ٿڪڙي کان ٿڪيل ٿڪ آهي
ٿڪجي عام ٿڪ کان مختلف آهي. ٿڪ ڀڃڪڙي آهي ۽ روزاني زندگي جي سڀني شعبن سان مداخلت آهي. تقريبن 10 ملين ڊاڪٽرن جو دورو هر سال ٿڪ تي منسوب ڪيو ويو آهي، ۽ انهن مان ڪيترن ئي جٿن سان لاڳاپيل شرطن تي مشتمل آهن.
गठرت فاؤنڈیشن کے مطابق، ریوومیٹائڈ گٹھھروں کے 98 فیصد مریضوں اور 50 فیصد لوگ lupus or Sjogren's syndrome کے ساتھ تھکاوٹ کے ساتھ.
سلنه موٽوائتي ۽ ڊپريشن سان، ۽ ثانوي حالتن جي پيچيدگين جهڙوڪ فبرووميويلييا، ڦڦڙن جي حالتن، ۽ ارتقائي مسئلن جي پيداوار.
ماڻهو اڪثر محسوس ڪري ٿو ته ٿڪ تي غير مناسب طور تي ڊاڪٽرن جي دور ۾ خطاب ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڇاڪاڻ ته هو تڪڙو تڪڙو نه آهي. ٿڪ جو اثر اهم آهي. ڪيترا ماڻهو ان جي زندگي جي پيدائش کان وڌيڪ پيٽ تي اثر انداز ڪن ٿا. ٿڪ تڪليف آهي، زبردست تاوان، "wiped-out" of a feeling، and there is no night sleep. ٿڪڻ کي توهان جي سوچڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ان جي غير موجودگي موجودگي جذبات کي جلدي مٽائي سگهي ٿو.
هتي ٿڪڻ لاء ٿوريون مشوريون آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڪ ڪريو ته انهن سڀني مسئلن کي خطاب ڪيو ويو آهي.
1) گٿري درد ۽ ٻين علامن جو علاج ڪريو
خارجي سور اڪيلو اڪثريت جو سبب بڻيل آهي. درد شايد ڊپريشن ۽ موڊ تبديلين جي ڪري سگھي ٿو جيڪا ٿڪائي ٿي سگهي ٿي. ٿڪ تي ضابطو ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته درد سان چڱي طرح منظم هوندا.
موثر درد انتظام لاء منشي ۽ غير منشي طريقن جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
cytokines جي عام درجي جي نسبت -اناماميا ۾ ملوث ڪيميائي قاصد ڪندڙ ماڻهن جو خون ۾ ٿڪڻ سان مليا آهن. ان کي سوفريشن کي سنڀالڻ ۽ فعال سوفٽر جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
2) دوا جي طرف اثرات جا ڄاڻ رھو
جيتوڻيڪ اهو سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته گٿرت واري مريضن کي درد ۽ ٻين علامات جي علاج ڪرڻ لاء دوائون وٺي وٺن، ٿڌائتيون ڪيتريون ئي منشيات جو عام اثر انداز آهي. درد جي دوائن ، ڪجهه اين ايس آئي ڊيز، ڊيمڊڊس ۽ ٽريڪللوڪ ڊاڪٽرنپيٽيون ڊاڪٽرن مان آهن جيڪي لسٽ ڄاڻڻ جي اڻ ڄاڻ اثر سان. جيڪڏهن دوائون روزاني ريگين جو حصو آهن، غفلت ۾ اڳ ۾ موجود ٿڪجي سگھي ٿي.
3) انيميا لاء آزمائشي ٿي
اهو "دائمي مرض جي وابستگي" کي استعمال ڪيو ويندو آهي، پر وڌيڪ تازو اهو "انفرافيشن جي انماد" جو نالو ڏنو ويندو آهي. Anemia سان گڏ، ڳاڙهي رت جي خيلات جو تعداد ۽ تعداد متاثر ٿيو آهي. انڪري، ننڍي رت جي خولي ۾ آڪسجن کي تمام گهٽ لوهه آهي، جيڪو توانائي جي پيداوار ۾ گهٽتائي آهي. توهان جي رت جي آزمائش لاء خونريزي حاصل ڪريو. هاڻوڪو، توهان جي ڊاڪٽر سان حل حل ڪريو. پڻ ڪنهن به بنيادي حالتن جي لاء آزمائشي ٿي جيڪا ٿڪ جي ڪري سگھي ٿي.
4) باقاعدي طور تي مشق
ايروبيڪ ورزش جي وچولي ۽ مسلسل سيشن ، هڪ هفتي ۾ 3 يا 4 ڀيرا 30 کان 45 منٽن تائين، پنهنجي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. مقابلي جو مقصد توهان جي مقصد کي وڌائڻ واري توانائي ۽ ٿڪائي جي گھٽتائي لاء انسداد جي پيداوار آهي. ان کي وچولي سطح تي رکو. توهان جي ڊاڪٽر کي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان معياري ورزش پروگرام سان بحث ڪريو انهي کي درست ڪندڙ ٽريڪ تي يقيني بڻائي.
5) هر روز ناشتو کاڌو
توهان جي ماء هن تي سختي ڪئي هئي جڏهن توهان ننڍڙو ٻار آهيو. سوچي ڪهڙو حق هو. جڏهن توهان سڀ کان پهرين جاڳندا آهيو، توهان جو رت جو کنڊ گهٽ آهي. کاڌو هڪ مناسب ناشتو هڪ انرجي بوسٹر جي حيثيت ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو. ناشتي کيڏڻ توهان جي توانائي کي ڊاهي ٿو، ٿڪيل مسئلا وڌائڻ ۾. اهو هر خوراڪ ۾ غير جانبدار کائڻ لاء اهم آهي، پر ناشتو ڀرڻ تي توهان جو ڏينهن بند ٿيڻ شروع ڪيو.
6) سکوٽ کي ڪيئن سنڀالڻ سکو
جڏهن ڪو ماڻهو گهڻو دٻاء هيٺ هوندو آهي، سانسڻ کي وڌيڪ عروج ٿيندو، جسم تائين موجود آڪسڪس کي محدود ڪري ٿي. شعوري طور سان شعور سان سھڻي سان شروع ٿيندڙ دٻاء جي اثرات کي ختم ڪن.
جڏهن توهان زور ۽ ٿڪايو محسوس ڪيو ته 5 يا 10 گندي سانس وٺو. وقتي مشق ۽ مراقبت وارا ٽيڪنالاجي آهن توهان ڪنهن به وقت تي مشق ڪري سگهو ٿا؛ انهن کي عملي طور تي توهان کي طاقت ۽ ٿڪ تي ردعمل ڏيڻ جي ضرورت آهي، انهن ٽولن کي هٿ ڏيندو.
7) پاڻي جي ڪافي مقدار پيئندا
ديههڊريشن هڪ ماڻهو تمام ٿڪل يا ٿڪ محسوس ڪرڻ جي سبب ڪري سگهي ٿي. هر روز پيئڻ جو پاڻي گهڻو ڪري توهان جي معمول جو حصو بڻجي وڃي. اهو لڳي ٿو ته اهڙي طرح هڪ سادي شيء آهي، پر هائيڊريشن کي سنجيده وٺڻ گهرجي.
8) سٺو سمهڻ جي عادتن جي ترقي ڪريو
هتي نابالغ ننڊ جا نالا آهن، ۽ توهان کي هر وقت ساڳيو وقت ان جي پيروي ڪرڻ گهرجي، هر روز تي گڏ، هڪ رسم قائم ڪريو، توهان جي جسم کي ان جي سموري وقت سمي ويندي آهي (يعني گرم بستر کان اڳ، غسل اڳيان پڙھندا). جيڪڏهن توهان اڃا تائين پريشان يا رهڻ ۾ پريشان آهيو، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان ننڊ جي دوائن بابت بحث ڪرڻ چاهيندا.
9) توهان جي جڳهن جي حفاظت ڪريو
گڏيل تحفظ گٿريٽ ملن تي زور گهٽائي ۽ درد گھٽائي سگھجي ٿو. اتي ڪيترائي گڏيل تحفظ اصول آھن، جيڪي پٺيان آھن، توانائي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. جوڑوں کي تحفظ ڏيڻ لاء ايپليڪشن سامان استعمال ڪريو. سٺي جسماني ٽيڪنالاجي به ٿڪ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
10) رفتار، منصوبو، ترجيح ڏني
ٿڪ تي ضابطو ڪرڻ لاء، سرگرمي ۽ آرام کي توازن ڪرڻ ضروري آهي، پر انهن جي باري ۾ جيڪي ڪجھ ڪم ڪيو وڃي انهن کي ڪجهه ڪرڻو پوندو؟ ڪجهه ڪمن کي ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء منصوبو ٺاهيو. منصوبو سڀني لاء ضروري آهي. پهرين ليٽنگ کي اوليت ۽ پهرين ضرورت کي ڇا ڪرڻو آهي. پنهنجي پاڻ کي تيز ڪريو جيئن توهان پنهنجي ترجيح واري فهرست جي ذريعي وڃو. چال کي منظم ڪرڻ ۽ منظم انتظاماتي ڪم ۾ ڪمن سان معاملو ڪرڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي وقت جو وقت مقرر ڪرڻ نه وساريو. توهان جو لطف اندوز ٿيڻ لاء وقت صرف معيار آهي- اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ڏينهن لاء اڌ ڪلاڪ يا ڪلاڪ وٺو ۽ فائدا حاصل ڪريو.
ذريعن:
> Hewlett S. Rheumatoid arthritis میں تھکاوٹ: Apathy سے ایکشن سے. مستقبل جو ڪنومولوجي . 2007؛ جلد نمبر، نمبر 5، صفحا 439-442.
ڪٿان ڦوڪيون ڪيئن ڪرڻ. ارٿرت اڄ رسالو . مئي جون 2007.