سائيڪل هلائيندڙ: اوٽيوٽوٿٽريس سان گڏ بهترين نموني

ڪامياب ملندڙن کي گھٽ اثر انداز کان فائدي وٺن ٿا

عوام جي مقابلي لاء گھٽ اثر انداز جو بهترين ترين طريقو آهي. لازمي طور تي، گھٽ اثر ورزش مشق جون قسمون (جهڙوڪ سوئمنگ، پنڌ ۽ سائيڪلنگ) جو وزن کڻندڙ جوڑوں، विशेष गरी स्पिन، कूल्हों، खुट्टा، घुटनों र टाँस्ने जस्ता कम तनावपूर्ण हुन्छन्. جيتوڻيڪ رننگ ۽ ٽنگنگنگ، اثرائتي اثر ورزش جو مثال آهن.

سائيڪلن جي ريپريزينٽ فائدا

سائيڪل هلندڙ ماڻهن لاء اوٽيورٿرتس لاء بهترين مشق جو اختيار آهي.

سائيڪل هلائڻ جو باقاعده معمول توهان جي گوڏن کي پنهنجي رينج جي ذريعي منتقل ڪري ٿو، هڪ ئي وقت ۾، توهان جي گوڏن کي سهارو ڏيڻ واري عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. اهو احساس توهان جي قابل آهي جيستائين سائيڪلن کي جاري رکڻ لاء جاري آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جي گوڏن يا هپس ۾ هڪ اهم مقدار جو گڏيل نقصان آهي، توهان سائيڪل تي سوار ٿيڻ جي صلاحيت وڌائي سگهجي ٿي.

هڪ فبروري 2010 معذور ۽ بحالي جي تحقيق ۾ ٽن گروپن ۾ سائيڪل هلائڻ جو جائزو ورتو ويو. گھٹنے آسٽيوترائيٽيس مريض، گھڙو متبادل مريضن ۽ مريضن جو جيڪو مالياتي يا لارن واري زخم هو. نتيجو ظاهر ڪيو ته مريض عمر جي عمر وانگر، سائيڪل جاري رکڻ جي صلاحيت هر سال 5٪ گهٽتائي ٿي. عورتن جي مقابلي ۾ جاري ٿيندڙ سائيڪلنگ جو موقعو 1.98 ڀيرا وڌيڪ آهي. موقعي تي اٺين سائيڪل جي وڌ ۾ وڌڻ جي موقعي تي هر يونٽ جي جسم جي وڏي انگ اکر جي اڀار. انهي مطالعي کي سائيڪل هلائڻ واري جسم جي پيچيدگي جي صورت ۾ مريض جي تشخيص جي بدران درد وڌائي.

هڪ ٻيو دلچسپ مطالعو، گرنٽولوجيز جي جرنل ۾ شايع ٿيل ، تيز شدت سا سائيڪل جي مقابلي ۾ گھٹنے آستيوارٿرت جي مريضن ۾ گهٽ شدت سا سائيڪلنگ جي مقابلي ۾. محققین اهو نتيجو ڪيو ته گهٽ شدت واري سائيڪل کي مريض جي فنڪشن، چت، ايروبيک ظرفيت، ۽ گهٽ ۾ گهٽ درد لاء.

اهو چيو ته، سائيڪل هلائڻ جي بدران، تمام گهڻو ڪجهه ڏکيو ٿي پوندو آهي، توهان جي ضرورتن جي سرگرمي کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن سائيڪلن کي ٻاهر نڪرڻ لاء هڪ مسئلو آهي، اڻڄاتل ميدان، اسٽاپ ٽڪرين ۽ ٻين چيلينجن جو جيڪو وڏو ٻاهر اچي ٿو، انهن جي سائيڪل هلائڻ گهرجن.

ٻاهرين سائيڪلن لاء، پڪ ڪريو ته توهان کي سائيڪل آهي جيڪا آرام سان محسوس ٿئي ٿي. ڪجهه صلاحيتن جي ڪنهن حد تائين صلاح ڏيو. سائيڪلس پڻ موجود آهن جن کي ناني گيئر جي صلاح ڏيو (ٽيونپل سيريڪ سيٽ تي ننڍي زنجير وار). ناني ڀٽائي هڪ منٽ جي انقلابن جي اعلي شرح تي چمڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ناني ڀٽائي ايترو نالو رکيو ويو آهي، نظرياتي طور تي، هڪ ناني پڻ هن ڀٽائي ۾ ٽڪرين تي چڙهائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي جسماني حد (دردناڪ جوڑوں، گڏيل اخترتي، بيلنس جي مسئلن) کي ضروري آهي ته بائيڪلنگ اندروني ٺاهي، هڪ سڌريل اس سائيڪل سائيڪل جي اختيارن تي غور ڪريو يا بيٺل اسٽيشنري سائيڪل .

يوپيٽ اسٽيشنري سائيڪل جي بيساري رڪارڊ اسٽيشن سائيڪل

اسٽيشنري سائيڪل سائيڪل جو هڪ سائيڪل آهي جيڪو ٽرانسپورٽ لاء. اهو سٿيل، پيادل ۽ هڪ عام سائيڪل سيٽ سان ليس آهي، پر اهو هڪ اسٽيشنري پليٽ فارم تي تعمير ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن اهڙي سائيڪل سائيڪلن تي آهي، اهي زمين کان بلند ٿي ويا آهن. ڊزائين سائيڪل جي ويجهي سائيڪلن کي ٺهيل آهي.

ڪجھ اسٽيشن سائيڪلون سائيڪلن ۾ توهان کي پيڊنگ دوران ڪم ڪرڻ جي ماپ هڪ مترجم آهي.

هڪ پسمانده سائيڪل سائيڪل تي هڪ وڏي، ڪرسي وانگر سيٽ ليس آهي. ھڪڙو شخص ھڪڙي سوکڙي سوار سائيڪل سوھي ٿي رھي ۽ پنھنجي يا اس جي چمڙي کي رکندو آھي. ھڪڙي سائيڪل تي پيچل سائيڪل عام طور تي سامهون رھندڙ آھن، ۽ ھٿ-گپ واري پوزيشن ۾ آھن جيڪي گھٽ تائين پھچڻ جي ضرورت آھي. اهو هڪ وڌيڪ آرام سان تجربو آهي. پر ڪجهه ماهر سائيڪل واري سائيڪل تي مشغول ڪرڻ تي ڪجھه ماهرين سوالن کي هڪ ئي سٺي اسٽيشن سائيڪل تي استعمال ڪرڻ ۾ ڪيترائي فائدا آهن. تنهن هوندي، اٿيوآرٿٿيسس سان ماڻهن لاء، اڻ سڌريل اسٽيشنريڪل سائيڪل شايد مشق ۽ مشق جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي.

هيٺين لائن

هلائڻ کان اڳ سائيڪل هلائڻ يا ڪنهن به قسم جي مشق سان، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. جڏهن هو يا توهان کي توهان جي منظوري ڏئي، توهان جي مختلف سائيڪلن جي آپشنن تي غور ڪريو. مقصد اهو آهي سائيڪل هلائڻ هڪ سرگرمي جيڪا توهان مزو ايندو ۽ ان سان گڏ رهو ته جيئن توهان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي سامان کي احتياط چونڊيو. ۽ ياد رکو ته پنهنجو پاڻ کي سوار ڪريو.

_ذريعن:

_{Osteoarthritis جي باري ۾ سڀ نينسي ايل ايل ڊي ايم ڊي ۽ ڊيليل ج وال ڊي ايم ڊي. 2002. آڪسفورڊ يونيورسٽي پريس.}

_{اعلی شدت اور کم شدت سائیکل سائیکل کے اثرات پرانی بالغوں کے گھٹنے آسٹیوآرٹریٹس کے ساتھ. منگائيڪا ڪڪ ۽ اي. اپريل 1999. گيرٽيٽولوجيو سيريز جو آرٽيڪل هڪ ميڊيڪل سائنس ۽ حياتياتي سائنس.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{گھٹنے مريضن جي ٽن گروپن ۾ سائيڪل جي استعمال جو اهم مکيه ڪارڻ. معذور بحالي. برجيم ايس جي ايڇ. 10 فيبروري، 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{Osteoarthritis اور نانی گرانی گears میں. ايٽليٽيڪلسٽ 7 جنوري، 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}