اٻلائي ٽرگليزرسز هڪ مددگار ڪارڪردگي واري دل جي بيماري ۽ اسٽري واري ٿي سگهي ٿي. ماڻهو ذیابيطس سان اڪثر ٽائيگلسائيڊسز کي منظم ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري سگھن ٿا ۽ ڇاڪاڻ ته ذیابيطس اهڙي پيچلي ۽ منجهيل بيماري آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن موجب، زندگي جي تبديلين کي تيز ٽرئفڪليزرسز ۾ وڏي دليون بڻائي سگهون ٿا. غذا ۽ مشق سان اهم حصن ۾.
ڪي اهم حصن ۾ شامل آهن، توهان جي ذیابيطس کي سٺي ڪنٽرول، مشق، وزن جي نقصان، ۽ تماڪ جي سگريٽ ٿيڻ کان هيٺ اچڻ. اضافي طور تي، توهان پنهنجي ٽريگليزرڊ جي سطح کي خوراڪ جي بچاء کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي انهن کي انتهائي بلند ڪري ٿو.
ڪجھ ماڻهو هڪ ٽينيڪ اڳوڻي سطح تي بلند ٽئڪنالاجيڊ سطح تي آهن . جيڪڏهن اهو مسئلو توهان جي ڪٽنب ۾ هلندو، غذائي تبديلين اڃا تائين مدد ڪنداسين پر اثرائتو نه ٿي سگهندا. دوا جي مدد سان ڊاڪٽرن سان رابطو ڪريو جيڪي شايد مدد ڪري سگھون.
ٽريگيڊيئرسز ڪهڙا آهن؟
ٽريگليڊيسزس هڪ قسم جي لپيد آهي جنهن ۾ خوراڪ ۽ جسم ۾ گهڻو ڪري موٽن موجود آهي. اهي رت جي پلازما ۾ گردش ڪن ٿا، ۽ کوليسٽرول جي تنظيم ۾، پلازما لپڊ ٺاهيندا آهن. ٽڪنڊيڊيون کاڌو کائڻ کان حاصل ڪيا ويا آهن يا توهان جي جگر کان ڇڏيا ويا آهن ۽ مختصر مدت جي توانائي جي ضرورتن کي پورا ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن. جڏهن تمام گھڻو کاڌو طعام يا اعلي غذائي خوراڪ کاڌي يا خوراڪ جو استعمال ڪن ٿيون جيڪي سادي ڪاربوهائيڊري جي اعلي سطح تي مشتمل هونديون آهن، اضافي ٽرئفليزرسائيڊس ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ جسم جي چوري کي محفوظ ڪيو ويندو آهي.
جڏهن ضرورت هجي ته هارمونون ٽرافيائيزرسز جي جاري ٿيڻ کي منظم ڪن ٿيون ته اهي توانائي لاء استعمال ڪيا وڃن.
هاء ٽريگليسرسز جو ڪهڙا سبب ڪهڙا سبب آهن؟
- شوگر : سادي سگر، جهڙوڪ فرنگي، عام ٽڪنڊيزائزرس جي عام ذريعا آهن. اهو تمام گهڻو فيڪسڪ کائڻ آسان آهي جيئن ته بفاڊ جسماني تفاوت سگنل سان لڳي. اهو وزن وڌائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت جي ترقي جي ڪري سگھي ٿو (جنهن ۾ رت جي شگر کي وڌائڻ ۽ 2 ذیابيطس جي لاء خطرناڪ ڪارڪردگي جو ڪارڻ پڻ ٿي سگهي ٿو). فڻڻ ميوي ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿئي ٿي ۽ ڪيترن ئي کاڌي کي وڌيڪ مڻندڙ طور تي تيز فيڪڪنڪو مکڻ جي سر جي صورت ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. هن جو مطلب هي نه آهي ته توهان ڪڏهن به ميوو نه کائي سگهو ٿا. ميوا هڪ صحتمند کاڌو پسند ٿي سگهي ٿو جيئن ته ان ۾ وامين، معدنيات، فائبر ۽ پاڻي شامل آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ وڏو ٽرگليزرسازي يا ذیابيطس آهي ته توهان کي شايد توهان جي ميوي کي هر ڏينهن کان ٻه سرونگ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪي سوالون آهن ته ڇا ميوو انتخابون بهترين آهن ته توهان جي ڊاڪٽر يا غذائييت پسندين کان پڇو. ٻيا شامل شارج جيڪي استعمال ڪيا ويندا آهن گھٽ ۾ گھٽ شامل آهن: جن ۾ پهريون اجزاء شامل ڪيل مکڻ جي شربت، ماکي، سروروس، گلوکوز، فرگوز، شني يا مالٽڪو شامل آهن. ان کان علاوه، کاڌي جي پنهنجو کاڌ خوراڪ جهڙوڪ کینڊي، آئس ڪش، ذائق مادو يارج، مٺي جوس ۽ ٻيون شراب، اناج، ماکي، پٽي، جام، جليز ۽ ڪينسر ميوا. (جڏهن ته تازو ميوو فطري طور تي فروپس پيدا ٿئي ٿي، ميوي ۾ فائبر پنهنجي هضمي کي سست ڪري ڇڏي.)
- سانسيل ۽ ٽرندڙ ڀڃي : ڀاڙو ڀاڙي ڪمري جي گرمي تي ڇڪيل آهي ۽ ڀاڄيون کاڌا، ڳاڙهو گوشت، ڪڪڙ جي چمڙي، هڏن جي مال، تيز موٽن جو شيئر، مکھن، چوٽي، ٿڪڻ، مارجنار ۽ فاسٽ کاڌي ۾ لڌا آهن. ٽرئفڪ باهه هائڊروجنڊ ويٽن وارا آهن ۽ ڪيترن ئي پيڪيج ٿيل فوڊز ۾ ملنديون آهن، جهڙوڪ چپس، ڪوڪيز، ڪيڪ، ڊونٽيون، مائڪرورويو پاپ ڪارنس ۽ پيشڪش. ٽرانس باهه مارجرار ۾ موجود آهن، ٿورڙو، ڀاڄيون کاڌي، ۽ فاسٽ فوڊس. خوراڪ کان بچاء ڪريو جيڪو جزوي طور تي هائيڊروجنتيل تيل (ليبل ۾ ڏسو) ۽ بدران، ليان پروٽين، جهڙوڪ छालाहीन सेतो चर्को मासु، माछा، कम-मोटो डेयरी، अण्डाको कालो र कानुनहरू छान्नुहोस्. سٺو تيل واريون زيتون جو تيل، ڪينالو تيل ۽ مونگ جي تيل هونديون آهن.
- سڌريل اناج يا سرسبز کاڌو : ڪيميائي يا پروسيسر ڪڻڪ جون شاکر شامل ڪري سگهجن ٿيون ۽ عام طور تي اڇا آٽو مان تيار ڪيا وڃن جيڪي ٽنڊوئلائزرسز وڌائي سگهن ٿيون. ڪوشش يافته يا اڇلائي سفيد ماني، ڪڻڪ ماني يا پاسو کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. پڻ سارسي اناج، پڪو چانور، پيٽرن، پيزا، پيسٽري، پيز، ڪوڪيز، ۽ ڪيچ کان بچڻ. سردارن جي خوراڪ ۾ وڏي نشست ڀاڄيون، جهڙوڪ آلو شامل آهن. ان جي بدران، 100٪ سڄو اناج، خوراڪ چانورن جي بدران ڊگھو اناج چانورن ۽ غير اسٽريج ڀاڄين سان کاڌا چونڊيو.
- شراب : وڏي تڪليف جي استعمال کي جگر ٽائيگلسائيڊ پيداوار وڌائڻ جو سبب بنائي ٿو.
- هاء ڪليور کاڌي : اضافي ڪليسيا ٽرندڙ سطح جي سطح وڌائي ٿو. اوهان کي ڳڻپيوڪرين ڏانهن ڌيان ڏيو ۽ وڌيڪ ڪميونٽي کائڻ کان بچڻ جي مقابلي ۾ توهان کي جسماني سرگرمي ذريعي ساڙيو وڃي. توهان آن لائن اوزار سان گڏ توهان جي ڪلوري کي ٽوڪ جو ٽريڪ رکو ٿا.
ڇا هيٺ لوئر ٽريگليليزرسز جيڪي فوڊز ڪري سگھن ٿا ڪي مخصوص قسم جا آهن؟
ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته ضروري فائيڊ ايڊز، جهڙوڪ اومگا 3 فائيٽي ايڊ ٽرڪسائيزرڊ جي سطح کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهڙي قسم جي کاڌي ٿڌي مڇي ۾ لڌل آهي، جهڙوڪ سامون، سرڊين، ميڪريل ۽ ٽونا. جيڪڏهن ممڪن آهي ته، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا فتوڊي مڇي کائڻ لاء. اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس ، واهٽ ۾، فيڪس جي ٻج، ڪينالو تيل ۽ سويا سان گڏ کاڌ خوراڪ پڻ مليا آهن.
مڇي جي تيل يا omega 3 سپلائٽون پڻ دستياب آهن ۽ شايد توهان جي سنڀال جي رينج جي اضافي لاء. جيتوڻيڪ مڪمل ڪرڻ کان پهرين، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ان کان سواء، هڪ متوازن غذا، فلبس ملز ۾ مالدار، جهڙوڪ ڀاڄين ٽريگلسائيڊ جي سطح کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. آء ٽنهي فائور روزانو ڀاڄين مان روزانو حاصل ڪري ڇڏيون (هڪ ڀرتي ڪندڙ 1/2 پيالو پڪي يا 1 پيڪ ڀريل آهي).
ذريعو
فرينوپوولوس، ٽ. Lowndes J؛ Melanson، جي جي، Nguyen، V؛ هفمان، اي؛ آرپي، جي ايم. "انفڪٽر آف هاء فوڊڪوزيس ڪارن شربت تي ٽريگائليزرڊس ۽ يوڪ ايڊڊ تي ڪتب آندو ويو آهي." Jutrut اپريل 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
ٽريگيڊيريڊسز کي گھٽائڻ لاء غذا جي رهنمائي ڪرڻ. پولو الٽ ميڊيڪل فائونڊيشن. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
ڪئين شيون ٽريڪٽيڊرنڊس کي متاثر ڪري ٿو. کليوايل ڪلينڪ. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
ق، قبن؛ لانگ، Liming؛ دورييا، Alessandro؛ هو، فرينڪ بي؛ ۽ ق، لو. "ڊائيسليڊيميميا ڏانهن جينياتي پريزمت ۽ قسم 2 ذیابيطس جي خطر ۾ ٻه لازمي طريقي سان." ذیابيطس جون 7 2012 2012 61 (3): 745-752
ٽيڪنگ ٽريگيريزرز: 8 وڏي بگڙي مسئلي کي حل ڪرڻ جو طريقو. هارورڊ صحت پبليڪيشن. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
ٽريگليڊيسزس. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk