشن 2 ننڊ ۾ خرچ ڪيو ويندو آهي. هن اسٽيج دوران، اکيون حرڪت ڇڏي ٿي ۽ توهان جي دماغ جي موج (هڪ ميز جي دماغ جي سرگرمي سطح جو) سست بڻجي. هتي ننڊ جي اسپينز جي تيز رفتار دماغي سرگرمي جي مختصر دفن ٿيندي.
اسٽيج 3
اسٽيج 3 گہری ننڊ جو پهريون مرحلو آهي. دماغ جي موجون سست لفافن جو هڪ ميلاپ، ڊيلٽا واريون جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، تيز رفتار سان گڏ.
اسٽيج 3 جي دوران ننڊ ڪنهن کي جاڳڻ لاء تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن مرحلي دوران ايڪ ڪري رهيا آهيو، توهان ڪيترن ئي منٽن تائين دلگير ۽ ناپسند محسوس ڪيو.
اسٽيج 4
اسٽيج 4 ننڊ جي نيٺ اسٽيشن جو ٻيو مرحلو آهي. هن مرحلي ۾ دماغ تقريبا خاص طور تي سست ڊيلٽا وارون ٺاهي رهيا آهن. انهي مرحلي ۾ ڪنهن کي به جهڳڙو ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.
ٻئي ننڊ جي ننڊ جا مرحلا صبح جو تازو محسوس ڪرڻ لاء اهم آهن. جيڪڏهن اهي مرحلا تمام ننڍا هوندا آهن، ننڊ کي تسليم نه ڪندي.
آر ايم سمهڻ - ريپلي اکين جي موومينٽ
آر ايم ننڊ ننڊ اسٽيج آهي جنهن ۾ خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿي. جڏهن توهان REM جي ننڊ ۾ داخل ٿيو، توهان سان ساه جو تيز، بي ترتيب ۽ بيهو ٿيندو. توهان جون اکيون تيزيء سان هلندا ويندا آهن ۽ توهان جي پيٽرن کي متحرڪ ٿي ويندي. دل جي شرح ۽ رت جي دٻاء وڌائڻ. مرد تعميرات ٺاهي سگهن ٿا. اٽڪل 20 سيڪڙو ننڊ ۾ بالغن لاء REM ننڊ آهي.
آر ايم ننڊ پڻ ننڊ جو مرحلو آهي جنهن ۾ توهان خواب ۾ آهيو. هي ننڊ وارو مرحلو توهان جي سمهڻ کان پوء 70 کان 90 منٽن تائين ٿيندي آهي. پهرين ننڊ چڪر ۾ ريم جي ننڊ جو ننڍڙو مرحلو آهي. صبح کان وٺي، وقت آرائين جي ننڊ ۾ خرچ وڌائي ٿو ۽ ڳري ننڊ واري مرحلن ۾ گهٽتائي.
محقق راڻي ننڊ ۽ خواب ڏسڻ ۾ مڪمل طور تي سمجهي نٿا سگھن. انهن کي ڄاڻ آهي ته اهو ڊگهي عرصي جون يادونتون ٺاهڻ ۾ اهم آهن. جيڪڏهن هڪ شخص جي REM ننڊ ۾ ڦهليل آهي، ايندڙ ننڊ چڪر کي معمولي حڪم جي پيروي نه ڪندو آهي، پر اڳوڻو رات جي وڃايل REM समय सम्म جيستائين عام طور تي ريم سمهڻ تائين وڃي ٿي.
ذريعن:
قومي صحت جا ادارا؛ قومي دل، لنگهه ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. توھان جي ھدايت وارو سمھي سمهڻ لاء . اين ايڇ سيڪشن نمبر 06-5271.