پاڻي جي مشق تي شامل ٿيڻ تي گهٽتائي
پاڻي جي مشق (جاکوڙي جو استعمال پڻ ڪري، تلاء جو علاج، يا هائيڊروٿراپي) ايروبڪ يا برداشت ڪرڻ واريون سرگرميون، مشق ۽ سگهه جو ڪم شامل ڪري سگھن ٿا ۽ گرم پاڻيء ۾ ڪيل رينج جي رفتار جي مشق شامل ڪري سگھن ٿا.
جانز هپکنز يونيورسٽي جي مطابق، اڪثر پول مشق لاء سٺو درجه بندي 82 فوٽ 86 فوٽ جي بيماري تلاء آهي، عام طور تي 92 ف کان 98 فوٽ هونديون آهن، مناسب نرمي واري زندگي جي مشق لاء مناسب آهن.
پاڻي ورزش ڇو ته زمين کان بهتر آهي؟
پاڻي جو فروغ جسم جي وزن کي هٿي ڏئي ٿي. گھٽ ۾ گھٽ پاڻي، توهان پنهنجي وزن جو 50٪ کڻندا. سينه واري پاڻيء ۾، توهان پنهنجي جسم جي وزن جي ٻي 25 سيڪڙو گھٽائيندا آهيو. osteoarthritis مريضن لاء جيڪو جدوجهد اٿي ٿو ۽ وزن کڻڻ جوڑوں تي هلندو آهي، هپ ۽ گھٹنے وانگر، پاڻي ۾ جوڑوں تي कम तनाव छ. هڪ مشق جو پاڻي پاڻي ڀريو ويندو آهي اڃا به هڪ مؤثر ورڪ آهي - پاڻي هوا جي 12 ڀيرا مزاحمت فراهم ڪري ٿو. پاڻيء ۾ گھمڻ واري ارٿريس مريض کي عضلتون پيدا ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. زمین تي ڏکوئيندڙ عذاب جيڪي گٿریت سان ماڻهن لاء پاڻيء ۾ تمام گھٽ دردناڪ آھن.
ڇا پاڻي ورزش Osteoarthritis مريضن ۾ مدد ڪندو آهي؟
ماڻهو ڳچ آستيوارٿرتس ۽ هپ آستيوارٿٿس سان جيڪي ماڻهو گرم ۾ مشغول ڪندا آهن ڪجهه فائدو حاصل ڪن ٿا. 17 آڪٽوبر، 2007 को شائع ایک کوچین کا رویہ کے مطابق، محققین نے 6 آزمائشیوں کا اندازہ کیا جس میں 800 osteoarthritis مریض شامل هئا.
لطيف جا 6 مطالعا شامل آهن جن ۾ مريض يا هپ جي اوستيوارٿرتس سان. هڪ اڀياس صرف هپ آستيوارٿرتس سان ۽ مريضن جو فقط ڳچي آستيوارٿٿيتس مريض هئا. پڙهائي ۾، مريض مختلف وقتن ۽ مختلف سيشن لاء پاڻي ورزش ڪيائون. ٻين مريض تي زمين تي مشغول ناهي يا نه.
گهڻو ڪري مريضن جي 3 مهينن کان پوء.
محقق اهو نتيجو ڪيو آهي ته هپ يا گھڻي جي osteoarthritis جي ڪري پيٽ ۾ هڪ کان وڌيڪ سطح تي گهٽتائي ٿي سگھي ٿو جيڪا 0 کان 20 کان پاڻي جي مشق سان، ۽ فنڪشنل 0 0 68 جي پيٽ تي 3 پوائنٽن کي بهتر ٿي سگهي ٿو. ننڍي سطح تي سڌارڻ جي رفتار ۽ زندگي جي معيار لاء، گهٽتائي سطح تي معمولي اثر رکندڙ آهي.
پنڌ جي صلاحيت يا سختي تي فوري طور تي پاڻي ورزش کان پوء ڪو به اثر نه ٿيو. محقق پاڻيء جي ورزش يقين رکندي آهي ته چپ ۽ گھڻي آستروارٿرتس تي مختصر مدي وارا اثر فائدو وٺن. ڪابه ڊگھي مديريت اڃا طئي ڪيو ويو آهي. وڌيڪ ڊگهي مدت جي مطالعي جي ضرورت آهي.
پاڻي جي هلڻ: اهو توهان لاء صحيح آهي؟
ڪنهن به قسم جي مشق ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو. جڏهن ته پاڻي جو مشق سٺو شيء وانگر لڳي ٿو، ڪجهه ٿي سگھي ٿو ته توهان جي فائدي کي نقصان پهچايو ويندو آهي (جيئن ته خراب ٿيڻ سان نقصان وڌايو وڃي).
گھڻي تڪليف جي مريضن ۾ مشڪلات واري پروگرام سان گڏ ڏکيو وقت آهي ڇو جو مشق مختصر مدت ۾ درد وڌائي سگهي ٿو. ايتري عرصي ۾، مشق جو پيٽ ڀريو پيٽرن کي مضبوط ڪرڻ سان درد کي اصل ۾ گھٽائي سگهي ٿو. اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته تمام گهڻو مشق يا ان جي مٿان ختم ٿيڻ کان اڳ ڪيترو ورزش مناسب مناسب آهي.
پاڻي پنڌ بنجڻ مشهور آهي. گٿس فائونڊيشن جي مطابق، پاڻيء تي پاڻي پنڌ تي آسان سمجهيو وڃي ٿو. توهان تلاء جي اڀرندڙ آخر ۾ گھمندا يا فلوٽشن بيلٽ سان گندي آخر ۾ گھمندا. توهان مختلف پوشاڪ کي ڍڪڻ لاء، پوئتي موٽڻ ۽ گڏوگڏ پول ۾ سامهون پيش ڪري سگهو ٿا. گڏوگڏ هن جي تلاء جي ڪناري سان گڏ ۽ ڪڙيون يا اسڪاٽٽس پڻ پنهنجو پاڻيء جي ورزش کي وڌائي رهيا آهن.
جيڪڏهن توهان پاڻيء جي مشق ۾ دلچسپي وٺندا آهيو ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان کي روشني ڏئي ٿو، هڪ فزيري ماهر سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ لاء ڪجهه هدايت ۽ صلاح حاصل ڪرڻ - گهٽ ۾ گهٽ شروع ۾.
ذريعن:
گھٹنے ۽ هپ آستيوارٿرتس جي علاج لاء جهاز. بارٽلز ۽ ايل. ڪوچين جو جائزو. ڪوچين تعاون. 17 آڪٽوبر، 2007.
پاڻي هلڻ. اڄ جي ارٿريس. ڪيميل نئ پوتن. 1/25/2008.
ارٿرت ۽ مشق: سڀئي پاڻيء جي ورڪ بابت. جانز هپڪنڪن يونيورسٽي. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
ارٿريس لاء اکين جو علاج. ڪار مارڪ. 18 جنوري 2007
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic