جڏهن اهو ذیابيطس اچي ٿو، تنهنجو کائڻ تمام ضروري آهي. پر، اهو هميشه آسانيء سان سوڀ ۽ سوادج سنوڪ ۽ کاڌي اختيارن سان گڏ ڏسڻ ۾ اچي ٿو جيڪو اصل ۾ ڀرپور ۽ غير جانبدار آهي. ڪڏهن توهان کي تخليقي ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهي ڪجهه وقت وارا مزي جي مقتول "اقرار" آهن. هر سان ملندڙ مزيدار ۽ صحتمند آهي. شايد توھان انھن مان ڪجھھ ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
1 -
موننٽ مکھن ۽ گاڏيونڪيترا ماڻهو ذیابيطس سان ايمان آڻيندا آهن ته اهي "اجازت" جي گاڏيون کائڻ لاء نه آهن ڇو ته اهي کنڊ ۾ تمام وڏا آهن. جڏهن ته گاڏين ۾ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ کان ايندا آهن، گاڏيون فائبر، ويتامين اي، ويتامين سي، ويتامين بي 6 ۾ پڻ اميرن آهن.
يقينا، توهان سڄي شي کي نه کائي سگهو ٿا، پر هڪ خدمت ڪري يا ٻه ضرور توهان کي پورو رکندو ۽ وڏي غذائتي پنچ مهيا ڪري سگهندو. ۽، جيڪڏهن گاڏين سان پروٽينين سان (ميونٽ مکھن وانگر) سان لڳل، هضم عمل سست ٿئي ٿو ته توهان جي رت جا ڳاڙهن جلدي جلدي نه وڌي سگهندا.
گاڏين جي هڪ خدمت ڪري رهيو آهي: (1 ذري گهٽ ٺهيل 7 انچ ڊگهو يا 7 وچين ٻار گاڏيون) تقريبا 30 ڪيوريز، 0 گيٽ، 7 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گ فائبر، 5 گين کنڊ 2 جي پروٽين. جيڪڏهن توهان هن ناست وانگر کائيندا آهيو ته توهان جو حصو ٻه رستن کان وڌيڪ نه هوندي، تنهن ڪري توهان ڪاربوهائيڊٽ جو 15 گرام آهي ۽ 15 کان وڌيڪ کنڊ جي گھٽ (گھٽ ميوي جي خدمت ڪرڻ کان گهٽ) کائيندا آهيو.
هڪ ڪنري / مٺي علاج لاء ڊيموئن ڪي نامياتي مونجه، بادام يا ٻي نئٽ مکھن جي متبادل. صحتمند چربی، پروٽين، فائبر ۽ خرابي جو ميلاپ توهان کي پورو ۽ مطمئن رکندو.
2 -
Hummus ۽ Applesهومس هڪ ننڍن ڪڪڙ ۽ تنين (سيني ٻج پيسٽ) مان ٺهيل آهي. قدرتي طور تي صحت مند ناپسنديده چشمي ۾ پڻ مالدار آهي. جڏهن فائبر اچي ويندو آهي ته فائبر هڪ اهم غذائيت آهي ۽ وزن گهٽائي ٿي ڇو ته اها تڪليف جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ تڪڙو تڪڙو رت جا ڳاڙهو وڌي ويندا آهن.
سيب سان گڏ ٺهرايو، هي سوراخ دوپڻو ڀريل ٿي سگهي ٿو. تنهن ۾ سيپل ڪاربوهائيڊٽ شامل آهن ، اهي غذائي مواد ۾ به مالدار آهن. پڪ ڪريو ته هڪ سيپل چونڊيو وڃي جيڪو حصو ٽينس بال جي ڊيز تي آهي. بيڊ ۾ ڪئلير کي رکڻ لاء، توهان جي نرمي کي ڇڪڻ لاء ماپ ڪري، اڃان تائين غذائي نموني.
3 -
سردارن، ڪئپٽرز ۽ ٽامتو سینڈوچان کي نه روڪيو جيستائين توهان ڪوشش ڪريو. سرينجين، خاص طور تي پيدائش واري جهنگلي ڀريل، "سپر گرين لسٽ" تي ڏنل منٽرني بي ايڪياريم سامونڊي ڏسندڙ ترتيب ڏنل آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي پارا ۾ گهٽ آهن (اهي کاڌي زنجير جي هيٺئين حصي ۾ آهن جيڪا انهن کي قدرتي طور پارا ۾ گهٽ هوندي آهي)، اماڊا 3 فائيٽي ايڊز تي مالدار آهن، ۽ پائيدار مڇي سمجهيو وڃي ٿو.
اي ايف پي ۽ ڊي ايڇ (اي ايمگا 3 فائيٽي ايڊز) ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو جيڪي ماڻهن جي ذیابيطس سان، خاص طور تي جيڪي بلند ٽريولرائيڊ سطح جي يا دل جي حملي جي تاريخ سان.
سرينجين قدرتي طور تي ڪاربوهائيڊریٹٽ آهن، انهي جو مطلب آهي ته اهي توهان جي رت جا ڳاڙهي وڌندا. انهن کي ٽماٽ ۽ ڪئپٽن سان گهٽ ڪاربوڀايٽريٽ ميٽر آپشن سان گڏ هلايو يا انهن کي ڪاربوهائيڊٽٽر ڪنڊ يا رات جي ماني جي لاء ٻه اناج جي ماني جي وچ ۾ رکون.
4 -
بادام مکڻ ۽ جپلينس سان برائون چانڊ ڀيڪرآواز وانگر حمل وڌائڻ وانگر؟ اهو تمام سٺو ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ مزيدار، غير جانبدار ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليندو آهي. اڀياس جو ڏيکاري ٿو ته مسڪينن جو کاڌو جئين جالپينس، جيڪو ڪئپسيڪين تي مشتمل آهي، شايد ميٽابولزم کي عارضي طور وڌائي سگھي ٿو، جيڪو وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
ڪوري چانور ۽ بادام مکڻ سان هن نمونو يا پروپين ۾ مانچ جي پيڪ، سڄو اناج ، فائبر ۽ صحتمند چشمي ۾.
5 -
ڪڻڪ ڀتيون گھٽ ٿڪ يوناني ڌڪ ۽ گرم سيس ساناهو ماڻهو غير معمولي لڳي سگهي ٿو جڏهن ماڻهو "بي ترتيب" شين تي گرم چٽ وجهي ٿي، پر اهو ڪمبو ڪم ڪرڻ لڳي ٿو. اهو هڪ غير جانبدار، حصي تي ڪنٽرول ناست آهي.
هڪ ننڍڙو پيئر (هڪ ٽينس بال جي سائيز) ۾ فائبر جي 4 گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 15-20 گرام هوندي آهي. ڳوڙها به ويتامين سي ۽ پاڻي جي مواد ۾ مالدار آهن.
گھٽ-ٿڪ يوناني ٻلي ڪلسڪرت ۾ امدادي آھي، پروٽين ۽ قدرتي طور تي باقاعده دگر جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ آھي. اهو ذهن هڪ تڪليف جي عمل ذريعي هلائي ٿو جيڪو ڪجهه ليڪٽڪو کي ختم ڪري ٿو.
پوء توهان هن گڏجي گڏ ڪري سگهو ٿا؟ پرت جي گهٽ-ٿڪ يوناني خاڪي ڪٽ يا ڪٽيل ڀت سان ڪڻڪ سان ٿوري ٿڪڻ لاء گرم چٽائي سان ملائي، مٺي اختيار. توهان جي غذا ۾ گرمي کي وڌائڻ ۾ توهان جي ميهنابولزم ۽ مطالعي کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي ته اهو ڏٺي آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي پروٽين جي ناشتي ناهام A1C ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو شايد سٺي ناشتو اختيار جي حيثيت ۾ خدمت ڪري سگھي ٿو.
6 -
ترڪ بيڪون ۽ گراففيوٽ لٽاس واپرسجيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب اختيار جي ڳولي رهيا آهيو، لکت کي وڌڻ جو طريقو آهي. هيء ٽار، سلائي ميلاپ پروٽين ۽ امڪان آهي سٿري ٿيل چربی ۾ گھٽ. 1/2 ھڪڙو انگور جي ھڪڙو ھڪڙو 52 کیلوري، 13 کاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جا 2 گرام شامل آھن، ۽ پنھنجي روزمره جي 64 سيڪڙو ويتامين سي لاء ضروري آھي.
جڏهن ته کاڌي جي ميلاپ مزيدار آهي، اهو هر ڪنهن لاء ڪم نه ڪري سگهي. جيڪڏهن توهان وٽ مٿاهون بلڊ پريشر جو تاريخ آهي ته پوء هڪ سوڊيم ترڪي بيڪن مختلف قسم جو انتخاب ڪرڻ گهرجي، جيئن هڪ هڪ سوڊ 200 ميگا سوڊيم ۾ گھڻي ٿي سگهي ٿو. آئون ماڻهن کي پڻ ٻڌائي سگهان ٿو جڏهن نامياتي خريد ڪري سگهن.
آخر ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽر جي لاء پوزيشن وٺي رهيا آهيو ته ضرور آپ انگوروفيون پوري کان بچڻ جي ضرورت پوندي، جيئن ته هي منشياتي غير جانبدار رابطي مرض ٿي سگھي ٿو .
> ذريعا:
> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. لازمي فیٹي اسيد. 25 آڪٽوبر 2014.
> مونٽي Bay Aquarium سميع ڏس. 2014.
> Rabinovitz، HR، et al. پروٽين ۽ موٽو ۾ وڏي ناشتو اميرن 2 قسم جي شوگر ۾ گليڪيمڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو. عيوض 2013. آمريء: 10.1002 / زيب 260654