رياضت جي لاء لازمي آهي

تقرير هر ڪنهن لاء اهم آهي، پر جيڪڏهن توهان جي گٿريت آهي، اهو ضروري سمجهيو ويندو آهي. ورزش توهان جي مدد ڪندي:

• پنهنجي توانائي جي سطح وڌايو
• بهتر ننڊ جي نموني کي ترقي ڪريو
• توهان جو وزن سنڀاليو
• هڪ صحت مند دل برقرار رکجو
• هڏن ۽ عضلات جي طاقت وڌائي
• ٿڪڻ ۽ ٿڪ گھٽائڻ
• خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي بهتر ڪريو

صحتمند صحيفن لاء لازمي آهي. توهان جي جڳهن کي منتقل ڪندي روزاني جي رينج کي بهتر ڪرڻ يا بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڀرپاسي جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ جي مدد سان مدد ڪري ٿي. انهي کان علاوه، گڏيل تحريڪ غذائي اجتماعن جو منتقلي ۽ ڪارڪردگي جي پيداوار جي شين کي، جيڪي هڏن جي پڇاڙيء کي حفاظت ڪري ٿو.

مشق جون شيون

ورزش جا مختلف قسم آهن ۽ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هر ضروري هجي.

رينج جي رفتار مشق

رينج آف رفتار جي خاص طور تي نرم دل سان گهلڻيون حرڪت ڪن ٿا، جن جو مقصد هر گڏيل پنهنجي عام وڌ ۾ وڌ وڌ رفتار جي ذريعي منتقل ڪن ٿا. انهن مشڪلاتن کي مڪمل طور تي موبائيل کي برقرار رکڻ ۽ سختي ۽ خرابي کي روڪڻ ۾ مدد لاء روزانو ٿيڻ جي ضرورت آهي.

رينج-رفتار جي مشق ماڻهن ماڻهن جي هٿن جي لاء اهم آهن، جيڪي شديد يا دائمي درد جي سبب آهن، انهن کي پنهنجي مڪمل حد تائين مڪمل طور تي منتقل ڪرڻ کان شرمندا آهن. ڪجهه ماڻهن جو يقين آهي ته معمولي روزاني سرگرمين ۾ هنن جي مڪمل رفتار جي ذريعي اچ وڃ ٿينديون آهن، پر اهو معاملو ناهي.

عام روزانه سرگرمين، جهڙوڪ گهرو ڪم، لباس، غسل ۽ کاڌ خوراڪ جي رانديگر مشق لاء متبادل ناهي.

قابليت وارو ڪم

قابليت جي مشق سان مشغول قوت وڌائڻ ۾ مدد. مضبوط پٿرن کي مدد ملندڙن جي مدد ڪن ٿيون جتن کي وڌيڪ مستحڪم بڻائڻ ۾ مدد ڏين ۽ توهان کي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ ۽ گهٽ درد سان مدد ڪندي.

ٻن قسمن جي استحڪام جونيٽرومريڪ ۽ آئوٽيڪوڪن جا طاقتور آهن.

• ايٽميٽرڪ جو مشغلو مشڪولن کي مضبوط ڪرڻ، بغير جذبن کي منهن ڏيڻ ۾ شامل آهي. اهي مشق خاص طور تي مفيد هوندا آهن جڏهن گڏيل رفتار خراب ٿئي ٿي.
• ايٽونڪيون مشق سان مشغولن کي طرف وڌائڻ واري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ شامل آهن.

برداشت جي مشق

برداشت جي مشق جسماني سرگرمين ۾ آهن جيڪي توهان جي دل کي گهٽ ۾ گهٽ 20 کان 30 منٽن تائين پنهنجي حدفين حد تائين حد تائين پهچائي. توهان جو مقصد جي دل جي شرح عمر ۽ جسماني حالت تي مبني آهي. دل جي شرح وڌائڻ سان، بيمارين جي فلاح بهتر بڻائڻ جي مشق. برداشت جي ورزش کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيترائي ماڻهو جنون سان گڏ جيڪي باقاعده صبر سان مشق ڪرندا آهن انهن کي ڳولي ٿو ته:

• جسماني طاقت وڌائي
• بهتر ذهني رويي جي ترقي ڪريو
• جي هٿن جي نشاندهي کي بهتر بڻائڻ

بهرحال سڀني گرنٽي مريضن کي برداشت ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جي قابل ناهي. مثال طور، جيڪي ماڻهو ڊگهي رميٽائيڊ گٿھرائيس سان سخت شديد نقصان ۽ فعالي حدود جو ڪارڻ هن قسم جي فعاليت کي ناڪام ٿيون. گڏيل زخمي کان بچڻ لاء مريضن جي مريضن لاء برداشت جي مشق جو احتياط سان ڀرڻ ضروري آهي.

ورزش چونڊون

توهان کي هميشه معمولي يا پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشق منصوبا ۽ مقصدن تي بحث ڪرڻ گهرجي.

اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته اهي حدون بند ٿين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي زخمي يا وڌيڪ گڏيل نقصان پهچائي سگهجن ٿيون، خاص طور تي جڏهن جوڙيو سوئم ۽ انفالٽ ٿي سگهي ٿي. هر فرد لاء سفارش ڪيل مشق ۽ فارم جي لحاظ کان مختلف ٿي ويندو آهي:

• جنون جو قسم
• شامل ٿيڻ شامل آهي
• سمجهه جي سطح
• جوڑوں جي استحڪام
• گڏيل متبادل جي موجودگي
• جسماني حدون

هتي ڪجهه مشق جا اختيار آهن جيڪي ماڻهن جي هٿن سان چڱي طرح ڪم ڪن ٿا.

• بهترين مشق چونڊڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو. هلڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طاقت کي مضبوط بنائڻ ۽ گڏيل لچڪدار، هڏن جي صحت ۾ امداد، ۽ اوٽيوپروزيس جي خط کي گهٽائي ٿي.

• تائي چي قديم چين ۾ اصل سان گڏ مارشل آرٽس مشق آهي. جڏهن سيال کي هلائڻ ۽ گهريل تحريڪن وهندي، توهان آرام ڪري، آرام جي برقرار رکڻ، ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
• يوگا درد درد کي فراهم ڪري، سخت عضلتون آرام ڪريو، ۽ زخم سان ڳنڍڻ آسان بڻائي سگهن ٿا. ڪنٽرول جي تحريڪن، دٻاء، ٿڪڻ ۽ گندي سانزي سان آرام، يوگا حرڪت جي حد کي بهتر ڪري سگهي ٿو. جڏهن بيماري جي سرگرمين ۾ ڦهلندي آهي ۽ ڪنٽين تي وڌيڪ ٽڪريڪ يا پريشر کان بچاء ڪريو احتياط سان استعمال ڪريو.
• گرم پاڻي ورزش هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي طاقت پيدا ڪرڻ، سخت جوڙي کي آسان ڪرڻ، ۽ زخم جي پوشاڪ کي آرام ڪرڻ. پاڻيء جي مدد سان جسم جي مدد ۾ مدد ڪندي آهي جڏهن ته پٽن پنهنجي مڪمل رڪارڊ ذريعي منتقل ڪيا ويا آهن.
• سائيڪل هلائڻ / سائيڪل هلائڻ ، اندروني ۽ ٻاهران، شايد سٺو اثر اثر ورزش مهيا ڪري سگھن ٿا. سائيڪل جي طور تي مشق يا وري فريزياتينگ يا اسٽيشنري ٿي سگهي ٿي. سائيڪل هلائڻ وارو سامان ڪيتريون ئي جسماني حدن لاء ٺاهي سگھجن ۽ بهتر ٿي سگهن ٿا.
• رننگ / جاگنگ اڃا تائين سٺو مشق جو اختيار ڏئي سگھن ٿا. ورزش يا وڌيڪ نرمي شڪلن جا بهتر اختيار به ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ، توهان جي گهٽتائي واريون ۾ توهان جي اڳڀرائي آهي. مشهور عقيدت جي خلاف، هلندڙ ماڻهن ۾ osteoarthritis جو سبب نه آهي، جيڪي عام، اڻ وڻندڙ ​​گوڏن سان آهن.

ورزش جي رهنمائي واريون

ورزش پروگرام مان وڌ فائدي حاصل ڪرڻ لاء:

• جهڙي ٿي روزاني کي روزانو ڪيو ويندو. نتيجن کي ڏسڻ ۽ ورزش کان مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاء، اهو اسپوري طور تي مڪمل طور تي ٿي سگهي ٿو. پر، توهان جي مثالي، انفرادي پروگرام جو اندازو ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
• سستگي سان تعمير ڪريو. بهترين ورزش پروگرام اهو آهي جنهن کي گهٽ شدت تي ٿيندي آهي ۽ تدريسي طور تي علامتي اجازت نامي جي طور تي پيدا ٿيندي آهي. تمام گهڻو مشق، خاص طور تي شروعات، علامتي خراب ٿي سگهي ٿو.
• جڏهن ته گهٽ ۾ گهٽ علامتون علامتون آهن. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت آهي جڏهن درد ۽ شدت گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن. گٿرين سان گڏ ڪجهه ماڻهو صبح جو مشغول ڪرڻ پسند ڪن ٿا. ٻين دوپارن جي مشق سيشن کي ناپسند ڪيو ڇو ته اهي وڌيڪ تکي وڌندا آهن. اهو معاملو ذاتي ترجيحن جو آهي
• مٿي نه ڪريو. ڪيترين ئي مضبوط ۽ حد تائين رفتار جي مشق پروگرامن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته هر سيٽ ٽن کان 10 جي تسلسلن ۾ مشق ڏيون ٿا. اتي ڪو سيٽ نمبر نه آهي جيڪو سڀني لاء ڪم ڪري ٿو. تسلط جو تعداد توهان تي ڪيترو محسوس ڪيو ويو انحصار تي آهي. تمام گهڻو سرگرميون، خاص طور تي ڀت جي دوران، وڌائي سگھجن ٿا يا علامن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
• جسم جا سگنل ٻڌي. ورزش دوران ڪجهه مقدار ۾ مصيبت ۽ قابل قبول آهي. جيڪڏهن درد ٻه ڪلاڪن يا مشق کان پوء وڌيڪ رهي ٿي، بدن کي سگنل آهي ته ورزش سيشن تمام سخت هئي. ٿورڙي رٿا واريون علامتي طور تي منعقد ٿيڻ گهرجي.
• جيڪڏهن گڏيل گرم گرم محسوس ٿئي، ورزش کان بچاء. ورزش سوزين، ٽيلر، يا گرم جوڙو خراب ٿي سگهي ٿو. جي ڪريٿن جي علامات جي ڪري پنهنجي سرگرمي کي تبديل ڪريو هڪ ڀيرو ٻيهر ڪنٽرول هيٺ.
• حقيقي مقصدن کي سيٽ ڪريو. تخليق پروگرام شروع ڪرڻ مناسب مقصدن ۽ تدريسي وقت جي ڀيٽ ۾ اضافو ڪرڻ جي گنجائش سان شروع ڪريو. تمام گهڻو، ڏاڍو جلدي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
• خوشامد، مستحڪم تال. ورزش ۽ سانس ٿيڻ کي هموار ڪيو وڃي. شیخين يا جريڪل موهنون کان بچڻ، جيڪو جوڑوں ۾ دٻاء شامل ڪري سگهي ٿو. ھڪڙو ٺهيل، مستحڪم تال ۽ رستن جي وچ ۾ آرام ڪريو.
• سرگرمي سان گڏ آرام ڪريو. جڏهن ته صحتمند جوڑوں کي برقرار رکڻ ۾ سرگرميون اهم آهي، تنهنڪري مناسب رقم حاصل ڪري رهي آهي.

معالج مشق

تھراپيٹک مشق مشقیں ہیں جو ڈاکٹر، جسماني تھراپی، یا کاروباری تھراپی کی طرف سے سفارش کی جاتی ھے. هيلٿ پروفيسر توهان کي فٽنيس پروگرام جو ڊزائين ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان جي ذاتي ضرورتن سان پورو ڪري ٿو.

_ذريعن:

_{ماري ويسٽبي. مشق ۽ جٿتن جي. آمريڪي ڪاليج روممات جو احوال. اپريل 2015 نظرثاني ٿيل}

_{جٿي ۽ چانديء بابت Duncombe. مريض ڄاڻ: ارٿريس ۽ ورزش (بي بنياد کان پوء). تازه ترين. جو جائزو ورتو جولاء 2016.}