بيلنس توهان جي ڊيگٽ جي اومگا 3 ۽ اومگا 6 6 فيڊٽي اسيد
جڏهن ته اهو ميٽابولڪ سنڊوميم لاء توهان جي خطري کي گهٽ اچي ٿو، قسم 2 ذیابيطس ۽ ڪورونري دل جي بيماري ۾ ، خوراڪ کائڻ، جيڪا سماج جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار جو تمام بهترين غذا ٿي سگهي ٿي. ويزولر نقصان ۽ انسولين مزاحمت لاء سوفائٽي ليول جي اعلي سطح.
اوگاگا 3 ۽ اوماگا 6 فائيٽي ايڊز جانور ۽ سبزي جي چرس ۽ تيل ۾ موجود توانائي جو هڪ ضروري ذريعو آهي.
عام اتفاق ڪيو ويو آهي ته وماگا 3 جي صحيح مقدار جو کائڻ ۽ اوماگا 6 6 جسم ۾ سوزش گھٽائي ٿو. اهو توازن حاصل ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو، ان کان اڳ پروسيس ۽ فاسٽ فوڊون اسان جي عام آمريڪن جي غذا ۾ بلڪل وڌي وئي. انهن ڏينهن، اومگا 3 3 فیٹي ايڊيو جا وسيلا ڳولڻ ڏکيا آهن، جڏهن ته وماگا 6 فائيٽي ايڊز جو استعمال وڌي رهيو آهي. هي عدم اطمينان سوفائٽي ۾ حصو ڏيڻ ۾ سوچي رهيو آهي جيڪا قسم 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري وانگر بيمارين کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
اڳئين ڏينهن ۾، پروسيس ٿيل غذائي کان اڳ، ايجگا 3 فائيٽي ايڊ ڪيترن ئي کاڌي ۾ گهڻا هئا. آزاد رينگرن جانور ۽ پولٽري کي قدرتي طور تي چشمي ڏني وئي هئي، انهن کي هڪ اممڊا 3 ڏيئو فراهم ڪري ڏني هئي، جيڪا وري اسان جي هڻين، کير ۽ گوشت ذريعي اسان تي گذري وئي هئي. اسان جي خوراڪ جي فراهمي جي پيداوار سان گڏ، اسان جي کائڻ جي گهڻائي شيء کي مڪمل طور تي نه ڌڪايو ويو آهي.
ٻئي طرف، وماگا 6 جي استعمال جي سالن تائين وڌي ويئي.
آمريڪن جي سبزيجات ۽ خوراڪ جي تيل ۾ ڪڻڪ، سڪل ڀڙو، زعفران، ساوڪين، سوياين ۽ ڪنٽيننٽ سڻڪ جي خوراڪ جي ڪري ايتري تائين 6 وجيگا 6 فيٽي ايڪ جا ڪيترائي مقدار حاصل ڪيا آهن. انهي کان علاوه وميگا 3 ۽ اوماگا 6 جي نازڪ توازن کي خراب ڪري ٿو جيڪا اسان کي صحت جي ضرورت آهي. سوزش جي اعلي سطح، ويزولر نقصان ۽ مرض جو نتيجو آهي.
اهو به نه آهي ته اومگا 6 فائيٽي ايڊ خراب آهن ۽ omega 3 سٺو آهن. اها ٻنهي جي توازن آهي جيڪا اسان کي صحتمند رکندو آهي. اومگا-6 جي صحت واري ذريعن کي ڳولڻ صرف اسان جي ڊاڪٽرن تي وڌيڪ اوماگا 3 شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
ختم ٿيندڙ پروڊيڪل خوراڪ ۽ فاسٽ فوڊس کان بچڻ جو سبزيبل تيل استعمال ڪريو. زيتون جو تيل استعمال ڪريو، جيڪو هڪ صحت مند، غير جانبدار تيل آهي، جيڪو وجيگا 6 فائيٽي ايڊز تي مالدار ناهي. وڌيڪ مٽي ۽ ٻج کائڻ، حصا سائيز جي ذهن تي ويٺو آهي. جيتوڻيڪ گونگا ۽ ٻج توهان جي لاء سٺيون آهن، اهي اڃا تائين کیلوريون ۽ ڀت گرام هڪ والپ ڀريل آهن.
وڌيڪ کاڌو شامل ڪريو جيڪي توهان جي غذا ڏانهن اماڊا 3 ۾ امير آهن. ھڪ ھفتي ۾ ھڪڙي يا ٻه ڀيرا مڇي کائڻ. اخلاقيات تي سنيڪ (ٻيهر، حصا سائيز جي منفي ٿيڻ) ۽ توهان کي کائي کاڌي جي ٻج جو ٻج شامل ڪرڻ لاء.
ذريعن جي ماڊل 3 فائيٽي ايڊس جو ذريعو:
- سلمن، سارڊن، هنگنگ، ميڪريل ۽ ٻين ٿڌو پاڻي جي مڪاني مڇي
- گوٽا
- فلاشيس
- ڪينولا تيل
- مفت رينج مرغن کان آڱريون
ذريعن جي ماڊيڪل 6 فائيٽي ايڊس جو:
- گهڻيون ۽ ٻج
- سبزي وارو تيل (جهڙوڪ سوياين، ڪائوٽسسنڊ، ڪڻڪ، جوڙو، ۽ جوش وارو تيل)
ذريعن:
جيوگليانو، ايم ڊي، پي ڊي ڊي، ڊارسي، ڪيريليلو، ايم ڊي، انتونيو، ۽ اسڪوپوٽو، ايم پي، پي ڊي ڊي، ڪيٿينٽ آف Inflammation. آمريڪي ڪاليج ڪارڊالوجي جي جرنل، 48: 677-687،
وييل، ايم ڊي، اينڊريڊي (2007، 22 فيبروري). اوميگا 3 3 ۽ اوماگا 6 ۾ بيلنس. پڇو ڊاڪٽر ويل، http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.