ٽريننگ ٽريننگ جي لاء 2 ذیابيطس لاء
هي مقالو 2 ذیابيطس ، جمالياتي ذیابيطس (حمل جي مشق جي حدن ۾)، ۽ پري ذیابيطس ٽائيپ ڪرڻ تي لاڳو ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان 1 ڊاڪٽرن کي ٽائيپ ڪيو ته تجربا بابت پنهنجا ڊاڪٽر پڇو.
ٽائيپ 2 ذیابيطس عام طور تي زندگيء ۾ ٿوري دير ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري زندگي جي بيماري جو مرض آهي، جيڪو موٽويت ۽ ورزش جي گهٽتائي جو نتيجو آهي. انسولين شايد ڪافي ٿي سگهي ٿي يا اهو خلوس جيڪو گلوڪوز وٺي ٿو ان انسولين جي عمل جي مزاحمت ٿي سگهي ٿي.
بالآخر، نتيجو به قسم 1 ذیابيطس ۾ ٿي سگهي ٿو، اهو آهي، بيٽا سيلز جي مڪمل ناڪامي ۽ انسولين سپلائي ۾ .
حملن ۾ جزواتي ذیابيطس حملن ۾ ٿيندي آهي، ۽ ممڪن آهي ته ممڪن آهي ته، عام طور تي هڪ عارضي واقعه ٻار جي پيدائش کان پوء مڪمل بحالي سان آهي جڏهن ته وزن سنڀاليو وڃي. اهو زندگيء ۾ بعد ۾ ذیابيطس جي حساسيت جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.
پري ذيابيات هڪ شرط آهي جنهن ۾ رت جي گلوکوز غير معمولي طور تي آهي پر قسم جي 2 ذیابيطس جي تشخيص لاء ڪافي نه آهن. غذا، وزن جي نقصان ۽ مشق تي ڌيان ڏيڻ کان سواء، ذیابيطس جي تڪليف اڪثر ڪري ناگزير آهي.
ذیابيطس جي انتظام ڪرڻ لاء زندگي گذارڻ جو طريقو
ذیابيطس جي روڪيل پروگرام ۽ ساڳئي تجربن مان اهو ظاهر ڪيو ته تغذي ۽ ورزش سان زندگي گذارڻ تي ڌيان ڏين ٿا، ۽ جسم جي وزن جي 7٪ کان 10٪ جي وزن جي گھٽتائي، اڳ ڊائريڪٽر کي رد ڪري سگهجي ٿو.
وزن جي نقصان کان علاوه، ماڻهن جو ذیابيطس ۽ پري ذیابيطس جي لاء، عام طور تي مشق جو پروگرام انسولين جي عمل ذريعي خون جي گلوکوز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڌيڪ موثر ۽ پٿر ۾ رت جي گلوڪوز جي اسٽوريج کي استعمال ڪندي ۽ انهي کي وڌائڻ سان گڏ، غير معمولي خون ۾ گهٽ گلوڪوز سطح.
اس انسولين جو هي موثر فنڪشن " انسولين حساسيت " اصطلاح ۾ بيان ڪيل آهي.
وزن جي تربيت اضافي عضلتون تعمير ڪري سگهي ٿو ۽ تنهنڪري گلوکوز لاء اسٽوريج جي صلاحيت وڌائي. گلوڪوز پاڻيء سان گڏ "گليڪجن" جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. اهو انسپيڪشن خاص طور تي اسان ۽ عمر ۽ عضلات ڪاميٽي وانگر گهٽجڻ جي رجحان آهي.
ذیابيطس ۽ پري ذیابيطس لاء ڪئين مشق
ٺاهڻ لاء پهريون نقشو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ذیابيطس يا پري ذیابيطس جي تشخيص ڪئي وئي آهي، يا توهان ٿلهي ۽ عدم پندرهن آهيو ۽ ٻين مارڪر ممڪن آهي ته اڳوڻي ڊاڪٽرنڪ يا ميٽابولڪ سنڊرن لاء. جهڙوڪ اعلي کوليسٽرول ۽ هاء بلڊ پريشر ، توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي مشق لاء ڊاڪٽر جي منظوري ڏني وئي آهي.
جيڪڏهن توهان خونريز گلوبلز کي گهٽائڻ لاء انجنيئر انسولين يا منشي استعمال ڪندا آهيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ ذیابيطس ماهر کان سٺو مشورو وٺڻ گهرجي، جيڪو مشتاق لاء مشق سان تجربو آهي. ڪجھ آزمائشي ۽ غلطي جي ضرورت ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته رت جي گلوکوز مختلف ماڻهن جو مشق ۽ انسولين استعمال ڪرڻ ۾ مختلف طرح سان جواب ڏئي سگهي ٿو.
جڏهن مشق جي مختلف فارمن جي ذخيرو لاء تجويز ڪيل ۽ جائزو ورتو ويو، نه وري وزن جي تربيت، ايروبيڪ ورزش يا وڌيڪ گنجائش وقتي قسم جو مشق ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ واضح ٿي چڪا آهن. اهي سڀئي انهن جي قوت آهن. ڇا اهو واضح آهي ته آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائن جي صحت ۽ وزن جي نقصان جي ورزش جي هدايتن جو هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي.
ذیابيطس ۽ پري ڊاڪٽرن لاء هڪ جامع تربيتي پروگرام
هيٺيون هڪ هفتيوار ٽريننگ پروگرام آهي، ترقي مشوري سان، جيڪو ايروبڪس ۽ وزن جي تربيت ٻنهي کي گڏ ڪري ٿو.
اهو اڳوڻي جسماني سرگرمي گهڻو نه سمجهي. ايروبڪ مشق ۽ طاقت جي تربيت جو هڪ ميلاپ - صحتمند ماڻهو لاء - امڪانات لاء جسماني سرگرمي جو مثالي ميلاپ هجڻ آهي پر ان جي حفاظت ۽ بهترين نتيجا جي نگراني ڪرڻ گهرجي.
ڏينهن 1. ايبيبيڪ مشق. 30 منٽن تائين وچٿري تي هلڻ، جاگ، ٽرام يا ٻاھران جو شدت. وچٿري شدت جو مطلب حد تائين 50٪ کان 70٪ جي دل جي شرح ۾ يا انهي رفتار تي، جنهن تي توهان اڃا تائين آساني سان ڳالهائي سگهو ٿا يا مثال طور مثنوي نظم پڙهي سگهو ٿا. ترڻ ۽ سائيڪل هلائيندڙ ايروبائي ڪنڊيشن لاء ٺيڪ آهن، پر توهان هڏن جي عمارت جو فائدو نه حاصل ڪندا آهيو جيڪو توهان اثر انداز مشق سان ڪندا آهيو.
عام، قدم ۽ پمپ گروپ ايروبڪس ڪلاس شاندار آهن.
ڏينهن 2. وزن جي تربيت. ھڪڙي ھدايت جي طور تي بنيادي طاقت ۽ پسماندھ پروگرام کي استعمال ڪريو. توهان هن جم ۾ ڪري سگهو ٿا يا توهان گهر جي جم يا ڊيگبلر جي هڪ سيٽ تي گهر ۾ مشق جون گهڻو ڪري سگهو ٿا. انفرادي مشق جيڪي نازڪ نه آهن، پر توهان سڀني سڀني عضلي واري گروهن جو ڪم اوپري ۽ هيٺين ڪپڙو، هٿيارن، ڌاڙيلن، پوشا، سينه، abdominals، اور buttocks شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو سبب اهو آهي ته وڌيڪ عضلات، آپ مشق ۽ تعمير ڪري، گلوکوز ضائع ڪرڻ ۽ اسٽوريج لاء وڌيڪ ڊپٽي ٺاهيندا آهن.
هر سيٽ ۾ 8 کان 10 مشڪلاتن جي 3 سيٽ 8 کان 12 جي ورهاست شامل آهن. لوڊ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان مڪمل سيٽ ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ حتمي ورهاڱي، نمبر 10 جو، ٿورو ڪم ڪرڻو پوندو آهي. ڪنهن به مشق جي ٽئين سيٽ جي آخر ۾ توهان کي ڪجهه محنت ڪرڻ گهرجي. ايندڙ ورزش کان پهريان ٻه پنجن منٽن تائين آرام.
جڏهن توهان شروع ٿيندڙ آهيو، اهو ضروري آهي ته شيون ختم نه ڪرڻ. ڪجھ گھٽ سيٽ يا ورهاڱي ڪريو گهٽ وزن گھٽائڻ ۽ سڀني مشق ۽ ترقي ۽ اعلي مقدار ۽ شدت تي ترقي ڪريو. بهرحال، طاقت ۽ عضلات جي تربيت کي عضلات تي زور رکڻ جي ضرورت آهي. 20 ورهاڱي لاء لفٽنگ گونگا، باقي ڪونھي، ڇا اھو ضروري ڪونھي. اهو آسان ٿيو، پر ڏاڍو آسان ناهي!
ڏينهن 3. ڏينهن لاء ايروبيڪ ٽريننگ.
ڏينهن. 1 ڏينهن لاء ايروبيڪ ٽريننگ.
ڏينهن 5. روزانو 2 ڏينهن لاء تربيت جي وزن.
ڏينهن. 1 ڏينهن تائين ايروبيڪ ٽريننگ.
ڏينهن 7. آرام.
تمرين جي ترقي
فتحي وڌائڻ سان، توھان پنھنجي ورزش پروگرام جي شدت ۽ حجم کي وڌائي سگھو ٿا. اهو هڪ قابل تربيت ڏيندڙ ٽرينر جي نگراني ۾ بهتر ڪيو ويو آهي. هتي ڪجھ ڪرڻ لاء ڪجهه صلاحون آهن.
- دل جي شرح 50٪ کان 70٪ تائين وڌائي 70 سيڪڙو يا گهٽ کان مٿي جي ڀيٽ ۾ ايروبيڪ ڪم ڪار جي شدت وڌائي. انهي وچولي رفتار تي، توهان کي گهٽ آساني سان ڳالهائڻ جي قابل هوندا، اگر توهان کي سانس لاء جدوجهد نه هجڻ گهرجي.
- 30 کان 45 منٽن کان ڪمائيء جو وقت وڌاء.
- سيشن جي ڊيگهه ۾ هر پنجن منٽ ۾ هڪ منٽ جي وقفي لاء تمام گھڻي رفتار تي گھمڻ يا گھمڻ تي گھمڻ کان اڳتي وڌڻ.
- تدريجي طور تي توهان جي وزن جي تربيت واري پروگرام ۾ وزن وڌائي وڌو جيئن توهان مضبوط ٿي وڃي. توهان کي ٽئين سيٽ جي آخري لفٽ ڪرڻ لاء جدوجهد گهرجي. سيٽ يا ورڇ جو تعداد وڌائي نه سگھندا؛ جيئن توهان کي مضبوط ٿيڻو پوندو وزن کڻندا. توهان مشق مختلف ٿي سگهن ٿا پر سڀني اهم مشغول گروپن کي ڪم ڪرڻ جي ياد رکو ٿا.
- توهان جي هفتيوار پروگرام ۾ ٽيون وزن ٽريننگ سيشن شامل ڪريو، ترجيح سان هڪ ايروبڪس جي ڏينهن تي، انهي کان پوء توهان گهٽ ۾ گهٽ آرام واري هڪ ڏينهن برقرار رکون.
- جوڑوں، مشڪين، ۽ ٿانو جي زخم جي زخم کان آگاهه ٿيڻ ۽ درد جي درد يا مسلسل ذيلي ذائقي درد ذريعي ٽرين نه ڪريو. پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو. جڏهن وزن ٽريننگ، خاص طور تي ڪلهير ڪف ۾ درد ۽ ناجائز درد، خاص طور تي آگاهي ٿي، جيڪي پراڻن ٽرينرن ۾ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. ڪلهي تي آسان ٿي وڃڻ جي صورت ۾ هي توهان کي ڊيڄاريندڙ ڏي.
- جسم جي بحالي ۽ تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء هر مهيني 3 ڏينهن جاري رکون.
آمريڪي ڊاڪٽرن جي ايسوسيئيشن ڪمزور تي قاعدي بيان
2006 ء جي انجمن جي بيان ۾، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ايروبڪ ۽ مزاحمت جي مشق جو هڪ مجموعو سفارش ڪري ٿو:
- ماڻهن جي وڌاء لاء گلوڪوز رواداري (IGT)، هر هفتي ڪمزوري ۽ وزن جي تربيت سميت هر هفتي جسماني سرگرمي کي منٽ ۾ 150 منٽ.
- هر هفتي جي 4 ڪلاڪ کي شدت پسند ايروبڪ ۽ انجام ڏيڻ يا جسماني سرگرمي سان وڌيڪ ڪارڪردگي جي گهٽتائي سان CVD ( دل جي بيماري ) جي خطري جي گھٽتائي سان مقابلو ڪيو ويو آهي.
- contraindications جي غير موجودگي ۾، ماڻهن جي 2 ذیابيطس جي ماڻهن کي هفتي ۾ ٽي ڀيرا مزاحمت ڪرڻ جو مشغول ڪرڻ گهرجي، سڀني وڏن پادريء جي گروهن کي نشانو بڻائڻ لاء 3 ڀيٽ ۾ 8 کان 10 رپيا جاري ڪري ٿي جيڪا 8 کان 10 تائين وڌيڪ نه ٿي سگهي. ڪڏهن (8 کان 10 ايم ايم).
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته انهن مخصوص پيچيدگارن کي انهن پيچيدگين سان لاڳو ٿين ٿيون. انهن حالتن تي پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو.
- خون جو ڳيلو گلوڪوز جي سطح وارو، بلند يا گهٽ
- ضابطي جي اعلي رتبي دٻاء
- غير معمولي حالتون
- ريٽيوپيپي (اکين ۽ اکين جي حالت)
- پردي جي بيماريو (انتهاپسندن کي نقصان پهچائڻ، پيٽ الاسرز وغيره)
- خودمختيار نيوروپپي (اندروني عضن کي نصري نقصان)
- مائڪروالولوبورويا ۽ نفاپيپي (غريب گردتي فنڪشن)
ذیابيطس ۽ پري ڊاڪٽرن لاء تربيت جو خلاصو
- هڪ طبي چيڪ اپ اپ ۽ مشق ڪرڻ لاء ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان 1 ذیابيطس لکيا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر کان پڇي، ۽ ڪيئن، توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي.
- بهترين نتيجا لاء، جيڪڏهن توهان جي پروگرام ۽ هڪ ذیابيطس ماهر جي نگراني ڪرڻ لاء هڪ تجربي واري تربيت ڏيندڙ ملازمت کي گهربل هجي.
- ٻئي ايروبڪس ۽ وزن جي تربيت ڪريو.
- سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ وقت جي مقابلي ۾ حجم ۽ شدت وڌايو جيئن توهان فٽٽر حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان انسولين يا دوائن تي آهيو، اوچتو نه ڪريو ۽ مشوري سان توهان جي مشق جي حجم يا شدت ۾ اضافو وڌائي يا گهٽتائي ڪريو.
- جيڪڏهن توهان چوري، حرڪت يا ويندڙ درد يا مصيبت محسوس ڪيو ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسي.
- ڪنهن به جسماني سرگرمي پروگرام سان گڏ گڏو گڏ کائو.
> ذريعا:
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. ذیابيطس ميليٽس ۽ مشق. ذیابيطس جي سنڀال ، 25، سپپ 1، 2002.
> تھامس ڊيو، ايليٽ ايج، نيچرٽن GA. ٽائپ 2 جي ذیابيطس ميليٽس لاء مشق. کوچين ڊيٽابيس سسٽ ريو. 2006 جولاء 19؛ 3: سي ڊي002968. جائزو وٺو