6 ڪمن جي سرگرمين سان گڏ سودي ۽ منتقلي آسان ڪريو
سمهڻ هڪ ڪتاب آهي جنهن کي پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ جهڙي بستري معمولي کي ننڊ ۾ منتقلي ۽ اندروني رخصت ڏئي سگهي ٿو. بستر کان پهريان آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟ ڪجهه اختيارن جي ڳولا ڪريو جيڪي ننڊ ۾ منتقلي آسان ٿي سگھن ٿا.
بيڊ ٽائيم روين جي اهميت
اهو سوڀ ۾ رهڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان هن منتقلي لاء توهان جي جسم ۽ ذهن کي تيار نه ڪيو آهي.
جيڪڏهن توهان "وڃڻ جا وڃو" ڪلاڪن ۾ بستري ٿيڻ کان پوء پوء بستري ۾ ٽپڻ، ان کي ڪا تعجب آهي ته توهان جو ذهن اڃا تائين وڃي رهيو آهي جڏهن توهان بدران سوچي ويندا آهيو؟ ان جي بدران، باقاعده ۽ آرام مند معمول کي اپنائڻ کان ناقابل یقین حد مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو.
ٻارن کي بستري جي معمولي جي اهميت جو هڪ بهترين مثال آهي. ھڪڙو ٻار ھڪڙو سوئر ڪري سگھي ٿو، غسل وٺو، ۽ ڳالهيون پڙھڻ کان پھريان اڳ پڙھندا. بستري جو اڪثر وقت بلڪل باقاعده هوندو آهي، تقريبن هفتي جي هر ڏينهن تي لڳندي آهي. ٻار جا ڀؤ ڪڍڻ کان بغير گھڙي ۽ ٽپو ٻاهر نڪرڻ کان انڪار ڪيو. زندگي ۾ ڪجهه وقت اسان سان گڏوگڏ اسان ننڍپڻ ۾ ڪيو هو. شايد اسان سڀني لاء سڀني روڊن کي ڏسڻ ۾ سبق حاصل ڪيو وڃي.
تجويز ڪيل سرگرمين جون شيئر کان پهريان
اهو تمام ضروري آهي ته آخري 30 کان 60 منٽ کان بچاء ڪرڻ کان اڳ بذري واري سرگرمي ۽ امداد نيند کي. اسان جي مصروف زندگي ۾، اهو اسان جي ڪم يا ننڊ کي بچائڻ لاء خوشي طرف رکڻ لاء سخت ٿي سگهي ٿو.
اها به ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهي. اسان بهتر ۽ محسوس ڪيو ۽ اسان جي سموري صحت کي بهتر ننڊ جي محروم ڪرڻ کان بچايو.
ڪجهه ماڻهو ترتيب ڏيڻ لاء هڪ ڏينهن جي مصنوعي بندش کان فائدو وٺن. سمجهه ۾، توهان ڪم ختم ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ منتقل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء آخري وقت مقرر ڪيو. اهو توهان جي سموري وقت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو ۽ اندريون آسان ٿي سگهي ٿو.
اهو ڏينهن جي مزدورن جي وچ ۾ بفر زون قائم ڪري سگهي ٿو ۽ رات جي آرام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بستر کان پهريان آرام ڪرڻ لاء ڪهڙو سرگرميون بهتر آهن؟ اهو ذاتي ترجيحات ۽ طاقت تي انتها تي منحصر آهي. ڪجھھ ڪم چونڊيو جيڪو توھان سٺائي ڳولھيو. اهو بل ادا ڪرڻ، توهان جي ڀائيواري سان جنگ ڪرڻ، يا ٻين دٻاء واري سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ جو وقت نه آهي. انهي جي بدران، توهان ڪي ڪم آرام ڪري رهيا آهيو، ۽ هتي ڪجهه خيال آهن:
- پڙهڻ
ڪيترائي ماڻهو بستري اڳيان پڙهي رهيا آهن. مثالي طور، هي بستر ۾ نه ٿيندو، ڇو ته اهو اندام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، ڪيترائي ماڻهو ان جي باوجود بغير دور ٿي ويا آهن. رسالا هڪ ننڍڙو آرٽيڪل آهي جيڪو ننڍپڻ سان گڏ اچي ٿو جڏهن سموريون ٿي سگهن ٿيون. خوشي جي پڙهائي ڪتابن جي ڪنهن به ڪم سان لاڳاپيل مواد بدران مثالي آهي. جڏهن توهان ساڳيء سزا کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ڇو ته اهو ڊڄي نه آهي، شايد شايد وقت جي روشني ڦري ۽ ننڊ ۾ وڃو.
- دعا يا مراقبت
رتو نماز يا ذهني منٿ ۾ مشغول ذهن ذهن کي امن ڪري سگھي ٿو. اهي توهان جي مذهبي ترجيحن لاء مخصوص ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو هدايت جي تصويري کي استعمال ڪرڻ لاء آرام ڪرڻ. هتي موجود وسيلا جيڪي ڪتابن ۽ آن لائن ۾ موجود آهن جيڪي وڌيڪ سفارشون مهيا ڪن ٿيون.
- موسقي ٻڌڻ
اهو سنئون وقت کان اڳ ميوزڪ ٻڌڻ جي لاء شاندار طور تي آرام سان ٿي سگهي ٿو.
صنفي انتخاب کي توهان جي ذاتي ترجيح تي منحصر ٿيڻ گهرجي، پر کلاسيڪل ميوزڪ آرام سان ۽ گهڻائي ماڻهو آهي. اهڙا ڪيترائي فطري آواز آهن جيڪي سي ڊي ۽ ايپس جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
- ٽي وي يا هڪ فلم ڏسڻ
ڏينهن جي آخر ۾، سوائو تي ويٺو يا آسان آسان ڪرسي ۾ ويٺي رهڻ ۽ ٿورو ٽيليويزن کي ڏسي آرام ڪرڻ لاء سٺو ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو پروگرام منتخب نه ڪريو جيڪو ڏاڍو دلچسپ آھي يا رات جو دير سان دير ٿي رھي آھي. جيڪڏهن توهان هڪ پسنديده فلم ڏسي رهيا آهيو، ته توهان جو واقعو پنهنجي واقف طبيعت جي لحاظ کان گهٽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽجي ويندو، جڏهن ته وقت وقت تي بستر منتقل ڪرڻ آسان بڻائي. اهو بهترين ٿي سگهي ٿو ته اسڪرين مان هلڪو نمائش کان بچڻ لاء جيڪي توهان جي اکين جي ويجهو آهن.
- هڪ غسل يا شاور کڻڻ
اتي دليل آهي ته بستر کان اڳ گرم سهڻي مدد ڪري گرم گرم غسل يا شاور. جيئن ٻارن لاء، اهو هڪ صحتمند بستري جو معمول جو حصو بڻجي سگهي ٿو. جسم جي گرمي کي ننڊ تي اهم اثر پوي ٿي، ۽ غسل هن کي شام ۾ اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
- ڇڪڻ
نيٺ، گهٽ اثر انداز مشڪل تي غور ڪريو جيئن بستر تي وڃڻ کان اڳ يا يوگا. ان کان وڌيڪ ايروبيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پسندا آهيو، ته شايد توهان تمام گهڻو ڪري رهيا آهيو. نرم تحريڪن درد ۽ امداد ننڊ کي آسان ڪري سگهي ٿو.
سمھڻ کان اڳ آرام ڪرڻ لاء بيشمار ٻين طريقا موجود آهن. ڪجهه وقت دماغ جي پنهنجي خيالن جي هڪ فهرست کي خرچ ڪريو. هڪ دفعو توهان کي مناسب سرگرمين جي نشاندهي ڪئي آهي، انهن کي هر رات کي ڏينهن جي آخري 30 کان 60 منٽن ۾ ڏينداسين ۽ توهان کي اهو بهتر ٿيندو ته توهان بهتر ٿي سگهو ٿا.